Дене мен денсаулығына денсаулығын жақсарту үшін балаларға көп су қажет. Қажетті сұйықтықтардың мөлшері жас бойынша өзгереді, бірақ жақсы бастау нүктесі балалар мен жасөспірімдерге күніне алтыдан сегіз кесеге дейін. Олардың ұсынған күнделікті жеміс-жидек пен көкөніс пирогында көп су бар.
Су ересектерге де, балаларға да тамаша сусын таңдау болып табылады, өйткені ол қажетсіз калорияларды, қанттарды немесе майларды қоспай, ылғалдандырады.
Сіздің денеңіздің температураны реттеу, қалдықтарды жою және жұлын мен буындарды жастық үшін суды пайдаланады. Сүт пен шырын пайдалы нәрселердің көзі ретінде кальций және С витамині сияқты пайда әкеледі. Бірақ олар қант пен маймен бірге келеді, ол балалар мен ересектердің көбі шектеулі мөлшерде тұтынуы керек.
Балаларға арналған су ұсыныстары
Медицина институты (Ұлттық ғылымдар академиясының денсаулығы бойынша тақырыптар бойынша кеңес беруді тапсырған) дейді ересектер көпшілігі күнделікті қажет болған барлық сұйықтықтарды жай тамақтану және қалыпты ішу арқылы тамақтандырып, шөлдеген кезде алады. Кез-келген сусындар, соның ішінде кофеинді заттар, сіздің күнделікті сұйықтықты күнделікті 10 кесеге жақын адамға қажет деп санайды.
8 жасқа дейінгі балалар ересектер мен жастағы балаларға қарағанда біршама сұйықтықты қажет етеді, бірақ кеңес бірдей, олар ішетін сусындарды ішуі керек, сонымен қатар, олар шөлдеген кез-келген уақытта сумен шайып кетуі керек.
Тұтастай алғанда келесі мақсаттарды көздейді. «Total Water» судың құрамына жеміс-жидек пен көкөністерді жеуге келген балалар кіреді. Кесе 8 унцияға тең.
| Жас санаты | Жыныс | Барлығы су (кесе / күн) | ||
| 4-тен 8 жасқа дейін | Қыздар мен ұлдар | 5 | ||
| 9-дан 13 жасқа дейін | Қыздар | 7 | ||
| Ұлдар | 8 | |||
| 14-тен 18 жасқа дейін | Қыздар | 8 | ||
| Ұлдар | 11 |
Әрине, егер балалар ойнап немесе күшті жұмыс істесе немесе сыртынан өте ыстық болса, денелерінің терлеуіне не ұшыратқанын білу үшін көп сұйықтық қажет болады.
Олардың мөлшеріне қарай бұл жаттығу кезінде 15-20 минут сайын судың 4-тен 16 грамға дейінгі кез келген жерін білдіруі мүмкін. Сіздің балаңыздың қаншалықты қажет екенін анықтау үшін Американдық педиатрия академиясы жаттығулардың алдында және кейін оны өлшеуді ұсынады, сондықтан ол қанша сұйықтық жоғалтқанын (демек, ауыстыру қажет) көре аласыз.
Балалардың сұйықтықтары ішуге немесе шектеуге тиіс
Бұл сусындарға арналған нұсқаулар балаңыздың сұйықтық қабылдауын жоспарлауға көмектеседі.
- Су: Кесектен тікелей тегіс (бөтелкеге қажеті жоқ). Балаңыз суды салқындаған кезде немесе оның суына арналған арнайы шыныаяқ, бөтелке немесе асхана бар болса, көп ішуі мүмкін . Оны жапсырып, мектепке, мектепке дейінгі, лагерьге және спорттық тәжірибеге жіберіңіз.
- Сүт: майсыз немесе майсыз болыңыз (2 және одан жоғары балалар үшін, жастар мидың дамуына арналған майды қажет етеді). 8 және одан төмен балалар үшін күніне 2 шыныаяқ, үлкендер мен жасөспірімдер үшін 3 кесе тағам. Балаларға сүт өнімдерінде кальций мен витаминге қажет, сондықтан балаңыз сүтді ұнатпаса, оны дәмдеңіз (бірақ қант мазмұнын бақылаңыз). Немесе осы қоректік заттардың басқа көздерін табыңыз.
- Шырын: Балалар үшін 6 және одан асатын күніне 4-тен 6 унцияға дейін шектеу (бұл 1/2 - 3/4 шыныаяқ). Егде жастағы балалар мен жасөспірімдер тәулігіне 8-12 унция болуы мүмкін. Жүз пайыздық жеміс шырыны жапсырманы жақсы тексеріңіз. Жеміс сусындар мен дәмдеуіштер қантты (және калорияларды) қосуы мүмкін. 100 пайыздық жеміс шырыны сусыны сіздің балаңыздың жеміс-жидекінің бір күні ретінде есептеледі, бірақ есіңізде болса, ол жеміс беретін талшық жоқ.
- Спорттық сусындар: Әдетте, олардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің балаңыздың диетасына калория және қант қосады, бірақ аз қоректік заттар. Бірақ егер ол күшті жаттығады және спорттық сусындарды суға лайық болса, онда ол ішеді - ол гидратты күйінде қалады.
- Сода: Соядан құтылуға тырысыңыз, себебі ол қанттың калориясы бос.
- Энергетикалық сусындар: Энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз. Олар балаларға пайдалы емес кофеин және басқа да қоспалардың жоғары дозаларын қамтуы мүмкін.
> Көздер
> Бергерон, М.Ф. Спорттық жылулық аурулардың қаупін азайту . 2013 жылдағы педиатрия 34 (6).
> Балаларға энергетикалық сусындар қажет емес, сирек спорттық сусындар қажет, дейді AAP. Американдық педиатрия академиясы. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks- және-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Ұсынылатын диеталық жәрдемақы және жеткілікті қабылданатын мәндер, жалпы су және макронутриенттер. Ұлттық академиялардың медицина институты. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Су және тамақтану. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.