Дженнифер МакДаниелмен сұхбат
Бүгінгі балаларға азық-түлік туралы аралас хабарламалар беріледі. Бір жағынан, олар жарамсыз тағамдарды жарнамамен бомбалап жатқанда, бұқаралық ақпарат құралдары дененің мінсіз мөлшері туралы дұрыс емес хабарлар жібереді. Сондықтан көптеген ата-ана балаларға тамақ туралы қалай сөйлесуге болатынын білмейді.
Семіздік пен іріктеуден қантқа тәуелділік пен тамақтану бұзылыстарынан абай болмасаңыз, балалар әр түрлі дұрыс емес тамақтану дағдыларын дамыта алады.
Балаңызға азық-түлікке қатысты дұрыс көзқарас қалыптастыруға көмектесу үшін ережелер жасаңыз және дұрыс әдеттеріңізді орнатыңыз. Балаңыздың тағамына және тағам таңдауына әсер ету туралы жақсы үлгі болыңыз.
Дженнифер МакДэниел, диетология дәмді диетологы, спорт диетикасы саласындағы сертификатталған маманы және Тағамтану және диетология академиясының өкілі балаларын сау денелерін дамытуға және тамаққа қатысты салауатты қарым-қатынас жасауға ынталандыру үшін қолданатын стратегияларын бөліседі.
«Рахмет жоқ» шабытын жігерлендіріңіз
Әрқайсысының тақтайшадағы әрбір тағамның кем дегенде бір шегуін алуын сұраңыз. Егер олар тағамға қамқорлық жасамаса, онда олар «ешқандай рахмет» деп айта алмайды және одан әрі қарай жүреді. Азық-түліктің әсер етуі қабылдау үшін маңызды. Бұл баланы қабылдауға шешім қабылдамас бұрын балаға бірдей тағамды 20 рет ашуға болады.
Позитивті үстелге сөйлеңіз
«Yucky», «brross» және «nasty» сияқты сөздер тамақтың дескрипторы болуға рұқсат етілмейді.
Бұл бір мүшенің басқа мүшенің артықшылықтарының мінез-құлқына әсер етуі мүмкін. Үстел сөзінің мақсаты - салауатты үндерді қалпына келтіру.
Кездейсоқ тәртіптерге рұқсат беріңіз
Диетолог ретінде мен өзгелерден жиі естимін, бұл менің отбасым тек «сау» тамақтарды жеуі мүмкін. Мен өзім 80 пайызға жуық 80 ереже бойынша өмір сүремін, онда менің таңдауларымның 80 пайызы азық-түлік өнімдері және 20 пайызы «кейде» артық тамақ болып табылады немесе қандай да бір нәрселерді қарастырады.
Ең бастысы, бұл тағамдар кездейсоқ түрде ұсынылады және әрдайым тамақтан кейін немесе жеңіске жеткен ойыннан кейін ұсынылады деп күтілу керек. Бұл заттардың айналасында «мерекелік іс-шаралар» жоқ, тек балмұздаққа барудың көңілді өзі кездейсоқ демалыс күн.
Үй шаруасын тамақтандыру
Менің балаларым жас, бірақ әкем қалада болса, біз отбасымен бірге тамақтануға барынша тырысамыз. Супермаркеттерге арналған отбасылар үшін бұл кешкі ас кестелерді орналастыру үшін кеш болуы мүмкін дегенді білдіреді. Дегенмен, бірге тамақтанудың құндылығы біз жейтін орынның уақытын немесе орнын ауыстырады.
Зерттеулер көрсеткендей, отбасы бірге бірге тамақтанған кезде, балалар мектепте жақсы жұмыс істейді, тәуекелді мінез-құлыққа араласпайды және дені сау салмақты ұстайды. Отбасымен бірге тамақтану - бұл қосылу уақыты, ал бұл әрбір адам 20-дан 40 минутқа дейін бір жерде жинала алатын сирек кездесетін уақыт.
Тек Барлығы үшін бір тағам дайындау
Қандай ана немесе әке тағамға дайындалады. Қысқаша пісіру - аспазда энергияны ағызып қана қоймай, балансты ұсыну тұжырымдамасын нығайтпайды және балаларды жаңа тағамдарға шығарады. Піскен тамақтану - бұл табиғи мінез-құлық, бірақ егер печенье әрдайым іріктелген сираңға бір нәрсе жасау арқылы қолайлы болса, таңдайтын тағам сирек жақсарады.
Аулақ болудың стратегиясы
Бұл араласулар тамаққа қатысты шатастыратын хабарлар жіберуі мүмкін, бұл сіздің балаңызға зиянды әдеттерді дамытуға көмектесуі мүмкін. Бұдан аулақ болу маңызды:
- Әрдайым тәттілерді немесе тағамнан кейін емдеуді ұсынамыз. Бұл өмір бойы созылатын зиянсыз үлгілерге әкелуі мүмкін.
- Баланың өз табақшасында бәрін жейтінін талап ету . Бала қанша тамақтанғаны бақылануы керек. Егер оның тақтайшасы бос болмай тұрса, оны үстелге отырғызсаңыз, тамақтану тәжірибесі теріс болады.
- Тамақты сыйлық немесе ойын-сауық ретінде пайдалану. Егер балалар брокколиді тамақтандыру үшін марапатталған болса, балаңыз брокколиді дәмді тамақтануы керек, себебі олар оны жеп қойған болуы керек. Балаңызға тамақтану денелерін жағуға арналған.