Балаларға көбірек көкөністер мен көкөністерді сатып алу - көптеген ата-аналар үшін үлкен мақсат.
Таңқаларлық емес, көкөністерге қарағанда көбірек жемістерді алу оңайырақ.
Жемістерді тамақтанудың артықшылықтары
Жемістер де өте маңызды, олар:
- Аз майсыз тағам
- Тұзда төмен
- Калорияларда төмен
- Холестеринсіз тағамдық тамақ
- Әдетте жақсы калий , талшық , С витамині және фолат
Күнделікті жемістердің көп болуы
Балаларыңыз күн сайын көп нәрсе керек пе?
MyPlate диетологиясын таңдау арқылы келесі ұсынылады:
- 2-3 жастағы балалар әр күн сайын 1 кесе жемейді
- 4-8 жастағы балалар күн сайын 1-ден 1 1/2 шыныаяқ жемейді
- 9-13 жастағы қыздар күн сайын 1 1/2 шыныаяқ жемейді
- 14-18 жастағы қыздар күн сайын 1 1/2 шыныаяқ жемейді
- 9-13 жастағы балалар күн сайын 1 1/2 шыныаяқ жемейді
- 14-18 жастағы балалар күн сайын екі шыныаяқ жемейді
Жемістерге арналған мөлшерлемелер мен күнделікті ұсыныстарды орындау туралы ойланғанда, 1 кесе жеміс кесілген немесе кесілген жемістерге тең немесе:
- Үлкен алма немесе үлкен алманың жартысы
- Шыныаяқ алма
- Үлкен банан
- 32-ге жуық жүзімсіз жүзім
- Орташа грейпфрут
- Үлкен апельсин
- Үлкен шабдалы
- Орташа алмұрт
- 3 орташа плюс
- Шамамен 8 үлкен құлпынай
- 1 «қалың қарақұмық
- 1/2 мейіз мейіз
Алма шырыны мен апельсин шырынын қоса алғанда 100% жеміс шырынын шыныаяқ жеміс шырыны ретінде есептелсе де, шырынның орнына көп талшықтары бар жеміс-жидекті жеуге болады.
Балалардан көбірек жемістерді қалай алуға болады
Балаларды жеміс-жидекке үйрету қиын емес, себебі олар көкөністерді жеуге мәжбүр. Жемістердің көпшілігінде жақсы тәтті дәмі бар және олар әдетте көңілді тағамдар ретінде қарастырылады.
Дегенмен, егер сіздің бала көп жеміс жейтін болса, оған көбірек жемісті жеуге кеңес беретін кейбір кеңестер мыналарды қамтиды:
- Жай ғана жеміс-жидектерді сіздің үйіңізде қол жетімді етіңіз, соның ішінде жеміс-жидек пен жылдам жеміс-жидекті кесіп алыңыз
- Мерзімдегі жаңа піскен жемістерді қоса алғанда, әртүрлі таңдауды ұсыныңыз және балаңызды азық-түлік дүкенінен немесе фермерлер нарығына барғанда оны алуға көмектеседі
- Балаңыздың таңғы асқа, йогуртқа және т.б. арналған жемістер сияқты банан немесе жидек сияқты жемістерді қосыңыз.
- Балаңызға майсыз майда піскен жемістерді кесуге рұқсат беріңіз
- Жеміс тегіс етіп жасаңыз
Күн сайын әртүрлі жемістерді жеп, жақсы үлгі қалдырыңыз.
Сіздің балаңыз таңдаулы тамақ па? Ол жеміс-жидектерді жей бастағанға дейін дәрігерге витаминге қажет болса, сұрай аласыз.
Көздер:
USDA. Жемістерді жеуге көмектесетін кеңестер.