Бұл мәселені қалай шешуге болады
Балаңызға теңдестірілген тамақтануды үйрену, ол таңдаулы тамақтанушы болса, күштік күрес болуы мүмкін. Тіпті оған ешқандай тағамдар бермейтін болсаңыз да, ол түскі астың және кешкі астың бірнеше шағуын ішуі мүмкін. Бұл сізді тамақтанудан қорқуға және күнделікті үш «шаршы» тамақтануды бастамаған балаңызға әкелуі мүмкін.
Шындығында, көптеген жасөспірімдер күн сайын бір жақсы тамақты жей алады, содан кейін басқа да тағамдармен таңдайды.
Дені сау болуы мүмкін бе? Әрине. Әзірге олар салмақты , өсіп келе жатқан және қалыпты дамып келе жатқан және оны сүтке және шырынға айналдырмайтын.
Тәрбиеленушілерге қанша калория керек?
Таң қаларлық нәрестелерге күніне шамамен 1300 калория қажет. Егер сіз күн сайын ішетін және ішетін нәрселерді қоссаңыз, сол калорияның тез қайдан шығатынын көруге болады, соның ішінде:
- 16 оз. күніне екі немесе үш рет сүт немесе мейірбике 250-300 калорияға тең
- 4-тен 6 унцияға дейін. 100 пайыз жеміс шырынын 100 калория құрайды
- Екі тағам 200-300 калорияға тең
- Екі-үш тағам 700-900 калорияға тең
Дегенмен, 1300 калория - бұл жай ғана бағалау, кейбір жасөспірімдерге біраз қажет, ал кейбіреулері біршама аз қажет етеді. Сіздің балаңыздың биіктігі, салмағы және қызмет деңгейі қанша калория талап ететініне әсер етуі мүмкін, бірақ калорияның нақты саны әдетте білу маңызды емес.
Кішкентай балалардың үлесі
Ата-аналардың көбі өздерінің балаларының жеткіліксіз тамақтанбайтыны туралы ойланудың бір себебі - олардың әр тамақта тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін асқындырады.
Американдық педиатрия академиясының мәліметіне сәйкес, жақсы нұсқаулықты жасөспірім бөлігінің мөлшері ересек бөліктердің төрттен біріне тең болуы керек. Егер бұл жеткіліксіз болса, есіңізде болсын, сіз өзіңіздің балауыз секундтарына, әсіресе көкөністерге және басқа да салауатты тағамдарға қатысты бола аласыз.
Жасөспірімдерге арналған өлшем бөліктерінің мысалдары:
- 1/4 нан 1/2 бөлікке нан
- 1/4 кесе кептірілген нан
- бір-екі ас қасық пісірілген көкөністер
- Жаңа піскен жемістердің 1/2 бөлігі
- 1/3 кесе йогурт
- 1/2 жұмыртқа
- 1 ас қасық тегіс жержаңғақ майы (тағамдық аллергия қаупі болмаса) нанға немесе крекерге нәзік таралады
- 1 унция ет
Тағы да, егер сіздің балаңыз көбірек тамақтанғысы келсе, сіз әрқашан екінші ас қасық көкөніс немесе жеміс бөлігінің басқа жартысы сияқты секундтар бере аласыз. Маңызды тамақтанудың шектеулері оны сүтті және шырыннан асыра алмау болып табылады. 16-дан 24 унцияға дейін. сүт және 4-тен 6 унцияға дейін. жеміс-жидек шырынынан балаңызды нақты тамақ үшін аш болмай қалуы мүмкін.
Піскен иттер
Ата-аналар көбінесе өздерінің жасөспірімдерін іріктеп жаттықтырушы ретінде сипаттайды, бірақ олар бір уақытта аз мөлшерде жейді немесе күн сайын бірдей нәрселерді жеуді ұнататынын білу қиын.
Бақытымызға орай, екеуі де қалыпты болуы мүмкін. Балаңызға күнделікті тамақ өнімдері қажет болуы мүмкін және оны тамақтандыру дұрыс, бірақ бұл сіз кейде құмарлықсыз бола алмайтыныңызды білдірмейді.
Сіз не білуіңіз керек
Балаңыз күніне бір-екі апта бойы теңдестірілген тағамдарды тамақтандырмай, тамақтанудың барлық түрлерінен тамақтанатын болса, балаңыз дұрыс тамақтану мүмкіндігі бар.
Өзіңіздің сәбилеріңізді ыстық иттер, макарондар, ірімшік және тауық бәліштері сияқты ішу үшін «жылдам» тамақ пен үй жанындағы тән тамақтарына сенім артпаңыз. Тағамдық тағамдарға үйрену үшін, баланың табақшасында жай ғана ас қасық болса да, көптеген тағамдарды, соның ішінде көкөністер мен жемістерді ұсыныңыз.
Жақсы тамақтанбаған кезде балаңыздың тағамдық қоспасы немесе басқа жоғары калориялы тағамдар сияқты тез тамақтануды қамтамасыз етпеңіз. Калорияны жоғарылатудың орнына, ол қатты тамақтануды қаламау үшін, жиі балаңызды сұйықтықпен толтырады және толтырады.
Балаңызға қоректік қосымша қажет деп ойласаңыз, педиатрыңызға хабарласыңыз.
Көптеген жасөспірімдерге витаминді қабылдаудың қажеті жоқ. Балаңызға тағамдық қоспалар қажет деп ойласаңыз, қайтадан педиатрыңызбен сөйлесіңіз. Балаңызды «табақшасын тазалаңыз». Оның орнына, тиісті қызмет өлшемдерінен бастаңыз. Оны сүтті және шырынмен асыра алмаңыз және тағамдарды тағам уақытына тым жақын ұстамаңыз.
Көздер:
Американдық педиатрия академиясы. Балаңыздың тамақтануына арналған нұсқаулық. Villard; 1999 ж.
Американдық педиатрия саясаты жөніндегі мәлімдеме. Балалар мен жасөспірімдерге арналған диеталық ұсыныстар: практиктерге арналған нұсқаулық. PEDIATRICS Vol. № 117, 2006 ж., № 544-559