Балалардың тамақтану негіздері
- Тек оған витамин беріңізші.
Бұл ата- аналықтардың жиі-жиі кездесетін тамағы .
Егер сіздің балаларыңыз жеміс-жидек пен көкөністерді жейтін болса немесе сіз оларға берген барлық нәрселерді таңдап алсаңыз, онда витамин олар қажетті тамақтануды қамтамасыз етуге көмектеседі ме?
Күнделікті мультивитамин темекі , D дәрумені және кальций сияқты маңызды қоректік заттардың жоғалуына қарсы жақсы тамақтануды қамтамасыз етуі мүмкін.
Балаңыздың диетадағы қандай кемшіліктерді толтыруыңызға байланысты оған қосымша дәрумені алу үшін, оған дәруменді, шайнайтын мультивитаминді немесе витаминді бере аласыз.
Витаминдерге арналған баламалар
Бірақ өзіңді таңдаған сусыны да күнделікті витаминді алмайтын болса, не істейсің?
Бұл кейбір ата-аналарға таңданыс тудыруы мүмкін, бірақ чайнайтын витаминдер тым борлы деп ойлайтын және тіпті дәруменді ұстамайтын балалар да бар. Сіз не істейсіз?
Сіз түрлі шоколадты витаминдер мен әртүрлі хош иістендірілген витаминдердің әртүрлі маркаларын көріп, олардың біреуін ұнататынына үміттенсеңіз болады, бірақ бұл қымбат нұсқасы. Балаларға арналған витаминдер арзан емес.
Әрине, витаминге ең жақсы альтернатива сіздің балаңызға витаминдермен толығымен толып жатқан барлық тағамдарды жеуге көмектесіп, оларды бірінші кезекте витаминдерге қажет деп ойлаған себебіңізді жою. Яғни, американдық диетикалық қауымдастығының ұсынысы бойынша, «оңтайлы денсаулығын сақтау және созылмалы ауруға шалдығуды төмендету үшін ең жақсы тамақтану негізіндегі стратегия - қоректік заттарға бай тағамдардың кең таңдауын таңдау».
Бұл қоректік заттарға жемістер , көкөністер , дәндер , бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар жатады. Дегенмен, бұл тағамдарды көп ішу оңай емес, бірақ таңдаулы тамақтану үшін жасалған.
Қарапайым, бірақ арзан емес, жеңілдікке жететіндер үшін витаминдерге баламалы, қарапайым сүттің орнына балаға тамақ ішетін сусын береді, мысалы:
- BOOST Kid Essentials
- Таңқурай таңертеңгілік астары (ұнтақ немесе дайын сусын)
- PediaSure талшығымен
- PediaSure Sidekicks (қалыпты PediaSure-ден қарағанда аз калория және аз май)
Көптеген түрлі дәмдерде бар, бұл тамақтану сусындар балаңызға қосымша талшық, ақуыз және калориямен қамтамасыз ете алады. Сіз бұл сусындардан қосымша калорияларды балаңызды толтырмайтындығына және оларды азық-түлікпен азайтатына көз жеткізгіңіз келеді.
Ovaltine - сіздің балаңыздың дәрумендері мен минералдарының кейбірін толықтыру үшін сүт қосуға болатын тағы бір танымал сусын қоспасы.
Vitamin Fortified Foods
Ақырында, егер сіздің балаңыз витаминді қабылдамаса және ол сізге керек деп ойласаңыз, онда оған көп мөлшерде дәруменді нығайтатын тағамдарды беруге тырысыңыз.
Мысалы, әдеттегі жержаңғақ майының орнына Сізге қосымша А дәрумені, темір, Е дәрумені, В6 дәруменін, магнийді, мырыш пен мысды қосатын, Peter Pan Plus жержаңғақ майы ұсынылады. Егер сіз өзіңіздің жаңғақ майы мен желе сэндвичін жақсы бидай нанымен (тамақтану этикеткасын оқыңыз) жасасаңыз, ол сонымен қатар қосымша талшықтарды , кальцийді, D витаминін және басқа да дәрумендер мен минералдарды да алады.
Жақсы таңғы асты таңдау - витаминді сақтауға көмектесу үшін витаминді-фортификатталған тағамды табудың тағы бір жақсы жолы.
Қант үлгісіндегі дәнді дақылдардың орнына өзіңіздің іріктелген сығындыңызға Total, Total Cinnamon Crunch немесе Product 19 тәрізді витаминді-фортификатталған дәнді дақылдар беріңіз. Егер сіздің балаларыңыз оларды жейтін болса, Multi Grain Cheerios-ды қолданыңыз.
Сіздің витаминдермен байытылған, байытылған немесе жақсартылған басқа тағамдарды таңдауға болатын сығындылар ішуге немесе ішуге болады:
- кальций мен D витаминімен нығайтылған төменгі қант балалардың йогурты
- дәрумені нығайтылған соя
- балаларға арналған Clif Kid ZBar энергетикалық блогы
- темірмен, кальциймен, А дәруменімен және басқа қоректік заттармен нығайтылған жедел сұлы майы
- байытылған макарон
- Mott's Plus Light D дәрумені, С витамині және кальций бар шырын
- Мотт Плюс баланың денсаулығы үшін А дәруменімен, С витаминімен, кальциймен және кейбір темірпен шырын
- витаминге толтырылған апельсин шырыны, олардың көпшілігі D дәрумені қосады, оның ішінде Tropicana Healthy Kids апельсин шырыны және Minute Maid Kids + апельсин шырыны
Тіпті Minute Maid Kids + Apple Juice және Fruit Punch сияқты кейбір жеміс шырындары витаминдер мен кальцийді қосады.
Әрине, бұл алма шырынының қорапшасы мультивитаминнің орнын алуы мүмкін дегенді білдірмейді, бірақ толық тағамдарды және витаминге фортификатталған тағамдарды таңдап, балалардың барлық витаминдерді қабылдағандығына сенімді бола аласыз. және олар қажет ететін минералдар. Балаңыздың диетасын сіздің педиатрыңызбен қарап шығу қосымша қосымша қажет етпейтініне көз жеткізуі мүмкін.
Көздер:
Америкалық диеталық қауымдастығы. Америкалық диеталық қауымдастықтың позициясы: функционалдық тағамдар. J Am Diet Assoc. 2009 ж., 109: 735-746.
Америкалық диеталық қауымдастығы. Америкалық диететикалық қауымдастығының жағдайы: қоректік заттардың қосындысы. J Am Diet Assoc. 2009 ж., 109: 2073-2085.