Тамақтанбаңыз. Таңертеңгі тағамдарды толтырып, жеңіл және оңай күйде тұрыңыз
Таңертеңгі таңертеңгі сағаттарыңызда отбасыңыз белсенді ме? Егер солай болса, сізге найзағай-тез таңертеңгілік таңертеңгілік дайындаулар қажет болуы мүмкін. Барлығымыз күнді жақсы тамақтану керек. Және бұл біз pronto-ны біріктіруге болатын нәрсе болуы керек, немесе мүлдем болмайды. Бұл трюктар сіздің бүкіл отбасыңыздың салауатты және қанағаттанарлық таңғы асқа ие болуына көмектеседі және сізді мектептің күніне, жұмысына, спорттық тәжірибесіне және тағы басқаларға дайындайды.
Алда жасаңыз
Қатты пісірілген жұмыртқа балаларға ыңғайлы, ал ақуыздың және кейбір В дәрумендерінің керемет көзі - таңертеңнен бастап таңқаларлық таңдау. Бірақ тез жасауға, олар емес. Кешкі немесе демалыс күндері алты немесе сегіз партиясын дайындаңыз, содан кейін оларды кез-келген таңғы асқа (немесе түскі асқа немесе тағамға) арналған тоңазытқышқа қойыңыз. Сонымен қатар, төмендегідей таңдауларды қолдау үшін де қолданылады. Таңертең ерте, тоңазытқыш немесе тоңазытқышты қосыңыз, содан кейін таңертеңгі уақытта тостер немесе микротолқынды пеште қыздырыңыз.
- Барлық астық құймалары немесе вафли
- Шегірленген жұмыртқа мүкжелері
- Баяу пісіретін сұлы майы
- Сәбіз, банан немесе асқабақ наны (төмен қант нұсқасын іздеңіз)
Протеинді ұмытпаңыз
Әр таңғы асқа ақуыз кіретініне көз жеткізу арқылы таңертеңгі таңертеңгі энергетикалық апатқа жол бермеңіз. Бұл астықпен (сиыр, соя немесе бадам) сүтпен қамтамасыз етілген дәнді дақылдар; Грек йогурты; ірімшік сыры; сары май немесе ірімшік қосылған тұтас астық тосттары; жарма, сұлы немесе құймақ бойынша кесілген жаңғақ; немесе жұмыртқа.
Микротолқынды пештегі жұмыртқаны браконьдау бір минуттан аз уақытты алады және пештегі бірнеше адамды шрамы барынша жылдамырақ алады.
Сіз тіпті кеше түнгі тауық пен көкөністерді жылдам омлет немесе жұмыртқа скрипкасына түсіре аласыз немесе оларды бар сияқты жей аласыз. Жақсырақ, кешкі асты қоқыстардан босатып жатқанда, түнді кесу арқылы уақытты үнемдеңіз.
Стендтегі дұрыс заттарды сақтаңыз
Нан, дәнді, сүт және жұмыртқа сияқты негіздер қажет екенін білесіз. Сондай-ақ, таңертеңгі ас дайындауды жержаңғақ майы немесе басқа жаңғақ майлары, ұсақталған жаңғақ, тез дайындалатын сұлы және қант қосылған қосылған алма немесе басқа да таза жемістер (оларды пісіргенде немесе пісіруге қолданыңыз) сияқты тездете аласыз. Барлық жемістер (жаңа піскен немесе мұздатылған), су немесе сүт пайдасына шырынды өткізіп жіберіңіз.
Мұздатқышты мұздатылған жеміспен толтырыңыз, ол сатуға шыққанда. Міне, себебі: Мұздатылған жемістер жұмсақтық үшін өте қолайлы (оны мұз орнына қолдануға болады) және қарапайым йогурт, сұлы немесе тіпті дәнді дақтармен араластырыңыз. Сондай-ақ, бұл уақытты үнемдейтін уақыт, себебі сіз шайып немесе жеміс бермейсіз. Плюс бұл ешқашан бұзады.
Сиқырлы нөмір
Балаларыңыз Үш үлкен үшті тексергенде, олар таңғы асқа кез келген нәрсені жеуге болатындығын білсін: жеміс немесе көкөніс, ақуызмен және күрделі, толық астық көмірсуларымен (нан, вафли, астық , немесе сұлы майы). Бұл комбинация таңертең біз жұмыс күндеріне қажет қоректік заттар мен қуатпен бірге жұмыс істеуге көмектеседі және дайындалу үшін сағатты немесе тіпті бірнеше минутты қажет етпейді.