Бала кезіндегі дұрыс тамақтану балаларыңыздың жалпы әл-ауқатына үлес қосып, олардың толық әлеуеті мен салауатты өміріне жетуіне көмектесетін өмір бойы тамақтану дағдыларын нығайта алады.
Өкінішке орай, кейбір ата-аналар өз балаларының тамақтану әдеттеріне қатысты не істеу керектігін ойлайды, бұл балаларға өз табақтарын тазалауға мәжбүрлеу сияқты тәжірибеге жол береді. Ал кейбір ата-аналар тамақтану туралы ойламайды, балаларын көп тамақ ішіп, көп шырын ішеді.
Сонымен, теңгерімді табу маңызды.
Балалық шақтағы семіздік эпидемиясына үлес қосудан басқа, кәмелетке толмаған балалар сияқты сау тамақтанбайтын балалар да жасөспірімдер мен ересектер сияқты дұрыс емес таңдау жасай алады.
Балалардың тамақтану негіздерін түсінуге уақыт бөліп, жалпы қателіктерден аулақ болуға, дұрыс таңдаулар жасауға, жаңа нәрселер туралы білуге, пробиотиктер сияқты үйренуге және балалардың дұрыс тамақтану дағдыларын үйретуге көмектеседі.
Балаңызды тамақтандыру
Сіз өзіңіздің нәрестеңізді тамақтандыруды жеңілдететін уақытты ойлайсыз деп ойлайтын боларсыз, бірақ бұл бірінші жылда көп шешім қабылдауға тура келеді. Әрине, үлкен нәресте нәресте формуласын беру арқылы емізеді.
Кейінірек, кейіннен шешім қабылдау үшін көп шешім бар, оның ішінде:
- Күріш дәнін қашан бастау керек.
- Baby food келесі қадамдар, соның ішінде көкөніс және жеміс сияқты нәресте астық және балалар тағамдарының басқа түрлері.
- Үйдегі балаларға арналған азық-түлік өнімдерін азық-түлікпен қамтамасыз ету балалар тағамдарын сатып алды
- Балаңызға су мен шырын берсеңіз.
- Zwieback тосттары, Cheerios және veggie puffs сияқты саусақ өнімдерін, содан кейін үстел тағамдарын бастау.
- Толық сүтке ауысу.
Toddler диетасын түсіну
Баланы тамақтандыру көңілді болуы мүмкін. Сіз көкөністер мен жемістердің көп түрін жеп, тәулігіне үш үлкен тамақтануды, әлдеқайда сапалы жеуге болатын және одан аз тамақтанатын нәрестеге баруды үйренуіңіз мүмкін.
Көптеген ата-аналарға таңқаларлық нәрсе, бұл қалыпты болуы мүмкін - егер олардың баласы салмағын жоғарылап, қалыпты өсіп, дамытса және сүт пен шырын толтырмаса. Шын мәнінде, көптеген жасөспірімдер күн сайын бір жақсы тамақты жей алады, содан кейін басқа да тағамдармен таңдайды.
Сіздің балаңыздың диетасы шамамен 16-24 унция сүтден (балаңыз 2 жастан кейін аз сүт сүтінен) және 4-тен 6 унция шырыннан тұрады және 2 тағамды және 2-ден 3-ке дейін тамақтану керек.
Сіздің бала кез-келген уақытта таңдаулы тамақ ішіп жүргеніне қарамастан немесе тіпті белгілі бір тағамдармен тамақтандырғысы келсе, онда әртүрлі азық-түліктерді ұсынуды жалғастыру керек. Бұған аз мөлшерде жеміс-жидек пен көкөністер кіреді, себебі ол, егер ол қысымға ұшырамаса немесе оларды ішуге мәжбүр етсе, оларды сынап көреді.
Бұл сіздің балаңыздың дамуы кезеңі, сондықтан ол өте тез өсіп келе жатпайды және көптеген калорияларды қажет етпейтінін ұмытпаңыз. Сондай-ақ, балалардың көпшілігі күнделікті теңдестірілген тамақтанбайды, бірақ бір апта бойы немесе одан кейін олардың диетасы әдетте теңдестірілген болады.
Витаминдер мен минералдар
Ата-аналар балаларының азық-түлік өнімдерінен дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттардың жеткіліксіздігіне алаңдамайды. Бұл көбінесе балаларына витаминдер мен басқа да қоспалар әкеледі.
Дегенмен бұл жақсы болуы мүмкін, әдетте, бұл азық-түлікті азық-түлік арқылы балаға тамақтандыруға және қамтамасыз етуге әдеттегідей жақсы тәжірибе:
- Жоғары талшықты тағамдар
- Ақуызға бай тағамдар
- Темірді бай тағамдар
- Calcium Rich Foods
- Фторидті су
- Барлық тағамдар
- С витамині
- Калийде жоғары тағам
Жемістер мен көкөністер
Көптеген ата-аналар өздерінің балаларына көкөністерді тұрақты негізде азық-түлікпен қамтамасыз етуге қиындық туғызады. Көптеген сарапшылар сіз көкөністерді көкөніс пен жасөспірімге көкөністердің көп түрін ұсына отырып, ерте бастасаңыз, көкөністерді жиі жиі тамақтандыруға кеңес береді, көкөністерді жеп, көптеген нәрселерді ұсынып, көкөністерді Сіздің балаңызға ұнайтын тағам.
Балаларға жеміс-жидектерді алу оңай емес, бірақ күн сайын балаларыңыз жеміс-жидектерді жақсы көреді ме? Балаларыңыздың күнделікті жемістерін қанша рет пісіру керек екенін білесіз бе? Тамақ пирамидасы - бұл жақсы орын. Мысалы, 3 жастағы ер адам белсенді түрде белсенді түрде 1,5 кесе көкөніс пен 1,5 кесе күн сайын жемейді. Егер сіз үлкен алма 1/2 немесе 1 үлкен банан жеміс шыныаяқына тең деп санасаңыз, балаңызға күнделікті жеміс алу үшін тым қиын болмау керек.
Тамақтану фактілері
Тамақ жапсырмалары тамақтану фактілерін және отбасыңыздың тамақтанатын өнімдері туралы ақпаратты береді.
Тамақ өнімдеріне арналған калория, талшығы мен майдың жалпы санынан азық-түлік ингредиенттері сіздің отбасыңызға ұсынатын тағамдардағы тамақтану туралы ақпараттың кілті болып табылады.
Тамақ жапсырмасын оқығаныңыз дұрыс тамақ табуға көмектеседі және қажетті мөлшерде азық-түлікті табуға көмектеседі:
- Total Fat Grams
- Көмірсулар
- Диеталық талшық
- Витаминдер мен минералдар
- Холестерин, натрий және ақуыз
Ингредиенттер тізімін оқып-үйрену балаңызда азық-түлік аллергиясы болуы мүмкін азық-түліктерден аулақ болу үшін пайдалы.
Дені сау диеталар
Баланы дұрыс тамақтандыру әдетте күніне үш рет тамақтануды және жоғары қантты және жоғары майлы тағамдарды шектейтін екі тағамдық тағамдарды, жемістерді, көкөністерді, майларды және майсыз сүт өнімдерін, соның ішінде 3 сүт, ірімшік немесе йогурт Балаңыздың кальций қажеттіліктерін қанағаттандыру. Бұл салауатты әдістер көптеген салмақты аурулардың, соның ішінде артық салмақ болудың, әлсіз сүйектердің дамуы мен қант диабетін дамытудың алдын алады. Бұл сондай-ақ сіздің балаңыздың толық әлеуетіне физикалық өсуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
Балаңыздың денсаулығын сақтауға арналған ең жақсы тамақтану туралы кеңес мыналарды:
- Түрлі тағамдарды жегіңіз.
- Дене белсенділігімен тамақтанатын тағамды баланстау.
- Көптеген астық өнімдерімен, көкөністермен және жемістермен диетаны таңдаңыз.
- Майдың, қаныққан майдың және холестериннің төмен диетасын таңдаңыз.
- Көптеген қосылған қант пен азық-түлікті тұздан аулақ болыңыз.
- Өзінің өсіп келе жатқан денесінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті кальций мен темірді қамтамасыз ететін диетаны таңдаңыз.
- Көптеген фаст-фуд, кофеин, шырын және содадан аулақ болыңыз.