Балалар мектептен кейін үйге келгенде, олар жиі қарғысқа ұшырайды. Мектеп жасындағы балаларға бала тәрбиелеген кездегідей жиі тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ олар әлі күнге дейін тағамдарды қажет ететін балалар өсіріп жатыр.
Бірақ оларды тез тамақтандыру қажет болғандықтан, дұрыс тамақтануды құрту керек дегенді білдірмейді. Мұнда мектепке және жыл бойы айналысуға арналған пайдалы тағамдар идеялары мен кеңестері берілген.
Кейінгі мектептегі тағамдар туралы есте сақтауға болатын кейбір кеңестер
Өздерінің аштықтарын пайдаланыңыз. Балалар мектептен кейін жиі аштыққа ұшырағандықтан, көптеген балалар жеміс-жидек пен көкөністерге бейімделуге тырысады, дейді американдық диетологтар қауымдастығының өкілі Сара Кригер.
Дәмді тағамдар миға, сондай-ақ денеге маңызды. Балалар үй тапсырмасын орындау үшін отырмас бұрын, салауатты тағамдар бар миға қажетті отын бере алады.
Балансты ойлап көріңіз. Тағамдарды дайындағанда, энергияны үнемі ағынмен қамтамасыз ететін көмірсулар мен ақуызды ойлап көріңіз, дейді американдық диетологтар қауымдастығының ресми диетологы Эми Джемисон-Петонич.
Жаттығуға дейін тек шағын тағамды ұсыныңыз. Егер сіздің балаңыз футбол матчына, таеквондодан сыныпқа немесе физикалық тұрғыдан кейінгі басқа әрекетке баратын болса, оған тек қана аз кішкене тағам (2 немесе 3 бүтін астық крекері немесе бірнеше жүзім) беріңіз.
Себеп: Дене тым көп тамақтанатын болса, жаттығу режиміне емес, асқорыту режимінде болады. Джэмисон-Петоник: «Жегеннен кейін, денеңіздің бұлшықетке энергияны алудан гөрі, азық-түлікті бөліп алу үшін энергияны пайдалануды көздейді.
Балаңызға мектептен кейін тағамдардан асып кетуіне жол бермеңіз. Денеңізге толы екендігіңізді білу үшін миың 20 минутқа созылады, дейді Джэймсон-Петроник.
Егер балаңыз мектептен кейін тым көп тамақтанса, ол кешкі асқа түспейді.
Тұздықты азайтыңыз. Krieger дейді: «Едәмам және барлық жемістер сияқты ұзақ уақытқа созылатын балаңызға тағамдар беріңіз. Бұл сіздің балаңыздың тағамдар уақытында тым көп тамақтануына жол бермейді.
Мүмкіндігінше, балаларға арналған кешкі ас және кешкі ас. Егер сіздің балаларыңыз мектептен кейін кішкене тағамдар үшін аштан тым аш болса, онда кешкі сағат 4-те балаларға кешкі ас беріңіз, дейді Кригер. Егер ата-ананың біреуі немесе екеуі де жұмыс істесе, онда ата-анасы тамақтанатын кез-келген нәрсені тамақтандырады.
Бірге бірге салауатты тағамдар сатып алу. Балаңызбен азық-түлік дүкеніне барыңыз және мектепке дейінгі тағамдарға арналған кейбір заттарды таңдап алыңыз. Балаларға дүкенге баруға және тамаққа дайындалуға мүмкіндік берсеңіз, олар азық-түлік өнімдерін тамақтандырғысы келеді, дейді Джэмесон-Петоник.
Оңай және ғажайып пайдалы тағамдарға арналған идеялар
- Ірімшік ірімшігі, астық крекердері, жаңа піскен жемістер
- Жержаңғақ майы бар алма
- Азайтылған май-кілегей ірімшігі бар шағын бидай ұны
- Хмумус немесе бұршақпен бірге бүкіл астық питаштары
- Қызғылт quesadilla
- Ағаш ағылшын мүк пицца
- Бұрын папая лайм шырыны мен жаңғақ себілді
- Грек емес йогурт және жидектер
- Толық астық шағын күлше
- Жержаңғақ немесе бадам тәрізді жаңғақ қосылған сельдерей
- Edamame
- Қайнатылған жұмыртқа
- Тегіс
- Төменгі вегетариандықтар
- Сұлы майы