Сізде нәресте, жасөспірім, балабақша немесе преенен бар ма, жақсы ұйқы режимі жақсы ұйқы әдеттерімен және көптеген ұйқысыз түндер арасындағы айырмашылық болуы мүмкін.
Доктор Фербердің «Балаңыздың ұйқы проблемаларын шешу» кітабынан балаларға арналған ұйқы және балалар туралы ұйқыдағы бірнеше кітап бар. Элизабет Пантлидің «Ұйқылы жоқ шешімдер».
Ал кітаптардың кез-келгені балаңызға әртүрлі әдістерді қолданса да, балаңызды жақсы ұйықтауға көмектеседі, алайда бұл ата-аналар сарапшыларының көбісі жақсы түнгі ұйқы үшін жақсы төсектік кілт кілтін атап өткенін байқаған жөн.
Американдық Педиатрия Академиясы өздерінің «Балаңыздың ұйқыға кету туралы нұсқаулығы» кітабында: «тыныш, тәртіптілікке жататын күнделікті өмірдің маңыздылығын жоғалту мүмкін емес», - делінген.
Кiтап төңiрегiндегi рәсiмдер
Ұйқыдағы кез-келген нәрсе сіздің балаңызға немесе үлкенірек балаңызға ваннаны қабылдауға, аяқ киімнің соңғы өзгеруіне, пиджамаға салынуына, дұға айтуға және басқа да нәрселерге дейін, жаяу әңгіме оқып, т.б.
Жақсы төсектік тағамның мақсаты - балаңыздың өзіңді ұйықтап кетуіне, телеарнаны көрмей-ақ көруге немесе онымен бірге жатуға болмайтындығы. Осылайша, егер ол кейінірек ұйықтаса, ол өзіне жайлылық пен қосымша көмекке мұқтаж болмай-ақ ұйықтап қалуы керек. Екінші жағынан, егер ол байланыста болғанда, ұйықтап жатқанда ұйықтап жатса, мысалы, түннің ортасында оянса, ол ұйықтауға болмайынша ұйықтай алмайды.
Жатын төгілетін күнделікті жұмыс тәртібі
Күту режимін орнатудың абсолютті әдісі жоқ. Кейбір балалар ұйқының тарихы туралы естуді жақсы көреді, басқалары өздерінің күндері туралы сөйлескісі келеді, ал кейбіреулер өздерінің дұғаларын айтқысы келеді және ұйықтай алады. Балаңыз оңай түнде ұйықтап, түні бойы ұйықтаса, онда сіздің төсек-орын тәртібіңіз жақсы жұмыс істейді.
Сіз жақсы төсек-жарақтардың бөлігі ретінде істеуіңіз керек болатын басқа да нәрселер сізді қамтуы мүмкін:
- Ерте бастау. Кішкентай кезіңізде сәбиіңіз жас болса, нашар ұйқы режимін өзгертуге тырысыңыз, ал сіз әлі де жақсы ұйықтамайтын балаға немесе мектепке дейінгі жасына жеткенде жақсы нәресте тәртібін бастау оңайырақ.
- Өзіңіздің төсектік мерзіміңізді дұрыс жасаңыз. Сіздің балаңыздың түнгі уақыттағы уақыты өзгереді. Мысалы, жаңа туған нәресте немесе кішкентай нәрестенің ұйықтап жатуы немесе формуланың бөтелкесін ішуі күтілсе де, сіз төрт-бес ай бұрын болғанда ұйқысында тұрып, сәбиіңізді төмендетуге тырыса аласыз.
- Ұйқының күнделікті өмірін қысқа мерзімде сақтаңыз. Жақсы төсек-орын тәртібі шамамен 10-15 минутқа созылады, немесе сіз ваннаны қосқанда біразырақ ұзағырақ болады.
- Қауіпсіздік объектісін сіздің төсек-орын жоспарыңыздың бөлігі ретінде пайдаланыңыз. Қауіпсіздік объектісі , мысалы, толтырылған жануар немесе көрпе, жақсы нәресте тәртібінің маңызды бөлігі болуы мүмкін, әсіресе жасөспірімдер мен мектеп жасына дейінгі балалар үшін. Бірақ, әдетте, нәрестелердің бұл түрлері кіші жасөспірімдерге арналған кроваткада қауіпсіз емес.
- Ұйқыдағы уақытыңызда дәйекті болыңыз. Сіздің төсек-орын тәртібіңіз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, себебі балаңыз есейіп кетеді, бірақ бір мезгілде сол уақыттан бастап және сол тәртіпте жүріп отырады. Мысалы, сәбилерге арналған төсек-орын тәртібі сағат 20-де басталуы мүмкін және ваннаны, пижаманы киіп, бірнеше төсек-орындық әңгімелерді оқып, төсекке және соңғы жақсы түнге кіре алады.
- Ұйқыдағы уақытыңызда кейбір таңдау жасаңыз. Балаңыз төсекке қашан тұруды таңдай алмайды, бірақ сіз оның пижаманы киюге, оқитын кітаптарға және басқаларға таңдау жасауына мүмкіндік беру арқылы оның төсектік режимінде қандай да бір күшке ие болуыңызға болады.
- Біраз жылау жақсы болуы мүмкін екенін түсініңіз. Кейбір балалар, не істесеңіз де, ұйқыға кетіп жатқанда немесе түн ортасында оянғанда, бірнеше минуттай жылады. Егер олар тез қоныстанған болса, олар жақсы болады, және сіз бірнеше минут бойы жылап жіберуге ыңғайлы боласыз. Есіңізде болсын, тіпті Фербер әдісі балалар түні бойы жылап жіберуге мүмкіндік бермейді.
- Түнгі жарықты қолданыңыз. Қараңғыда ұйықтауға кішкене балалар ұнамайды, бұл түнгі жарықты пайдалы етеді.
- Тыныштық гигиенасын сіздің төсек-орын тәртібіне қосыңыз. Балаңыздың құмыраларын тазалаңыз ба, әлде егде балаңызды тістері мен щеткаларын тазалау туралы еске салсаңыз, тиісті тіс гигиенасы - бұл сіздің балаңыздың түнгі уақыттағы күнделікті іс-әрекеттерін қамтуға болатын жақсы әдеті.
- Балаларыңызды ванна бөлмесіне барар алдында соңғы рет қолдануға еске салдыңыз. Бұл, әсіресе, төсек тартып жатқанда, әлі күнге дейін кішкентай балалар үшін өте маңызды.
Жақсы төсек-орын тәртібіне ие болудың көптеген дұрыс жолдары бар сияқты, кейбір дұрыс емес жолдар мен аулақ болу керек.
- Ұйқыдағы уақытыңызды сүйретпеңіз. Егер абай болмасаңыз, балаңыз сусындарға, тағамдарға немесе ваннаға арналған қайталанатын қоңыраулармен ұзағырақ уақыт бөліңіз. Дегенмен бастапқы ұйқыға ұстаныңыз.
- Сіздің төсек-кезек тәртібіңізден бұрын әрекеттерді ынталандырмаңыз. Әсіресе, балаңыз ұйқыңның төмендеуіне ұшыраған жағдайда, әдетте, видео ойындарды ойнау, теледидар көру немесе телефонмен сөйлесу сияқты ұйқыға дейін 30-60 минут ынталандырушы әрекеттерді тоқтату керек.
- Кофеинді төсек алдында қалдырыңыз. Суда және шайдан басқа, кофеин басқа тағамдардың ішінде жасырын ингредиент болуы мүмкін екенін, оның ішінде кофе дәмі бар балмұздақ пен шоколад және т.б. болуы мүмкін.
- Нашар ұйықтау қауымдауларынан аулақ болыңыз. Балаңыздың ұйықтап кетуіне, музыкамен ойнатылуына немесе теледидарды ұстап қалуына дейін балаңыздың жұлынлығын сүрту сияқты нәрселерді қамтиды, егер балаңыз ұйықтап жатса, кейінірек ұйықтап қалса, ол көмекке мұқтаж болады. Жоқ, теледидар мен музыканы бүкіл түнде сақтау - бұл жұмыс істемейді. Егер сіздің балаңыз оянса, ол сіз үшін әлі де жалбарынып, ұйқыға қайта оралу үшін көмекке мұқтаж болады.
- Сіздің балаңыз жай ғана ұйықтау әдеттерінің нашар болуын болжайды. Өкінішке орай, егер ештеңе жасалмаса, балалар мен ұйқылар сияқты ұйқы проблемалары бар көптеген балалар мектепті бастағанда да ұйықтамайды. Балаңыздың нашар ұйқының әдеттерін қаншалықты тез түзетесіз, соның ішінде жақсы төсек-орын жоспарын жасау неғұрлым жақсы болса.
Есіңізде болсын, егер сіздің балаларыңыз ұйықтамайтын болса, сіз де болмайсыз.