Сіздің артық салмақ балаңызға көмектесетін сарапшылардың кеңестері

Неге салмақ жоғалтуға салмақ салу - маңызды болуы мүмкін

Балаңыздың артық салмағы немесе семіздік ме? Егер сіз баланың ата-анасы болсаңыз немесе үлкен денесі бар қыз болса, олардың ұзақ уақыттық физикалық денсаулығы мен эмоционалдық сауығуы туралы алаңдауыңыз мүмкін. Мектепте балаңыздың мұғалімдері немесе ата-аналарымен мәселені талқылаған боларсыз. Мүмкін сіз балаңызға салмақ жоғалтуды ұсынған шығарсыз. Бірақ бала өсіп келе жатқанда, салмақ жоғалу мәселесі өте қиын.

Сіздің педиатрыңыз балаңызға денсаулық туралы кеңес берудің ең жақсы көзі болып табылады. Дегенмен, сізде жақсы тамақтануды және белсенді өмір салтын қолдайтын үйде салауатты әдеттердің негізін құруға көмектесетін басқа медициналық және денсаулық сарапшыларының кеңестері мен нұсқаулары бар.

Балаңыздың салмағы туралы алаңдата ма?

Жұмыспен қамтылған ата-аналар стресске тап болуда. Аналар мен әкелер өз балаларына академиялық қиындықтарды басқаруға, құрдастарының қысымын жеңуге және ұйымның негізгі дағдыларын үйренуге көмектеседі. Бірақ артық салмағы бар балалардың ата-аналары қосымша жүктеме алады. Арасында қазірдің өзінде жүктелген кесте олардың салмағы ауыр салмақты салмағын жоғалтуға көмектесу үшін қысым көрсете алады. Және бұл тапсырма үйдің қызық өміріне көбірек алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.

Егер осы сценарий сіздің отбасыңызды сипаттайтын болса, сіз жалғыз емес екеніңізді білуіңіз керек. Балалық шақтағы семіздік туралы статистика таңқаларлық. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мәліметтері бойынша, соңғы 30 жылда артық салмағы бар балалар саны екі есе артты, ал жасөспірімдер арасында бұл көрсеткіш үш есе өсті.

Мәселені елемеуге азғырылып кетсе де, ол жойылып кететініне үміттенетін болсаңыз, бұл шешімнің қайта қарастырылуына негіз бар. Ашық салмақты балалар жүрек-тамыр аурулары, 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы және әрине, ересек семіздік сияқты көптеген жағдайларға байланысты тәуекелге ұшырайды.

Нью-Йорктегі Синай тауындағы Медициналық мектептің Ихнн мектебіндегі балалар ортопедиялық клиникасының докторы Абигейл Аллен балалармен жұмыс істейді және балалық шақтағы семіздікке күн сайын әсер етеді:

«Бұл мәселе мен үшін үйге жақындады, өйткені мен күнделікті тірі-жүрекке байланысты проблемалар бар балаларға артық салмақ түсіремін, өйткені олар өмір бойы әсер етеді, олардың ішіндегі салмағы олардың өскен сүйектеріне әсер етеді. Көптеген адамдар жүрек мәселесі, қант диабеті және т.б. туралы ойлайды, алайда артық салмақ шын мәнінде дененің барлық аймақтарына жұмсалады . «

Белгілі қауіп факторларына қарамастан, балалардың салмақ жоғалуы әрқашан ең жақсы шешім емес.

Бала салмағы салмағы жоғалуы керек пе?

Американдық педиатрия академиясы баланың жасына және дене массасының индексіне (BMI) негізделген балалардың салмағын жоғалтуға қатысты ұсыныстар мен нұсқаулар береді.

2-5 жаста

• BMI 85-94-процентильде (қауіп жоқ): салмақ жылдамдығын сақтайды
• BMI 85-94-процентильде (тәуекелмен): салмақ жылдамдығын төмендетеді немесе салмақты ұстайды
• BMI 95-98-ші процентильде: салмақты ұстау
• BMI: 99-процентильде немесе одан жоғары: BMI өте жоғары болса, дене салмағының индексі 21 немесе 22 кг / мкм-ден жоғары болса немесе айына бір фунтқа дейінгі салмақ жоғалса,

6-11 жаста

• BMI 85-94-процентильде (қауіп жоқ): салмақ жылдамдығын сақтайды
• BMI 85-94-процентильде (тәуекелмен): салмақ жылдамдығын немесе салмақты ұстауды төмендетеді
• BMI 95-98-ші процентильде: салмақты сақтау немесе айына бір фунт дейін салмақ жоғалту

• ВИИ 99-процентильде немесе одан жоғары: айына орташа екі фунттан аспайтын салмақ жоғалту

12-18 жаста

• BMI 85-94-процентильде (қауіп жоқ): салмақ жылдамдығын сақтайды. Сызықтық өсу аяқталғаннан кейін, салмақты сақтаңыз.
• BMI 85-94-процентильде (тәуекелмен): салмақ жылдамдығын немесе салмақты ұстауды төмендетеді
• BMI 95-98-ші процентильде: айына орта есеппен 2 фунттан артық салмақ жоғалту
• BMI 99-процентильде немесе одан жоғары: айына орта есеппен 2 фунттан аспайтын салмақ жоғалту

Нұсқаулықтарды анық түсіну үшін салмақ жылдамдығын түсіну пайдалы.

«Біз өсу жылдамдығын баланың салмағы мен биіктігіндегі өсу қарқыны ретінде анықтаймыз», - дейді Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Морено Essence Nutrition негізін қалаушы болып табылады, Майамидегі жеке балаларға да, ересектерге де қызмет ететін жеке диеталық топтық тәжірибе.

Салмақ жылдамдығы - бұл балалардың салмақ жоғалту қағидалары ересектерге қарағанда өзгеше. «Балалардың тіке өсіп келе жатқан сәнділігі бар, ал ересектер мұқият болмаса, көлденең өседі», - дейді Джэррет Паттон, MD, FAAP. Доктор Паттон Пенсильванияда тәжірибе жинақтаған, сертификатталған педиатр дәрігер. Оның айтуынша, сіздің балаңыздың дені сау салмағына жетуі мүмкін.

«Егер сіздің балаңыздың BMI салмағы немесе семіздік санаты болса, онда алғашқы күш салмақты жоғалтуға емес, салмақ жоғалтуға бағытталуы керек. Естеріңізде болсын, сіздің балаңыз өсіп келе жатқанын есте сақтаңыз, сондықтан олар тек салмақ дәрежесіне жетіп, кез-келген қосымша салмақ: жемістер мен көкөністерге баса назар аударатын диеталық өзгерістер, сондай-ақ сода, спорттық сусындар немесе 100% шырын сияқты қант сусындарын толығымен жою керек. «

Морено балалардың денсаулығына қол жеткізу және сақтау үшін тек калорияларды кесу ғана емес екенін айтады. «Тиісті өсім жылдамдығының кілті - ақуыздар мен салауатты майларға ие болатын қоректік заттарға тәуелді тағамдарды тамақтандырады».

Балаңызға денсаулықты сақтауға көмектесетін кеңестер

Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту немесе салмақты ұстау болып табылады ма, сіздің үйде көріңіз түрлі стратегиялары бар. Балаңызға белсенді өмір салтына және қоректік тағам әдеттеріне әкелетін сау рәсімдерді жасауға көмектесу үшін түзетулер енгізіңіз.

1. Смартфонды және планшетті жоғалтыңыз. Көптеген бейнежазбалармен және смартфон қосымшаларымен таңдай отырып, балалар жаттығуды өткізіп жатыр. Дене белсенділігі семіздікке қарсы тұра алады және позаның, ұйқының, концентрацияның және өзін-өзі бағалауды жақсартады. Балаларға өздерінің бейсбол қосымшаларынан планшеттерінен кетуге және нақты өмірдегі бейсбол алаңына шығуға көмектесу үшін шығармашылық жұмыстар алыңыз.
2. Отбасылық әдеттенуді жүзеге асырыңыз. Д-р Аллен отбасымен бірлесіп жаттығуды ұсынады. Егер ата-аналар семіздікке ұшыраса, олардың баласы да семіздікке ұшырауы мүмкін 50 пайыздық мүмкіндік бар, деп хабарлайды Балалар мен жасөспірімдердің Американдық Академиясының психиатрия. Ата-аналар белсенді өмір сүру арқылы балаларына жақсы үлгі көрсете алады. Күнделікті физикалық белсенділіктің кем дегенде 20-30 минуттық мақсаты.
3. Барлық отбасы үшін пайдалы диетаны ұстаныңыз. Әлбетте, балаларға Xbox контроллерін шығарып, спортпен және іс-шаралармен айналысуға болады, бірақ бұл нақты айырмашылықты қамтамасыз ететін диета. Калорияны беруден гөрі сапалы тамақтануға назар аударыңыз. Морено былай дейді: «Дақанның 600 калориясын алуға болады, бірақ олардың ешқайсысы салауатты өсімге қажетті пайдалы май, протеин, талшық, дәрумен, минерал немесе фитохимиялық заттарды қамтамасыз етеді». Ол ұсынды

   көкөністерді немесе калемді немесе шпинат тәрізді «жасыру» үшін дұрыс тегістеледі. Авокадо балаларға жасыл ханшайым немесе монстр оны жасаған және жасыл болып шықты. Морено сондай-ақ тірі протеиндер, талшықтар, майлар, дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету үшін саңырауқұлақтарды ұсынады. Шығармашылық - бұл кілт. Қайда бастау керек екеніне сенімді болмасаңыз, тіркелген диетологқа жолдама алу үшін педиатрыңызбен сөйлесіңіз.

4. Салмағы бойынша мұқият тіл қолданыңыз. Балаларға салмақ туралы айтатын болсаңыз, өмір бойы теріс әсер етуі мүмкін, дейді Морено, сондықтан балаларға өте мұқият болу маңызды. Оның айтуынша, балалармен жақсы стратегия - сау ұсыныстарды насихаттау. Мысалы, балаға айтпағанның орнына, біз үйде балмұздақ ұстамаймыз, өйткені ол бордақылайды, сіз десертке пайдалы йогурт барын ұсынасыз немесе қарапайым йогурт, ванильдің маңызы, жидек, какао майы, жаңғақ майлары, жаңғақтар , бал және кейбір қантқа аз гранола денсаулығын жақсартады.

Verywell сөзінен

Балаңызды салауатты салмаққа бағыттай отырып, кішігірім қадамдар жасап, бірте-бірте өзгерістер жасаңыз. Толығымен күрделі жөндеу күрделі және ұзақ өмір сүруі мүмкін. Балаңызға салмақ жоғалтуға көмектесу үшін толық ауқымды бағдарламаға дайын болмасаңыз, отбасыңыздың тамақтануын жақсартып, жаттығулар жасай аласыз. Жақсы денсаулықты арттыру үшін үйде қарапайым дизайнды өзгертуге болады. Педиатрдың көмегі және салмақ жоғалту жаттықтырушылары немесе мектеп кеңесшілері бар жолда жүріңіз.

> Көздер:

> Американдық балалар мен жасөспірімдер психологиясы академиясы. Балалар мен жасөспірімдердегі семіздік. № 79; Сәуір, 2016

> Американдық педиатрия академиясы. Клиникалық шешімдерді қолдау диаграммасы 2012 ж

> Барлоу, Сара Е. «Балалар мен жасөспірімдердің артық салмағы мен семіруді болдырмау, бағалау және емдеу туралы сарапшылар комитетінің ұсыныстары: жиынтық есеп. «Педиатрия 120. 4-ші қосымша (2007 ж.): S164-S

> Dr. Abigail Allen. Электронды сұхбат. 2013 жылдың 25 наурызы.

> Семіздік фактілері. Ауруларды бақылауға арналған орталықтар. Қолжетімді: 2016 жылдың 17 ақпанында. Http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm