Мектеп жасындағы балаларға бала тәрбиесінде қанша ұйқының қажеті болмауы мүмкін, бірақ олардың денелері әлі де тыныштықты қажет етеді. 6 жастан 13 жасқа дейінгі балалар шамамен 9-11 сағат ұйқыға, 3-тен 5 жасқа дейінгі балаларды мектепке дейінгі және балабақшада қажет етеді, бұл 10-дан 13 сағатқа дейін созылады (нақты қаншалықты баланың жеке ұйқы қажеттілігіне байланысты).
1 -
Балаңыз жеткілікті ұйықтап жатыр ма?Бірақ мектептегі жасөспірімдердің балалары өздерінің назарын аудару үшін бәсекелесетін көптеген нәрселерге ие және оларды төсекке шығып , олардың ұйқыға жетуіне кедергі келтіреді. Сонымен қатар, олар ұйқының кедей көңіл-күйіне және мінез-құлық проблемаларына әкеліп соғуы мүмкін, мектепте жақсы еместігін, салмақты жоғарылату тәуекелін жоғарылатуды және тіпті иммундық жүйенің денсаулығының төмендеуін (бұл мектеп жасындағы балалар үшін үлкен проблема болғандықтан, олар тығыз қарым-қатынаста ұзақ уақыт жұмсайды және мектепте өтетін суық және басқа инфекциялармен күресу керек). Сіздің балаңыздың жақсы түнгі ұйқыға жетпеуі мүмкін ең басты себептері:
2 -
Электрондық құрылғыларТеледидар, ұялы телефондар, бейне ойындар - сіздің балаңыздың назарын аударатын экрандардың жетіспеушілігі жоқ және статистика көрсеткендей, тіпті кішкентай балалар да құрылғыларға қосылған. Бұл назар тек қана вампирлерге тәуелді емес және олардың экрандарында ( «фюзбинг» деп аталатын құбылыс) бір-біріне елеусіз қалдыру мүмкіндігін арттырады , бірақ зерттеулер олар ұйықтап, ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетті. (Бұл балалар үшін ерекше проблема болуы мүмкін, өйткені олар ұйқыны ұйқысыз ұйықтап, мектепте шұғылдануға тиіс).
Балаларға теледидар көріп, түнгі уақыттан кем дегенде бір сағат бұрын бейне ойындар ойнауға рұқсат бермеңіз және ваннаға кіріп немесе сізбен бірге кітап оқығандай орнына тыныш және тыныш нәрсе жасаңыз. Теледидарды, компьютерлерді және басқа экрандарды балаңыздың жатын бөлмесінен тыс жерде ұстаңыз. Тіпті смартфондар сияқты кішкентай экрандар да балалардың жатын бөлмелерінде рұқсат етілгенде балаларға ұйқының бұзылуына әкелді. 2015 жылдың қаңтарында Педиатрияда жарияланған 4-ші және 7-ші сыныптардағы 2 000-нан астам баланың зерттеуі бойынша, смартфонның немесе басқа шағын экранның жанында ұйықтайтын балалар өздерінің жатын бөлмесінде мұндай құрылғылардың болуына рұқсат етілмеген балаларға қарағанда ұйқының аз болуын анықтады.
3 -
Кереуетсіз өтуБалаға немесе ересек адамға - қиындықсыз бір сәтте ұйықтап, ұйықтап, бір-бірінен екіншісіне өтуге болады. Мектеп жасындағы балалар - әсіресе жастар - бір жерден екіншісіне барып, ұйықтап жатса да, бір нәрседен екіншісіне баруға уақытты қажет етеді. Егер балаңызға төсекте жатар алдында біраз уақыт жұмсауға мүмкіндік бермейтін болсаңыз, онда ол бірден ұйықтау мүмкін емес.
Балаңызға ваннада, тыныштықта, тыныштықта, тіс щеткалары кезінде және кітап оқығанда тыныштық пен тыныштықтың болуына көз жеткізу үшін сергек болудан біраз уақыт беріңіз. Балаңызға ойыншықтар мен кітаптарды алып тастаңыз - олар босаңсытуға болатын әрекет болуы мүмкін және бірнеше созылатын немесе бірнеше йога позаларын көріңіз. Біраз тыныш музыканы ойнап, балаларды демалу және ұйықтау туралы ойларға жету үшін шамдарды сөндіріңіз.
4 -
Сәйкестік емесБалалардың ұйқысына кедергі жасайтын тағы бір мәселе бала бір түнде, сосын басқа бір түнде бір түнде жатуға үміттенеді. Мысалы, кейбір ата-аналар мектеп жасындағы балаға кешікпей тұрып, демалыс күндері кино, электрондық пошта немесе достармен танысу мүмкіндігін беріп, содан кейін мектепте кешке қиындықсыз төсекке барады деп күтеді. Өкінішке орай, үйлесімсіз ұйықтау уақыты балаларға келесі күні қатты шаршап, қалыпты ұйқыға ұйықтап қалмауға әкеледі. Балаларды демалыс күндері ұйықтауға мүмкіндік беру идеясы жұмыс істемейді, себебі кейбір балалар кез-келген уақытта ерте басталады (олар көп күттіретін ата-аналар куәландырады) немесе олар шынында кеш өткізеді, сосын тіпті ұйқысыз болуы мүмкін мектеп аптасында ерте ұйықтау уақыты. Бір сөзбен айтқанда, түнгі кештер өз уақытында пайда болатын «ұйқының берешегін» жасамайды.
Сіздің балаңыз қалыпты жағдайдан тым алыс кетпеуі және балаңыздың кез-келген жерде 9-дан 11 сағатқа дейін ұйығандығына кепілдік бермейтіндіктен, оның дұрыс емес екеніне наразылық білдіруі мүмкін (Ұлттық балаларға арналған Sleep Foundation 6 жастан 13 жасқа дейін) балаларыңыздың ұйқы проблемаларын болдырмаудың маңызды әдісі болып табылады және балаңыздың өз қажеттіліктеріне жететініне көз жеткізіңіз.
5 -
Жақсы төсек-орын тәртібіне ие емесЕгер балаңыз түнде ұйықтап жатқанда қиындыққа тап болса, оның түнгі уақыттағы жағдайын қарастыратын уақыт болуы мүмкін. Балалар үшін жақсы төсектік режимді өткізу маңызды. босаңсымаған жылы ванна, жұмсақ шамдар мен музыка, сондай-ақ тамаша кітаптар балаларға сигналдарға түсіп, демалуға уақыт тапқан және ешқашан балаларды беймәлім жерге жіберетін түнгі рәсімнің бөлігі болуы мүмкін. Және сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым балаңыздың күнделікті өмірге үйренуі және ұйықтап кетуі мүмкін. Бонус: Кітапты оқып-үйрену немесе біршама босаңсып жүру сияқты көптеген тамаша жаттығулар балалармен қарым-қатынас жасауға және қарым-қатынасыңызды нығайтуға тамаша мүмкіндік болып табылады.
6 -
КофеинБалалардың ұйқысына кедергі келтіретін тағы бір кінәлі адам өзінің диеталарында: кофеинде болуы мүмкін. Егер сіздің балаңыздың десертіне немесе кешкі асқа көбіне шоколадты, мысалы, шоколадты печенье, шоколадты сүтті немесе кез келген басқа шоколатейді емдеп жатсаңыз, сіздің балаңызда кофеин бар, өйткені шоколадта ұйқы проблемалары болуы мүмкін. Кофеиннің басқа жасырын көздері балалардың шөлмектегі жеміс шайларын (олар әлі күнге дейін шай және кофеин бар, көп мөлшерде қант туралы айтуға болмайды), энергетикалық сусындар, спорттық сусындар, энергетикалық торлар, тіпті кейбір кола содаларын қамтиды.
7 -
Болжамды болуЕгер сіздің бала түнде ұйқысынан гөрі күштірек болса, онда ол кейінірек ұйықтау керек дегенді білдірмейді; шын мәнінде, бұл ол шамадан тыс көп ұйқы қажет екенін білдіреді. Бәлкім, сіз балаңыздың сәбилерге қажетті нәрсе болған кезде осындай мінез-құлықты көрген шығарсыз. Бірақ мектептегі жасөспірім балаңыз күннің өзінде қалып қоймағандықтан, ол әрқашан өздігінен реттеліп, «Жарайды, мен шаршадым, енді төсекке кетуім керек» дегенді білдірмейді. Егер сіз өзіңіздің балаңызды мінез-құлықсыз, өзіңізді ұстап жүрсеңіз және әдеттегіден гөрі күштірек әрекет етсеңіз, онда бұл жақсы төсек-жарақтарды бұзып, төсекке дайын болыңыз.
8 -
Кішкене төсек алдында көтерілгенЖастықпен күресу қызықты болуы мүмкін, бірақ балаларға түнгі ұйқы алдында өте қызықты бола отырып, босаңсудың орнына оларды қуаттауға тура келеді. Күні бойы балалар көп физикалық белсенділікке ие екендігіне көз жеткізіңіз және балалар өздерінің кинотеатрларымен жұмыс жасай бастағанға дейін тыныштық пен тыныштықты сақтауға тырысыңыз.
9 -
Жақсы түнгі ұйықтауға арналған жатын бөлмеЕгер сіздің балаңыздың жатын бөлмесі өте жылы болса немесе бүркемеленген немесе жеткілікті қараңғылықсыз болса (түнгі нұрдан басқа, егер ол қажет болса), ол ұйқыны жеңілдетуге жеткілікті демала алмайды. Планшеттер немесе телефондар немесе кез-келген басқа экрандар сияқты кез-келген электрондық экран құрылғысын, оның жатын бөлмесінен тезірек алыңыз. Бірнеше жұмсақ музыканы ойнап көріңіз, шамдарды өшіріңіз (қажет болған жағдайда жарықтандыратын реңктерді алыңыз) және оның бөлмесін демалыс пен релаксацияға шақыратын тыныш оазис етіп жасаңыз.
10 -
Night Terrors, Nightmare, Restless Leg Syndrome немесе басқа ұйқының бұзылуыБалаңызда апноэ, тыныссыз аяқтың синдромы, түнгі қорқыныш, түнгі қорқыныш немесе ұйқысыздық сияқты ұйқы проблемалары болуы мүмкін. Балаңызда жоғарыда сипатталған барлық стратегияларды қолданғаннан кейін де физиологиялық себептері бар, немесе кетпейтін ұйқы проблемасы бар деп күдіктенсеңіз, педиатрыңызбен сөйлесіңіз.