Отбасыларға иммундық жүйенің денсаулығын нығайтуға және ауруды болдырмауға көмектеседі
Отбасылардың тұмауы мен тұмауы мен басқа да аурулардың алдын алудың маңызды әдістерінің бірі ересектер мен балалардың иммундық жүйесі жұмысын күшейту болып табылады. Мұнда суық және тұмау кезеңінде және бүкіл жыл бойы отбасыңыздың денсаулығын сақтаудың негізгі ережелері берілген.
1 -
Салауатты, теңдестірілген диета ішіңізЖақсы теңдестірілген тамақтану, антиоксиданттарда жоғары тағамдарды қамтитын жақсы иммундық жүйенің жұмысын қамтамасыз етудің маңызды бөлігі болып табылады. Иммунитетті арттыратын тағамға бай тамақтану сіздің денеңіздің ағзадағы инфекциямен күресетін ақ қан клеткаларын қалыптастыруға, клеткаларға зиян келтіруді және инфекциядан және аурудан қорғау үшін не істеу керек болса, соны істеуге көмектеседі.
2 -
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы ересектер мен балалардың иммундық жүйесінің денсаулығына, сондай-ақ жалпы әл-ауқатқа қажет. Ұйқының болмауы когнитивті және физикалық денсаулығының әртүрлі мәселелерімен байланысты, соның ішінде семіздік, қант диабеті және жүрек мәселесі. Ұйқының жеткіліксіздігі гормоналды функцияның бұзылуына әкелуі және инфекциялардан сақтану қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жақында өткізілген бір зерттеу көрсеткендей, бір түнде бірнеше сағат ұйқыны жоғалту денеде қабынуды арттырып, өз денсаулығын сақтау қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. «Уйқылық иммундық жүйенің қызметі үшін өте маңызды», дейді Дэвид Кэц, MD, Yale Prevention Research Center директоры. «Адамдар ұйқыны жетудің маңыздылығын елеусіз қалдырады».
Қанша ұйқы қажет болса, жасыңызға, жалпы денсаулыққа және жеке қажеттіліктеріңізге байланысты болады. Балаңыз жеткілікті деңгейде болуы мүмкін белгілерді іздеңіз және жақсы жағдайда болу үшін Zzz жететініне көз жеткізу үшін жақсы кинотеатрларды орнатуға тырысыңыз.
3 -
ЖаттығуЗерттеулер көрсеткендей, қалыпты, қалыпты жаттығулар иммундық жүйенің жұмысын арттыруы мүмкін.
Бірақ сіз қалай жаттығулар жасайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты және қалыпты жаттығулар ақ қан клеткаларының белсенділігін жоғарлатуы және олардың бүкіл ағзасында айналымын арттыруы мүмкін. Иммундық жүйенің белсенділігі 30 минуттан аз болмауы мүмкін.
Керісінше, тым көп жаттығулар теріс әсер етуі мүмкін және иммунитетті төмендетуі мүмкін. Зерттеулер ұзартылған, үздіксіз, жоғары қарқынды жаттығуларға қатысатын спортшыларда иммундық жүйенің функциясының төмендеуін көрсетті. Бірнеше зерттеулер жоғары тыныс алу ауруларын созылмалы қарқынды оқыту кезеңдерімен байланыстырды.
4 -
Стресті басқарыңыз Стресс сияқты психологиялық факторлар иммундық жүйеге әсер етуі мүмкін бе? Зерттеудің кең ауқымы байланыстың бар екендігін көрсетеді.
Созылмалы және уақытша стресстің де физиологиялық әсері болуы мүмкін, ол ағзаның жұқпалы аурулармен күресу қабілетін төмендетеді. Стресс табиғи инфекцияға қарсы жасушалардың саны мен тиімділігін төмендетуге арналған.
Балалар мен балалар үшін қандай да бір стресс болатын болса да, балаңыздың стресстік белгілеріне назар аудару маңызды . Балаңыздың стрессті басқаруға тырысыңыз және өз стресстеріңізді бақылап отыру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.
5 -
Germ ыстық нүктелерін біліңіз Сіз қандай микробиологтардың ең нәзік қоғамдық жерлерді тапқанын таң қалдырасыз. Микробтарға арналған таңқаларлық жоғары ыстық нүктелер мейрамхананың мәзірлерін және сауда-саттық арбасының тұтқаларын қамтуы мүмкін.
Әрине, сіз дені сау және иммундық жүйені бұзатын және сізді инфекцияларға сезімтал етіп тудыратын негізгі ауруы болмаса, сіз бірнеше микробтардың әсеріне ұшырау туралы тым көп алаңдамаңыз. әлемде және әлемде. Бірақ, сақтық шараларын қабылдағаныңызға және қолыңызды жууға, әсіресе жеу алдында, жақсы көзқарас.
Үйде де, әсіресе балаңыз немесе басқа біреу ауырған жағдайда, сақтық шараларын қабылдаңыз. Әрқайсысы қолдарын жиі жуып, ыдыс-аяқты бөлмейтініне көз жеткізіңіз.
6 -
Иммундық жүйенің жұмысын тоқтататын жаман әдеттерден аулақ болыңыз Сізде үйде шылым бар ма? Сіз және сіздің балаларыңыз ашық ауада ойнау немесе жаттығу емес, үйде отыруды қалайды ба? Сіздің отбасыңыздың тағамдары жаңа піскен жемістер мен көкөністерге қарағанда жоғары жиырылған тамаққа жатады ма? Сіздің отбасыңыз ұдайы ұйықтамай ма?
Бұл жаман әдеттер ересектер мен балалардың иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеп соғуы мүмкін, бұл сіздің отбасыңызды суыққа, тұмауға және басқа инфекциялар мен ауруларға сезімтал етеді.
Көбірек
7 -
Бірге бірге күлуЗерттеулер көрсеткендей, күлкі иммундық жүйенің функциясын антиденелерді шығаратын жасушаларды көбейтіп, Т-жасушаларын тиімдірек етуге көмектеседі. Күлкіге стресс гормондарының деңгейін төмендету көрсетті, сонымен қатар эндорфин сияқты жақсы сезімталдық гормондарын арттырады.