Жақсы, ұйықтау әдеттерін және кіші әдеттерін орнату үшін күнделікті кеңестер
Балалар үшін жақсы ұйқының әдеті маңызды екенін білеміз. Бірақ ата-аналардың жұмыс кестелері, мектептен кейінгі әрекеттері және үй тапсырмалары мектептегі түндерде отбасылық уақытты қысқартуы мүмкін және баланың қанша ұйықтайтынына үлкен әсер етуі мүмкін.
Көптеген үй шаруашылықтары үшін бірге уақыт бірге 6-7-те немесе кешкі уақытта кешкі уақытта басталатындығын ескерсек, ерте бос уақытты белгілеу қатаң болуы мүмкін.
Мамандардың айтуынша, мектеп жасындағы балалар шамамен 9-дан 11-ге дейін ұйқыға мұқтаж, яғни 8-ден 9-ға дейін жатуға тура келеді, олар қандай уақытқа дейін тұру керектігіне байланысты - бұл кешкі ас, үй тапсырмасы және бір кітапты бір-бірімен бірге оқып шығу үшін көп уақыт қалдырады.
Бірақ сынып оқушылары үшін жеткілікті көзқарас алу өте маңызды. Баланың қанша ұйықтап жатқаны оның өсуі мен дамуына үлкен әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей , ұйқының болмауы баланың мінезіне, мінез-құлқына, сезімталдыққа және оқуға қабілетіне әсер етуі мүмкін. Ұйқыны жетіспейтін балаларға есте сақтау және назарды сынауға неғұрлым нашар көрсетілді. 2009 жылдың сәуір айындағы зерттеу көрсеткендей, мектептегі ұйқы проблемалары балалар жасөспірімдерге жеткенде психикалық сынақтарда нашар көрсеткіштермен байланысты болды.
Сонымен, сіздің балаңыз ұйқыға жету үшін оның қолынан келгенше жұмыс істеу үшін не істей аласыз?
Балаңызға жақсы ұйықтау әдеттерін дамытуға және ұйқының әр түнде жақсы көмектесуіне көмектесу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Жақсы ұйықтау әдеттеріне арналған үрдістер
1. Кәдімгі күйге келтіріңіз. Балалардағы жақсы ұйқының әдеттерін тәрбиелеуде жақсы төсек-орын тәртібі қажет. Ваннаға, пижамаға, тіс тазалауға және кітабыңыздың бірнеше парағына қарамастан, сіздің түнгі ритуцияңыз қандай болсын, балаңыздың күнделікті тиімді түрде әр түнде оңай әрі ыңғайлы жүре алатындығын білуі үшін үнемі ұстаныңыз.
2. Электрондық стимуляторларды шектеңіз. Балаңызға компьютерді пайдаланбаңыз, оның телефонын тексеріңіз немесе теледидарды түнгі ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын көрмеңіз. Бұл электрондық экранның әрекеттері ынталандырып, ұйықтап, ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
3. Ұйықтау үшін бөлмені ыңғайлы ұстаңыз. Балаңыздың бөлмесі тым ыстық емес, тым қатты немесе тым жарқын екенін тексеріңіз. (Егер сіздің балаңыз қараңғыдан қорқатын болса, онда бөлмені мүмкіндігінше аз ұстайтын түнгі жарықты таңдаңыз.) Тыныш, қараңғы және салқын жатын бөлмелері жақсы түнгі демалыс үшін оңтайлы болып табылады.
4. Ұстау үшін қосымша уақытты бөліп қойыңыз. Егер сынып оқушыңыз кіші немесе үлкенірек аға-інілері болса, әр балаға әрбір ата-анамен жеке уақыт беріңіз. (Уақытты үнемдеу үшін әр түнде серіктесіңізбен және балама әкеммен және анасымен бірге өшіре аласыз.)
5. Жасырын кофеинді кетіреді. Сіз сынып оқушысын төсек алдында кофенің бір шыныаяқына түсірмейсіз. Бірақ кофеин, сонымен қатар, шоколад, шөлмектегі шәй, тіпті кейбір кола содасы сияқты күдіктенбейтін тамақ өнімдері мен сусындарға ұшырауы мүмкін. Кофеинді қамтитын тағамдарды көріңіз және балаңыз десертті сұраса, ол ұйқыға жақын болғанда сау жемістерге жабысып тұрыңыз.
6. Сағатты емес, балаңызды көріңіз. Балаңыз ұйқыға қаншалықты қажет болса, оның жеке қажеттіліктеріне қарай өзгеруі мүмкін.
Кейбір балалар 8 сағаттық ұйқыны жақсарта алады, ал басқалары қатты 10 немесе одан көп қажет. Ұйқыңнан айырудың белгілерін іздеңіз, мысалы, гиперактивтілік, жаншылғандық, жады немесе концентрациясы. Егер сіз бұл белгілерді байқасаңыз, балаңызды ерте жатқызып, төсектерді түнгі уақытта өткізіп алу үшін қадамдар жасаңыз және әр түнде ұйқыдағы кідірістерге қатысты болуы керек.