Суды ішу сияқты қарапайым нәрсе алаңдаушылықты жоюға көмектесетініне сену қиын. Су организмнің қызметі сияқты маңызды рөл атқарады. Біздің барлық мүшелеріміз, соның ішінде миымыз, дұрыс жұмыс істеу үшін су қажет. Егер біз сусыздандырылған болсақ, онда денеміз нашарлайды және біз өте күшті және стресс болуы мүмкін.
Бари Джо МакДонагтың айтуынша, Panic Away және DARE кітабының авторы депрессиялық емдеу бағдарламасының құрушысы сусыздану үрей мен толқудың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
Ол былай дейді: «Дененің әр дерлік функциясы бақыланады және жүйе арқылы судың тиімді ағынына қосылады. Суды гормондар, химиялық хабаршылар және организмнің маңызды органдарына қоректік заттарды тасымалдайды. Егер денемізді жақсы ылғалдандырмаса, олар әртүрлі сигналдармен жауап беруі мүмкін ... кейбіреулері симптомдар, алаңдаушылық тудырады ». Дегидратация да кортизол деңгейінде, стресс тудыратын гормондармен байланысты.
Сусыздану проблемаларының бірі - бұл бастың айналуы, бұлшықеттердің шаршауы, бас ауыруы, сезінбеу, жүрек соғу жылдамдығы және жүрек айнуы. Бұл сезімдер бізді көптеген мазасыздыққа душар ететін дүрбелең тудыруы мүмкін ірі медициналық мәселе деп ойлауға түрткі болады.
Гидратталған кезде қорқыныштан толығымен құтылмауы мүмкін, ол қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, Calm клиникасына сәйкес, «Судың табиғи тыныштандыратын қасиеттері бар сияқты.
Ауыз суды тыныштандыруға болады, және жиі денеңіздің қарқынды стресстің кезінде қосымша ылғалдан пайдасы болады ».
Соңғы зерттеулер гидратта болудың қаншалықты маңызды екенін алаңдаушылықты басқаруда көрсетеді. 2009 жылы Туфтс Университетінде жүргізілген зерттеулер гидратация мен көңіл-күй арасындағы айқын байланыстың анықтамасы болды. Ғалымдар қарапайым сусыздандырылған студент спортшылардың ашуланған, шатастырған, шиеленісіп, шаршағанын айтты.
Содан кейін Британдық тамақтану журналында жарияланған 2012 жылғы зерттеулерде дегидратация көңіл-күйге, энергетикалық деңгейге және айқын ойлау қабілетіне әсер етуі мүмкін деп тапты. Зерттеу барысында жас жігіттер жұмсақ сусыздандырылған кезде шаршау, шиеленіс және алаңдаушылық танытты.
Сіздің балаңызды қалай сақтап қалуға болады?
Жақсы жаңалық - бұл сусыздану толықтай алдын-алу. Егер балалардың күні бойы судың қажетті мөлшерін ішетін болса, олар өздерінің алаңдаушылығының симптомдарын азайта алады.
Балаңызға қанша су керек? Балаға қажет судың күнделікті көлемі жергілікті климат пен олардың жасына, салмағына, жынысына, жалпы денсаулыққа және белсенділік деңгейіне байланысты бірнеше факторға байланысты. Жалпы, балалар алтыдан кем дегенде сегіз шыны су ішіп, жеміс-жидек пен көкөністердің ұсынылатын санын күн сайын ішіп-жеуге тиіс.
Олар белсенді болған кезде көбейтілуі мүмкін. Кез-келген физикалық белсенділіктен бұрын, кез-келген уақытта және кейін балалар әсіресе ыстық ауа-райында көп мөлшерде су ішуі керек. Мақсат - жаттығу кезінде әрбір 15-20 минут сайын екі кесе суға жарты кесе ішу.
Ұлттық академиялардың медицина институты ұсынған осы диаграмма қалыпты климатта тұратын жалпы дені сау балалардың күнделікті су алуына арналған нұсқаулықты анықтайды.
Бұл ұсыныстарды барлық су көздерінен тұратын судың жалпы санына келтіретінін есте сақтаңыз: ауыз су, басқа сусындар, жемістер мен көкөністер сияқты тағамдар.
Балалардың күнделікті сусыны мен ауыз суына қойылатын талаптар | |||
Жас санаты | Жыныс |
| |
4-тен 8 жасқа дейін | Қыздар мен ұлдар | 5 | |
9-дан 13 жасқа дейін | Қыздар | 7 | |
Ұлдар | 8 | ||
14-тен 18 жасқа дейін | Қыздар | 8 | |
Ұлдар | 11 | ||
* Деректер Ұлттық академиялардың медицина институтынан. Диеталық анықтамалық материалдар (DRIs) кестелері. Ұсынылатын күнделікті жәрдемақы және жеткілікті құндылықтар: жалпы су мен макронутриенттер. | |||
Балалардың дегидратацияға әкеліп соқтыратын және алаңдаушылықты тудыратындықтан, балаларға қант және кофеинді сусындардан аулақ болу өте маңызды.
Стимулятор ретінде кофеин орталық жүйке жүйесіне әсер етеді.
Кофеинді тыныштандырған кезде ғана отқа жанармайды қосып, денені тыныштандыру қиынырақ болады. Балаларыңызға сода, кофе, шай, энергетикалық сусындар және кофеинді су сияқты кофеинді сусындарға қызмет етпеңіз. Белгілеулерді мұқият оқып шығыңыз, өйткені кейбір өнімдерде таңқаларлық кофеин бар.
Балаңыздағы сусыздандыруды қалай тануға болады?
Егер сіздің ұлыңыз немесе қызыңыз сізді шөлдегендіктерін айтса, онда олар қазірдің өзінде сусызданды. Сондықтан шөлдеу басталғанға дейін балалар күн бойы су ішуі керек. Балаңыздағы сусыздандырудың осы маңызды белгілерін іздеңіз:
- Нәрі немесе дымқыл қабықтың жетіспеуі нәрестеде алтыдан сегіз сағатқа дейін (немесе тек қара сары зәрдің өте аз мөлшерінде)
- 12 жастан асқан балаларда несептің болмауы (немесе тек қара сары несеп өте аз мөлшерде)
- Қараңғы иіс, өткір иісі бар (нашар қараңғы және иісі күшті, соғұрлым олар сусыздандырылған)
- Құрғақ немесе жабысқақ аузы
- Аққан кезде аз немесе жас емес
- Құрғақ, салқын тері
- Көзге батып тұрған көздер
- Lethargy немесе тітіркендіргіш
- Егде жастағы баланың шаршауы немесе айналуы
Балаңызға көбірек су ішуге арналған шығармашылық жолдары
Балаңызға қарапайым ескі суды ішуге сендіру оңай емес. Мұнда суды күнделікті көбейту үшін бірнеше кеңестер берілген:
- Оны қол жетімді етіңіз. Су бөтелкелерін қайда барсаңыз да әкеліңіз. Таңертеңгілік асханаға су жинап, күнделікті суыту үшін қосымша су бөтелкесін жасаңыз. Кішкентай балалар үшін сусын ішуді қалаған кезде балаңызға оңай қол жеткізе алатын жерде шыныаяқ суды қалдырыңыз.
- Дәмі мен түсі қосылады. Жидек, қарбыз, ананас, қияр, лимон немесе лайм қосып, суды дәмдеңіз. Мұз текшелерінің орнына мұздатылған жемістерді қолданып көріңіз немесе мұз текше табақтарын өздерінің шыныаяқтарына қосу үшін жидектермен мұздатып көріңіз.
- Фактор көңілді. Балаңыздың сүйікті кейіпкерлерімен арнайы шыныаяқ сатып алыңыз және оларға жағымды тәжірибе беру үшін сабанды қолдануға тырысыңыз.
- Біраз фицды көріңіз. Ескі балаларға кофеин немесе қантсыз газдалған суды ұсыныңыз.
- Үлгілі үлгі болыңыз. Өзіңіздің су бөтелкесін сізбен бірге алып жүріңіз және үйде көп су ішіңіз. Балаңызда ауыз суды көп көрген сайын, олар оны сұрайды.