Мектепке ерте тұру жасөспірімдер үшін қиын. Және олар тек оппозиция болып табылмайды деп ойлайтын зерттеулер бар, олардың ояту қабілетсіздігі биологиялық негізде болуы мүмкін.
Ұлттық ұйқы қорының пікірінше, жасөспірімдер оңтайлы өнімділік пен даму үшін тоғыз сағат ұйқыға мұқтаж. Алайда, зерттеулер жастардың көбі әр түнде жеті сағат ұйқыдан аз уақыт кететінін көрсетті.
Басқа зерттеулер сонымен қатар, жасөспірімдердің табиғи ұйқының көбісі оларды кешкі сағат 11-ке дейін кешіктіріп, мектепке ерте түсуі қиынға соғатынын көрсетеді.
Жасөспірімдердің табиғи ұйқылық циклдарына қарамастан, таңертең ұйықтауды үйреніп, күнделікті төсекден шығып кетпесең, өмір салтын білу керек. Жасөспірімге қазір қалай әрекет етуге болатынын үйрету керек, сондықтан ол ересек адам болған кезде, тіпті өзінен-өзі сезінбейтін күндерде де жұмыс істеуі мүмкін.
1. Электрониканы жатын бөлігінен алып тастаңыз
Жасөспірім электроникасын пайдалануды шектейтін ережелер жасаңыз . Тым көп экран уақыты ұйқының біреуіне қарағанда көп жолмен араласуы мүмкін.
Жасөспірім ұялы телефонды немесе ноутбойды түнде жатын бөлмесіне алуға рұқсат етпеңіз. Егер сіздің жасөспірім досыңыздан таңғы сағат 2-де мәтіндік хабар алмаса, ол жауап беруге азғырылуы мүмкін. Сондай-ақ, егер ол қол жетімді болса, ол түн ортасында әлеуметтік медиа-шоттарын тексеруге азғырылуы мүмкін.
Кейде жасөспірімдер теледидармен түнде ұйықтағысы келеді.
Бірақ теледидарды ұстау, сондай-ақ жақсы түнгі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіздің жасөспірімде теледидар бар болса, оны міндетті түрде тоқтатыңыз.
2. Кiруге арналған уақытты орнатыңыз
Көптеген ата-аналар жасөспірім кездерінде ұйықтау туралы біраз нәрсені босаңсытады. Көптеген бостандықты дамытуға қолайлы жағдай жасалса, ұйқыға қарсы ережелердің толық болмауы жасөспірімдердің таңертеңгі сағат сағаттарына дейін қалып қоюына әкелуі мүмкін.
Ұйқыдағы дұрыс әдеттеріңізді көтермелеу үшін ұйықтау туралы кейбір нұсқауларды ұсыныңыз.
3. Демалыс ұйқы ережелерін жасаңыз
Жасөспірімдерге түні бойы тұрып, демалыс күндері және мектептегі демалыста күн бойы ұйықтау қызықты болуы мүмкін. Бұл мектептің аптасында кестелеріне қауіп төндіруі мүмкін. Жас өспірім демалыс күндері болған күнде ұйықтамаңыз. Ақылға қонымды уақытты орнатыңыз және ұтымды ояну уақытын қамтамасыз етіңіз.
4. Түстен кейінгі уақытты жоғалту
Жасөспірім мектептен үйге келгенде, баланы тамақтандыруды қалауы мүмкін. Бірақ бұл оның түнгі ұйқысына кедергі жасай алады және күннің соңынан кетіп, шаршап қалу циклын күшейте алады. Егер сіздің жасөспірім мектептен шаршағандықтан үйге келіп жатса, жаттығу мен ашық іс-әрекеттеріңізді бұрынғы ұйқыдағы уақытта көтермелеңіз.
5. Қажет болған кезде салдарын келтіріңіз
Егер жасөспірімнің төсекке шығудан бас тартуы көп проблемаларға әкеп соқтырса, ол мектепке кешікпей жатса, сізге салдары болуы мүмкін. Артықшылықтарды алып тастау сияқты логикалық салдарларды қолданыңыз. Егер сіздің жасөспіріміңіз мектепке кешікпей жатса, кешікпеудің табиғи салдары жеткілікті болуы мүмкін.
6. Ұсыныс ынталандыру
Жасөспірімнің жауапкершілігін өзіңіздің жауапкершілігіңізбен байланыстырыңыз. Егер ол жұма күні түнде көлікті пайдаланғысы келсе, онда ол уақытында мектепке дайындалу үшін жауапты болуы мүмкін екенін білу керек.
Егер ол достарымен бірге уақыт өткізуге баруды қаласа, төсектен уақытында кететінін көрсеткенде, оған барлығын айтып беріңіз. Оңтайлы мінез-құлықты ынталандыруға байланысты сыйақы жүйесін жасаңыз.
7. Жасөспірімнің жауапкершілігін арттырудың жолдарын табыңыз
Жасөспіріміңді қайта-қайта ойланып, онымен пікірлесу оған болашақта көмектеспейді. Жасөспірімдер өзіне қалай дайын болуға үйренуі керек, егер сіз ересек болған кезде оны төсекден алып кетуді жоспарламаған болсаңыз. Өзін өзі қалай өзі дайындауға болатындығын бірге шешу керек.
8. Кәсіби көмек сұраңыз
Егер сіздің жасөспірімнің төсекке шығу қабілеті оның өміріне кедергі келтірсе, онда сізге кәсіби көмек сұрауға болады .
Сіздің жасөспірім дәрігеріңізбен кез-келген әлеуетті медициналық мәселелерді шешіп алу туралы әңгіме бастаңыз. Кейде жасөспірімдер ұйқының бұзылуы немесе шаршауды арттыратын басқа да медициналық мәселелер болуы мүмкін.
Денеңіздің денсаулығына қатысты проблемаларды шешкеннен кейін, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Кейде психикалық денсаулығының бұзылуы депрессия немесе қорқыныш бұзылуы сияқты ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
> Көздер
> Бартел К, Маэнен А.В., Кассофф Дж және т.б. Кішкентай және жасөспірім ұйқының ұзақтығы: күндізгі ұзақтықтың бірегей әсері. Ұйықтау медицина . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Жасөспірімдерде ұйықтау: мінсіз дауыл. Солтүстік Америка педиатриялық клиникасы . 2011; 58 (3): 637-647.
> Ұлттық ұйқы қоры: жасөспірімдер және ұйқы.