Жасы 14-де ынталандыратын салауатты әдеттер
14 жасқа толмаған жасөспірімдер олармен ересек өмірге жететін өмірлік әдеттерді баяу дамытып келеді. Бұл салауатты өмір салтын қалыптастыруды ынталандырудың маңызды кезеңі.
Жасөспірім қалыптасқан әдеттер болашақтағы болашаққа әсер етуі мүмкін. Сіздің 14 жасар балаңызға өмірінің барлық салаларында болашақ табысқа қол жеткізуге көмектесетін маңызды кеңестер.
Сіздің жасөспірімдік диетаңыз
14 жасар мектеп орта мектепті бастайды және өзінің азық-түлік таңдауын арттырады. Таңертеңгі ерте мектептің алдында тамақтануға жеткілікті ерте түсуі мүмкін болғанына байланысты соққыға салынуы мүмкін. Күні бойы жасөспіріміңізді сау тамақтану үшін бірнеше кеңестер бар:
- Ұсақтап ұсыныңыз және таңертеңгілік немесе жеміс сияқты асқа барыңыз .
- Толтырылған және қоректік заттардан кейінгі тағамдардан дәм татыңыз.
- Тамақтану кезінде басқа да көкөністерді ұсынсаңыз да, салатпен кешкі асты бастаңыз.
Салмақты емес, денсаулығына назар аударыңыз. Оның денесін және миын жандандырудың маңыздылығын талқылаңыз.
Сіздің жасөспірім ұйқы жоспарыңыз
Жасөспірімдер жиі кешке ұйықтауға ұнамайды, кейде олар ұйықтай алмайтындықтан. Егер сіздің 14 жасарыңызда түнде ұйықтамай жатсаңыз, мұнда көмектесу үшін жасай алатын кейбір ұсыныстар бар:
- Жасөспіріммен түнгі уақыттағы әңгіме туралы сөйлесіңіз. Өзіне төсекке барар алдында бос уақытын өткізудің маңыздылығын талқылаңыз.
- Жасөспірімге түнгі ұйқыға қол жеткізу үшін ұйқыдан 30 минуттан кем емес уақыт өткенде электронды құрылғылардан ажыратыңыз. Оған ұйықтап жатар алдында кітапты оқуға шақырыңыз. Оның жатын бөлмесінде смартфонмен ұйықтауына жол бермеңіз .
- Оны мектептен кейінгі жаттығулардан аулақ ұстаңыз, себебі ол түнгі ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Жасөспірімнің ұйқы режимін демалыс күндерінде бірдей ұстаңыз. Егер ол түстен кейін ұйықтаса немесе түнгі барлық сағатта тұрса, ол биологиялық сағатты бұзады. Мектепке дейінгі емес күндерде ояну уақытын белгілеп, оны орындаңыз.
Мектеп іс-әрекеттерінен кейін көтермелеу
Жоғары мектепте фитнесті қолдайтын клубтар мен спорттық командалар толық. Жасөспірімге оның ақыл-ойы мен денесіне дау тудыратын әрекеттерге қатысу туралы сөйлесіңіз.
Егер сіздің жасөспірім дәстүрлі спортпен шұғылданбайтын болса, физикалық белсенділікті насихаттайтын балама әрекеттерді іздеңіз. Йога сабақтары, би сыныптары немесе жаяу серуендеу клубы оны бәсекелес ортада ұстауға мүмкіндік береді.
Жасөспіріміңіздің күнделіктері мен міндеттерін белгілеу
14 жастағы балалардың көпшілігі зор физикалық, әлеуметтік және эмоциялық өзгерістерге ұшырайды. Көптеген жасөспірімдер үшін бұл өзгерістер өте қиын болуы мүмкін. Өзіңіздің стресстеріңізді басқару үшін жасөспірімнің сау жолдарын үйрету. Оны өзіне қарсы тұруға және өздігінен құрметпен қарауға тырысыңыз.
Ашық ережелерді орнатыңыз және 14 жасар жұмысыңызды тағайындаңыз. Оған үлкен жауапкершілік жүктеліп, оның кім екендігін және ересек әлеммен қарым-қатынас жасау қабілетінің қауіпсіз болуына көмектеседі.