Егер көп уақыт болмаса да, таңғы асқа уақыт бөле аласыз.
Жасөспірім ұйықтап жатса, соңғы екі секундқа дейін немесе ваннада макияж жасап жатқанда, таңертеңнен қоректенетін таңғы ас үшін қосымша уақыт көп емес.
Бірақ, таңғы асқа уақыт бөлу маңызды. Дұрыс таңғы асты тамақтану жақсы академиялық нәтижелерге және спорттық өнімділікке байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты өткізіп жіберген балалар түстен кейінгі қиындықтармен бетпе-бет келіп, әлсіздік сезінеді.
Дегенмен, салауатты таңғы асты тамақтану артықшылықтары ғалымдардан тыс келеді. Сау таңғы ас балаға ұзақ уақыт бойы денсаулыққа қажетті қоректік заттар береді.
Сізде 10, бес немесе тіпті бір минут болса да, сіз жасөспіріміңізге тез және салауатты таңғы асты көтере аласыз. Сондай-ақ, сіз тез ыстық таңғы ас жасай аласыз сіздің жасөспірім поесть мүмкін.
Бір минуттық таңертеңгілік идеялар
- Ашық пісіруге арналған жарты кеседен, бір минуттық сұлы мен бір шыныаяқ сүтті сүтті және микротолқынды пешті бір аталмыш атаудағы контейнерге бір минут қосыңыз. Оны салқындату үшін бірнеше мұздатылған жидекті алыңыз және жасөспірім оны машинаға немесе рұқсат етілген болса, мектеп автобусында жеуге болады.
- Тостерге екі мұздатылған толы астық вафлиін поппен орындаңыз. Олар дәм татып, ақуызға арналған жаңғақ майымен таратып, үстіне банан қояды. Енді сізде жасөспірім майы мен банан-сэндвичіңіздің бірегей нұсқасы бар, ол сіздің жасөспіріміңіздің жолда жүруіне мүмкіндік береді.
Таңертеңгі бес ұсыныс
- Қуырылғандар тек түскі асқа арналған дейсің бе, бәрібір пісіргенде немесе қуырылған сиыр еті бар ма? Дәнді қуырылған сиыр еті немесе күркетауыздың 4 унциясының қабаты тұтас бидай бауынға арналған. Томатты жұқа тілімдермен, салат немесе шпинаттың қабаты, қыша және басқа сүйікті сэндвичіңіздің кез-келген түрімен салыңыз. Оны орап, жартысын кесіңіз де, жасөспірім автобус күтіп тұрғанда немесе мектепте жүру кезінде оны жейді.
- Таңертеңгі сығындыны жалғыз пісіруге арналған кесе (салқындатқыш блендер үшін) немесе жеміс-жидек, грек йогурты және шырыны бар стандартты блендерді салу арқылы араластырыңыз. Тамақтануды арттыру үшін жасыл жапырақтарды қосыңыз - жасөспірім тіпті шпинат пен дәмді ақуыз ұнтағын дәмін татып алмайды, оны түскі асқа дейін ұстауға болады.
- Таңғы ас сэндвичін жасау - ол сіз ойлаған уақытты қабылдамайды! Ағылшын мүкі тосттар болса, жұмыртқаны дөңгелек ыдысқа немесе Tupperware-ға шығарып тастаңыз. Оны микротолқынды пешке 60 секундқа қойыңыз. Бұл жұмыртқаны нығайтады, содан кейін сіз ағылшын ашытқысына ауыса аласыз. Бірнеше минуттан кейін таңертеңгі сэндвич үшін ірімшік бар.
Таңертеңгі таңертеңгі 10 идея
- Сүйікті көкөністерді - саңырауқұлақтарды, пиязды немесе кесілген қоңырау бұрышын, сәл қосымша майсыз зәйтүн майына қосыңыз. Екі жұмыртқада және қоректік, ақуызға толы таңғы асқа арналған кейбір қотырылған вакуумдағы шабу.
Алдын ала таңертеңгілік таңертеңгілік таңдалған параметрлер
Таңертеңгі асты таңертеңгілік аспен қамтамасыз етудің ең оңай жолы - демалыс күндері ингредиенттерді тоңазытқышта немесе мұздатқышта сақтап қою және оларды жеңіл әрі дәмді тағам үшін сақтау. Кейбір параметрлер мыналарды қамтиды:
- Кейбір жұмыртқаларды қайнатыңыз, олар алма немесе банан тәрізді қолмен жұмыс істейтін жемістердің бірімен жұптастырылуы мүмкін.
- Егер сіздің жасөспірім ыстық таңғы асты таңдаса, таңғы асты құрғақ жинау желісін орнатыңыз. Қуырылған жұмыртқаны, бұрышты және етті асты тұтас бидай бүркітіне қойыңыз. Оны балауыз қағазына орап, әрбір борозды дереу қатып қойыңыз.
- Ұйықтау кезінде тоңазытқыштағы сүтке немесе судағы болат кесілген сұлы сулап, бір түнде сұлы пісіру керек. Оны сыбаға салып, сүт, мейіз, даршын және шоколадты сироппен сәлдеңдеңіз.
Егер сіздің жасөспірім таңертең ол аш болмаса, немесе ол уақыттың жоқтығын айтса, оны жолда жеуге болатын нәрсемен жіберіңіз. Мектепке дейін тамақтанбайтын болса да, ол таңертең үзіліс кезінде немесе сабақ арасында біраз нәрсе жей алады.
> Көздер
> Albashtawy M. Мектеп оқушыларының арасында тамақтану дағдылары. Педиатрлық мейірбике жұмысы журналы . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Жасөспірімдердің зияны жоқ тамақтану әдеттерін тамақтануға байланысты. Тамақтану . 2017;