Түскі асқа қалай түсуге болады?
Сіз балаңызды білім алу үшін мектепке жібересіз, бірақ сіздің балаңыз дұрыс тамақтанудан сәтті оқушысы бола алмайды. Орта мектеп оқушыларға ерекше уақыт қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, академияның барлық қиындықтарына қосымша, жыныстық жетілу , эмоционалдық көтеріліс және құлдыраумен айналысуға тура келеді және басқа да өзгерістерге ұшырайды.
Бірақ салауатты ыдыс-аяқ түспен балаға күні бойы билікке қажет жанармайды береді.
Тамақтануды ескере отырып, түскі ас, мектептің кез-келген кафетерий тағамына қарағанда жақсы болар еді. Бұл алты кеңестің көмегімен сіз өзіңіздің тамақ ішуді қалайтын салауатты түскі асты қалай жинауға болатынын үйретеді.
Салауатты түскі ас жасау
- Температураны есте ұстаңыз. Кез-келген түскі ас тағамның улану қаупі болмайтындай дұрыс температураны сақтауы керек. Суық тағамдарды салқын және ыстық тағамдарды ыстық ұстаңыз. Мұз буып-түюге және кем дегенде екі термозаға кез-келген сатылымның артықшылығын пайдаланыңыз. Тасыңыздың бұл заттардың кейіннен үйге қайтып оралуы керектігін түсінетініне көз жеткізіңіз, сонда олар кездейсоқ кафетерлі қоқыс жәшігіне кіре алмайды.
- Жоқ, содаға айтпаңыз. Сода және басқа да қант сусындар басқа салауатты түскі асты толығымен бұзуы мүмкін. Су таңдаудың сусын болуы керек. Шырын жақсы жағдайда. Ингредиентті жапсырмаларды оқып шығыңыз және 100 пайыздық шырынды, қант немесе жоғары фруктоза шырынынан босатыңыз.
- Жемістер туралы ойланыңыз. Балаңыздың түскі асындағы жеміс-жидек кекстер мен печеньелерге тамаша балама болып табылады. Оны өзінің тәтті тістерін қанағаттандырудың табиғи жолы деп ойлаңыз. Жүзім, жидек, алма, апельсин және банандар түскі аста жақсы тамақтанады. Оңтайлы дәм үшін маусымда болған жемісті таңдаңыз. Карамель немесе шоколад соусының кішкене контейнерін құюға арналған. Сондай-ақ, картоп чиптерінің орнына жеміс чиптерін қосуға болады.
- Вегамиялар жұмыс істейді. Көптеген ата-аналар, балалары көкөністерді ұнатпайтындықтан, баласы көкөністерді жеуге болмайды деп ойлайды. Бірақ көкөністер салауатты өмір салтын ұстанып жатыр, ал егер сіз вегетарианы көңілді түрде ұсынуға уақыт бөлсеңіз, сізді таң қалдыра аласыз. Сәбіз, балдыркөк, редис және брокколи, немесе балдыркөк және жаңғақ майының ыдысы сияқты ранжерлеуге батырылған көкөністерді орауды қарастыру. Сіз сондай-ақ көптеген көкөністер, кесілген түйетауық және жеңіл киіммен толтырылған салат немесе көкөністер, ірімшік және кептірілген ет пісірілген макарон салаты үшін сват салатын тағамдарды жинай аласыз.
- Қалдықтарды елемеңіз. Кеше кешкі ас бүгінгі таңғы асқа айналуы мүмкін. Маринара соусы бар спаржа, сорпа, үй құстары немесе кез-келген басқа да тағам жақсы сақталғандықтан, балаңыздың демалу уақытына дейін сақталуын қамтамасыз етеді.
- Кальций туралы ұмытпаңыз. Ісіктердің өсуі олардың сүйектерін қалыптастыру үшін кальцийге қажет. Егер балаңыз сүт сусыны болса, суық қорапты сүтке жіберіңіз. Сүтді ұнатпайтын немесе лактозасыз тітіркендіргіштер үшін кальциймен байытылған алмастырғышты немесе лактозасыз сүтті қарастырыңыз. Күріш сүті, бадам сүті және соя сүті балаңызға қажет нәрлі тамақтануды қамтамасыз ете алады. Йогурт және ірімшік кесектер - басқа керемет опциялар. Тек қант мазмұнына назар аударыңыз.