Еңбек туралы ойлағанда, біз жиі ауырсын деп ойлаймыз. Біз ойлаған жоқ бір үлкен нәрсе - қалыпты ауыртпалықпен күресу және қажетсіз ауруды жеңілдету.
Сыныпты үйретіп жатқанда істейтін нәрселердің бірі - адамдарға басқа аурулармен күрескен жолдар туралы сұрастыру. Біз әрқайсымыз басқа жағдайларды ойластырып, бізге көмектесті және бортқа қойдық.
Бұл шын мәнінде қандай ресурстардың бар екендігін түсінуге көмектеседі.
Көптеген әйелдер бүгінгі күні еңбекқорлықтан қорқады Бұл қарапайым факт. Және тағы бір қарапайым факт , еңбек қорқыныш (немесе нәрсе) сіздің ауыруы арттырады. Бұл қорқыныш / кернеу / ауырсыну циклы деп аталады. Мұның бәрі сіз қорқып жатқан кезде шиеленісіп жатсаңыз, шиеленісіп жатсаңыз, сіз көп ауырсынасыз.
Мәселен, негіздермен бастайық. Ауыруы.
Ауыруы
Бірнеше әйелдің айтуынша, еңбектің ауыртпалығы мүлде ауырмайды, ал тағы біреуі өздерін сезінген ең ауыр азап болып саналады, ал әйелдер көбінесе ортақ жерге түседі. Еңбекке толы ауыртпалық және қанағаттанарлық.
Ауырлық еңбек ресурстарының бірнеше көздерінен келеді. Әдетте, олар үш санатқа бөлінеді: эмоционалдық, функционалды және физиологиялық. Ауырсынуды тудыратын нәрсені біле отырып, оны жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, белгілі бір ауырсынудың ауырлығы қалыпты және функционалды болып табылады, өз денеңізге не болып жатқанын айқындап, өзіңізге көмектесуге мүмкіндік береді.
Қоршаған орта
Сіздің ортаңыз - сіз басқара алатын нәрсе. Өзіңізді ыңғайлы сезіну өзіңізді босаңсуға және жұмысыңызға көңіл бөлуге көмектеседі.
Жарықтандыру: Көптеген әйелдер төменгі жарықтандыру релаксацияға қолайлы екенін анықтайды. Диммерлерді, жабылатын жалюздерді және т.б. пайдалана отырып, жарықтың төменгі деңгейін ұстап көруге болады.
Тыныш: Қиындықтар кезінде сұрақтар қойылмайды, қызықтырмайтын және шуылданған үндер де еңбекке ыңғайлылықта көмектеседі.
Қолдау: Бұл сіздің серіктесіңіз, сіздің анаңыз, досыңыз, дуэ немесе комбинациясы болуы мүмкін. Өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді біліп, массаж жасау арқылы сізге көмектесуге, сізге ақпарат беруге және т.б. көмектесетін адамдармен жұмыс істеу сіздің ақыл-ойыңызды босатуы мүмкін.
Музыка: Кейбір әйелдердің музыкасы оларды босаңсытып тастайды, ал басқалары музыкадан тітіркендіреді. Мұнда кілті - әйелге туған немесе жұмыс жасайтын музыканы таңдау .
Шамдар: Олар қоршаған ортаны орната алады, релаксацияға қолайлы, жағымды хош иісі бар және жылулықты қамтамасыз етеді.
Ароматерапия: Бұл әр түрлі иістерді пайдаланып, кернеуді жеңілдету және релаксацияны жақсартуға арналған. Кейбіреулері Лавандр сияқты еңбектегі көп нәрсе.
Физикалық
Массаж: массажды кім тастайды? Көптеген адамдар емес, еңбекте бұл өте маңызды. Дененің белгілі бір аумақтарын массациялау мидағы ауырсыну хабарларымен бәсекелесуге, ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің түксіз бөліктері болады. Мысалы, қолдар мен аяқтар. Массаждың басқа түрлеріне (мысалы, ішке жеңіл, ырғақты массаж) немесе қарапайым жеңіл соққылық сияқты сергектік сезімін береді.
Тыныс алу: Дәрігерлік емес ауруларды жеңілдету шаралары туралы ойлағанда, біз ойлаймыз. Көптеген әйелдер еңбекпен айналысады. Тыныс алудан әлдеқайда көп, өйткені көптеген әйелдер ешқашан еңбекке бейімділікпен демалмайды. Баяу және тынығу үшін дем алуыңызды бақылау релаксацияға және сіздің денеңіздің бақылау сезіміне ықпал етеді. Hyperventilation сізге және сіздің балаңыздан оттегіден айыруы мүмкін.
Релаксация: Жұмыста сіз өзіңіздің денеңізбен күресу арқылы бұл процесті тоқтатуға және еңбегіңізді бәсеңдетуге болады, бірақ одан да маңыздысы, ол сізге көп ауырсыну әкеледі.
Сізге босаңсуға және өзіңіздің жұмысыңызды жасауға мүмкіндік беру маңызды.
Су: Рахаттанудың пайдасы арқасында, ісінуді , қысымты төмендетуге және денеңізді қыспаққа келтіруге болады. Белсенді еңбектен басталғаннан кейін ол ең тиімді.
Акупрессура: Денедегі қысымды қолдану арқылы, мысалы, Spleen Six сияқты шиеленісті азайтуға және жұмыс күшін ынталандыруға көмектеседі.
Орналастыру: Ауырсынуды бірнеше жолмен жоя алады. Баланың артқы қабығы тәрізді нәресте тәрізді нәрсенің бұзылуын түзетуі мүмкін, бұл жатырдың қан ағымын арттыра түседі және бұл сізге ыңғайлырақ болады.
Ұтқырлық: бұл сіздің денеңіздің жұмыс істеу кезінде қозғалуына мүмкіндік береді, бұл жамбастың ауысуына мүмкіндік береді және т.б.
«Ерекше» (екі жақты сығу, қарсы қысым): Кейбір жағдайларда белгілі бір жағдайларда, мысалы, артқы нәресте туындаған арқа күшін жоюға болады. Қарсыласу қысымы - баланың төменгі артқы жағындағы қысымға қарапайым қысым жасайды. Екі жұдырықтағы сығу, сонымен қатар, жамбастың қозғалуына қарсы қысым жасайды, бұл баланы қолайлы жағдайға өзгертуге мүмкіндік береді.
Психикалық және эмоционалдық
Релаксация: Бұл ақыл-ой мен эмоционалды байланысқа ие. Сіз еңбектенуге көмектесетін нәрсеге көңіл бөлуге тырысыңыз. Бұл вексельдер туралы, сіздің жұмысыңыз және т.б. туралы алаңдатудың уақыты емес. Кейбір әйелдер бұл визуализацияларға көмектесетіндігін, ал басқалары «ештеңе» деп ойлауды қалайтындығын көреді. Еңбекке дейін тәжірибе жинау сізге көмектесетін нәрсені анықтауға көмектеседі, бірақ еңбектің барысында икемді болуға дайын болыңыз.
Кіріспе: Жалғыз болу кернеу мен қорқыныш жасау арқылы еңбекке кедергі келтіруі мүмкін. Сізге қамқорлық жасайтын адамдарға қолдау көрсету сіз үшін өте жұбаныш болып табылады, өйткені сіз жалғыз емессіңдер және олар өздеріне көмектесу үшін не істей алады.
Бұл тізім толық емес. Еңбектің өзіңе көмектесу үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар, және мен осында тізімге енгізгендер қысқаша анықталған. Бұл әдістерді меңгеруге көмектесетін босану секциясы, дуле немесе кітап сияқты қосымша ресурстар іздестіру маңызды.