Еңбек зақымымен күресу үшін тыныс алу әдістері
Еңбекке тыныс алу - бұл көптеген күнделікті әйелдер іздейтін босану сыныпқа келеді. Менің сабақтарымда оқушыларға менің сыныпқа қол қойғанға дейін ұзақ уақыт тыныс алғанын және қазірдің өзінде қалай және қашан дем алу туралы көп білетіндіктеріне сенемін. «Ламазе тынысы» көптеген босанған сабақтарда жиі үйренбейтін болса да, Lamaze немесе жоқ, ол рақаттану мен ауырсынуды жеңілдету әдістеріне арналған басқа заттарға қосымша қарауға және үйренуге пайдалы әдіс болып қала береді.
Ең алдымен, сіз өзіңіз қалаған нәрсе туралы тыныс алу туралы хабардар техника. Бұл жиі йога сабақтарында, сондай-ақ көптеген босану сабақтарында жасалады , өйткені тыныс босаңсытуға болатын нәрсе. Қарапайым отырыңыз және бір қолды көкірекке, ал екіншісі ішіңіздің түймесінің астына қойыңыз. Өзіңізді жайлы сезініп, көңіл көтеріңіз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға ғана назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңыздың ыңғайлы, ырғақты ырғағын табуға тырысыңыз. Аузыңыздан немесе мұрныңыздан, сондай-ақ қалай сіңіргеніңізден маңызды емес. Әдетте, бұл фокустың түрі тыныс алуды баяулатуға және босаңсуға көмектеседі, бұл әсіресе сіздің әріптесіңіз және / немесе доула көмегімен жұмыс істейді.
Тыныс алу тынысы
Тазартатын тыныс немесе сәлемдесу тынысы - бұл қимылға келетін болсақ, еңбектегі керемет жұмыс. Қысқарту басталып жатқанда, өзіңізге және өзгелерге осы қысқартуға баса назар аударғыңыз келетінін көрсету үшін тазарту тынысын қолдануға болады.
Мұны істеу үшін ұзақ, баяу, терең тыныс алуды бастаңыз және оны баяу сіңдіріңіз. Әйелдер әйелдердің біреуі қысқарудың басында бұл істі екі рет жасай отырып, оларға тапсырманы қолға алуына көмектеседі деп есептейді. Бұл сондай-ақ, қысқартумен қош айтысып, денеңізді қажетсіз шиеленістен тазартып, кеуекті арасындағы қайшылықты күйге оралудың тамаша тәсілі.
Бұл жалғыз немесе басқа релаксация немесе тыныс алу әдістерімен пайдалануға болады.
Таңбаланған тыныс алу
Ұзақты дем алу демалысы әр түрлі нәрселерді білдіреді. Кейбір әйелдер тыныс алудың белгілі бір әдісін ұнататын нәрсе ретінде көреді. Кейбіреулер табиғи тыныс алудың сәл тезірек нұсқасын таңдайды, мысалы, екі рет қалыпты тыныс алу жылдамдығы. Егер бұл сенің стиліңіз емес болса, кернеуді босату үшін кездейсоқ дыбыс шығарып немесе ширығып кету арқылы баяу тыныс алуды қолдануға болады. Бірнеше секундта қалыпты тыныс ретінде ойлап, «тыныштықты» бірнеше рет тыныстаңыз. Сіз сондай-ақ әйелді таңдаған белгілі бір үлгіге сай келуге көмектесу үшін күйеуі немесе дуэмен есептелетін жерлерді санау арқылы жасай аласыз. Көптеген әйелдер бүгінгі таңда мұны қаламаса да, кейбірі ішкіға қарама-қарсы сыртқы нәрсеге көңіл бөле алатынын айтады. Бұл сондай-ақ дауысты қосу үшін жақсы орын, ол өздігінен немесе жаттығу.
Бұл теледидарда немесе кинофильмдерде жиі көрсетілетін тыныс. Тыныс алудың түрі. Тазаланған тыныс алудан кейін сіз жай дем алып, сөздерді аяқтау аяқталғанша, басқа тазалау тынысымен аяқтайтын боласыз.
Олар ритмикалық және жайландырмауға арналған. Егер бұл сіздің жылдамыңыз емес болса, оны жасамаңыз, өйткені рахаттану үшін көптеген басқа заттар бар. Бірақ егер сіз оны қолдансаңыз, ол көмектеседі, содан кейін оны еңбекке қарсы күрестің тізіміне қосыңыз.
Фокус нүктесі
Үйлестіру орталығы тек қана еңбекке деген көзқарас . Сіз үйден немесе гүлден әкелген арнайы сурет болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз туған жердегі қабырғаға тапқан ерекше орын болуы мүмкін. Кейбір әйелдер үйлену нүктесін жақсы көреді, ал басқалары соншалықты әсер етпейді. Фокальды нүкте - сіз үшін табиғи көрінуі мүмкін немесе мүмкін емес сыртқы фокус. Тағы бір нұсқасы - сіздердің қолдаушыларыңыздың біреуінің көзін көру, бұл көзді көзге қарау әдісі өте жақсы, әсіресе сіз аздап паноразаланған немесе шамадан тыс сезінсеңіз.
Егер сіз қаласаңыз, әйелдердің көпшілігі сияқты, өзіңіздің ішкі назарыңызды ұстап, көзіңізді жабу үшін, бұл да жұмыс істейді!
Төменгі сызық
Тыныс алу - бұл қалай істеу керектігін білетін нәрсе. Әрине, сіздің тынысыңыз көңіліңізді жеңілдетіп, демалуға көмектеседі. Жүктілік кезінде сіздің жұмысыңыздың ақыл-ойы өзгеруі мүмкін екендігін біле отырып, қайсысы ең жақсы жұмыс істейтінін анықтауға тырысыңыз.
Дерек көзі:
Бала тудыруы: отбасылық жол. Amis, D және Green, J. Жетінші басылым, 2007.