Визуализация - бұл барлық адамдар үшін керемет релаксация әдісі. Бұл көптеген жағдайларда жасалуы мүмкін және көптеген адамдар өздерінің босануына немесе босануға дайындық кезінде босану сабағына бармағанша тыңдамайтын болса да, өте жеке болуы үшін үлкен әлеуетке ие.
Визуализация туралы сөйлескен кезде, адамдардың көбісі орман арқылы жүру немесе жағажайдағы толқындарды тыңдауға арналған сценарийлерді оқу секілді нәрселерді ойластырады.
Бұл визуализация жаттығуы болуы мүмкін. Дегенмен, ең жақсы жұмыс істейтін әдетте жеке нәрсе.
Позитивті тәжірибені беру
Көптеген адамдар маған оңтайлы уақытты, демалысымды немесе үйлену тойын айқындауды ұнататындығын айтады. Бұл жекелендірілген көзқарас кереғар немесе визуализация табу қиын адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін. Олардың бәрі өздерінің өміріндегі жағымды уақытты бейнелерді ойлау үшін жасайды.
Сіз өзіңіздің әріптесіңіз туралы оқиғаны қайта айқындау арқылы мұны аласыз. Серіктес ананың барлық есімін есте сақтауға көмектесу үшін барлық мәліметтерді қамтуы керек. Бұл орынды жерлерде көрікті, иіс, талғам және дыбыстар сияқты нәрселер бар. Барлық сезімдерді қолдану өте маңызды. Сезімдерді қолданып тәжірибе арқылы әріптесіңізді қабылдап, бәрі өмірге қайта оралуға және өте жарқын көріністі бояуға көмектеседі.
Идеалды ортаны құру
Басқа адамдар шынайы өмірді тітіркендіретін етіп көреді және визуализацияны өздері қалаған сахнаға айналдыру үшін пайдаланады, мысалы, олардың мінсіз туылуы.
Бұл, шынында, босану сабақтарындағы жеке сүйікті техника.
Босаңсытып бос орынға кіре отырып бастаңыз. Содан кейін кернеуді тексеруді бірнеше минут өткізіңіз, содан кейін нәрестенің туылуын сезіну үшін анасы туралы әңгімелеп беріңіз . Серіктес әңгіме айтып жатқанда және жүкті адам осы әңгімені өңдеп жатса, оның денесін кернеу немесе стресске қарай қадағалаңыз.
Олар белгілі бір нәрсе айтқан кезде кернеулі ме? Егер сізде бақыланатын нәрсе болса, сіз оны туғаныңыздың жоспары арқылы немесе әріптесіңізбен немесе тәжірибешімен сөйлесу үшін мәселе ретінде анықтай аласыз.
Еңбек жұмыстарын бейнелеу
Визуализацияны тиімді пайдаланудың тағы бір тәсілі - бұл оның ішінде жатқан нәрсенің суретін жасауға көмектесу. Денеде не болып жатқанын түсіндіру және сол суреттерді релаксация құралы ретінде пайдалану да пайдалы. Кейбір әйелдер үшін, ол сезінетін нәрсе - оның жатыр мойынының ашылуы және оған осы процестің имиджін беруі оның демалуына және еңбегімен күресуге көмектеседі.
Визуализация тұрғысынан жиі талқыланатын бір процесс - жатыр мойынының ашылуына жатады. Жатырдың аузы бұл процесті өлшеуге көмектесу үшін еңбек кезінде байқалады. Дегенмен, жүкті болғанда ішкі және қиынға түсетіндіктен, сіз оны не нәрсеге ұқсап, не істеп жатқанын елестетіп алуыңыз керек. Кейде әйелдер жатыр мойны қандай екеніне көз жеткізеді. Бұл жүктілік кітабындағы медициналық суреттерден немесе босанғаннан кейінгі постерден болуы мүмкін.
Басқа аналар баланың көрнекілігін пайдаланып, тасбақа тәрізді заттар арқылы келеді.
Бұл мойынның қаншалықты ашылатындығын және қаншалықты жұғады екенін көрсетеді. Тағы бір нұсқасы - гүлді бұталарды ашу секілді біраз нәрсені дерексіз пайдалану. Сіз кішкентай раушан гүлі туралы сөйлесіп жатқанын естіп, лепесттерді баяу ақырында ашық болғанша көре аласыз.
Кейбір әйелдер тіпті жалғыз, жансыз зат таңдайды. Бұл фотосурет, ерекше релаксация немесе қағаз парағы болуы мүмкін.
> Көздер:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Еңбек және босану кезіндегі ауырсынуды басқару үшін гипноз. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2016 19 мамыр (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.