Стресс - Сіздің денеңіздің реакциясы және өзгертуге жауап. Жақсы стресс бар, және стресстің төмендеуі. Жақсы стресстік немесе стресс, оң және пайдалы. Бірақ, нашар стресс немесе қайғы-қасірет - сөздің кернеуін естігенде ойлайтын жағымсыз стресс. Стрестің бұл түрі зиянды және денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Бұл сіздің емізу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Күнделікті стресс
Күйзеліс күнделікті өмірімізде әрдайым қатысады. Бұны болдырмау мүмкін емес, және ол біз күтпеген кезде пайда болады. Стресстік, қорқыныш пен алаңдаушылық көптеген жағдайлар мен мәселелерге байланысты болуы мүмкін және бұл бәріне әр түрлі. Кейбір әйелдерге қиындық тудырады, басқаларға қиындық тудырмайды, ал кейбір адамдар стрессті жақсартады.
Күнделікті күйзелістерге дайындалуға тырысып, стрессті тудыруы мүмкін нәрселер туралы ойлап, онымен күресуге көмектесетін күрес стратегияларын қалай қолдануға болатынын білуге тырысыңыз. Қандай қарсы болғаныңызды білсеңіз, оны күнделікті күтіп отырған нәрселерге, мысалы емшек сүтіне , жол бермеуді жеңілдетуге болады.
Стресс және емшек сүті
Стресстік емшек сүтіне бірнеше рет әсер етуі мүмкін. Емшек сүтімен ауыратындарда стресстің жоғары деңгейі ауыр кедергі жасайтын рефлекске алып келуі мүмкін және бұл сіздің емшек сүтін азайтуы мүмкін. Күнделікті өмірде өте көп стресс ерте сепкенге байланысты .
Оң жағынан, емшек сүті сіздің стрессті төмендетуге көмектесуі мүмкін. Сіздің емізетін нәрестеңізді босататын гормондар рақаттану мен сүйіспеншілік пен байланыстың сезімін тудыруы мүмкін. Демек, емшек сүті күнделікті күйзеліске қарсы тұруға көмектеседі.
Емшек сүтімен қоректендірудің негізгі себептері
Егер сіз өзіңіздің балаңыздың алдында жаңа аналармен кездесетін стресстің кейбір себептерімен таныссаңыз, олармен кездесу керек болса, олармен күресуге дайын боласыз.
Міне, емшек сүтімен емізетін ананың стресс деңгейін арттыруға болатын нәрселер.
- Ауыруы: Бала туғаннан кейін, сізге жеткізілген ауырсыну сезіледі. Содан кейін емшек сүтін бастағаннан кейін, жарақаттану және емшек сығуы сияқты басқа да мәселелер одан да көп қолайсыздықты тудыруы мүмкін. Ауру - сіздің денеңіздегі стресс, сондықтан егер сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды тағайындайтын болса, оны емізу керек (ол емшек емізетінін білсе). Ауырлықтан босату сізге дем алуға және стресті азайтуға көмектеседі. Сіз емшек сүтімен емізе аласыз, ал сіздің денеңіздің емшек сүтін жасауға және аурудың орнына көңіл аударуға мүмкіндіктері болады.
- Туылудың ауыр тəжірибесі: Сіз дәрі-дәрмексіз табиғи босануды жоспарлағанда, бірақ қиын тапсырысты немесе күтпеген c-секциясымен аяқталатын болса, бұл стрессті, кінәсін жəне көңіл-күйін тудыруы мүмкін. Дегенмен, егер сіз ең жақсысын жоспарласаңыз, бірақ туа біткен нәрсені ойлағандай болмаса, кем дегенде дайындала аласыз.
- Құпиялылық туралы алаңдаушылық: Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді сезінген болсаңыз немесе емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, онда емшек емізу қиын болуы мүмкін. Сіз келуші болғыңыз немесе баланы қоғамдық қабылдауға байланысты алаңдатуыңыз мүмкін. Содан кейін, балаңызды кешіктірмей немесе жеке емізу үшін қайда баратыны туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бұл қорқыныш көбінесе басында көп болады, бірақ уақыт өте келе сіз сыпайылықпен емізуді үйренесіз.
- Емшек сіңірмес сенімнің жоқтығы: Сіздің емшек санын, диетаңызды, жұмыс кестеңізді немесе басқа себеппен емшек сүтімен емізу мүмкіндігі туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Дәрігеріңізбен, емшек сүтімен емізетін топпен, онлайн қолдау тобымен немесе емізетін отбасы мүшесімен немесе досыңызбен байланысты мәселелер туралы сөйлесіңіз. Олар сіздің сұрақтарыңызға жауап беруге көмектеседі және осы жағдайға байланысты кейбір стресстеріңізді жеңілдетеді. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізге сенімді болуға көмектесе алады.
- Емшек сүтімен ауыратындар: Емшек сүтімен ауыратын нәрестелерді емдеуге қиындықтар тудыруы мүмкін. Қажет емес кернеудің алдын алу үшін, нәрестеңіз туылмай тұрып емізу туралы көп нәрсені үйреніңіз және балаңызды бірінші емшек емізуден дұрыс оңтайландырыңыз .
- Аяқталғаннан кейін сезіну: Жаңа туған нәрестені күту қиын. Тәулік бойы қамқорлық: тәулігіне 24 сағат, аптасына жеті күн. Бұған сіздің өміріңіздегі басқа жауапкершіліктерді қосыңыз, және ол сізді толығымен жояды және таусылған. Шаршаумен күресу үшін , нәрестеңіз ұйықтап жатқанда ұйықтап көріңіз, біраз уақыттан бері үй жұмысын және басқа да жауапкершіліктеріңізді тастаңыз және әріптесіңізден, отбасыңыздан және достарыңыздан көмек сұраңыз.
- Денеңіздегі өзгерістер: Сіздің денеңіздің және гормоныңыздың жүктілігі, босануы мен емшек сүті кезінде көп өзгереді. Сіз өзіңізге қаншалықты салмақ түсіргеніңізді немесе емшектегі өзгерістеріңіз туралы алаңдауыңыз мүмкін. Бірақ бұл өзгерістер бірден болған жоқ. Олар тоғыз айдан бері баяу жүріп жатты, ал сіздің денеңіздің өсіп келе жатқан балаңызды алып жүргені. Сонымен, шыдамдылықпен өзіңізге және сіздің денеңізді сауықтыруға біраз уақыт беріңіз.
- Емшек сүтіне қатысты алаңдаушылық: Емшек сүтімен емізетін жаңа аналардың кейбіреулері жеткілікті мөлшерде емшек сүтін жасайды, баланың емшек сүті жеткілікті екенін біледі және емшек сүті жеткілікті түрде жақсы болады. Дегенмен, бұл проблемалар, әрине, түсінікті, олар жиі қажетсіз. Көптеген әйелдер диета мен олардың жағдайына қарамастан нәрлі сүт сүтін жасайды, сондықтан сіздің емшек сүтіңіз жақсы болады. Егер бала нәресте дұрыс емдесе және емшек сүтімен тамақтандырылса , онда сіз емшек сүтін толығымен және денсаулығымен қамтамасыз ете аласыз.
- Сіздің балаңыздың сипаты: Кейбір нәрестелер оңай. Олар жақсы жейді және тамақтану арасында ұйықтайды. Содан кейін қиындықтарға ие адамдар бар. Егер сіздің балаңыз сирек ұйықтап жатса немесе қатты айғайласа, бұл сіз үшін қиын әрі стрессті болуы мүмкін, әсіресе сізде көп көмек немесе қолдау болмаса. Егер қолыңыздан келсе, қосымша көмек алыңыз. Және жаңа туған нәрсенің мәңгіге созылмайтынын ұмытпаңыз. Сіздің балаңыз ұдайы ұйықтап, ол өсіп жатқан кезде азайып кетуі керек.
- Қатынастар мен отбасылық проблемалар: Егер сіздің әріптесіңіз емшек сүтімен бірге болмаса, бірақ сіз өзіңіздің балаңыз үшін жақсы деп есептесеңіз, бұл стресс. Сіздің әріптесіңіздің алаңдаушылығын және қорқынышын мойындауға тырысыңыз, осылайша сіз баланың келуімен бірдей бетте бола аласыз. Сіздің жаңа туған үйіңізді тәрбиелеу сіздің әріптесіңізге және басқа балаларыңызға күнделікті өзгертеді. Сіз барлық стресті сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз бәріне түзетуге көмектесесіз. Ажырасу мен ажырасу - әсіресе жаңа ананың негізгі стресстері.
- Қаржылық алаңдаушылық: Ақша - жаңа аналарға емес, көптеген адамдар үшін стресстің үлкен көзі. Алайда, сіз босанған босану демалысына жұмыстан шығарсаңыз немесе үйде тұрмай қалуды шешсеңіз, бұл сіздің отбасыңыздың табысына үлкен әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, Сіз қазір бюджетке балауыздың және басқа да нәресте жеткізілімдерінің құнын қосуыңыз керек. Сіз жүкті болғанға дейін қаржыңызды жоспарлауға ыңғайлы болғанымен, бұл әрқашан таңдау емес. Сонымен, сіз серіктесіңізбен балаңыздың келуі кезіндегі өзгерістермен қалай айналысуға болатынын жоспарлау үшін бюджет және қаржылық мәселелер туралы әңгімелесіңіз. Бұл жеткізілгеннен кейін стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Сыннан және басқалардан қолдаудың жоқтығымен күресу: Емшек сіңіре ең танымал болып, тіпті «қалыпқа келтірілген» болса да, әлі де көмектеспейтін, түсініктемелер бермейтін немесе өз қалауын қажет етпесе де, өз пікірін білдіретін адамдар бар . Кейде бұл адамдар отбасы мен достар. Бейтаныс адамдарға түсініктеме беруді жеңілдету қиын болса да, ең көп нәрсені білдіретін адамдардың пікірлері мен пікірлерін елемеу қиын болуы мүмкін. Бірақ, емізу туралы білетін нәрселерге назар аударуға тырысыңыз және өзіңізді неге таңдағаныңызды еске түсіріңіз. Сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңызға бірнеше нәрсені үйрете аласыз және сіздің пікіріңізді өзгерте аласыз.
- Әлеуметтік медиа стандарттарына сәйкес: Әдемі махаббат болу үшін, әсіресе әлеуметтік медиада, соншалықты қысым жасалады. Егер сіз өзіңіздің ең жақсы аналарыңыздың сәттерін суретке түсіретін басқа аналармен салыстырсаңыз, онда сізді өлшеп жатқандай сезінуге болады. Әлеуметтік бұқаралық ақпарат хабарларының уақыт суретін түсіретінін ұмытпаңыз, және көбінесе адамдар ең жақсы сәттерін жібереді. Сіз әрқашан олардың шындықтарын көрмейсіз. Ешкім керемет, тіпті олар сияқты болғанымен де мінсіз. Сонымен, егер сіз әлеуметтік медианы толығымен түзете алмасаңыз, онда тамаша ата-аналар сізге қол жеткізуге жол бермеңіз және тек қолыңыздан келгеннің бәрін істей беріңіз. Сондай-ақ, сіз басқа аналарды көтермелеп, қолдайтын және ата-ана болудың шындықтары туралы жазатын таңғажайып әйелдердің кейбірін іздеңіз және қадағалаңыз.
Стресспен күресудің тиімді жолдары
Сіз стресстен аулақ бола алмайсыз, бірақ сіз онымен қалай күресуге болатынын біле аласыз. Сіздің дайын дағдыларыңыз дайын болғандықтан, стрессті төмендетуге және сәтті емізу жолына түсуге жол бермеуге көмектеседі. Өзіңізге күтім жасау арқылы бастауға болады. Сау тамақтарды жеуге тырысыңыз және жеткілікті ұйықтаңыз. Сіз жаңа анаңыз болғанда бұл қиын, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінгенде және сіз жақсы демалған болсаңыз, ол сізге күн сайын тастаған нәрселерді қалай өңдеуге болатындығыңыздың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, стресстің көтерілуін сезген кезде, сіз:
- Егер қауіпсіз болса, жағдайдан алыстатыңыз . Жаяу серуендеуге шығыңыз немесе басқа бөлмеге кіріп, өзіңізге бірнеше минут ал.
- Кейбір баяу терең тыныс алыңыз . Тыныс алу және дем шығару кезінде шоғырлану сізді тыныштандыруға көмектеседі.
- Біреуге сөйлесіңіз . Егер сіз өзіңіздің досыңызбен, әріптесіңізбен немесе отбасыңыздың басқа мүшелерімен бөлісе аласыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді дәрігермен немесе терапевтпен талқылай аласыз.
- Кейбір жаттығулар алыңыз . Жаттығу стресті жеңілдетеді , сонымен бірге сіздің денеңізге эндорфиндерді босатады. Эндорфиндер - стрессті төмендетіп, өзіңізді бақытты сезінетін табиғи сезімталдықты жақсы химиялық заттар.
- Есірткіден немесе алкогольден алыс болыңыз . Есірткі заттар мен алкоголь заттардың жағдайын нашарлатуы мүмкін, сонымен бірге олар сіздің емізу сүтіне еніп, балаңызға ауыса алады.
Стресс, бала блюзі және босанғаннан кейінгі депрессия
Босанғаннан кейін, жаңа нәрестеңізбен өмірге бейімделетін болсаңыз, стресстің, қорқыныштың және қорқыныштың кейбір мөлшері қалыпты болып табылады. Дегенмен, стресстік және алаңдаушылық күткеннен де көп болған кезде, ол босанғаннан кейінгі депрессияның белгісі болуы мүмкін. Дәрігеріңізге стресс деңгейлері туралы және өзіңіздің қалай сезінетін болсаңыз, әсіресе көк түстің немесе күйзеліске ұшыраған жағдайда сөйлесіңіз. Егер сізге қажет болса, емшек сүтімен емізетін аналар емдеуге арналған нұсқалар бар. Дәрігер сізге осы қиын кезеңде сізге көмектесу үшін антидепрессантты тағайындаса да, сіз әлі де нәрестеңізді сіңірмеуіңіз керек. Тым қатты стресстік сезім немесе ұйқысыздық сезімін ұялатын ештеңе жоқ және егер сіз осылай сезсеңіз, жалғыз емессіз. Көмек сұраңыз, сондықтан мүмкіндігінше тезірек өзіңізге ұқсас сезімге қайта ораласыз.
Көздер:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Ағымдағы тұжырымдамалар және емізудің ықтимал қорғанышы. Акушерлік, гинекологиялық және жаңа туылған нәрестелерді күту журналы. 2002 ж. 1 шілде; 31 (4): 411-7.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары.
Ли Й, Кендал Г.Е., Хендерсон С, Доуни Дж, Landsborough L, Oddy WH. Жүктіліктегі және емшек емізудегі ана мен бала психологиялық тұрақтылықтың ұзақтығы. Acta Paediatrica. 2008 ж. 1 қаңтары; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Емшектегі нәрестелерді азайту стресстің төмендеуімен және аналардағы жағымсыз көңіл-күймен байланысты. Денсаулық психологиясы. 2002 ж., 21 (2): 187.