Қалай жұмыс істеу сізге, балаңызға және емізу сүтіне әсер етеді
Жаттығулар, теңдестірілген диеталармен қатар, салауатты өмір салтын қалыптастырудың маңызды бөлігі болып табылады. Дене белсенділігін жеңілдету үшін жеңіл және емшек емізетін аналар үшін пайдалы және ол сіздің емшек сүтіңіздің мөлшеріне, дәміне немесе құрамына әсер етпейді. Егер нәресте туғаннан кейін сіздің күнделікті өміріңізге қалай жаттығуға болады деп ойласаңыз, онда емізу және жұмыс істеу туралы білу керек нәрсе.
Сіз өзіңіздің балаңыз болғаннан кейін жұмыс істей бастай аласыз ба?
Егер сіз ешқандай қиындықсыз күнделікті жеткізуді өткізсеңіз, бірнеше күн ішінде жаттығуды бастасаңыз болады. Бірақ, сізде episiotomy немесе C-секциясы болған жағдайда , сіздің денеңіз сауыққанша күтуіңіз керек.
Егер сіз балаңыздың туылғаннан кейін әлі ауырып жатсаңыз, сіз ауырып кетесіз немесе емшек инфекциясы барсыз, жаттығуға кіріспеңіз. Сондай-ақ, босанғаннан кейінгі жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әрқашан сіздің дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің нақты жағдайларыңыз бойынша жұмыс істей бастаған кезде сізге хабардар етеді.
Postpartum жаттығу бағдарламасын қалай бастау керек
Босанғаннан кейінгі алғашқы аптаның ішінде жеткілікті дем алу және емшек сүтін қамтамасыз ету маңызды. Мәселен, сіз баяу жаттығуды бастаңыз. Содан кейін, апталар жалғасқанда, жаттығуларыңыздың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз. Стресті және шаршағандық сіздің емшек сүтіңіздің азаюын азайтуы мүмкін және мастит (емшек инфекциясы) секілді кеудеге қатысты мәселелерді шешуге кедергі келтіретінін ескеріңіз, сондықтан оны асыра алмаңыз.
Егер сіз тым шаршап қалсаңыз немесе бас тартсаңыз, уақытты қысқартыңыз немесе жаттығуды тоқтатыңыз. Сіз әрқашан кейінірек қайтадан бастай аласыз.
Жұмыс істеу және емшек сүті туралы не білуіңіз керек?
- Жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, әрдайым дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
- Аптасына бірнеше күнді қысқа мерзімде әзірлеуді бастаңыз, содан кейін белсенділіктің деңгейін бірте-бірте арттырыңыз.
- Егер сіз ауырғанды сезсеңіз немесе жаттығуды бастан кешірсеңіз, бас айналу, тыныс алудың қысқаруы немесе вагинальды қан кетудің жоғарылауы болса, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Жарақат алуды болдырмау үшін, күнделікті жұмысты бастамас бұрын, бірнеше минуттай қыздырыңыз және салқындату үшін бірнеше санаңызды өткізіңіз.
- Сусыздандыруды болдырмау үшін көптеген сұйықтықтарды ішу керек, сондықтан жаттығу алдындағы және кейін стакан су бар. Сіз жаттығу кезінде су бөтелкесін өзіңізбен бірге ұстай аласыз және үзіліс кезінде сусын аласыз.
- Емшек сүтін емізуден бұрын немесе емшек сүтін білдіріңіз. Толық кеудеге жаттығу ыңғайсыз болады.
- Егер сіз жұмыс істеп жатқаныңызда емізулі сүттен ағылшынша алаңдаушылық танытсаңыз, сүт безінің төсеніштерін киіңіз.
- Сізге сәйкес келетін қолдайтын бөтелкелерді киіңіз. Өте тығыз бра немесе жеткілікті қолдау көрсетпейтін біреу сізді ыңғайсыз және маститке қауіп тудыруы мүмкін.
- Егер сізде мастит дамытуға бейімділік бар болса, жоғарғы дене жаттығуларын шектеңіз, әсіресе салмақты көтеріңіз.
Әйелдерді емізуге арналған қауіпсіз және жеңіл әдістер
Жаяу серуендеу немесе серуендеуге барыңыз. Балаңызға нәресте тасымалдаушыда немесе арбаларды басу арқылы жүру - бұл таза ауамен қозғалудың керемет жолы.
Жүгіру. Өзіңіздің немесе балаңызбен барыңыз. Жүгіруге арналған тренажерлер сіздің балаңызды жүгіріп алуға жеңілдетеді.
Қауіпсіздік шаралары үшін, балаларды тренажерге мықтап жабыстырып, тренажер туралы кеңестердің жарақаттануына жол бермеу үшін нәресте дулыға пайдаланыңыз .
Ана мен мен жаттығу бағдарламасына қосылыңыз. Баланы жаттығу тәртібіне енгізетін йоги классын немесе басқа жаттығу сыныбын табыңыз. Анам мен Мэс сабақтары жаңа аналарға кездесіп, социалдандырудың тамаша тәсілі болып табылады.
Жүзу үшін барыңыз. Жүзу - бұл өте төмен әсерлі дене жаттығулары.
Үйде жұмыс істеңіз. DVD немесе хопты жүгіру жолағында пайдаланыңыз. Егер үйде жаттығу жабдықтары болса, жаттығуды жеңілдетеді және бұл жаңбырлы күндер үшін өте қолайлы.
Спортзалға қосылыңыз. Көптеген спорт залдары енді балаларды күтуге мүмкіндік береді, осылайша сіз өзіңіздің балаңызды өзіңізбен бірге әкеле аласыз.
Қатты жаттығу емшек сүтіне қалай әсер етеді?
Қарқынды фитнес бағдарламасына жеңіл және қауіпсіз болса да, күшті жаттығулар емшек инфекциясына әкелуі мүмкін және сіздің емшек сүтіңіздің азаюына әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ сіздің емшек сүтіңіздің дәмін өзгерте алады. Стресті жаттығулар сіздің денеңізде сүт қышқылының пайда болуына және сіздің әдеттегі тәтті сүтіңізді ащы дәміне қарай беретін емшек сүтіне әкелуі мүмкін. Тұрақтандыру сонымен қатар емшек сүтінің дәмін өзгерте алады, өйткені кеудеде тер терісіне тән болады. Кейбір нәрестелерге осы өзгерістер әсер етпейді, ал басқалары емшек емізуден бас тартуы мүмкін.
Жаттығудан кейін кеудеге бас тартуды азайту үшін:
- Балаңызға емшек сүтін қойыңыз немесе өзіңіздің емшек сүтін балаңызға жаттығудың алдында жеткізіңіз.
- Балаңызды кеудеге қайтармас бұрын күшті жаттығудан кейін 90 минуттан кейін күтіңіз, себебі сүт қышқылының деңгейлері 1 сағаттан аспайтын уақытқа дейін емшек сүтінде қалуы мүмкін.
- Сіздің жаттығуларыңыздан кейін және теріңізден терді алу үшін нәрестеңізді емізуден бұрын душқа душар алыңыз немесе кеудесін жуыңыз.
- Емшекпен емізуден бұрын, сорғы немесе қолыңыз әр кеудеден сәл ғана емшек сүтін көрсетеді және оны тастаңыз . Содан кейін нәрестеңізді күтіңіз.
- Егер балаңыз емізуді бастаған кезде және оның жалғастырғысы келмейтін кездерінде жүздерді жасаса, оны мәжбүр етпеңіз. Егер сіздің балаңыз жеткілікті болса, біраз уақыт күтіп, қайтадан әрекет жасаңыз. Немесе, егер сізде болса, балаңызға алдын-ала жиналған емшек сүтімен бөтелке беріңіз. Дегенмен, жас баланы тамақтандыруды тоқтатпаңыз. Нәрестелер мен жас нәрестелер 2-ден 3 сағатқа дейін жеуге тура келеді .
Емшек сүтімен қоректенетін аналарға арналған қалыпты жаттығулардың артықшылықтары
- Ол жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартады.
- Бұл эндоффиндердің босануын ынталандырады, бұл нәрестенің блюзін қадағалап, көңіл-күйіңізді арттыруға көмектесетін және өзіңізді бақытты етуге мүмкіндік беретін сезімдік жақсы гормондар.
- Бұл сіздің денеңіздің пролактин деңгейін көтереді , гормон, кеуде өндірісін өндіруге жауапты .
- Бұл сізге қуат береді.
- Бұл стресті жеңілдетуге көмектеседі.
- Ол бұлшық етті күшейтеді және сізді ұстап қалады.
- Ол жүрек ауруын болдырмауға көмектеседі.
- Бұл жақсы түнгі ұйқыға әкелуі мүмкін.
- Дұрыс тамақтану және емшек сүтімен қатар , жаттығу жүктілік салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Жұмыс істеуге уақытты қалай табуға болады
Жаңа ананың жаттығу туралы ең қиын бөлігі уақытты табу мүмкін. Жанұяның, үй шаруашылығының және жұмысының барлық талаптарын біріктіру қиынға соғуы мүмкін, содан кейін жаттығуға уақыт табуға болады. Бала күтушіні жалдауға немесе серіктесіңізге жаттығуға бару үшін балаларға қарауды ұйымдастыруға болады. Сайып келгенде, сіз жай ғана қолдана аласыз және ол кездейсоқ болса, алаңдатпаңыз. Денедегі кішкене белсенділік тіпті ешбіріне қарағанда жақсы болмайтынын есте ұстаған жөн.
Көздер:
Американдық акушер-гинекологтар колледжі. Комитет туралы № 650. Жүктілік және босанғаннан кейінгі кезеңде дене белсенділігі және жаттығу. Клиникалық акушерлік және гинекология. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Аналар мен олардың ұрпақтарына босанғаннан кейінгі жаттығулардың әсері: әдебиеттерді шолу. Семіздікті зерттеу. 2002 ж. 10 (8), 841-853.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.
Риордан, Дж. Және Вамбах К. емшек сүті және адамның лактациясы төртінші басылымы. Джонс және Бартлетт оқу. 2014 ж.