Тамақтану, салмақ жоғалту, жаттығу және гигиена бойынша басшылық
Жаңа анаңызда өзіңізге қамқор болуды ұмытпаңыз
Емшек сүтімен қоректенетін аналар өздерін де, баланы да күту керек екенін ұмытып кетеді. Баланың соңғы тамақтануы, баланың позициясы мен құлағының дұрыс екендігін және лас кірді есептейтінін есте ұстай отырып еске салу туралы ойлануға көп нәрсе бар, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды есік алдында оңай қалдыра аласыз.
Дегенмен, өзіңіздің де, балаңыздың да қажеттіліктерін қадағалап отыруыңыз керек. Міне, тамақтану, салмақ жоғалту, жаттығу және емізетін аналарға арналған гигиена бойынша кейбір нұсқаулар бар.
Емшек емізетін аналарға арналған тамақтану
Сіз емізіп жатқан кезде, теңдестірілген диетаны жеуге тырысыңыз, көптеген сұйықтықтарды ішіңіз және тәулігіне 500-ге жуық қосымша калория алыңыз . Сіз кез-келген нәрсені және сіз қалаған барлық нәрселерді жей аласыз және сіз пренатальды витаминді жалғастыра аласыз. Емшек сүтімен емізетін нәрестелерді жеуге болмайтын нәрселер туралы көптеген мифтер мен ертегілер туралы әңгімелер бар, және сіз олардың барлығын елеусіз қалдыра аласыз. Брокколиді, сарымсақты , пиязды, дәмді тағамды, цитрусты және тіпті шоколады жеуге болады.
Енді, сіз тамақтанатын болсаңыз да, емшек сүті әлі де нәресте үшін жақсы болады. Бірақ егер сіз нашар ішсеңіз, денеңіздегі қоректік заттарды құрбан етесіз, өйткені сіздің денеңіздің салауатты емшек сүтін дүкендерден шығару үшін қажет етеді.
Бұл сізді таусылған және сарқылған күйде қалдыруы мүмкін. Дегенмен, әртүрлі азық-түліктерді жеп, жақсы тамақ пен тағамдар таңдауын жасай отырып, сіз емшек сүті жасаған кезде денеңді сау және күшті ұстай аласыз. Және, жоғарыда айтылғандай, бұл сіз қалаусыз тағам болуы мүмкін емес дегенді білдірмейді. Сіз, әрине, біле аласыз.
Тек теңдестірілген диетаңызбен қатар, оны қалыпты режимде қолданыңыз.
Салмақ және мейірбикелік ана
Емшек сүтімен емізетін жаңа аналық ретінде сіз құрғақшылықты азықтандыруға болады, бірақ сіз анадан тыс тозуды тудыруы мүмкін. Егер сіз әдеттегі диетаны жейтін болсаңыз, бірте-бірте салмақ жоғалтуыңыз керек (аптасына 1 фунттан артық емес қауіпсіз шектеу). Бұл жеңілдетілген, біртіндеп салмақ жоғалту сіздің емізу сүтімен қамтамасыз ете алмайды. Бірақ, егер сіз осыдан әлдеқайда көп түсіп кетсеңіз де, балаңыз кем дегенде екі ай бұрын күтіп тұру керек. Екі айға сіздің сүт жеткізіліміңіз уақытты белгілейді және салмақ жоғалту сіздің денеңізге осындай шок болмайды. مور
Диетаның бұзылуымен емес, ауыр салмақты жоғалту туралы айтып отырмыз. Емшек емізген кезде, қатты диетаны азайтып, калорияларға қол жеткізе алмайсыз және салмақ жоғалту таблеткаларын қолдануға болмайды. Сіздің емшек сүтіңізді және сіздің денсаулығыңызды қатты әсер етуі мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастау туралы шешім қабылдасаңыз, тәулігіне кемінде 1800 калория жеп, сіздің дәрігеріңіз сіздің ілгерілеуіңізді бақылайтынына көз жеткізіңіз.
Жаттығу және емшек сүті
Сіз өзіңіздің балаңыз болғаннан кейін жаттығу залын қайта соғудан бірнеше жыл бұрын болатын сияқты. Бірақ жаттығу емшек емізетін ана ретінде сіздің жақсы өміріңіздің маңызды бөлігі болып табылады.
Әрине, сарқылу деңгейлері жаңа жоғары деңгейге жетсе, 5K жүгірумен айналысу мүмкін емес. Дегенмен, жақсы, сергек жүру күнделікті жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді арттыратын оңай, жасалатын әрекет. Міне, емшек сүтімен емізетін ананың жаттығуларына қатысты кейбір нұсқаулар берілген.
- Балаңызды (немесе сорғыны) жаттығу алдында емізу керек. Егер сіз кеудеге тағам сүтіне толы болмаса, жаттығуыңыз ыңғайлы болады.
- Оң жақ бәйге киіңіз. Қолдау қажет болса, бірақ сіз былғарыдан тым тығыз немесе жағымсыз болғыңыз келмейді. Емшек тініне артық қысым жасайтын кез келген нәрсе түтік сүт арналарын немесе маститке себеп болуы мүмкін.
- Әсіресе ыстық ауа-райында жақсы ылғал ұстаңыз. Күніне кем дегенде 64 суды ішуді ұмытпаңыз. Егер жаттығу кезінде көп нәрсені пісірсеңіз, одан да көп ішіңіз.
- Жүргізгеннен кейін және сіздің емшектеріңізге және емізікке арналған терді жоюға арналған емізуден кейін душ қабылдауды немесе жууды алыңыз. Көптеген әйелдер анамнан кейін емшек емізуден бас тартқан сәбилер туралы әңгімеледі. Себебi емшек сүтiнiң құрамына ешқандай қатысы жоқ, бiрақ тердiң тұздылығы, сондай-ақ нәрестелер дәмі бойынша ажыратылады.
- Сіздің жаттығуыңызды және сіздің уақытыңызды қуантыңыз. Әр сәтте алыңыз. Сіз мұны жасаған кезде көңіл-күйді көтеретін химиялық, серотонин сіздің денеңізге жіберіледі. Мәселен, егер бұл белгілі бір күнде жалғыз сапар болса да, сіз әлі де миллион доллардай сезінесіз.
Гигиена және емшек сүтімен ауыратын анасы
Емізеңізде жақсы гигиенаны қолдану маңызды. Жақсы гигиена күнделікті душ немесе ваннаны қабылдауды және төсектерді тазалауды қамтиды. Көптеген жылдар бойы емізетін аналарға сүт бездерін сабынмен жууға болмайды, себебі ол ниппельді кеуіп қалады. Бірақ, ылғалдандыратын сабын қолдансаңыз және оны жақсы шайыңыз, бұл мәселе болмауы керек.
Емшек емізгенде, бактерияларды өсіруге жол бермейтін Монтгомери бездері (сіздің изоляңызда көрінетін аз соққылар) шығаратын табиғи майлар бар. Сіз бұл бездерді өз жұмысын орындауға кедергі келтіргіңіз келмейді, сондықтан төсені жеңіл жууға сақ болыңыз. Сондай-ақ, сіздің емшек сүтіңізді сіздің емізікке сіңіріп, сүт безінің сүтіне инфекцияға қарсы қасиеттері бар болғандықтан, құрғатыңыз.
Күн сайын балғын, таза емізік бауымен киіңіз және оны ластанған немесе дымқыл болса, күн ішінде өзгертіңіз. Егер сіз емшек сүтін сіңіріп тастасаңыз, оларды жиі ауыстырыңыз. Кеудеге арналған дымқыл кеудеге немесе дымқыл төс тартпаларға тері жамылғысы себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, жылы, дымқыл, қант ортасы бактериялар немесе ашытқылар өсетін тамаша орын.
Көздер:
Larson-Meyer, DE Аналар мен олардың ұрпақтарына босанғаннан кейінгі жаттығулардың әсері: әдебиеттерді шолу. Семіздікті зерттеу. 2002, 10 (8), 841-853.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.
Риордан, Дж. Және Вамбах К. емшек сүті және адамның лактациясы төртінші басылымы. Джонс және Бартлетт оқу. 2014 ж.
АҚШ Ауыл шаруашылығы департаменті. Емізер кезінде нәрлі қажеттіліктер. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 2016 жылдың 7 қаңтарында жаңартылды.
Уитни, Э., Рольфес, С. Антивирус Nutrition Edition он төртінші басылымы. Cengage Learning. 2015 ж.
Донна Мюррей жаңартты