Аналарға күтім жасайтын тамақтану және жылдам тамақтану
Емізу және тамақтану құқығы
Емшек емізу кезінде қандай тағамдарды жеуге ( немесе ішуді) болдырмау керек деген қартайған жауабы мифтер мен ескі әйел әңгімелеріне толы. Көптеген әйелдер емшек сүтімен емізетін аналарға өте көп диеталық ережелер мен шектеулер енгізілгеніне алаңдайды. Сіздің балаңыз үшін жақсы тамақтану мүмкін болмайтынын ойлап қорқуыңыз мүмкін, немесе сізге ұнайтын тым көп тағамдарды тастау керек сияқты көрінуі мүмкін.
Кейбір әйелдерді емізу туралы екі рет ойлану жеткілікті.
Шындығында, аналар емізетін аналар үшін өте көп ережелер мен шектеулер жоқ. Күніне шамамен 500-ге жуық қосымша калория қажет болғандықтан, әр нәрсенің бәрін және әр нәрсені, әрине, аз мөлшерде жеуге болады.
Ендеше, емшек сүтімен тамақтанған кезде қандай тағамдарды жеуге тура келеді, шынымен де «дұрыс» емшек емізетін диета болып табылады және сіз қаншалықты ауыр күнде босаңсыған жаңа анамен салауатты азық-түлік таңдауларына қалай қол жеткізе аласыз?
Керемет болу туралы алаңдамаңыз
Бұл күндер туралы ойлануға болатын басқа да көптеген нәрселер бар. Емшек сүтін молдандыру үшін керемет диета бар екеніне баса назар аударудың қажеті жоқ. Сіздің денеңіздің дайындалғаны - сіз жеп қойғаныңызға қарамастан - нәрестеңізге ( немесе сәбилерге жағдайға байланысты ) жеткілікті сүт тағамдарын жасау үшін . Бұған қоса , сіздің денеңіздің және емізу сүтіңіздің қоректік заттардың көп болуы үшін жақсы тамақтану маңызды.
Қоректік заттарды қалай алуға болады?
Сіз емшек сүтімен емізіп жатқанда, сіз пренатальды витаминді жалғастыра аласыз, бірақ қоректік заттардың көпшілігі сіз тамақтанатын тағамдардан келуі керек. Иә, сіздің денеңіздің жақсы қоректендіретін сақтау жүйесі бар, онда сіз жақсы тамақтанбаңыз, бірақ денеңізді сақтау үшін нақты қоректік заттарды беруіңіз керек.
Мұны істеу үшін, жақсылап емес «жақсы» емес диетаны жиі жеуге тырысыңыз.
Сізге тек қана емшек емізетін диета жоқ. Әлемдегі аналар өздерінің мәдениетінің бөлігі болып табылатын тағамдарды жейді және олардың көпшілігі балаларына сау емдік сүт береді. Осылайша сіз бұрын қолданылатын мәдени өнімдерді жеуге жалғастыра аласыз, бірақ қант, кофеин, май және тұз төмен азық-түліктердің әртүрлі мөлшерін жеу маңызды екенін есте сақтаңыз. Темірде (ет, қараңғы жалпақ жасыл, брокколи, бұршақ) және жоғары талшықтарда (тұтас дәндер, кептірілген жемістер, көкөністер, үрме) жоғары тағамдарға назар аударыңыз. Бұл тағамдар емшек емізген кезде денеңді күшейтеді.
Егер сіз вегетарианцы немесе вегетарианцы болсаңыз немесе сізде темір тапшылығы анемиясы сияқты медициналық мәселе болса, сіз қосымша дәрумендер немесе қоспалар алуыңыз мүмкін . Өзіңіздің жағдайыңыз туралы дәрігеріңізбен әңгімелесіп, күнделікті диетаңызды неғұрлым толық және сау болу үшін қосыңыз.
Сіздің күніңізге тамақтануды қалай дұрыс орналастыру керек: 8 жылдам және қоректік тағамдарға арналған кеңестер
Емшек сүтімен ауыратын ананың рөлі бойынша толықтай жұмсалған, уақыт пен энергетикалық тұрғыдан сезінуіңіз мүмкін. Өзіңіз үшін кез келген сәттерді қабылдауды елестету қиын, бірақ бұл дұрыс тамақтану суретке түсіруге оңай.
Міне, кейбір идеялар:
- Таңғы асқа астыққа кейбір жидектер қосып, кептірілген жемістер мен граноланы майсыз йогуртқа құйыңыз. Егер сіз бәлішті жақсы көретін болсаңыз, онда сіздің бұршақ ірімшікіңізге туралған бұрыш пен сәбіз қосыңыз немесе сүзбе қосыңыз.
- Түскі немесе кешкі асқа салатқа кейбір бұршақтар мен бұршақ қосыңыз.
- Әрқашан тоңазытқышта кесілген көкөністерді дайындаңыз. Оларды шикі немесе жеміс-жидек салатып салуға болады. Азық-түлік дүкендерінің басым бөлігі алдын-ала дайындалған көкөністерді сатады. Ең жақсы бөлік - сіз күн сайын бұл тағамдарға батып, салатты жылдам дайындай аласыз. Егер алдын-ала дайындалған көкөністерге бармасаңыз, дүкеннен үйге келгеннен кейін көп ұзамай жұмысты өзіңіз жасаңыз, сондықтан олар сізге қажет болған кезде баруға дайын. Кешкі асқа көкөністердің үстіне бірнеше ірімшікті ерітуіңізге болады.
- Егер сізге Данкиннің Доңғұстарға немесе Starbucks-ге бару керек болса, онда крахмалдың орнына кебек ашытқысына барып, кофеинге оңай қол жеткізіңіз .
- Белгілі бір белокты және талшықты диетаға түсірудің керемет жолы соқпақпен араласады. Trail қоспасы әдетте жаңғақтар мен кептірілген жемістердің тіркесімі болып табылады. Сіз тіпті кейбір қара шоколады қоспаға қосуға болады; бұл сіз үшін жақсы.
- Кейбір жемістерді кесіп, дәмді және салауатты тағамдарға арналған йогуртқа құйыңыз.
- Тоңазытқышта қатты пісірілген жұмыртқаны ұстаңыз. Жақсы протеинді соққы алу үшін біреуді тез алуға болады.
- Баланы қайта-қайта сезініп, бүкіл нан бидайына арналған жержаңғақ сэндвичі бар. Сізге сау доза билік берген кезде сізге бірнеше сағат толтырады.
Жемістер мен көкөністерді жегіңіз
Көптеген жемістер мен көкөністерді тамақтандыру маңызды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер керемет, бірақ жаңа піскен қол жетімді емес болса, мұздатылған нұсқаны жеуге болады. Алма - бұл өте жақсы күту режимі, өйткені оларды жыл бойы таба аласыз.
Гидратталған болу
Күніне кемінде сегіз стакан су ішуді ұмытпаңыз. Сіздің денеңіздің 55% -дан астам суы бар, сумен жұмыс істейді және денеңіздің жұмыс істеу қабілетінде маңызды рөл атқарады. Егер сіз жеткіліксіз ішсеңіз, сіз шаршаған , бас айналу немесе тіпті бас ауыруы мүмкін . Егер суға үзіліс қажет болса, аз стакан сүт азыққа бай және сізге жақсы әсер бере алады.
Асханалық шкафтарды осы заттармен бірге сақтаңыз
- Консервіленген тамақ: сумен толтырылған жеміс (жеңіл немесе ауыр сироптарды болдырмау), көкөністер (бұршақ, жүгері, қызанақ), бұршақ (барлық түрлер салаттарға арналған) және сорпа
- Кептірілген жемістер: мейіз , мүкжидек, алма
- Барлық дәндер: жарма ( соның ішінде емшек сүті, сұлы ), макарон, күріш және төмен немесе азайтылған май крекерлері
- Жаңғақтар, үрме бұршақ және тұқымдар: күнбағыс тұқымдары (жеңілдету үшін, оларды салқындатылған сатып алыңыз - олар салаттарға үлкен ақуызды қосады), күнжіт тұқымын (дәм мен қуанышты қосу үшін олармен бірге пісіріңіз), бадам, грек жаңғағын, жаңғақ майы мен бадам майы
- Дұрыс майлар: канола, нәзік зәйтүн, зығыр, күнжіт, жаңғақ, жержаңғақ және жүзім
Тек сіздің ең жақсысын жасаңыз
Бұл тағамдарды қолыңызда ұстаңыз және сіз аш болған кезде пайдалы тағамдарыңыз бар. Күнделікті диетаға пайдалы заттар қосу үшін бар күш-жігерін жұмсаңыз және оны баса салмаңыз. Егер бір күнде тым көп тамақ ішпесеңіз, өзіңізді кінәлі сезінсеңіз , алаңдамауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіз қалаған нәрсенің бәрін жұмсай аласыз.
Егер басқа емшек сүтімен емізетін ананың қандай да бір сенімділігін қажет етсе, емшекпен емізетін немесе емшекпен емізетін сенім телефоны деп аталатын досыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз шынымен алаңдасаңыз, дәрігерге немесе диетологқа хабарласыңыз. Олар сіз тамақтанатын нәрсені бағалай алады және сіз емізу кезінде диета туралы жақсы сезінетіндей етіп жоспар жасауға көмектеседі.
Көздер:
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. (2011 ж.). Медициналық мамандыққа арналған жеті басылымға арналған емшек сүтімен емізу. Мосби.
Риордан, Дж. Және Вамбах К. (2014). Емшек пен емізу туралы төртінші басылым. Джонс және Бартлетт оқу.
Уитни, Е., Рольфес, С. (2015). Nutrition Edition он төртінші басылымын түсіну. Cengage Learning.
Донна Мюррей жаңартты