Вегетариандық, вегетариандық немесе басқа да емшек сүтін емізу

Жартылай-вегетариандықтар, песцетарийлер, вегетарианшылар және вегетариандықтар үшін пайдалы тамақтану туралы кеңестер

Ет және сүт өнімдері үшін жануар өнімдерін жеуге болмайды. Вегетариандық, вегетариандық және басқа да осындай диеталар жиі өте сау және толық тамақтану. Егер сіз вегетариан немесе вегетариандық диетаны біраз уақыт бойы қадағалап отырсаңыз, сізде ешқандай ет немесе басқа да жануарларға арналған өнімдерді пайдаланбайсыздар. Ақуыз, калория , витаминдер және минералдар жеткілікті болғандықтан, сіз емшек сүтінің сапасы туралы алаңдамаңыз.

Дегенмен, кейінгі диетаның нақты түріне байланысты сіз өзіңіздің тамақтануыңыз арқылы жоғалуы мүмкін дәрумендер мен минералдардың болуына сенімді болу үшін сізге қосымша препараттар қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің және балаңыз үшін жеткілікті тамақтануды қамтамасыз ету үшін өзіңіздің дәрігеріңізбен, диетизмен немесе тамақтану дағдыларыңыз туралы сөйлесуге болады.

Вегетариандық емшек сүті

Сіз қадағалайтын вегетариандық диетаның түріне қарай сізге қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін немесе мүмкін емес болуы мүмкін. Міне, диеталар мен қоректік заттардың түрлері және олар жетіспейді.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo вегетариандық диетаның ең таралған түрі болып табылады. Лакто-вегетариандықтар ешқандай ет немесе балықты жейді, бірақ жұмыртқа мен сүт өнімдерін жейді. Жұмыртқалар мен сүт өнімдері протеин, витаминдер және минералдар бар болғандықтан, сіз осы диетаның түрі бойынша сіз қосымша дәрумендік қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ.
• Lacto Vegetarian: Лакто вегетариандық диета - жұмыртқа емес, сүт өнімдерін қамтитын өсімдік негізіндегі диета. Көптеген сүт өнімдері Д дәруменімен нығайтылады, олар ақуыз және кальцийдің керемет көзі болып табылады. Сіздің диетаңызға сүт өнімдерін қосу Сізге қажетті В12 витаминін береді және тәулікте жеткілікті калория алуды жеңілдетеді.

• Ovo Vegetarian: Вегетариандық жұмыртқа жұмыртқаны, бірақ ет немесе сүт өнімдерін емес. Жұмыртқада көптеген қоректік заттар бар. Олар ақуыздың, В12 дәруменінің, Д витаминінің, кальцийдің, темірдің, рибофлавиннің, мырыштың және омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.

Вегетариандық диетаны емізу бойынша кеңестер

Вегетариандық емшек сүтін емдеуге арналған бірнеше кеңестер:

1. Әр күнде жеткілікті калория мен белокты алуды ұмытпаңыз.
2. Егер сіз сүт өнімдерін жейтін болсаңыз, D дәруменімен нығайтылған өнімдерді таңдаңыз.
3. Егер жұмыртқа жеп, денсаулығы жақсы болса, күнделікті бір пісірілген жұмыртқаны қауіпсіз деп санауға болады.
4. Дәрігерге диета туралы сөйлесіп, қосымша витаминдер немесе қоспалар қажет пе?

Vegan емшек сүті

Вегетариандық диета тек өсімдік өнімдеріне негізделген және вегетари жануарларға арналған тағамдарды мүлдем жейді. Вегетариандық диета ет, балық, сүт немесе жұмыртқасыз өсімдік негізіндегі диета. Vegan тамағы өте жақсы. Бірақ, емшек сүтімен емізіп жатқанда, сізге қажетті барлық калорияларды және қоректік заттардың болуына сақ болу керек.

Вегеталық емшек сүтіне арналған диеталық кеңестер

Вегетариандық диета сау болғанымен, өсімдікке негізделген диетаны жеп болғанда, кейбір витаминдер мен қоректік заттарды алуға болады. Міне, вегетариандық емшек сүтіне арналған кейбір кеңестер, сіз қажетті қоректік заттарды алу үшін жеуге болатын тағамдар және бос орындарға толтыру үшін қажет қосымша заттар.

1. Әр күнде жеткілікті калория мен ақуызға ие болуға ерекше назар аударыңыз. Көптеген өсімдік өнімдері калорияларда төмен, сондықтан күнделікті калорияларыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде жейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Ақуыз өте маңызды. Күнделікті ақуызға үрме бұршақ, жасымық, күріш, жаңғақ, жаңғақ майы, тұтас дән наны және қара жасыл көкөністерді жеуге болады.

1. В12 витамині - жануар өнімдерінде ғана табылған қоректік заттар. Егер сіз вегетариансаңыз, сіз осы маңызды витаминді жеткілікті мөлшерде алуыңыз мүмкін. Сонымен, B12 дәрумені жетіспеушілігін болдырмау үшін сіз B12-мен нығайтылған өнімдерді соя өнімдері, ет алмастырғыштар және сыра ашытқылары сияқты пайдалануға болады . Бірақ сіздің диетаңызға B 12 фортификатталған тағамдарды қосу арқылы да, сіз емізіп жатқанда, әлі де қосымша қабылдауға тура келеді. Мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылаңыз.
2. Сүт өнімдері болмаса, басқа көздерден кальций алуға тура келеді. Көптеген көкөністерде кальцийді, әсіресе қара-жасыл жапырақтарды таба аласыз. Сондай-ақ, сіз бұршақтардан кальций, нығыздалған апельсин шырыны және соя өнімдерін немесе кальций қоспасынан алуға болады.

1. Егер сіз күн сайын ашық ауада уақыт өткізсеңіз, онда сіз Д витаминінің жеткілікті мөлшерін ала аласыз. Алайда, күн сәулесінің асқынған болуы қауіпті болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің теріңіздің тонусына және сіз өмір сүретін климатқа байланысты күн Д дәруменінің сенімді көзі болмауы мүмкін. Дәрігеріңізге сіздің нақты жағдайыңыз туралы және Д дәрумені D қосымша .
2. Баланың миы мен көзінің сау дамуы үшін негізінен балықтан табылған омега-3 маңызды май қышқылының Docosahexaenoic acid (DHA) қажет. Омега-3 өсімдік көздері, мысалы, зығыр, пияз және грек жаңғағы, альфа-линолен қышқылын (ALA) қамтиды. Сіздің денеңіз ALA-ді DHA-ға түрлендіреді, бірақ тек аз мөлшерде. Дәрігерге күнделікті омега-3 витаминін қабылдау туралы әңгімелесіңіз , әсіресе жүкті және емшек емізу кезінде.
3. Толық дәндер, тофу, саңырауқұлақтар, жаңғақтар, жапырақты жасыл көкөністер, темір-бекінген нан және дәнді дақылдардың жеткілікті мөлшерін алыңыз. Бұл тағамдармен бірге С витаминінде жоғары тағамдарды тамақтандыру сізге темірдің көп мөлшерін сіңіруге көмектеседі.
4. Йод қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды. Йодталған тұзды немесе теңіз балдырларының көмегімен сіз йодпен қамтамасыз ете алады. Егер сіз бұл өнімді қолданбайтын болсаңыз, сіз қосымша жасай аласыз. Сіздің диетаңызда қанша йод алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Сіз аз йод алуға келмейді, бірақ сіз тым көп алуға келмейді.
5. Көптеген өсімдіктерде мырыш бар, бірақ өсімдіктен мырыш жануардан алынатын мырыш сияқты сіңірілмейді. Осылайша күн сайын мырышқа бай көп тағамдарды жеуге тура келеді. Жаңғақтарды, тұқымдарды, бұршақтарды, дәндерді және жапырақты жасыл көкөністерді жеуге болады.
6. Емшектегі балаңызға B12 витамині мен Витаминге арналған қоспалар қажет болуы мүмкін . Диетаңыз туралы балаңыздың медициналық қызметімен сөйлесіңіз.

Емшек сүті және вегетариандық диеталар дерлік

Вегетариандық диеталарға ұқсас диеталар басқа түрлері бар.

• Жартылай вегетариандықтар: жартылай вегетариандық вегетариандық емес, бірақ диета, негізінен өсімдік негізіндегі ет және басқа да мал өнімдерінің қосындысы. Егер сіз жартылай вегетарианшы болсаңыз және жақсы теңдестірілген тамақтанатын болсаңыз, сізге күнделікті қажетті барлық қоректік заттар мен калорияларды алуыңыз керек.
• Pescetarian: Песцетариандық диета вегетариандық диетаға ұқсайды, өйткені песцетарийлер сиыр, шошқа еті немесе құс жейді. Алайда, ол вегетариандық диетадан ерекшеленеді, себебі ол балықты қамтиды. Балық - ақуыздың керемет көзі . Онда көптеген дәрумендер, минералдар және омега-3 маңызды май қышқылдары бар.

Жартылай вегетариандық немесе песцетариандық диеталарда емшек сүтін емдеуге қатысты кеңестер

Міне, жартылай вегетариандық және песцетерлік диеталарды ұстанатындарға пайдалы тамақтану бойынша кеңестер берілген:

1. Салауатты тағамдарды әр алуан ішіңіз.
2. Күнделікті ақуыз және калорияны жеткілікті түрде алыңыз.
3. Сізге витаминдер мен қоспаларды қоспастан қажетті тамақтану керек.

> Көздер:

Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., MD. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.

> Вегетариандық ресурстық топ. Жаңғақтарда вегетариандық. VRG.org.

> Америка Құрама Штаттарының Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті және АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы департаменті. 2015-2020 жылдардағы американдықтарға арналған диеталық нұсқаулар . Желтоқсан.

> АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы департаменті. 10 Кеңестер: Вегетариандықтар үшін сау тамақ. ChooseMyPlate.gov. 2017 жылғы 25 шілде.

> Уитни, Э., Рольфес, С. Антивирус Nutrition Edition он төртінші басылымы. Cengage Learning. 2015 ж.