DHA (docosahexaenoic қышқылы) - ұзын тізбек омега-3 май қышқылы. Бұл балалар мен ересектер үшін маңызды нәрлі. DHA денеңіздің денсаулығына, сіздің миыңыз мен жүйке жүйеңізге қажет. Ол психикалық денсаулық, көру және сау жүрекке ықпал етеді. DHA сіздің денеңіздің көмегімен жасалмайды, сондықтан сізге қажетті азық-түлікті азық-түлік арқылы алуға тура келеді.
DHA емшек сүтінде
DHA, әрине, балықты, жұмыртқаны және қызыл ет жейтін аналардың сүтінде кездеседі. Сіздің балаңыздың миы мен жүйке жүйесінің өсуі мен дамуы үшін, әсіресе, сіздің балаңыздың миы оның бірінші жылында өте тез өсіп келе жатқандықтан және оның туған күнімен үш еселенген мөлшерде маңызды. Ол сондай-ақ баланың көзін дамытуда маңызды рөл атқарады және баланың IQ деңгейін көтереді деп саналады.
DHA соншалықты маңызды, бұл нәресте формулярлық компаниялары өз өнімдеріне DHA қосады. Дегенмен, формулаға қосқан DHA емшек сүтінде табиғи түрде пайда болатын DHA сияқты нәрестелер үшін пайдалы болып табылатынын білмейміз.
Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, DHA қоспаларын қабылдаңыз ба?
Ең дұрысы, сіз аптасына 1500 мг диабетті алуыңыз керек, жақсырақ тамақтанған тағамдардан. Бірақ, біз шынайы болуға тиіспіз. Сіздің емізетін күндерде емшек сүтімен емізетін анамның дұрыс тағаммен ( калорияларды алу жеткіліксіз ) дұрыс теңдестірілген тамақтану өте қиын.
Осылайша сіздің диетаңызды қосымша DHA-мен толықтыру қажет болуы мүмкін.
Сіздің пренатальды витаминіңізде DHA бар, бірақ егер ол болмаса, ДХА тәулігіне 200-ден 400 мг-ға дейін дәрігерге хабарласыңыз.
Тамақтануға жеткілікті DHA қалай жетуге болады
Сіздің балаңыздың осы маңызды омега-3 май қышқылының жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін сіздің диетаңызда жеткілікті DHA алуыңыз керек.
DHA-ны тамақтану арқылы алуға болады:
- Майлы балық, мысалы, лосось, скумбрия, майшабақ, сардины және тонус
- Қызыл ет
- Органның еті
- Жұмыртқалар
- Толық сүт ірімшігі
- Жасыл көкөністер
Егер Сіз Вегетариандық немесе Вегетариандық болсаңыз, DHA жеткілікті болу үшін
Егер сіз вегетариандық немесе қатаң вегетариандық диетаны емізіп жатсаңыз, онда қажетті DHA өнімдерін келесідей азық-түліктерден алуға болады:
- Зығырдан жасалған зығыр және зығыр майы (күніне 1 ас қасық)
- Рапс майы
- Edamame немесе Soybeans
- Жаңғақ және Бразилия жаңғақтары
- Бидай ұрықтары
- Асқабақ тұқымдары, шие тұқымдары және күнбағыс тұқымы
- Балдырлар және теңіз балдырлары
Дегенмен, осы жануарлардан алынбайтын тамақ көздерінен диеталық DHA жеткіліксіз болуы мүмкін. Дәрігеріңізге DHA қамтитын пренатальді витаминді қабылдау немесе жеке күнделікті DHA қосымшасын қабылдау туралы сөйлесу керек. Сондай-ақ, сіз сүт өнімдері мен жұмыртқаны жүкті және емшек емізу кезінде ғана сіздің диетаңызға қосылуға болады.
Көздер
Американдық педиатрия академиясы. Емшекке жаңа ананың басшылығы. Bantam Books. Нью Йорк. 2011 ж.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): қазіргі адамның миы үшін ежелгі нәрлі. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. Медициналық мамандыққа арналған жеті басылымға арналған емшек сүтімен емізу. Мосби. 2011 ж.
Риордан, Дж. Және Вамбах К. емшек сүті және адамның лактациясы төртінші басылымы. Джонс және Бартлетт оқу. 2014 ж.
Донна Мюррей өңдеген