Жақсы тамақтанудың және денсаулық сақтаудың 9 тәсілі
Сіз емізетін нәрсе сіздің денеңізге және өсіп келе жатқан балаңызға әсер етуі мүмкін. Сіздің емшек сүтіңіз жақсы болмаса да, жақсы тамақтану маңызды. Сау тамақтарды жеп болған кезде, ол сіздің денеңіздің емшек сүтімен жоғалтатын қоректік заттардың орнына көмектеседі және сіздің емізу сүтіңіздің балаңыз үшін қаншалықты қоректік сипатта екендігін қамтамасыз етеді.
9 емшек сүтімен қоректенетін аналарға арналған дұрыс тамақтану бойынша кеңестер
Қажетті барлық тамақтануды алу оңай емес. Сіз анасы болсаңыз, жаңа туған немесе жасөспіріміңіз бар ма, сіз бос емеспіз және шаршайсыз. Сонымен қатар, егер сізде көп көмек жоқ болса, бір күнде істеу керек барлық нәрсе туралы қамқорлық қатаң болуы мүмкін.
Дұрыс тамақтану және өзіңе қамқорлық жасау туралы ойлар оңай жолмен жүруі мүмкін. Бұл түсінікті. Бірақ, өзіңе қамқорлық жасау өте маңызды. Егер тамақты өткізіп алмасаңыз немесе жақсы тамақтанбайтын болсаңыз, онда сіз әлдеқайда көп сарқылмай , артық салмақ жоғалтасыз және мүлдем жақсы болмайсыз. Бірақ жақсы тамақтануға және өзіңе қамқорлық жасауға уақыт бөлсеңіз, сіз өзіңізді сау және күшті сезінесіз. Бұл сізге және сіздің балаңызға жақсы. Міне, демек емшек емізетін аналарға тоғыз дұрыс тамақтану бойынша кеңестер берілген.
Теңгерімді диетаны сақтауға тырысыңыз
Егер сіз қолдана алсаңыз, күніне кем дегенде үш түрлі тағамдармен, сондай-ақ түрлі пайдалы тағамдармен және тағамдармен жей аласыз. Сізге алты кішкене тамақтану сіз үшін жақсы жұмыс істейтінін байқайсыз. Бос калориялы тағамдармен шектеліп, түрлі жемістер мен көкөністерді, арық ақуыздарды және тұтас дәндерді жеуге тырысыңыз. Дәмді тағамдар, жемістер және қазірдің өзінде кесілген көкөністерді оңай қол жетімді ұстаңыз, сондықтан сіз куки немесе фишкалардың орнына тағам ретінде оларды ұстауға көбірек ұқсайтын боласыз.
Апта сайынғы тағам жоспарларыңызға балық қосыңыз
Егер сіз балықты ұнатсаңыз, теңіз өнімдері ақуыздың таза көзі болып табылады, ол сізге маңызды омега-3 май қышқылдары ұсынады. Лосось, жеңіл консервіленген тонус, латфиш, лигапия, код, асшаян, краб, кальмар және аптасына 2-3 рет төменгі сынапты теңіз өнімдерінің әртүрлі түрлерін қауіпсіз пайдалануға болады.
Күнделікті жеткілікті калория алыңыз
Емшек сүті және емшек сүтін өндіру көп энергияны пайдаланады. Демек, емшек сүтімен айналысқанда, күніне шамамен 500-ге жуық қосымша калория алуға болады. Енді мұнда қандай калория туралы айтылады? Кәдімгі азық-түліктерде көп мөлшерде калория бар, бірақ бұл калориялар қоректік емес. Сонымен, бұл сізге қажет емес. Біраз уақыттан бері қалаған азық-түлікке ие бола аласыз, бірақ қосымша тамақтану мен тағамдар арқылы қосымша калорияларды алуға тырысыңыз.Кейбір сүт өнімдерін жеуге болады
Күн ішінде таңдай алатын салауатты тағамдар мен тағамдар көпшілігі сонымен бірге емшек сүтін дұрыс жеткізуге көмектеседі. Сұлы майы, ноқат (humus), қара-жасыл көкөністер мен бадамдардың барлығы сүт өнімдерін қолдайтын қасиеттерге ие, бұл сіздің емізетін емшек сүтіне керемет қосымша болып табылады.Белгілі бір тағамдар мен заттарды шектеңіз
Емшек емізетін болсаңыз, қатаң тамақтанудың қажеті жоқ. Сіз дәмді тағамдарды, шоколадты және сарымсақты қоса алғанда, қалағаныңызша көп жеуге болады. Сіз сондай-ақ кәдімгі тағамдарды жеп, таңертеңгі кофе аласыз. Есте сақтаудың басты мақсаты бортқа түсу емес. Дұрыс тамақтанатын нәрселерді жегіңіз, бірақ емдеуге және дұрыс тамақтанбайтын тағамдарды қалыпты түрде ішіңіз.Гидратталған болу керек
Емшек сүті негізінен судан жасалады . Емшек сүті, әсіресе төмендетілген рефлекс - сізді шөлдеген сезімге бөлейді. Мәселен, көп сұйықтықты ішу керек. Тәуліктен бастап сусыздандыру үшін су ішуге немесе кем дегенде сегіз стақан су немесе басқа сау сусындарға баруға тырысыңыз. Жақсы ереже - бұл нәресте емізген сайын су ішу. Бұл тәулігіне 8-тен 12-ге дейін болуы керек, сондықтан сіз жабылатындығыңызға сенімдіміз. Мен жеткілікті сұйықтықтарды қабылдамасаңыз, бұл сусыздану мен іш қатуға әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар сіздің емшек сүтіңіздің азаюына әкелуі мүмкін .
Витаминдеріңізді алыңыз
Дені сау емшек диетінде барлық қажетті витаминдер мен қоректік заттар бар болса, сіз бұрынғы пренатальдық витаминді жалғастыра аласыз. Дегенмен, витаминдер пайдалы диетаны алмастыра алмайтынын есте ұстау керек, олар оны тек қана қосуы мүмкін. Екінші жағынан, сіз витамин жетіспеушілігіңіз болса, вегетариандық немесе вегетариандық диетаны емізіп жатсаңыз немесе сізде салмақ жоғалту операциясы болса, витаминдер қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігер сізге қандай қосымша витаминдерді қабылдау керектігін білдіруге мүмкіндік береді.Отбасыңызда аллергияның кез-келген тарихын қарастырыңыз
Егер тамақ аллергиясы, экзема немесе отбасыңызда демікпе күшті тарихы болса, сіздің дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетиямен сөйлесіңіз. Балаңыздағы диареяны , колитарлық симптомдарды, бөртпелерді және аллергиялық реакцияларды болдырмау үшін, сүт өнімдері, жержаңғақ немесе ракушек сияқты азық-түлік өнімдері болуы мүмкін.
Диета туралы сақ болыңыз
Балаңыздың туғаннан кейін салмағын жоғалтпау туралы алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл аналардың ортақ мүдделері. Дегенмен, емшек сүтімен емізетін болсаңыз, диета бағдарламасын жақында бастамауыңыз керек. Емшек емізу кезінде қатаң калорияны азайтатын диетаға бару немесе диеталық таблетка мен салмақ жоғалту шөптерін алу дұрыс емес. Бұл сізге және балаңызға зиян келтіруі мүмкін. Бірақ, сіздің денеңіздің босануынан кейін емізетін болсаңыз және сіздің емізу сүтімен қамтамасыз етілсе, сіздің дәрігеріңіз мақсатты салмаққа жету үшін пайдалы диета мен жаттығу бағдарламасын ұсынуы мүмкін. Әрине, ақылға қонымды және есіңізде болсын, сіз қазір 9 айға жетуіңіз керек екенін ұмытпаңыз, сондықтан өзіңіз қалаған жерге қайта оралу үшін, кем дегенде, ұзақ уақыт беріңіз.
Емшек сүтімен қоректенетін аналарға тамақтану туралы қосымша ақпаратты қайдан табуға болады?
Диета туралы алаңдасаңыз, сіз егізді (немесе одан да көп) емізіп жатырсыз немесе сіз белгілі бір денсаулық мәселесімен емізіп жатырсыз, көбірек ақпарат алу үшін дәрігеріңізбен немесе лактация жөніндегі кеңесшімен сөйлесіңіз. Сіздің медициналық қызмет көрсетуші сізге жалпы ақпарат алуға көмектеседі және қажет болған жағдайда сізге диетология немесе диетологияға сілтеме жасайды. Диетология немесе диетология сізге диета туралы неғұрлым егжей-тегжейлі талдау жасауға және сіздің жеке жағдайыңызға арналған қоректік жоспар құруға көмектеседі.
> Көздер:
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., MD. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.
> Риордан Дж, Вамбах К. емшек сүті және адамның лактациясы төртінші басылымы. Джонс және Бартлетт оқу. 2014 ж.
> АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Емізер кезінде нәрлі қажеттіліктер. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 2016 жылғы 29 шілдеде жаңартылған
> Уитни Э, Рольфес С. Антивирус Nutrition Edition он төртінші басылымы. Cengage Learning. 2015 ж.