Сіздің емшек сүтіңіз шамамен 90% судан тұрады . Демек, сіз емізетін болсаңыз, күнделікті сұйықтықты көп ішу маңызды. Суды немесе басқа сұйықтықтарды ішу сізді сау және ылғалдандырады. Сондай-ақ, ол сізге емшек сүтімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Сіз емізіп жатқан кезіңізде күн сайын қаншама суды ішу керек?
Емшек сүтімен емізетін аналар күніне шамамен 6-8 стакан су немесе басқа да кофеинді сусындарды ішуге тиіс.
Сіз шөлдеп қалмас үшін жеткілікті су ішуіңіз керек. Ең алдымен, сіздің денеңіздің сізге көбірек ішуің керектігін айтудың тәсілі, сондықтан денеңізге назар аудару үшін барынша тырысыңыз. Ыстық ауа райында немесе физикалық тұрғыдан белсенді болған кезде сіз көп шөлдеп, көбірек ішуіңіз керек. Бірақ, жалпы алғанда, сіздің ішімдік ішуіңіздің сусыздандыруы үшін, сіз жақсы боласыз.
Әр күні судың немесе басқа сұйықтықтардың қаншалықты жетілдірілуі керек
Жаңа анасы болсаңыз, сіз қанша су ішетінін қадағалап отыру қиын болуы мүмкін. Жетудің жақсы жолы - нәрестеңізді емізген сайын ішу керек. Сіздің нәрестеңіз күніне 8-ден 12 рет емізу керек. Мәселен, əрбір тамақтану алдында немесе одан кейін бір стақан су бар. Немесе емізіп жатқанда, сумен немесе басқа да сусындарды контейнермен ұстаңыз. Осылайша, сізге қажетті нәрсені алуға сенімді боласыз. Жолда жүргенде су бөтелкесін де алып келуге болады.
Оны сіздің балаларыңызға немесе балауызға арналған себетке сақтаңыз. Судың қолайлы болуы сізді шөлдеген кезде тез сіңіре аласыз, және сіз күні бойына жеткілікті сұйықтық алуыңыз мүмкін.
Емшек сүті қандай сусындарды ішу керек?
Су әрқашан жақсы таңдау. Бұл қантсыз, кофеинсіз, оңай қол жетімді және оны кез-келген температурада пайдалануға болады.
Сонымен қатар, лимонмен немесе басқа жемістермен суды оңай өзгерте аласыз. Әрине, сіз өзіңізді суға шектеудің қажеті жоқ. Күнделікті сұйықтықты әр түрлі көздерден алуға болады, соның ішінде:
- Майсыз немесе майсыз сүт
- Жеміс шырыны
- Көкөніс шырыны
- Тұрақты немесе кофеинді кофе
- Мейізу шайы
- Қара шай
- Көк шай
- Мұз шайы
- Лимонад
- Кофеайнсыз сода
- Сорпа
Сіз кофеин және қант сусындарын ішуге бола ма?
Қандай болса да, қанықсыз және қантсыз сусындармен ұстау жақсы. Дегенмен, емшекпен емізгендіктен, өзіңізге ұнайтын нәрселерден айыруға тура келмейді. Жақсы кофе (немесе екі) немесе кофе немесе кездейсоқ сода болуы жақсы. Тек оны асықпаңыз. Тәулігіне бір-екі күнге дейін қант немесе кофеинмен жоғары сусындарды шектеп көріңіз.
Сіз жеткілікті су ішпеген белгілеріңіз
Сіз жеткілікті сұйықтық ішпеген кезде, сіз сусыздандыруға болады. Құрғату іш қатуына және сүт безінің жеткіліксіз болуына әкелуі мүмкін. Төменде келтірілген белгілердің кез келгенін бастан кешірсеңіз, сумен немесе басқа сұйықтықтарды жеткіліксіз ішуге болмайды.
Емшек сүтін жасау үшін сиыр сүтін ішу керек пе?
Сүт жасау үшін сүтті ішу қажет емес.
Егер сіз сиырдың сүтін ішсеңіз, бұл кальцийдің тамаша көзі. Кальций маңызды минерал және жалпы тамақтанудың бөлігі, әсіресе емшек емізген кезде. Бірақ, сиырдың сүтінің дәмін ұнатпасаңыз, оны ішуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Күнделікті диетадағы аз мөлшерде кальций алуыңызға болады. Сыр, йогурт, апельсин шырыны және жасыл жапырақты көкөністер кальцийдің басқа да жақсы көздері болып табылады.
Тым көп су ішуге бола ма?
Су жеткілікті ішу маңызды болса да, бортқа шығуға қажеттілік жоқ. Күн сайын алтыдан сегіз стақанға дейін су немесе басқа сусындарды ішу сіздерге қосымша сүт алуға немесе қосымша артықшылықтар беруге көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, судың артық мөлшерін ішу емшек сүтімен қамтамасыз етілуінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сізді толтыра алады. Сұйықтықтарды толтыру сіздің аштықты азайтуы және сіз қажетті калория мен қоректік заттарды алу үшін жеткілікті азық-түлік тамақтануына жол бермейді.
> Көздер:
> Американдық педиатрия академиясы. Емшекке жаңа ананың басшылығы. Bantam Books. Нью Йорк. 2011 ж.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Қосымша сұйықтықтардың адам сүтін өндіруіне әсері. Педиатрия журналы. 1985 1 ақп; 106 (2): 207-11.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., MD. Емшек сүті, Медициналық мамандықтың сегізінші басылымы үшін нұсқаулық. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Сүт өндірісін ұлғайту үшін емшек емізетін аналарға қосымша сұйықтық. Кокран кітапханасы. 2014 жылғы 1 қаңтар.