Азықтарды шектеу немесе болдырмау
Емшек сүтімен емізетін анам болғанда , сіз қалаған нәрсенің бәрін жеуге болады. Егер дені сау, жақсы теңдестірілген диета болса , сіз емшек емізгендіктен сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды жеуді тоқтатпайсыз. Әрине, сіздің балаңызға емшек сүтін жасайтындықтан диета туралы алаңдатудың өзі табиғи. Жақсы жаңалық - сіз емізіп жатқанда ескертуге болатын бірнеше нәрсе ғана бар.
Емізеңізде не ішпеуге болмайды (немесе ішеді)
Емшек емізіп жатқанда сіз кез келген нәрсені рахат ете алсаңыз да, нәрестеңізді емізу кезінде шектеу керек нәрселер бар. Міне, алты түрді тағамдарды емізуден бас тартқанға дейін толығымен шектеу немесе болдырмау керек.
- Алкоголь: Алкоголь ішкен кезде ол сіздің денеңіздің және сіздің емізу сүтімен өтеді. Бірде бір рет болғанда, түскі асты немесе сусынмен немесе достарыңызбен екі стакан шарапты жақсы. Дегенмен, сіз тек кездейсоқ сусыннан артық болсаңыз, ол сіздің емізу сүтін жеткізіп беруді азайтады және сіздің босаңсытатын рефлексті қозғайды, бірақ ол сіздің сүт арқылы балаңызға да жете алады. Емшек сүті арқылы алкогольге қайтадан әсер ету баланың денсаулығы мен дамуына өте қауіпті болуы мүмкін.
- Меркурийдегі жоғары теңіз өнімдері: диетадағы сынапты көп пайдалансаңыз, бұл нәресте жүйке жүйесінің дамуына байланысты қиындықтар тудыруы мүмкін. Меркурий балықта, сондай-ақ акула, қылыш, альбакорлық тунца және патша скумбриясы сияқты басқа балықтар басқа балықтарға қарағанда көп мөлшерде сынапты қамтиды. Алайда, кейбір балықтарда сынап басқа адамдарға қарағанда, бұл тек емізу кезінде балықты толығымен ішудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді . Балық және теңіз өнімдерінің басқа түрлері ақуыз, докозаэкеаено қышқылы (DHA) және Омега-3 май қышқылдарының маңызды көзі болып табылады . Сонымен, сынаптың жоғары концентрациясы бар адамдардан аулақ болыңыз, бірақ олар лосося, поллок, лигапия, шелпек, латфиш, асшаян, скала және краб тәрізді қауіпсіз теңіз өнімдері нұсқаларын аптасына 2 немесе 3 рет қолдануға тырысыңыз.
- Кофеиндегі тағамдар мен сусындар: Әр күні кофеин бар бір немесе екі шыныаяқ кофе немесе басқа сусын бар. Бірақ, есіңізде болсын, егер сіз осыдан әлдеқайда көп болсаңыз, ол сіздің емізу сүтіңізді азайтуы мүмкін. Кофеин - сіздің емшек сүтіне енетін басқа нәрсе және шамадан тыс кофеин нәрестедегі шірікке, шағылысуға, ұйқыға байланысты мәселелерге және колик белгілеріне әкелуі мүмкін. Бұл жай ғана кофе емес. Кофеин шай, сода және шоколадта да кездеседі. Сонымен, сізде бірнеше кесе кофе, сода және кейбір шоколад бар болса, кофеин оны тіпті түсінбей-ақ тез қосуы мүмкін.
- Майлы ет және қуырылған тағамдар: Бэкон, шұжық, ыстық иттер, қуырылған қуырылған тағамдар және суық пішіндер қаныққан майлар мен тұзда жоғары. Бұл тағамдар емшек сүтімен қоректенетін нәрлі заттарды сізге бермейді. Сонымен қатар олар салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Әрине, сәл болуы әбден мүмкін, бірақ оны асықпаңыз.
- Кәдімгі тағамдар: Кәмпиттер, тәттілер және десерттер керемет дәмді, бірақ сіз оларды тек бір рет ғана қолданыңыз. Бұл тағамдар тек бос калория болып табылады . Олар эмчек емізу кезінде сізге қажет салауатты калориялар емес. Сіз чиптерді, печеньелерді және балмұздақты жиі көре аласыз, бірақ модерация - бұл кілт. Сіз күнделікті тағамдарға баруыңыз керек.
- Кейбір шөптер мен дәмдеуіштер: Кейбір шөптер мен дәмдеуіштер емшек сүтін жеткізуді азайтады және емшек сүтімен немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерге емшек сүтін құрғатуға көмектеседі деп саналады. Азық-түлікті дәмдеу үшін келесі шөптер мен дәмдеуіштерден біраз пайдалану ешқандай мәселелер тудырмайды. Егер сіз шалфей, розмарин, тимьян, найзағай, бұрыш және ақжелкенді көп мөлшерде пайдалансаңыз, сүт жөнелтіліміңізге таман көрінеді .
Verywell сөзінен
Бүкіл әлемдегі әйелдер диетаның барлық түрлерінде балаларға сапалы емшек сүтін жасайды.
Емшек сүтін дұрыс тамақтандыру үшін жақсы тамақтанудың қажеті жоқ. Сонымен, теңдестірілген диетаны жеуге тырысқыңыз келсе, ең жақсы еду болмасаңыз, өзіңізді ұрламаңыз. Күн сайын қажет болатын калорияларды алу үшін не істеуге болатынын және жоғарыда көрсетілген тағамдарды мүмкіндігінше шектемеуге немесе аулақ етуге тырысыңыз. Сізге қосымша дәрумендер мен қоректік заттарды алуға көмектесу үшін пренатальды витаминді жалғастыра аласыз. Әрине, сіздің диетаңызды алаңдатып немесе кез-келген сұрағыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
> Көздер:
Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K. және Viemmann, L. саясат туралы мәлімдеме. Емшек сүті және адам сүтін қолдану.
> Емізу туралы бөлім . Педиатрия , 129 (3), e827-e841.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., MD. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, емшек сүтімен емдеу академиясы. № 21 АБМ клиникалық хаттама: Емшек сүтімен және субстанцияны немесе заттарды қолдануға арналған нұсқаулық, 2015 жылы қайта қаралған. Емшек сүті. 2015 Сәуір 1; 10 (3): 135-41.
> АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Емізер кезінде нәрлі қажеттіліктер. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 2016 жылдың 7 қаңтарында жаңартылды.