Сіз емізіп жатқанда дұрыс тамақтану туралы көп естиміз немесе оқыған шығарсыз . Әрине, сіз теңдестірілген диетаны мүмкіндігінше ішуге тырысқыңыз келеді. Дұрыс тамақтану сізге босанудан емдеуге , жаңа аналық шаршаумен күресуге және балаңызға толық емшек сүтімен қамтамасыз етуге қажетті тамақтануды береді . Бірақ, бұл күннің әрбір минутына жақсы тамақтану керек дегенді білдірмейді.
Сіз емізетін нәрселерден бас тартудың қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңіздің сүйікті нәрсеңізді емізіп жатырсыз. Жақсы тамақпен қамтамасыз ету дұрыс, бірақ бәрібір сияқты, сіз оны асқындырғыңыз келмейді.
Емшек сүтін жасау керек калорияларды алу
Денеңіз емшектегі сүтті жасайды . Бұл энергия сіз тамақтанатын тағамдардағы калориядан келеді. Емшек сүтімен емізетін аналар емшек емізетін диетаның бөлігі ретінде күнделікті қосымша калорияларды алу керек . Бір пиязды жеу сияқты көрінуі мүмкін, немесе бірнеше куки сізге емшек сіңісу кезінде қосымша калория алуға көмектеседі, бірақ бұл бос калория. Торттардан, торттардан және тамақ өнімдерінен алынған калориялар дұрыс тамақтанатын заттар сияқты емес. Күні бойы бос калория болуы жақсы болса да, сіз өзіңіздің емізетін сүт тағамыңыздан тамақтандырып, денеңіздің саулығын сақтауға арналған калориядан көп нәрсе алуға тырысыңыз.
Бос калориялары бар тағамдар
Ашық емес калориялы тағамдар өте зиянсыз майлар мен қанттар. Оларға шоколад, кәмпит, тәттілер, печенье, чипсы, печенье, қуырылған тауық, бекон, шұжық, суық печенье, пицца, балмұздақ, ыстық иттер, май және майсыз ірімшіктер кіреді. Бұл тағамдар жақсы дәмді болуы мүмкін және сіз шаршағанда немесе бос уақытында жұмыс істеуге оңай болады, бірақ денеңізді қажетті нәрлі қоректік заттарды берместен толтырады.
Тұтынылатын тағамдар таңдауы
Үйде қолайлы тағамдар таңдауын сақтасаңыз, қалаусызды өткізіп жіберу оңайырақ. Дайындалған және дайындалған дәмді, салауатты тағамдарыңыз әртүрлі болған кезде, сіз жұмыс істемейтін және ашылған, чипстердің немесе шоколадтың қорапшасы ретінде ашылған кезде оңай болады. Міне, сіз тез тамақтануды қаласаңыз, ас үйде күтіп-баптауға болатын нәрселердің бірнеше мысалы.
- Көкөністерді кесіңіз
- Жаңа піскен жемістер
- Жаңғақтар
- Тұқым
- Барлық астық крекердері
- Майсыз ірімшік
- Йогурт
- Кептірілген жемістер
- Әуе попкорндары
- Күріш торттары
- Trail араласуы
Бос калория сусындар
Бос соустардың басқа көзі - сода, спорттық сусындар, жеміс-жидек сияқты қант сусындар. Оларды толықтай аластауға тура келмейді, бірақ сусындар арқылы қант қанша мөлшерде болатындығын шектеу дұрыс. Су, ыстық шай, мұз шай, лимонад, майсыз немесе майсыз сүт жақсы балама болып табылады.
Өзіңіздің тәтті еместеріңізді жасаңыз
Егер сіз пісіруге немесе пісіруге ұнамайтын болсаңыз, өзіңіздің емдеулеріңізді және десерттеріңізді емшекпен емізу арқылы жасауға болады. Сұлы ингредиенттерін пайдалану арқылы сұлы , зімбір немесе бадам тәрізді тәттілерге емшекпен тамақтандыруға болады . Лактация кәмпиттері, барлары, сусындары, ашытқылар және тағы басқа нәрестелерге емшек сүтімен немесе онлайн режимінде рецепт таба аласыз.
Өте қатыгез тағамның қауіп-қатері
Емшектегі емізу кезінде өзіңіздің сүйікті тағамыңызды жоғалтуға болмайды, бірақ сіз оны ақылсыздандыруға болмайды. Бос калориялы тағамдардан асып кету сіздердің жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, себебі сіз салмақты ұстай аласыз және сізді қант диабетін немесе басқа салмақпен байланысты денсаулық мәселелерін тудыруы мүмкін. Естеріңізде болсын, сіз жүктілік пен емшек сүтімен ауыратын болсаңыз, онда сіз оны өзіңіз көрген нәрсенің бәрін қоса алғанда, тамақ ішуге арналған лицензия ретінде қабылдап жатсаңыз, балаңызды сіңіргеннен кейін жоғалтуыңыз керек. Міне, сондықтан қазір емделуге ләззат аламын, бірақ әдеттен тыс тағам жасауды әдетке айналдырмауға тырысыңыз.
> Көздер:
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., MD. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Дамушы елдерде жаһандық тамақтану және семірудің пандемиясы. Тамақтану туралы пікірлер. 2012 жылғы 1 қаңтар, 70 (1): 3-21.
> АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Емізер кезінде нәрлі қажеттіліктер. MyPlate тармағын таңдаңыз. 2016 жылғы 29 шілде.
> АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Бос калория дегеніміз не? . MyPlate тармағын таңдаңыз. 30 қыркүйек, 2015 ж.