Емшек сүтін азық-түлікпен қамтамасыз етеді

11 Тамақтандыратын сүт өнімдері

Лактацияны қолдау және тағамдық сүт өнімдерін көбейту үшін сіз тамақ жей аласыз ба? Көптеген тағамдар галактапога деп саналады , ол сізге қосымша сүт алуға көмектеседі. Әлемде түрлі мәдениеттердегі әйелдер босанғаннан кейін және емшек сүтімен тамақтандырылған сәтте белгілі бір сүтті тағамдарды жейді. Бұл тағамдардың кейбіреулері витаминдер мен минералдарға толы, ал басқалары емшек сүтін өндіруге көмектесетін химиялық қасиеттерге ие.

Қандай себеп болмасын, бұл емшек сүтлері асқазан сүтінің дұрыс жеткізілуін қолдайды және қолдайды деп саналады.

11 азық-түлік асты сүтін жеткізуді көбейтеді

1. Бүкіл дән: Барлық дәндер емшек емізетін аналарға өте қоректік. Олар сондай-ақ емшек сүтін өндіруге жауапты гормондарды қолдайтын қасиеттері бар деп санайды. Осылайша, толық астықты жеу сіздің емшек сүтіңізді арттыруы мүмкін. Емшек сүтін көбейтуге арналған ең көп таралған дәндер баяу пісірілген ескі сәнді сұлы. Сіз сондай-ақ арпа, тұтас күріш күріш, сұлы печеньесі немесе дәндерден жасалған басқа да өнімдерді көре аласыз.
   
2. Қара жасыл көкөністер: жоңышқа , салат, кале, шпинат және брокколи сияқты қою жапырақты жасыл көкөністер қоректік заттармен, әсіресе кальциймен толы. Сондай-ақ оларда фитоэстрогендер бар, олар емшек сүтін өндіруге оң әсерін тигізуі мүмкін.
   
3. Fennel : Fennel Жерорта теңізінің бірі болып табылады. Fennel тұқымдары әртүрлі тағамдарға дәм қосады, бірақ фенхель де шикі дайындалған немесе жеуге болатын көкөніс болып табылады. Шампан, сабақ және аскөк зауытының жапырақтары жеуге жарамды, сондықтан оларды сорпа, тағамдар немесе басқа аскөк рецептеріне қосуға болады. Асқазанда табылған өсімдік эстрогены емізетін аналарға емшек сүтін көбейтуге көмектесуі мүмкін.
   

1. Сарымсақ : Сарымсақ өте қоректік және бұл диеталар үшін пайдалы қосымша. Сондай-ақ, галактабогия деп есептеледі, емізетін аналарға көмектесу үшін емшек сүті көп. Сарымсақ емшектегі сүтке кіретін күшті иіс болса да, кейбір нәрестелер дәм тәрізді. Зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ хош иістендірілген сүт емшек емізетін сәбилерді ұзағырақ емдеуге көмектеседі. Екінші жағынан, кейбір балалар сарымсаққа жақсы қарамауы мүмкін. Егер балаңыз сарымсақ жеп болғаннан кейін азық-түлік сезімталдық белгілерін көрсе, сіз біраз уақыт сарымсақтан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Кішкентайыңыздың басшылығына еріңіз. Сіз өзіңіздің тағамыңызға сарымсақ қосу арқылы көптеген тағамдарды, соның ішінде көкөністерді, ет, теңіз өнімдерін, макарон өнімдерін және тұздықтарды дәмдеңіз.
   

1. Нан: Нан, сондай-ақ гарбанцо бұршақтары немесе Ceci (чи-чи) бұршақтары деп аталады, Жерорта теңізі және Таяу Шығыс тағамында қолданылатын ортақ бұршақ. Емшек сүтімен қоректенетін әйелдер ежелгі Египет дәуірінен бастап емшек сүтін көбейту үшін ноқат жейді. Нәзік протеинде жоғары тағамдық азық болып табылады. Сондай-ақ олар галактапар ретінде қолдануға жауапты өсімдіктер эстрогендерін де қамтиды. Нанға паста немесе салаттар қосуға болады. Хуммус, нәзік дәндерден дәмді таралуы немесе шұңқыры - осы өте жақсы бұршақ дәмін алудың тағы бір жолы.
   
2. Күнжидеттің тұқымдары: Кальцийде және эстроген тәрізді өсімдіктерде жоғары емшек сүтімен емізетін аналар кеуде тұқымын көп мөлшерде емшек сүтімен қамтамасыз етеді. Сіз өзіңіз дайындаған рецепттердегі ингредиент ретінде күнжіттің тұқымын жалғыз тамақтандыра аласыз, мысалы, салаттарға немесе басқа тұқымдармен, жаңғақтармен және кептірілген жемістермен біріктірілген сақиналық араластыруға арналған.
   
3. Бадамдар: Жаңғақтар, әсіресе шикі бадамдар сау және ақуыздар мен кальцийге толы. Көптеген емізетін аналар кеудесін, тәттілігін және емшек сүтін көбейту үшін бадам сиырын немесе бадам сүтін ішеді.
   
4. Зығырдан жасалған және зығыр майы: Күнжіт тұқымы сияқты, зығырдан жасалған емшек сүтін өндіруге әсер ететін фитоэстрогендер бар. Зығыр да маңызды май қышқылдары бар. Зығырдан жасалған салаттар мен дәнді дақтарды себуге болады немесе зығырдан жасалған тұқым рецептісін көруге болады.
   

1. Жаңа Зімбір тамыры: Жаңа зімбір сіздің диетаңызға сау қоспасы ғана емес, сонымен бірге емшек сүтін көбейтіп, түсіретін рефлекске көмектеседі. Пісіретін тағамға жаңа, шикі зімбірді оңай қосуға болады. Сондай-ақ, сіз зімбірді нақты зімбірмен немесе шикі зімбірді қайнатып, шай жасай отырып, зімбір алауын ішу арқылы күнделікті күйіңізге қосуға болады. Жаңа піскен зімбір қауіпсіз деп саналса, сіз сіздің денсаулық сақтау маманымен кеңес алмай-ақ, зімбір қоспаларын алмауыңыз керек.
   
2. Brewer's Yeast : Сыра ашытқысы В дәрумендері, темір, ақуыз, хром, селен және басқа минералдардан тұратын өте пайдалы нәрлі қоспасы болып табылады. Емшек сүтімен емізетін аналар сізді емшек сүтін көбейтуге ғана емес, сонымен бірге сізге көп энергия сыйлайды, сіздің көңіл-күйіңізге оң әсер етеді және баланың блюзін құтылуға көмектеседі. Сыра ашытқысын таблетка немесе ұнтақ түрінде табуға болады.
   

1. Мейірбикелік шәй: OK, шай - бұл тамақ емес, сусын. Бірақ, лактация шайтары азық-түлік пен шөптерден жасалады және олар сүт өнімдерін көбейтуді қалайтын әйелдер үшін ең көп таралған таңдау. Мейірбике шайы лактацияны қолдау және емшек сүтін көбейту үшін бірлесіп жұмыс істейтін бір шөпті немесе шөптердің құрамын қамтуы мүмкін. Емшектегі емшектегі шөптердің құрамында фенграг , шабдалы , сүт шырыны және фенхель бар. Емшек сүтімен қамтамасыз етуді ұлғайтудан басқа, шәй қышқыл да рахаттанып тұрады. Сонымен қатар, олар дайындалады.

Лактогиялық тағамдар шынымен жұмыс істейді ме?

Барлық әйелдер лактация өнімдерін тамақтандырудың нәтижесін көрмейді, бірақ оларды сынап көру мүмкін емес. Жақсы теңдестірілген, емшек емізетін диетаны жейтін болсаңыз, онда осы тағамдардың көбісі оның бір бөлігі болуы мүмкін. Осы заттардың көпшілігі сау және қоректік сипатта болғандықтан, бірнеше қосымша қосу керек. Тек барлық нәрселер сияқты, сіз оны асыра алмайтыныңызды есте ұстаңыз. Егер олар сіз үшін жұмыс істейтін болса, сіздің емшек сүтіңіздің жеткізілуін мұқият қадағалаңыз. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін нүктеге жеткенде, сіз тамақтанатын лактогендік тағамдардың қанша бөлігін қысқарта бастаңыз. Егер сіз сүт өнімдерін көбейтуді жалғастыра берсеңіз, сіз тым көп емшек сүтімен аяқталасыз . Емшек сүтінің асып түсуі сүт төгілуі , сүт саңылаулары және мастит сияқты мәселелердің мүлдем басқа жиынтығына әкелуі мүмкін.

Ескерту туралы ескерту

Лактацияны қолдайтын осы тағамдардың жаңа нұсқаларын тамақтандыру қауіпсіз және тіпті сау. Әрине, бәрі сияқты, оны асырмаңыз. Барлық нәрсе өте жақсы идея емес. Сондай-ақ, қоспалар жаңа тағамдармен бірдей болмайтынын есте ұстау керек. Осы сүтті арттыратын тағамдардың кез-келген қосымша нұсқасын қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен немесе лактация жөніндегі кеңесшімен сөйлесіңіз.

> Көздер:

> Емдеу ісі академиясы Медициналық хаттама комиссиясы. АБМ № 9 клиникалық хаттама: аналық сүт секрециясын жылдамдатуда немесе көбейтуде галактогендерді пайдалану (Бірінші қайта қарау қаңтар). Емшек сүтімен емдеу. 2011 жылғы 1 ақпан; 6 (1): 41-9.

> Джекобсон, Хилари. Ана FoodRosalind Press басыңыз. 2004 ж

Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., MD. Емшек сүтімен емдеу Медициналық мамандық үшін сегізінші басылым. Elsevier денсаулық ғылымдары. 2015 ж.

> Риордан, Дж. Және Вамбах, К. емшек сүті және адамның лактациясы төртінші басылымы. Джонс және Бартлетт оқу. 2014 ж.

> Уитни, Э., Рольфес, С. Антивирус Nutrition Edition он төртінші басылымы. Cengage Learning. 2015 ж.