Күн сайын қанша қосымша калория қажет?
Жалпы, сіз жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, күніне 1800-2000 калориядан кейін жеуге тура келеді. Бұл сан биіктікке, салмаққа және белсенділік деңгейіне байланысты.
Жүкті болғаныңызда әдетте күніне 300 калория ұсынылады. Содан кейін, сіздің бала туғаннан кейін және емшек сүтімен емізе бастасаңыз, сәл қосымша қосу қажет, себебі емшек сүтін қосымша қуат қажет етеді.
Бір баланы емізіп жатсаңыз, тәулігіне 2200-ден 2500-ге дейін калория алуы қажет. Сіз жаңа туған нәрестеңізді тәулігіне 8-12 рет емізіп жатқанда, денеңізге қосымша калория қажет болады. Кейінірек, сіздің балаңыз есейгенде , қатты тағамдарды жеп, емшек сүтімен тамақтандырмаңыз, сізге көп жеуге тура келмейді.
Егер сіз диабиталық , жасөспірім анасы , вегетарианшы немесе вегетарианцы , біреуден артық емшек емізетін болсаңыз немесе жүкті болғаныңызда емізетін болсаңыз, сізде ерекше диеталық қажеттіліктер болады. Егер сіз осы санаттардың біріне енсеңіз, дәрігеріңізді, диетологты немесе тіркелген диетологты көресіз. Бұл денсаулық сақтау провайдерлері Сізді және балаңыздың денсаулығын сақтауға қажетті барлық калорияларды және қоректік заттарды қамтитын диетаны жоспарлауға көмектеседі.
Қосымша калория салмақ әкеледі ме?
Емшектегі емізу кезінде қажет қосымша калория сіз дұрыс тағамдарды жеп болғанша салмақ әкелуге жол бермейді.
Денеңіздің емшек сүті болғандықтан, бұл қосымша калорияларды өртейді. Егер дені дұрыс, теңдестірілген диета ішсеңіз , жүктілік салмағын бірте-бірте жоғалтады. Алайда, қосымша күнделікті калорияларды кәдімгі азық-түліктерді, торттарды және майсыз тағамдарды тамақтандыру арқылы қоссаңыз, салмақ әлдеқайда баяу түседі - тіпті салмақты да аласыз.
Кәдімгі азық-түлік сізге сіздің денеңіздің қажетті қоректік заттарын емес, бос калорияларды береді.
Салмағын жоғалту үшін калорияларды кесуге болады ма?
Көптеген әйелдер бала туғаннан кейін салмағын қалай жоғалтатыны туралы алаңдайды. Емшек емізіп жатқан кезде есіңізде болсын, дәрігердің медициналық себептерге байланысты оны нақты айтпасаңыз, жүктіліктің салмағын жоғалтуға тырысатын күнделікті калория санын азайту керек. Сұйық диеталар, салмақ жоғалту таблеткалары немесе ұзақ уақыт бойы тамақ ішпей тұрып, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін және сүт жеткізулеріңізді азайтуы мүмкін .
Біртіндеп салмақ жоғалту әлдеқайда сау. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің балаңыздың салмағын алу үшін тоғыз ай қажет болды, сондықтан оны жоғалту үшін кем дегенде уақытты беріңіз. Сіздің мақсаттарыңызбен шынайы болыңыз. Дұрыс тамақтану және жаттығуды күнделікті іс- әрекетке кіргізу салмақты жоғалтып, пішінге қайта оралуға көмектеседі. Тек жаттығуға кіріспес бұрын дәрігермен тексеріңіз.
Көздер:
Американдық педиатрия академиясы. Емшекке жаңа ананың басшылығы. Bantam Books. Нью Йорк. 2011 ж.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. Медициналық мамандыққа арналған жеті басылымға арналған емшек сүтімен емізу. Мосби. 2011 ж.
Ньюман, Джек, МД, Питман, Тереза. Үздік емшек жауап беру кітабы. Үш өзен басу. Нью Йорк. 2006 ж.
Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі. Емізер кезінде нәрлі қажеттіліктер. ChooseMyPlate.gov. 2013 жылдың 8 ақпанында қол жетімді: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Уитни, Э., Гамильтон, Е., Рольфес, С. Азықтандыру бесінші басылымын түсіну. Батыс баспа компаниясы. Нью Йорк. 1990 жыл.