Сіз қаншалықты жоғалтасыз, алдын ала жүктіліктің алдын-алу механизмін ала аласыз және пайдалы кеңестер
Егер сіз жаңа аналардың көпшілігі сияқты болсаңыз, сіз жүкті болғаннан кейін салмағын жоғалтуға және балаңыздың туылуына байланысты алаңдатуыңыз мүмкін. Емшек сіңіру салмақ жоғалуына көмектесетінін естіген шығарсыз. Бірақ бұл шындық ма? Иә, жоқ. Мұның бәрі сізге және сіздің жағдайыңызға байланысты.
Шолу
Емшек сіңіру кейбір әйелдерге салмақ жоғалтуға және жүктіліктің алдындағы денесін тезірек қайтаруға көмектеседі, алайда салмағын жоғалтқан басқа әйелдер үшін қиын және ұзақ уақыт алады.
Сіз емізіп жатқан кезде жоғалтатын салмақ көп нәрсеге байланысты, соның ішінде сіз жүкті болғанға дейін қаншалықты салмақтап, жүкті болғаныңызда қанша салмақ, диета, сіздің белсенділік деңгейіңіз және жалпы денсаулығыңыз.
Жүктілік кезінде көбірек пайда болған сайын, жоғалтуыңыз керек
Жүктілікте салмақ жоғарылату үшін ұсынылған нұсқаулықта қалуыңыз мүмкін болса, жүктілік салмағын жоғалту оңайырақ болады. Сіздің дене салмағының индексі (ВМИ) негізінде орташа салмағы бар біреу үшін сізге жүктілікте 25-тен 35 фунт (12-тен 16 кг) дейін жету керек. Егер сіз балаңызды ойлап тапқан болсаңыз, салмақты жоғалтуға болады. Егер сіз жүкті болып жатқанда артық салмақ болсаңыз, дәрігеріңіз аз салмаққа ие болуға кеңес береді. Бірақ, ұсынылған сомадан асқан салмағыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым сіздің бала туғаннан кейін жоғалуы керек.
Сіздің балаңыздың қанша салмағын бірден жоғалтасыз ба?
Балаңыз дүниеге келгенде сіз бірден 10-12 фунт (4,5-тен 6 кг-ға дейін) жоғалтасыз.
Бұл сома сіздің балаңыздың шамамен салмағы, пласента және амниотикалық сұйықтық. Содан кейін, туғаннан кейінгі бірнеше күн ішінде сіз тағы 5 фунт (2,5 кг) жоғалтады. Бұл сіз көтеріп жүрген судың артық салмағы.
Емшек сүті бастапқыда қосымша салмақты жоғалтуға көмектеспейді, бірақ ол сіздің жатырыңызбен келісім-шарт жасасуға және жүктіліктің алдындағы мөлшеріне қарай қысқартуға көмектеседі.
Емшекпен емізу кезінде, ішек жарты жылдан кейін босанған кезіңізде, ішіңіздің әлдеқайда нәзік болуы керек.
Жүкті жүктілікке оралу Салмағы: Орташа салмақ жоғалту
Орташа алғанда, сіз күніне ұсынылатын калорияларды қабылдасаңыз және тек емшек емізетін болсаңыз, аптасына екі рет 1 фунт жоғалтуыңыз керек. Бұл көп нәрсе емес, бірақ тұрақты, біртіндеп салмақ жоғалуы қауіпсіз және сау. Сонымен қатар, сіз оны біртіндеп жоғалтсаңыз, салмақты жоғалтасыз.
Емізудің қанша калориялары күйіп кетеді?
Емшек сіңіру сізге салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі, себебі ол калорияларды күйдіреді. Емшек сүті тәулігіне 500 калорияға дейін жағылады. Сонымен, сіз көп нәрсе жеп отырсаңыз да, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тек емшек сүтімен қоректенетін әйелдер жүктілік салмағын жоғалтқан сәттен бастап шамамен алты айдан кейін сәбилер туылғаннан кейін емшек емізетін әйелдерге қарағанда жоғалады.
Емізу кезінде емізу
Сіз емізіп жатқанда, қатаң төмен калориялы диетаға бару арқылы салмақты тез арада жоғалтуға тырысыңыз. Сіз тамақтанатын тағам мөлшерін шектеу сіздің денеңізді және маңызды нәрлі заттарда жоқ емшек сүтін қалдыруы мүмкін. Тамақпен кесуге арналған калориялар сіздің емізу сүтіңіздің азаюына әкелуі мүмкін .
Сондай-ақ, салмақ жоғалту таблеттерінің қандай да бір түрлерін қабылдаудан аулақ болуыңыз керек. Бұл өнімдерде шөптер, дәрі-дәрмектер немесе басқа нәрселер бар, олар сіздің емізу сүтіне еніп, балаңызға зиян тигізуі мүмкін. Емшек емізген кезде дәрігермен талқыламасаңыз, ешқандай дәрі-дәрмектерді қабылдамасаңыз немесе арнайы диеталарға шықпасаңыз жақсы.
Сіз емізіп жатқанда, салмақты қалай жоғалтуға болады: 4 кеңестер
- Баяу бастаңыз. Сіздің балаңыздан босанғаннан кейін шамамен алты аптадан кейін тексеруден кейін әдетте айына 2-ден 3 фунт мөлшерінде біртіндеп салмақ жоғалтады. Егер айтарлықтай артық салмақ болсаңыз, сіз ай сайын салмағынан айырылып қалуыңыз мүмкін. Сіздің дәрігеріңізге, лактация жөніндегі кеңесшісіне немесе сіз және балаңызға жеткілікті тамақтануды қамтитын салауатты салмақ жоғалту бағдарламасын жоспарлауға көмектесетін диетологпен сөйлесіңіз.
- Қалаусыз тағамнан аулақ болуға тырысыңыз. Кәдімгі азық-түлік қоректік емес, бос калорияға толы. Олар сіздің күнделікті калорияызды қосады, бірақ олар сізге қажетті қоректік заттарды бермейді. Бос калориялы тағамдарды ішу жүктілік салмағының жоғалуына жол бермейді. Сіз тіпті салмағын да ала аласыз.
- Жұмысты бастау. Күнделікті жаттығуларға жаттығу қосу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз босанудан кейін, әдетте, босанғаннан кейінгі алты аптадан кейін босанғаннан кейін қалыпты түрде өздігімен вагиналды жеткілікті болса, жеңіл немесе орташа жаттығуды бастауға мүмкіндігіңіз бар. Егер сізде кезералдық бөлім болған болса, балаңыздың туылғанынан кейін емделу ұзағырақ уақытқа созылады, сондықтан жаттығу бағдарламасын бастау үшін біраз уақыт күтуге тура келеді.
- Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз. Емшек сүтімен емізетін жаңа анаға қиындық тудыруы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше тынығуға тырысыңыз. Ұйқының болмауы салмақты жоғалтуға және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін .
Егер емшек сүтімен 3-6 айдан кейін ауырсынуды жоғалтатын болсаңыз, не істеу керек
- Диетаңызды тереңірек қарастырыңыз. Тамақ өнімдерінің үлкен бөліктері, тамақ өнімдері, қуырылған тамақ өнімдері және майға бай тағамдар салмақ жоғалту қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Аз май сүт өнімдеріне ауысып көріңіз, майлы және қуырылған аз өнімдерді жеп, диетаға көбірек жемістер мен көкөністер қосып, бөліктердің мөлшерін қадағалаңыз .
- Егер сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен әңгімелесіп қоймасаңыз, оны шығарыңыз. Жеңіл-орташа жаттығулар емшек сүтіне кедергі болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, Сіз дұрыс тамақтанған кезде және жаттығуды қосқанда салмақ жоғалтуыңыз ықтимал.
- Сіздің балаңыз 6 айдан асқаннан кейін қатты тағамдарды жеуге бастайды , сіз күн сайын көп калория қажет етпейді. Диетаны қайта бағалап, тамақтанған азық мөлшерін азайту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз дұрыс диетаны тамақтанып жатсаңыз, бос калориялы азықтан аулақ болсаңыз, майдың тұтынылуын қадағалап, ешқандай нәтиже берместен жаттығсаңыз, дәрігерді көрудің уақыты болуы мүмкін. Стресстік , депрессия, ақаулы емес қалқанша безінің немесе басқа гормондардың тепе-теңсіздігі сияқты ауыр салмақты жоғалтуыңыздың себебінен медициналық себептер болуы мүмкін. Негізгі мәселелерді шешкеннен кейін салмақты жылдамырақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Өте жақсы сөз
Салмақ жоғалту әркім үшін әр түрлі. Кейбір әйелдер жеңіл салмақты жоғалтады, ал басқалары күресуде. Кейбір әйелдер баласының туылуынан кейін көп салмақты жоғалтады, ал кейбіреулері балалардың колледжге кетіп бара жатқанда әлі де қосымша бала салмағын көтереді. Егер жүктілік кезінде біз салмақтың толық көлемін алсақ, бәрін жоғалтып алсақ, 6 айдан кейін бәрін жоғалтсаңыз, бұл жай ғана шындыққа жатпайды. Бірден жұмысқа қайта оралуға мәжбүр болатын босанған жаңа анам төртінші баласы бар үйде тұрып жатқан анасынан айырмашылығы болады. Денелер әртүрлі, ал жағдайлар әртүрлі.
Балаңыздың дүниеге келгеннен кейінгі алғашқы алты апта ішінде қаншалықты салмағыңыз туралы алаңдамаңыз. Осы уақыт ішінде жақсы теңдестірілген тамақтану және жеткілікті тынығуға тырысыңыз. Сіздің денеңізге қосымша қуат пен тамақтану керек, ол сізді қалпына келтіреді және нәресте үшін емшек сүтінің дұрыс жеткізілуін қамтамасыз етеді . Содан кейін, босанудан кейін сауығып, емшек сүтімен қамтамасыз етілгеннен кейін денеңізді қайтару туралы ойлануға болады. Баяу жүріңіз, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және алты айдан кейін мақсатыңызға жетпесеңіз өзіңізге қиын болмаңыз. Өзіңіз бұрынғы мөлшерге қайта оралғыңыз келсе, сабыр етуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сізге қосымша салмақ алу үшін сізге тоғыз ай қажет болғандықтан, өзіңізге біраз уақыт беріңіз. Емшек сүтімен аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту мақсаттарыңызда жұмыс істей аласыз.
> Көздер:
> Бейкер, Дженнифер Л., Гамборг, Майкл, Хитманн, Берит Л және т.б. Емшек сүті босанудың салмағын азайтады. Америкалық клиникалық тамақтану журналы. 2008 ж .; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium және Lactation. Дьюхерстің акушерлік және гинекология бойынша оқу құралы. Біріккен Корольдік Джон Уайли және Сонс. 2012 ж.
LIFE зерттеуінің қарқынды салмақ жоғалту фазасындағы салмақ өзгеруіне байланысты ұйқы, экранның уақыты, тоқырау және стресстің әсері. Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM және Stevens. Халықаралық семіздік журналы. 2012 ж .; 36: 86-92.
> Катрина М Краузе, Шерил А Лавелади, Бержедис Л Петерсон, Нажмул Чаудхури және Трульс Остье. 3 және 6 айда емшек сүтімен қоректендірудің салмақ сақтауға әсері Postpartum: Солтүстік Каролинадағы WIC бағдарламасы. Қоғамдық денсаулық сақтау. 2010 ж .; 13: 2019-2026.
Жүктілік кезіндегі салмақ. Комитет туралы № 548. Америкалық акушерлер мен гинекологтар колледжі. 2013 ж .; 121: 210-2.