Бүгінгі мәдениетімізде біз ауыр салмақты қамқорлай алмаймыз. Жиі бұл қатынас жүктілік салмағының өсуіне әкеледі. Бірақ жүктілік туралы айтатын болсақ, салмақтың артуының белгілі бір мөлшерін сақтау маңызды.
Сіздің жүктілік кезінде денсаулықты сақтау
Жүктілікке дейін салмақ салмасаңыз да, салмағы аз болуы керек. Клиникалық түрде семіздікке ұшыраған әйелдердің кем дегенде 11 фунтқа жетуі қажет, ал салмағы төмен әйелдерге 25-35 фунттан артық табыс қажет.
BMI негізіндегі ұсынылған жүктілік салмағы:
- Қалыпты BMI (20-24) - 25-тен 35 фунтқа дейін жетеді
- Салмағы төмен BMI (кемінде 20) - 28-тен 40 фунтқа дейін жетеді
- BMI артық салмағы (25-29) - 15-тен 25 фунтқа дейін жетеді
- Бедеулік BMI (30-дан жоғары) - 11-ден 20 фунтқа дейін жетеді
Және бұл сандар жалғыз баланы алып жатқан сау әйелдерге арналған. Көптеген күтілетін аналар, бұл ерекше қажеттіліктерге арналған стандарттар әзірленбегенімен, одан да көп салмақты қажет етеді.
Неліктен салмақ аласың? Жүктілікте жақсы тамақтанудан айыратын әйелдердің көпшілігі аурухана уақытын қажет ететін және проблемалармен, соның ішінде неонаталдық өліммен ауыратын кішкентай нәрестелер бар.
Қалай салмақ алу керек? Сіз тек екеу үшін тамақ ішіп отырдыңыз, бұл екі есе артық жеу керек дегенді білдірмейді. Жалпы, күнделікті диетаға күніне 200-300 калориядан артық қоспаудың қажеті жоқ. Керісінше, бұл сіз тамақтанатын нәрсе, ол шын мәнінде есептеледі.
Сіздің диетаңыз қоректік тығыз, сіз және балаңыз үшін жақсы нәрселерге толы болуы керек. Бұл тағам уақытында жаңа піскен жемістерге жету керек дегенді білдіреді.
Триместрдің салмағы
Көптеген әйелдер алғашқы жүктіліктің басында салмақ жоғарылауы байқалады, әдетте, бірінші триместр кезінде шамамен төрт фунт.
Олардың кейбіреулері судың салмағы, ал кейбіреулері нәрестеңізді өсіруге көмектесетін материалдар. Бұл триместрдің соңында сіздің сәбиіңіз өте кішкентай.
Салмақ салмағының басым бөлігі соңғы екі триместрге , аптасына бір фунтқа жуық уақытқа дейін таралады.
Сондай-ақ жүктілік аяқталғаннан кейін салмақтың жоғарылауы және ауыр салмақ жоғалуы мүмкін екенін байқауға болады.
Неліктен салмағымды жоғалтқым келмейді?
Жүктілік кезінде салмақты жоғалту ұсынылмайды, өйткені салмақ жоғалту нәрестеге арналған зиянды заттар болуы мүмкін май құю цехтарының жануымен байланысты. Дегенмен, бұлшық еттеріңізді өзіңіздің алдыңызда ала аласыз. Тәжірибеші маманыңызға жұмыс істеу және жаттығу туралы сөйлесіңіз.
Артық салмақ болсам не болады?
Салмақ болу дегеніміз сау жүктілікке жете алмайды дегенді білдірмейді, бірақ зерттеулер семіз әйелдердің жүктілік кезінде проблемаларға, соның ішінде жоғары артериалды қысымға, асқазан- ішек диабетіне және жүктіліктің төмендеуіне әкеледі. Дегенмен, жүктілік кезінде кем дегенде 11 фунт алу керек.
Салмақсыз болсам не болады?
Салмақсыз әйелдер кейде дене салмағының төмендеуіне байланысты туа біткен проблемалары болады. Диетаға қосымша калорияларды қосып көріңіз.
Егер сіз мұны дұрыс жолмен жасасаңыз, босанғаннан кейінгі артық салмақ туралы алаңдамайсыз. Күні бойы тағамдарды салауатты түрде тамақтандырып, йогурт, ірімшік және дәндер сіз үшін және сіздің балаңыз үшін жеңіл және керемет. Жүктілік кезінде ең аз салмақ 28 фунт болуы керек.
Төртқұйықтық салмақ
Қандай және қалай жинаған болсаңыз, босанғаннан кейінгі салмақ жоғалуына әсер етеді. Жоғарыдағы нұсқауларды орындаған болсаңыз, жақсы жағдайда болуыңыз керек.
Естеріңізде болсын, емшек сүті сүт өндіру үшін тәулігіне 1000 - 1500 калория қажет болғандықтан, жүктіліктің қоймасында сақталатын майлар дүкендерін өте жылдам пайдаланатын болады.
Егер сізге қажет болса, көп жұмыс істеуге тура келсе, бәрі де үмітсіз. Босанғаннан кейінгі жаттығулар көп себептер бойынша өте пайдалы, соның ішінде:
- Салмақ жоғалту
- Бұлшықет құрылысы (өсіп келе жатқан балаңызды тасымалдау үшін)
- Икемділік
- Депрессиядан босату
- Өзін-өзі бағалауды арттыру
Есіңізде болсын: салмақ түсірілімі майдың пайда болуын білдірмейді. Керісінше, сіз баланы өсіресіз, ол калорияны (энергияны) талап ететін нәрсе. Сіз тамақтанған нәрсені екі есе көп жасаңыз және сау баланың пайдасын аласыз.
> Дерек көзі:
Жүктілік кезіндегі салмақ: басшылықты қайта қарау. Кэтлин М. Расмуссен және Энн Л. Яктин, редакторлар; ХБК-ның жүктіліктің салмақтық қағидаларын қайта қарау жөніндегі комитет; Медицина институты; Ұлттық ғылыми кеңес; 2009 ж.