Postpartum Fitness
Босанғаннан кейінгі кезеңде жаттығу - бұл өзіңіздің балаңызға және өзіңізге сау болып қалып, сауығыңыз. Көптеген аналар туғаннан кейін жаттығуды бастауға болатындарын білгісі келеді. Дәрігерлер мен акушерлердің жалпы кеңесі фитнесстік жұмысқа кіріспес бұрын 6-8 апта күтеді.
Кесарион секілді немесе жедел вагинальды жеткілікті болғанда (портер немесе вакуум экстракциясымен) ұзақ уақыт күтіңіз немесе біраз уақыт ұстап тұруыңызды сұрауы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз немесе акушер сізге жаттығуға арналған жеке уақыт сызығыңыздағы ерекшеліктерді бере алады. Ең дұрысы, бұл шебер фитнес бойынша күш-жігеріңізді қозғалысқа кедергі келтірмейді.
Қозғалыс өте жақсы және сіз хирургиялық операцияны талап етсеңіз де, туғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін бастау керек. Біз туғаннан кейін қозғалатын аналар тезірек емдейді және өздерінің белсенді әріптестерінен гөрі өздерін жақсы сезінеді. Бұл блоктың айналасында жүгіріс дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің аурухана бөлмесіне немесе үйіңізге көтерілуді білдіреді. Тіпті си -секциядан кейін немесе эпидурадан кейін бірнеше сағатта көмекпен жүре аласыз. Алғашқы бірнеше әрекеттер ауыр болуы мүмкін болса да, тұтастай алғанда, қозғалыс жақсы.
Мен фитнестің тәртібін ұсынбаймын, бірақ бірінші аптаның немесе екі күннің соңынан күнделікті қысқаша шолу. Оны айналып өтуге тырысыңыз, бұл ерте жасауға қиын емес. Сіз қаншалықты тым көп жасайсыз ба, егер бірнеше сағат ішінде қан кету ауыр немесе жарқыраған болса, оны анықтаудың жақсы жолы.
Жаттығудан кейінгі босанудан кейін қан кету тым көп өзгермейді. Егер мұны істесеңіз, сіз оны асыра пайдаланасыз.
Егер сіз жүкті болғанға дейін жаттығып жүрсеңіз, шығуға және баруға көбірек көңіл бөлуіңіз мүмкін. Шектеулі негізде кейбір дәрігерлер сізді алға жылжытады. Сізге аэробикаға қарсы жаңартылған йога жасауды сұрауы мүмкін, бірақ созылу және жұмсақ қозғалыстар жақсы.
Сіз емделіп, босанғаннан кейінгі жаттығуды бастауға дайын болғаныңыздан кейін, сіз жаңа аналарға арналған жаттығу тәртібіне ұқсас нәрсені жасауды қарастыруға болады.
Денеңіздің әлі жүкті емес күйге келтіретінін ұмытпаңыз. Сізде баланстың орталығы өзгереді, жүктіліктің гормондары сіздің буындарыңызды біршама жұмсақ етіп жасайды және сізде кез-келген туылуымен бірге жүретін толқу сезімі бар. Бұл дегеніміз, тіпті сізде энергия бар болса да, біраз уақытқа дейін жарақат алуға бейім болады. Осы уақыт ішінде баяу жүріп, өзіңізбен жұмсақ болыңыз.
Босанғаннан кейінгі жаттығулардың кейбір ережелері:
- Сізге алдын-ала тапсырылғанша күтіңіз
- Кішкене жаттығулардан бастаңыз
- Баяу фитнес-регламентке қайта оралыңыз
- Егер сізде ауырсыну, қан кету немесе басқа да жағымсыз белгілер болса, жаттығуды тоқтатыңыз
- Алдымен баяу және жұмсақ деп ойлаңыз