Жүктілік кезінде тым көп салмақты алмауды қамтамасыз етуге көп көңіл бөлінеді. Бірақ шындық мынада, кейбір әйелдердің бар, олар шын мәнінде көп салмақ қажет, олар алған. Жүкті болған кезде салмақ алу үшін бірнеше кеңестер берілген:
Жиі ішіңіз.
Кейде жүктілікте салмақ түсірмейсіз, өйткені асқазаныңыз да тамақтануыңызға қосымша калорияларды қосуға болмайтындығынан.
Аз мөлшерде, бірақ жиі тамақтану арқылы сіз күн ішінде қосымша калорияларды қосу мүмкіндігіңіз бар. Бұл сонымен қатар, жүректің айнуы мен күйдіргісі сияқты жүктіліктің кейбір шағымдарына көмектеседі.
Тамақты сізбен бірге өткізіңіз.
Күні бойы тамақ ішуге көмектесу үшін, мен сізбен кейбір азық-түліктерді тасымалдау маңызды. Жеңіл тағамдарды тасымалдаңыз - дайындау қажет емес. Мен бадам тәрізді жаңғақтарды ұнатамын. Кейде мен құрғақ жемісті сусынды араластырып қосамын. Егер сізде тағамды суық ұстайтын орын болса, мен жеміс-жидекті жеміспен көруге кеңес берер едім. Мен алмұрттарға немесе алмұрттарға сүйемін. Және жаңа піскен жемістер үнемі қолайлы. Әмияныңызда банан немесе қызғылт сары түспен поп жасап, роллға дайын болыңыз. Сондай-ақ, бұл жеуді есте сақтауға немесе ең болмағанда шынымен аш болған кезде жеуге дайын болуға көмектеседі.
Калорияңызды ішіңіз.
Күні бойы ішіп-жегенде қиындықтар туындаса, калорияларыңыздың көбейтілуіне қарай қалай ішетіндігіңіз туралы ойланыңыз.
Басқаша айтқанда: кейбір калорияларды ішіп көріңіз. Күні бойы сусын алуды жеңілдетіп, оны сіңіріп алу оңай болуы мүмкін. Ақуыздың ұнтағын калориялық соққыға арналған сілкіңізге қосуға болады. Ол шын мәнінде өзгеше емес, бірақ ақуыздан калорияны қосады. Бұл сізге керекті витаминдер мен минералдарды алуға көмектесетін жеміс-көкөніс сығындылары болуы мүмкін.
Снарядты жинайтын тағамдарды жегіңіз.
Сіз суп болған кезде калорияларды санауға тырысыңыз. Қатты пісірілген жұмыртқа, йогурт немесе ірімшік саңылауы сіз үшін тығыз және жақсы нәрлі болуы мүмкін. Дегенмен, олар сіздің асқазаңызға көптеген азық-түліктерді салуға себеп жоқ. Мен алма тілімімен чеддер ірімшігінің үлкен жанкүйерін. Бұл үлкен тәтті және дәмді комбинация, ол сондай-ақ көптеген қиялдарды тыныштандырады.
Қажет болса, қосымша қосыңыз.
Қосымша калория үшін азыққа қосылған протеин ұнтағы. Олар сондай-ақ сілкіністерге қосылуы мүмкін. Егер ұнтақталған қоспалар сіздікі емес болса, онда сіз сонымен қатар барларды да жасай аласыз. Мен егіздермен жүкті болғанымда, Жолбарыстың сүт және луна барларын жеп қойдым. Сондай-ақ жүкті әйелдерге арнап жасалған барлық кесектер бар. Бүгінгі таңда, әрқайсысының әрқайсысының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әртүрлі ингредиенттері бар, соның ішінде көптеген вегетариандық және вегетариандық нұсқаларын қамтитын бір тонна тамақ бар.
Жалпы айтқанда, жүкті кезінде әйелдердің көпшілігі 25-35 фунтқа дейін жетуі ұсынылады. Егер жүкті болғанда артық салмақ болған болсаң, ол басталмағандықтан аздап азайып кетуі керек. Егер сіз көбейтуді күтіп отырсаңыз, сізге салмағы көп болуы керек, ал жүктіліктің алғашқы 24 аптасында салмақ жоғарылауы сау нәрестелер үшін өте маңызды.
Егер сіз алаңдаушылсаңыз, сіз акушермен немесе дәрігермен әңгіме бастауыңыз керек. Дәрігердің тамақтану туралы білетіндігі қаншалықты болса да өзгереді. Егер сізге қажет болса, диетикаға немесе диетологқа жолдама сұрағыңыз келмейді. Бұл сіздің сеніміңізді арттыруға көмектесетін тәсіл.
> Көздер:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Үшінші триместрдің соңында нашар салмақ жоғарылайды: мерзімдік жеткізілімдерге арналған нашар перинаталдық нәтиже көрсеткіші? PNG Med J. 2011 ж. Қыркүйек-желтоқсан; 54 (3-4): 164-73.
> Ян J. Аналық жүктілік алдындағы жүктілік BMI, асқазанның салмағының артуы және нәресте салмағының артуы: Америка Құрама Штаттарында ішкі отбасылық талдау. Econ Hum Biol. 2015 шілде; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.