Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен құнарлылықты жақсартуға тырыссаңыз, жаттығуды қосу ең жақсы әрекеттердің бірі деп есептей аласыз. Ал бұл ішінара шындық болса да, бұл бүкіл тарих емес. Жаттығу кезінде тіпті жақсы нәрсе жаман болуы мүмкін.
Кейбір зерттеулер «тым көп» жаттығу құнарлылыққа кедергі келтіруі мүмкін екенін көрсетті. Бұл салмақ деңгейін салауатты ауқымнан төмен деңгейге дейін төмендететін әйелдер үшін ғана емес, сонымен қатар қалыпты салмақты ұстап тұратын және тұрақты етеккір циклдарын жалғастыратын әйелдерге де қатысты.
Екінші жағынан, семіру де құнарлылықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Семіздікпен күресу үшін диета мен жаттығудың тіркесімі қажет. Тұрақты жаттығу, сондай-ақ, стрессті төмендетуі мүмкін, бұл бедеулікті жеңуге тырысқанда маңызды.
Демек, жаттығу қаншалықты көп? Тым көп жаттығу бедеулікке қалай әкелуі мүмкін? Жаттығу мен құнарлылық арасындағы байланыс туралы қосымша мәліметтер алу үшін, осы мақаланы UpToDate-ден - көптеген дәрігерлер мен пациенттер пайдаланатын сенімді электронды анықтаманы оқыңыз.
«Кейбір эпидемиологиялық зерттеулерде аптасына жеті сағаттан астам аэробтық жаттығулар овуляциялық бедеулікке байланысты болды.Индролық ұрықтандыруға ұшыраған әйелдердің жылдар бойы аптасына төрт немесе одан да көп жаттығулар жұмсалмағандықтарымен байланысты болды.
Ауырлық жаттығуларының құнарлылыққа әсері төмендегідей болуы мүмкін: (1) овуляциялық әйелдердің (яғни лютеальді фазалық ақаудың) лейкоциалды фазасындағы прогестеронның төмендеуі; (2) GnRH өндірісіндегі өзгерістер, LH және FSH секрециясы ; эстрадиол өндіру және метаболизм, нәтижесінде ановуляция немесе (3) лептин деңгейлеріндегі өзгерістер. Басқа факторлар құрамында майдың азаюы мен диетадағы өзгерістер, мысалы, талшықтың ұлғаюы және майды алудың төмендеуі сияқты, қатаң әрекет ететін әйелдерге жатады.
Халықтың көзқарасынан семіздікпен байланысты жаттығудың жеткіліксіз деңгейлері ановуляцияға байланысты ановуляция мен кейінгі бедеуліктің жиі кездесетін себебі болуы мүмкін ».
Бедеулік және жаттығу
Тым көп жаттығу овуляцияны төмендетеді және мұндай жағдайдың неге болатыны туралы бірнеше теория бар.
Тым көп жаттығулардың нәтижесі лютеальды фазалық ақау болып табылады. Лютеальды фаза - овуляция және күтілетін кезең арасындағы уақыт кезеңі. Бұл уақытты « екі апта күту » деп те атайды, әдетте 12-ден 16 күн аралығында.
Қысқартылған лютеальды фаза жүктілікке кедергі келтіруі мүмкін.
Әдетте, прогестерон деңгейлері осы уақыт ішінде жоғары деңгейде қалады, ұрықтандырылған жұмыртқаны жатырдың төсегіне бекітеді. Прогестеронның төмен деңгейі ұрықтандырылған жұмыртқа имплантациясына кедергі келтіруі мүмкін, бұл бедеулікке әкеледі.
Емдеуге байланысты туындаған бедеуліктің басқа ықтимал себебі - әйелдердің ұрпақты болу жүйесін - GnRH, LH, FSH және эстрадиолды реттеуге жауапты гормондар - овуляцияға кедергі келтіретін тәсілдер.
Сонымен қатар, жаттығу кезінде туындаған бедеуліктің басқа ықтимал себебі лептин деңгейінде өзгереді, бұл тәбетті және метаболизмді реттейді. Егер сіздің тәбетіңіз төмен болса, онда сіз жиі тамақтанбауыңыз мүмкін, ол жүйелі овуляцияға кедергі келтіруі мүмкін.
Сондай-ақ аптасына 7 сағаттан астам уақыт жұмыс істейтін әйелдердің диетаны шектеуі ықтимал. Дұрыс тамақтанудың жеткіліксіз мөлшерін, салмақты жоғалтуды немесе биіктікте ұсынылған салмақ нұсқауларының төмен салмағын өлшеу овуляцияға әсер етуі мүмкін.
Артық салмақ болсам не болады?
Тым көп жаттығу кейбір әйелдер үшін проблема болғанымен, керісінше проблема көп әйел - жаттығудың жеткіліксіздігі, семіздікке жол ашуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақ құнарлылықты төмендетуі мүмкін .
Жақсы жаңалық, ағымдық салмағыңның 10% -н жоғалтып алу артық салмақтағы әйелдерге құнарлылықты жоғалтуға көмектесетінін көрсетті. Егер сізде BMI 27 жастан асқан болса, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығудан бас тартпаңыз.
Мен артық емесмін, бірақ мен жаттығуды ұнатамын. Не істеуім керек?
Жаттығудың көптеген артықшылықтары бар және бедеулікті жеңуге тырысқанда, өз денесін бақылауды күшейте алады. Мұны айтуға болады, егер сіз түйсіну әрекетін жасасаңыз және сізде әдеттегі күнделікті аптасына жеті сағаттан астам қарқынды жаттығу қажет болса, сіз оны қысқартқыңыз келуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ жаттығулардың кейбіреулері жаттығулардың нәзік түрлерімен алмастыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Мысалы, күн сайын күшті аэробика сабағын алудың орнына кейбір жаттығуларыңызды нәзік йога немесе езгіш серуендеуге ауыстыруға болады. Сіз өзіңіздің денеңізді жылжытуға әлі де мүмкіндік бересіз, бірақ сіз жүйеңізді бастан шығармайсыз.
Дерек көзі:
Олек, Майкл Дж, Гиббонс, Уильям Е. «Жүктілікке жоспарлауда жұптардың табиғи құнарлығын оңтайландыру». Бүгінгі күнге дейін. Қолжетімді: қыркүйек 2009 ж.