Күйзелістің жүктіліктің қиын болуына әкеліп соғуы мүмкін бе - бұл пікірталас мәселесі. Қазіргі кездегі ойлаудың өзі стрессті бедеулікке әкеп соқпайды. Америка ұрпақты медицина қоғамы олардың стресстік және бедеулікке арналған буклеттерінде: «Бедеулік өте стресстік болса да, стресс туа біткендігіне ешқандай дәлел жоқ», - делінген.
1 -
Сіз жүкті болудан сақтап қаласыз ба?Астам стресс жүктілікке әсер етуі мүмкін, бірақ сирек жүктілікке байланысты ұзақ мерзімді проблемаларға алып келеді.
Мысалға, сіз ерекше уақытқа созылған немесе уақытша емес кезеңде бастан кешірдіңіз. Бірақ бұл бір кезең болатын.
Сондықтан егер сізге «жай ғана демалуға және бұл орын берілсе» дейтін болсаңыз, демалыстың өз бедеулігін емдеуге болмайтынын білу керек.
Күйзеліс жүкті болғанда қиындықтарға әкеп соғуы мүмкін
Стресс тек бедеулікті тудырмайды, ал стресс бізді зиянды емес мінез-құлыққа және баланың туыстары болмаған достық өмір салуға бағыттауы мүмкін. Бұл дұрыс емес мінез-құлық біздің құнарлығымызға әсер етуі мүмкін.
Мысалға, сіз стресс болған кезде, сіз:
- Тым көп ұйықтаңыз немесе ұйықтамаңыз
- Эмоционалды тамақтану немесе дұрыс тамақтануға жеткілікті уақыт бермеу
- Жаттығу үшін жеткілікті уақыт таба алмайсыз немесе өзіңізді тым ауыр жұмсауға тырысыңыз
- Тым көп алкогольдік сусындар ішіңіз
- Шылым шегу немесе темекіні тастасаңыз, қайтадан темекі шегуді бастаңыз
- Тым көп кофе ішіңіз, әсіресе ұйқыңыз жоқ болса
- Жыныстық қатынасқа қызығушылық жоғалтады
Мұның бәрі сіздің құнарлығыңызға әсер ететін әдеттер. Қалай? Бұл туралы әңгімелестік.
2 -
Қалай стресс, ұйқы және жүкті қабылдау керекЕгер сіздің жұмыс кестеңіз немесе өмір салты ертерек ояту қоңырауларымен жиі кеш өткізетін болса, ұйқы ұдайы болмауы сіздің денеңіздің әсер етуі мүмкін және осылайша сіздің құнарлылығыңызға әсер етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, бес сағаттан аз ұйқыны бар адамдар семіруден зардап шегеді және семіздік құнарлылыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Могилевтік ауысымның жұмыс істеуі сіздің құнарлылығыңызға да әсер етуі мүмкін. Түнгі ауысымда жұмыс істейтін қызметкерлерге арналған зерттеулер овуляция күніне қатысты салыстырмалы түрде жақындаған түнгі ауысымның төмендеу жылдамдығын жоғарылата алады.
Зерттеулер көрсеткендей, түнгі ауысым жұмысы кейбір әйелдерде дұрыс емес етеккіріске әкелуі мүмкін. Ересектер менструация - құнарлылық мәселелері үшін тәуекел факторы.
Түнде барабар ұйықтауды алу және мүмкіндігінше түнгі ауыспауды болдырмау жүкті алу мүмкіндігін жақсартуға көмектеседі.
Ұйқының әдеттерін жақсарту жолдары:
- Ұйқы режимін құру және онымен ұстану
- Жұмысты тоқтату немесе электрондық поштаны ұйқы алдында тексеру
- Кофеинді түстен кейінгі және кешке қалдырмаңыз
- Төсек алдында шөп шайы бар
- Жатын бөлменің жұмысын және теледидарды тегін сақтау
Ұйықтау мүмкін емес, себебі сізде көп нәрсе бар ма? Төсек алдында журналға жазыңыз немесе тіпті ертең не істеу керек екенін жазыңыз.
3 -
Стресстік және эмоционалды тамақтану қалай зиянын тигізуі мүмкінАдамдар стресс болған кезде, олар денсаулығына қарағанда аз тамақтануға бейім. Тұрақты күйзелістің салмақ жоғарылауына алып келетіндігі байқалды, ал салмақ пен семіздік өз кезегінде құнарлылық проблемаларына байланысты болды.
Зерттеулер әйелдерде семіздік пен бедеулік арасындағы байланыстарды ұзақ уақыт көрсетті. Тіпті аздап артық салмақ құнарлылығына әсер етуі мүмкін .
Бұл ауқымды көруге ғана қажет әйелдер ғана емес. Семіздік ерлердің құнарлылығына теріс әсер етеді , бұл сперматозоидты төмендетеді.
Сондай-ақ көмірсулар мен тамақ өнімдерін тұтынуды қадағалау керек. Бұл ерлер мен әйелдерге қатысты. Жібек емес тағамды тамақтану нашар ұрықтың денсаулығына байланысты.
Доритосқа жетудің сәттілігі мен стресстері пайда болғанда көмектесуге болмайды. Сіз эмоциялық тамақтануды тоқтатудың жолдарын іздегіңіз келеді.
Егер сіз теріс болсаңыз және не жеп алғаныңыз туралы алаңдамасаңыз, қайта ойлаңыз.
4 -
Йо-Йо диетинг, шамадан тыс диетизация және сіздің құнарлылығыңызТым көп тағамдарды немесе артық салмақты тамақтандыру сияқты құнарлы проблемаларды тудыруы мүмкін, өте аз салмақ немесе жеткіліксіз тамақтану Сіздің ұрпақты болу әлеуетіне әсер етуі мүмкін.
Кейбір адамдар диеталар арқылы стрессті жеңе алады немесе қысымға ұшырағанда өздерінің аппетитін жоғалтатындығын анықтайды.
Төтенше жағдайда тамақтанудың бұзылуы анорексия сіздің етеккір циклін аяқтауы мүмкін. Ешқандай етеккір циклі ешқандай овуляцияны білдірмейді. Овуляциясыз сіз жүкті бола алмайсыз.
Біз экстремалды диета туралы сөйлесіп жатқандықтан, өздерінің ұсыныстары бойынша аз немесе ешқандай зерттеу жүргізбей, кейбір ақылға қонымды іс-тәжірибелер туралы уағыздайтын онлайндық «құнарлы диеталар» бар.
Егер сіз осы құнарлы тамақтанудың біріне кірсеңіз, тамақтану дағдыларын ескеріңіз. Егер сіздің жүрегіңіздің ішіндегі бір нәрсе шепке шығады: «Сіздер білесіздер, бұл диета жаңғақ сияқты көрінеді», - дейді ол.
Толық дәндермен, көкөністер мен жемістердің көптігімен, салауатты майлармен және ақуызмен толтырылған теңдестірілген диета - бұл сіз мақсатқа жетуіңіз керек. Толық азық-түлік топтарын жою, бұл диеталардың кейбірі ұсынғандай, жақсы идея емес.
Ұқсас жазбада тым көп диета сіздің құнарлылығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, тым көп жаттығу да проблема болып табылады.
5 -
Сіз жұмыс істеуіңіз керек, бірақ өте көп емесДене жаттығуларының дұрыс мөлшерін алу стрессті төмендетуге және денсаулығына әсер етуге көмектеседі. Жаттығу салмақ жоғалуына көмектеседі, ал егер салмақ жоғалту қажет болса, онда бұл жаяу жүретін аяқ киімге байлаудың тағы бір себебі бар. Ең дұрысы, біз кем дегенде аптасына бірнеше рет 45 минутта жаттығуымыз керек. Дегенмен, бәрі баланс туралы.
Бір қызығы, зерттеудің нәтижесі IVF нәтижелеріне әсер етті. 2000-нан астам әйелді қамтитын зерттеуде, олар тұрақты жұмыс істегенін айтқан әйелдердің өздері ешқашан жұмыс істемегендерін айтқан әйелдерге қарағанда ешқандай пайымдау алмады.
Бірақ бұл таңқаларлық емес. Соңғы бір-тоғыз жастағы аптасына төрт немесе одан да көп сағат жұмыс істегенін хабарлаған әйелдердің 40% -ы IVF-ден тірі туылуы мүмкін.
Олар сондай-ақ имплантация сәтсіздігінен немесе жүктіліктің жоғалуынан екі есе көп болатын және емдеу циклінің үш есе жоғалуы мүмкін.
Сондай-ақ, көбінесе, кардиохирургиялық жаттығуларға қатысқан әйелдердің (мысалы, аэробика, жүгіру немесе жүзу) IVF-ден кейін тірі туған сәбидің 30 пайызға аз болатындығын айтты.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығу аптасына төрт сағат немесе одан көп уақыт қажет болуы мүмкін. Егер сіз осы жаттығу негізінде жаттығу залын жақсы көретін болсаңыз, кем дегенде кардио жаттығуларын қысқартқыңыз келуі мүмкін. Мүмкін кейбір аэробика сабақтарын кейбір йогаға ауысыңыз.
Төтенше жағдайда, компульсивтік жаттығуларға байланысты проблема болса, денсаулықтың қалған бөлігіне қауіп төндірмей, құнарлылықты төмендетеді.
6 -
Сіздің кофеңіздің ләззатын, бірақ шектеулердеЖұмыста шаршап, стресстік сезінгенде, кофеинмен оралған бір кофе кофені біз түстен кейін (немесе таңертеңгі) соққыларға көмектеседі. Бұл шыныаяқ ою біздің әріптестеріміз үшін өте қолайлы, біз оларды азайтамыз!
Бірақ кофеин құнарлылыққа әсер етеді ме? Бір зерттеу кофе сіздің құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін екенін білдіреді, әсіресе, егер сіз қазірдің өзінде туу туралы мәселелермен айналысатын болсаңыз. Зерттеушілер IVF-ның емделуінен өткен жұптарға қарап, кейінірек табиғатпен ойлауға тырысты.
Зерттеу көрсеткендей, күніне төрт немесе одан да көп кесе кофе ішу жұбайлардың 26 пайыздық жүктілік мүмкіндігін азайтты.
Енді төрт кесе кофе көп. Көптеген зерттеушілердің айтуынша, күніне 300 мг-нан кем кофеинге ұшырасаңыз, сіз қауіпсіз боласыз. Бұл 5-тен 5-ке дейін. кофенің шыныаяқтары (қайнатылған қаншалықты күшті болғанына байланысты).
Сондай-ақ, бұрынғы зерттеулер кофеин мен құнарлылық арасындағы байланысты таба алмады деп санауға болады. Тақырып, әрине, пікірсайыс үшін.
Кейбір зерттеулерде жүктілік пен кофе ішудің арасындағы байланыстар анықталды. Бедеулік секілді, кофеинге қарсы ескертетін зерттеулер күніне 300 мг-нан аз болғаны дұрыс.
7 -
Алкогольді ішімдіктерді неге шектеу керек және темекі шегуден бас тарту керекСтресстік күннің жауабы - бұл сусын деп ойлайтын біреуді кім білмейді? Сіз ішуге және темекі шегудің үлкен жүкті екенін білсеңіз екен.
Бірақ жұмыс орнынан кейін бір стақан шарап бар ма?
Өмір салты мен құнарлылығына әсер ететін зерттеу жұмыстары аптасына үш және одан да көп алкогольді ішімдіктерді ішу әйелдің жүктілік мүмкіндігін айтарлықтай төмендететінін көрсетті, әсіресе егер әйелде қиындықтар туындаса.
Сондай-ақ, Dimes маркасына сәйкес, жүктілік кезінде ішімдіктің 100 пайызы ешқандай қауіпсіз еместігін дәлелдеді. Қауіпсіз жағында болу үшін сіз жүкті болған кезде ішуден аулақ болуыңыз керек.
Сіздің туған күніңіздегі сусын, мүмкін, зиян келтірмейді, бірақ жиі апталық әдеттенуді ішпеңіз.
Сіздің әріптесіңіз не туралы? Ішімдіктің ерлердегі туу деңгейінің төмендеуі, сондай-ақ жүктілік төмендеу қаупіне байланысты болды.
Бір зерттеуге сәйкес, алкогольді тұтынудың IVF табысқа жетуіне әсерін тигізген, әрбір қосымша сусын тұтынатын адам үшін тірі туылуына әкелмейтін тұжырымдамасы екі-сегіз есе артты. Бұл сыра ішуге де қатысты.
Шылым шегу туралы не айтасыз?
Егер сізде шылым шегетін болсаңыз, темекі шегудің сіздің құнарлылығыңызға қатты әсер ететінін біліңіз.
Әріптес шылым шегетін кезде сіз өзіңіздің құнарлылығын азайтып, жүктілік қаупін жоғарылап, туылған нәрестің денсаулығына қауіп төндіресіз.
Жүкті болып қалуды жалғастырмас бұрын, алдымен темекі шегуден бас тартуға тырысыңыз.
8 -
Стресс жыныстық қатынаста және құнарлылықта алсаСекс ұзақ күннің соңында босаңсытуға болатын нәрсені стресс алып тастаушы бола алады. Дегенмен, ақылды жұмыс кестелері, сезінгендіктен, секс үшін қиындық тудыруы мүмкін.
Стресті толтырылған өмір де сіздің либидоыңызды төмендетуі мүмкін, сондықтан жиі көңіл күйде болмайсыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе жыныстық қатынасқа түсу керек деп айту дұрыс. Кейбіреулер жұптарды айына бір немесе екі рет жеткілікті деп ойлайды. Ол ЕМЕС.
Сонда сіздің жыныстық өміріңізде бедеулік әсері бар. Бедеулік сіздің либидоды төмендетуі мүмкін, ал еркектерде импотенцияға алып келуі мүмкін. Жыныстық уақытқа байланысты жыныстық қатынаста проблемалар туындаса, овуляцияға секс жасамаңыз. Оның орнына, секс-сапарға бірнеше рет барып тұрыңыз.
Егер стресстік немесе бос уақытты кесте сіздің бала тәрбиелеу жолында жүрсе, сізге жыныстық қатынас үшін уақыт табуға белсенді болу қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз түнде тым шаршап жатса, өзіңіздің жақын уақытыңызды таңертеңге, жұмыс орнына көшіруді қарастырыңыз.
Егер стресс проблема тудыратын болса, кеңес беру пайдалы болуы мүмкін.
Стрестіктің төменгі сызығы және жүкті қабылдау
Стресстің өзі бедеулік туғызбауы мүмкін, бірақ көріп отырғаныңыздай, стресс жүктілікке қиындық тудыруы мүмкін өмір салтын таңдауға әкеледі.
Сондай-ақ, сізде болған кез-келген кернеуден басқа, бедеулік зор стресске әкеп соғады .
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, терапевтпен танысыңыз . Терапия жүктілікке жол бермеуі мүмкін, бірақ ол сіздің өміріңізден көбірек рахат алуға және өмір салтын таңдауға мүмкіндік беретін алаңдаушылық пен стресс деңгейін төмендетуі мүмкін.
> Көздер:
> Фаршчи Х, Рейн А, Махаббат А, Кеннеди Р.Л. Поликстатикалық овар синдромындағы диета және тамақтану: тамақтануды басқару үшін көрсеткіштер. Акушерлік және гинекология журналы . 2007 ж .; 27 (8): 762-73.
Хамуд АО, Уайлд Н., Гибсон М, Паркс А, Каррелл Д.Т., Микел А.В. Ерлердің семіздік және сперматикалық параметрлердегі өзгерістер. Тұқымдық және стерилділік . 2007 ж.
Клонофф-Коэн Х, Лам-Круглик П, Гонсалес C. Ана мен әке-шешенің алкогольді тұтынуын in vitro ұрықтандырудың табыстылық көрсеткіштеріне және интрафаллопиялық трансферттің әсеріне әсері. Тұқымдық және стерилділік . 2003 ж .; 79 (2): 330-9.
Лабяк, Сюзан; Лава, Сьюзан; Турек, Фред; Zee, Phyllis. Ұйқының және медбикелердегі етеккір функциясының өзгеруінің әсері. Халықаралық әйелдер денсаулығын сақтау . 2002 ж .; 23: 6 және 7: 703-14.
Ли П, Фанг З, Пан Х, Ванг Л, Ху Х. «[Жұмыстың жұмыртқаны жүктіліктің нәтижесі бойынша овуляция күніне әсері]». Қытай өнеркәсіптік гигиена және кәсіптік аурулар журналы. 2002 ж .; 20 (5): 369-71.