Шай, кофе, сода және құнарлылық бойынша зерттеулер
Таңертеңгі кофе шыныаяқындағы кофеин сіздің құнарлығыңызға әсер етуі мүмкін бе? Егер сіз жоғары мөлшерде тұтынылмайтын болсаңыз, онда жүкті алу мүмкіндігіңізге зиян тигізбеңіз . Дегенмен, жалпы тұтынуды шектеу дұрыс емес. (Төменде бұл туралы қосымша ақпарат бар.)
Кофеин, құнарлылық пен жүктемені төмендетудің ықтимал байланысы жаңалықтарда жиі кездеседі, мүмкін, көптеген әйелдердің зерттеу қызығушылығына байланысты.
Таңертеңгі шыныаяқ кофе немесе шай - бұл батыстың дәстүрінде дәстүр.
Сондай-ақ, мүмкіндігінше табиғи табиғи құнарлығын көтеруге үміттенетіндер үшін, кофеиннен бас тарту лайықты мақсатқа ұқсас.
Кейбір әйелдер, алайда, күні бойы кофеинді күшейте алмайды. Олар үшін бұл жайлы шыныаяқ кінәсіздік пен алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Зерттеудің шын мәнінде кофеин және құнарлылық туралы айтуы не керек? Бір шыныаяқ кофе үстінде кінәлі сезінудің бір себебі бар ма?
Зерттеуде не айтылған?
1988 жылы кофеин мен құнарлылықты жоғалтып алғаннан кейін барлық алаңдаушылық басталды, бұл тәулігіне бір кесе кофе ішкен әйелдердің жартысына жуығы болуы мүмкін . Егер тақырып бойынша өзіңізге қандай да бір зерттеу жасаған болсаңыз, сіз осы зерттеуді көрсеткен шығарсыз.
Соған қарамастан, ешқандай зерттеулер сол нәтижелерді қайталамады.
Болашақ зерттеулерде кофеинді тұтынудан туудың түбегейлі төмендеуі байқалмайды, кейде зерттеулердің нәтижесінде туу құнының шамалы өсуі анықталды.
Зерттеудің ең үлкен перспективалық зерттеулерінің бірі - 3000-нан астам әйел.
Зерттеушілер кофе, шай және сода тұтынуына қатысты туу коэффициенттерін қарады.
Бұл Дания зерттеуі, бұл ...
- Күніне 300 мг-нан астам кофеинді тұтынатын әйелдер тәулігіне осындай 100 мг-дан аз ішетін әйелдерге қарағанда бірдей кофенің құнарлығына ие болды.
- Күніне екі немесе одан көп шай ішетін әйелдер шайды ішпегендерге қарағанда әлдеқайда көбірек болатын.
- Әйелдер содасын ішкенде содосты ішпеген әйелдерге қарағанда айына кем түсуі ықтимал. Күніне үш реттік сояды ішетін әйелдер күніне бір сода қызметін ішкен әйелдерге қарағанда құнсыздықтың нашарлағанын байқады.
Осы зерттеудің негізінде тезірек ойластыру үшін шай ішу керек пе? Сіз кофеге ақыл бересіз бе? Soda сусындары қазір жауды құнарлылыққа айналдырады ма?
Бұл одан да күрделі.
Шай ішушілердің неғұрлым жоғары құнарлылықты қаншалықты көргенін білмейміз және сода ішетіндер осы зерттеуде құнарлылықты азайтты.
Шай ішіп жүрген адамдар, әдетте, шай ішпейтіндермен салыстырғанда сау өмір салтын ұстануы мүмкін. Бұл сода ішетін адамдар дұрыс емес өмір салтына ие болуы ықтимал, немесе сода сусындарында құнарлылыққа теріс әсер ететін басқа да химиялық заттар (кофеиннен басқа) болуы мүмкін.
Зерттеуге қараған кезде көңіл бөлетін факторлар
Зиянды өмір салтын таңдауды зерттеу құнарлылыққа байланысты. Сіз адамдар тобын қабылдай алмайсыз, оларды лабораторияда ұстап, тамақ ішетін және ішетін нәрселерді бақылап, оларды қаншалықты тез қабылдағанын көре алмайсыз.
Мұндай зерттеулер дәл есептеуге және еске түсіруге негізделген.
Тұқымдықтар мен кофеиндер туралы көптеген зерттеулер әйелдерге олар ішімдік ішкенге дейін қанша кофе ішкені туралы хабарлауды сұрады. Олар әйелдерден өткен жылы (немесе одан да көп) ішкендерін еске түсіруді сұрады.
Жақсы зерттеулер адамдар тобын ұстанып, олар қазір ішіп жатқан нәрселер туралы сұрайды (немесе жақында), олар ойлағанға дейін (немесе жоқ). Жоғарыда сипатталған Дания зерттеуі осындай зерттеу болды.
Бірақ мұндай зерттеулер тіпті қиындықтарға тап болады.
Мысалға, бұл зерттеулер соншалықты тез ойластырылған әйелдерді жоққа шығарады, олар «жүкті болуға тырысады».
Кофеинді зерттеуге қатысты тағы бір мәселе - дозалар анық емес.
Үйде кофе кофе-кафедегі кофеиннен өзгеше кофеина болуы мүмкін. Тіпті әртүрлі кофеханалардағы сол сусынның әр түрлі кофеин мөлшері болуы мүмкін.
Кофеинге арналған зерттеулерге назар аударғанда тағы бір нәрсе есте сақтау керек: кофеиннің құнарлығы немесе өзге де өмір салты таңдауына кедергі келтіруі мүмкін кофеиннің кофеиндік ішімдік ішуге қатысуы ықтимал.
Мысалы, темекі шегетін адамдар көп кофе мен алкогольді сусындарды ішеді. Бұрынғы зерттеулерде теріс құнсызданудың теріс әсерлері анықталған болуы мүмкін. Ауырған кофе ішіп жүргендер де шылым шегетін адамдар болуы мүмкін және темекі шегудің құнарлылықты бұзатынын білеміз .
Тағы бір мәселе - шаршауды бастан өткерген адамдарда кофеинді жоғары тұтыну мүмкін. Шаршау эндометриоз немесе тіпті депрессия секілді құнарлығына зиян келтіретін ауруды немесе бұзылуларды белгілеуі мүмкін.
Мәселен, зерттеулерде кофе ішкен әйелдердің құнарлылығы туралы мәселе туындаған кезде, кофе? Немесе тағы бір нәрсе?
Көптеген зерттеулерде айту мүмкін емес.
Сіз қанша кофеин тұтынасыз ба?
Егер кофеинмен қауіпсіз ойнасаңыз, күніне 200 немесе 300 мг-нан азырақ кофеин қабылдау керек.
Қазіргі кезде репродуктивті эндокринологтар түйсіну үшін күресетін жұптарға кеңес береді.
Дегенмен, көбіміз миллиграмдар бойынша біздің кофеин түзілу туралы ойламаймыз. Біз кеседе ойлаймыз.
Кофеиннің кофе немесе шайдағы қанша кофеин бар? Алкогольсіз сусындар туралы не айтуға болады? Төменде кейбір жалпы нұсқаулар берілген:
Кофе үшін:
- Қайнату (8 унция) = 95 - 200 мг
- Сыра қайнатылған, бір реттік сортты = 75 - 150 мг
- Қайнату, кокуссыз (8 унция) = 2-ден 12 мг-ға дейін
- Тұрақты лезде (8 унция) = 27 - 173 мг
- Декофеинді лезде (8 унция) = 2-ден 12 мг-ға дейін
- Expresso (1 -2 унция) = 45-75 мг
- Starbucks Caffé Latte grande (16 унция) = 150 мг
- Starbucks Dark Roast grande (16 унция) = 260 мг
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 унция) = 200 мг
Шайға арналған:
- Қара шай, қайнатылған (8 унция) = 14-тен 70 мг
- Қара шай, декофеинленген (8 унция) = 0-ден 12 мг-ға дейін
- Лездік (8 унция) = 11 - 47 мг
- Шөлмекке құйылған дайын (8 унция) = 5-тен 40 мг-ға дейін
Алкогольсіз сусындар үшін:
- Кокс (12 унция) = 35 - 47 мг
- Pepsi (12 унция) = 36 - 38 мг
- Dr. Pepper = 42 - 44 мг
- Тау шаңы, тұрақты (12 унция) = 54 мг
- Mountain Dew MDX (12 унция) = 71 мг
- Джолт кола (12 унция) = 72 мг
Энергетикалық сусындар үшін:
- 5-сағаттық ENGERGY (2 унция) = 215 мг
- Monster Energy (16 унция) = 160 мг
- Red Bull (8,3 унция) = 80 мг
- Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 мг
Какао, шоколад және мұз кремі үшін:
- Микс қоспасынан какао (8 оз.) = 2-ден 13 мг-ға дейін
- Сүт шоколады (1,55 унция) = 9 мг
- Херсейдің арнайы шоколадты (1.45 унция) = 31 мг
- Бен және Джерридің кофе балмұздығы (8 унция) = 68-84 мг
Төменгі сызық
Зерттеулерде кофеин мен ерлердің құнарлылығы төмендегені анықталған жоқ.
Ағымдағы зерттеулер әйелдердің құнарлылығына теріс әсерін тигізбесе де, әсерін көрсеткен зерттеулер 200 мг кем кофеиннен кем болмауы керек.
Таңертеңгі шыныаяқ кофеден бас тартудың қажеті жоқ (және бұл туралы кінәлі емес сезіну керек). Алайда, қауіпсіз жағында болу үшін секундтардан өтуіңіз мүмкін.
> Көздер:
> Кофеиннің мазмұны кофе, шай, сода және т.б. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Миккельсен Е.М., Кристенсен Т, Риис А.Х., Соренсен Х.Т., Ротман К.Ж. Кофеинді сусын мен сода тұтынуы және жүктіліктің уақыты. Эпидемиология . 2012 ж .; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Норман, Роберт Дж.Кофеиннің әйелдердің репродуктивті нәтижелеріне әсері. Бүгінгі күнге дейін.
> Хорнштайн, Марк Д .; Гиббонс, Уильям Е. Жүктілік жоспарлауда жұптардың табиғи құнарлығын оңтайландыру. Бүгінгі күнге дейін.