1 -
Үзілуді тоқтату және ұйқы алдындағы басымдылықты бастауҮзілудің жаман әдеті
Кешігу және ұйқының жетіспеуі.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Кейбір зерттеу жұмыстары нашар ұйқының әдеттерімен және реттелмейтін кезеңдер арасында байланыс орнатқан, ал дұрыс емес кезеңдерде бедеуліктің белгісі болуы мүмкін.
Сондай-ақ, кішігірім зерттеу түнгі ауысымда жұмыс істеген медбикелер арасында жүктемені төмендету деңгейін жоғарылатады.
Ұйқыдағы ұйқының әдеті нашар ерлер мен әйелдерге салмақ тудыруы мүмкін. Сіздердің салмағыңыздың салмағы аз болған сайын әйелдерге арналған овуляцияға әкеліп соғуы мүмкін және семіздік ерлердегі сау шөбінің аздығына байланысты.
Бұл туралы не істеу керек
Адамдар әртүрлі себептер бойынша кеш өткізеді. Егер сіз midnight мұнайын неге күйдіріп жатқаныңызды түсінсеңіз, ол әдетті бұзуға көмектеседі.
Бұл сүйікті телевизиялық шоу болған ба? Жазуды және оны ерте сағаттарда қарауды қарастырыңыз.
Бұл бір-біріңді тыныш қылады деп ойлайсың ба? Таңертең бұрын ояну денсаулықты жақсы таңдау болуы мүмкін.
Сіздің күндеріңізде тым көп әрекеттер жасауға тырысасыз ба? Мүмкін, алдымен сіздің денсаулығыңызды қысқарту және қысқарту уақыты келді.
Әрине, кешікпей қалу әдетті болғандықтан емес, ұйықтау мүмкін болмағандықтан, басқаша нәрсе. Бессонница депрессия белгілері болуы мүмкін.
Стресстік қысқарту, кеңес беру және жайлылықты ұйымдастыру үшін, ақыл-ой терапиясы сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
2 -
Өте кофеинге кесіңізҮзілудің жаман әдеті
Көптеген кофеинді сусындар - ішімдіктің бірнеше кесе кофе, шай немесе алкогольсіз сусындар болуы.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Бір шыныаяқ кофе немесе шай, мүмкін, сіздің құнарлығыңызға зиян тигізбейді, бірнеше кесе күн.
Кейбір зерттеулерде күніне 300 мг-нан астам кофеин тұтыну сіздің құнарлылығын аздап төмендетуі мүмкін және жүктілік қаупін арттыруы мүмкін.
300 мг-нан астам екі кесе кофенің тамшылатып немесе перколирленген кофесіне (екі есе көп перфузированный кофеин бар тамшы кофе) немесе күшті шайдың немесе кофеинді коладан жасалған алты кесеге тең.
Бұл туралы не істеу керек
Егер кофеин ішіп жатсаңыз, жаман ұйқының әдеттеріне бейімделу үшін, жаман ұйқының әдетін ұрып-соғып, алдымен кофеиндік нашақорлықты жеңуге көмектесуі мүмкін.
Тіпті жеткілікті ұйқысыз болсаңыз да, түстен кейін шаршау сезіледі.
Ашық түскі асты (аз ақуыз, ақуыз және көкөністерді азайту) күндізгі ұйқының алдын алуға көмектеседі. Жылдам 15-20 минуттық қуат үнемдеу қуатты арттырады.
Егер бұл салт-жоралылық пен жылулық болса, шөпке, кофеинді емес шайға немесе кофе-кафе кофесіне ауысады.
3 -
Жаттығыңыз, бірақ (немесе астында) жасамаңызҮзілудің жаман әдеті
Тым аз немесе тым көп әзірлеу.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Барлығына белгілі жаттығулар сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы екенін біледі. Бұл жүрекке, өкпеңіздің және иммундық жүйеңізге жақсы. Тұрақты жаттығу сізге салмақты салмақты сақтауға көмектеседі, бұл жақсы тууды білдіреді.
Бірақ жақсы нәрсе көп болуы мүмкін.
Тым көп әзірлеу сіздің құнарлығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Ерлер де, әйелдер де өздерінің құнарлылығын төтенше жаттығу әдістерімен азайта алады. Сондықтан спортшылар әдетте бедеулікпен күресуде.
Қанша тым көп? Күніне бір сағаттан артық немесе аптасына жеті сағаттан астам қарқынды жаттығу, сіздің құнарлылығыңыздың денсаулығы үшін жақсы болмауы мүмкін.
Бұл туралы не істеу керек
Шынында да, нақты болайық: көптеген адамдар тым аз жұмыс істейді және тым көп емес.
Ең дұрысы аптасына үш рет кем дегенде 30 минут сайын жаттығу керек.
Тұқымдықты дұрыс таңдауда жаяу жүру, йога, жүзу немесе төмен әсерлі аэробика болуы мүмкін. Әрқашан жаттығуды бастау алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қалай бастау керек? Кішкентай голдардан бастаңыз.
Өзіңіздің жүретін аяқ-киіміңізді киіп, сүйікті музыкалық ойнатқышыңызбен бірге бес минут бойы жүріңіз. Сіз, бәлкім, сізді таң қалдырасыз және жалғастырыңыз. Егер жоқ болса, кем дегенде сіз бастайсыз!
Егер сіз спортшы болсаңыз, сіздің жаттығу кестеңізді құнарлылыққа зиян келтірместен қалай теңестіру керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Міндетті жаттығу немесе жаттығу - бұл шамадан тыс және сіз өзіңізді мәжбүрлейтін нәрсе - жаман әдеттен артық емес. Бұл психикалық денсаулық мәселесі.
Егер сіз күн сайын сағат бойы жаттығуды қажет етсеңіз және күшті күнделікті тоқтату туралы ойлау сізді алаңдатып отырса, кәсіби көмек сұраңыз.
4 -
Тағамдарды шамадан тыс тамақтандырмаңызҮзілудің жаман әдеті
Өте асықпайтын тағамдар (мысалы, балмұздақтың үш табақшасы сияқты соңғы рет аяқталғаннан кейін сіз теріс жүктілік сынағы болғансыз).
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Қуырылған тағамдардан асып түсіп, кетіп қалу сіздің салмағыңыздың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сіздің салмағыңыздағы проблемалар құнарлылыққа әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, көптеген тамақ ішуді бірден қанмен қантқа айналдыруға әкелуі мүмкін. Инсулин мен құнарлылығын біріктіретін теория бар болғандықтан, бұл сіздің ұрықтың денсаулығы үшін жақсы емес.
Тағамдық және асықпайтын тамақ өнімдерінің басқа да проблемасы, олар жиі жинақталған салмағын жоғалту үшін диетадағы ақыл-парасат әрекеттеріне ұшырайды. Йо-йо диета пайдалы емес, әдетте йо-йо диетеры салмағын жоғалтпайды.
Сондай-ақ ерлер мен әйелдердің құнарлы болуына кедей тамақ диетасын қосатын зерттеулер де бар.
Бұл туралы не істеу керек
Жиі отбасылық көңіл-күйді қабылдау үшін жиі-жиі көңіл бөледі.
Мәселе мынада, жайлылық бір сәтке созылады; ол кінәсін тез ауыстырады.
Керісінше, стресспен күресу үшін ақыл-ойдың терапиясы, кеңес беру немесе стресс-азайту әдістері арқылы сау жолдар іздеңіз.
Келесі жолы сіз өзіңізді кәмпиттер жиынтығын алу сияқты сезінесіз, телефонды алып, орнына досыңызды шақырыңыз.
Жалпы диетаңызды жақсартуға көмектесу де көмектесуі мүмкін. Тамақты өткізбейсіз бе? Диетаңызды тым көп шектеу керек пе?
Таңғы асты жеп, үш салауатты тамақтануды үйреніп, өздеріне мүмкіндік беретін кездейсоқ емдеуді азайтуға болады.
Аптасына тамақтануды жоспарлап көріңіз, сіз ұнайтын тағамдармен жеңіл таңдау жасай аласыз. Сіздің жоспарыңыз неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым онымен ұстаныңыз.
Дегенмен, оны диета деп атамаңыз. Бұл ішкі бүлікшіні тәттілерді құмарта бастауды сұрайды. Сіз жай ғана сау тамақтануды таңдадыңыз, жиі.
5 -
Дәрігерге қоңырау шалып, қоңырау шалыңызҮзілудің жаман әдеті
Прокрастинация.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Отбасын бастауға дейінгі қадамдар бедеулікке әкелуі мүмкін. Сіздің құнарлылығыңыз 27 жастан (егер сіз әйел болсаңыз) төмендей бастайды және 35 жасында кеуекті шуды бастайды . Ерлер үшін 40-дан кейін құнарлылық төмендейді .
Қарттардың құнарлылығына әсері де сізден көмек алуды кешіктірмеу керек . Егер сіз бір жылдан астам уақыт бойына немесе 35 жастан асқан болсаңыз, 6 айдан астам уақыт бойы ойлап көргіңіз келсе , дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алайда, кейбір адамдар қажет болған кезде көмек ала алмайды.
Олар тағайындалуды кейінге қалдырады, содан кейін барлық құнарлылықты тестілеуді жоспарлауға кетеді.
Дегенмен, биологиялық сағатқа қымбат уақыт кетеді.
Бұл туралы не істеу керек
Неліктен көмек іздеп жатқандығын қарастырып көріңіз.
Сіз бір нәрсенің дұрыс емес екенін білуден қорыққаныңыз үшін ме? Мүмкін, проблема жоқ екенін білмей, бұл проблема жоқ. Сіз оған қарап тұрмайсыз.
Мүмкін, сіз өзіңіздің ұзағыңызды сынап көріңіз немесе ақыл-ойдың немесе балама емдеуді қолданғыңыз келуі мүмкін.
Сіз әлі тексеруден өтуіңіз керек. Бедеулік денсаулығының күрделі мәселесінің белгісі болуы мүмкін және кем дегенде, сіз оны жалғыз қалдырғанға дейін негізгі қан тапсыру керек.
Сонымен қатар, дәрігер сіздің FSH және AMH деңгейлерін тексере алады, сіздің ракараның резервтері азайғанын көрсететін гормондар.
Егер FSH деңгейі қалыптыдан жоғары болса, сізде тырысудың көп уақытын қалдырмаңыз. Уақытты жоғалтудан гөрі бизнесті біліп, түсіне білу жақсы.
Кейбіреулер бедеулікке көмектесу үшін уақытын қысқартады, себебі олар IVF жасауды қаламайды. Бірақ IVF уақыттың 5% -нан азырақ пайдаланылады. Фертильді емдеудің көптеген нұсқалары бар .
6 -
Алкогольді шамадан тыс ішуді тоқтатыңызҮзілудің жаман әдеті
Тым көп алкогольдік сусындар.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Кездейсоқ сусындар сіздің құнарлығыңызға зиян тигізбеуі мүмкін, алайда ішімдік ішу мүмкін емес.
Алкогольді еркектерден шыққан ұрықтың бағаланған бір зерттеуі тек 12% -ның қалыпты, дұрыс ұрықтың болуын анықтады. (Ішімдік ішкендер мен темекі тартпағандарда 37% қалыпты сау ұрықтары болған).
Бір зерттеуде аптасына үш немесе одан көп сусындар бар әйелдер жүкті алу үшін көп уақыт алады. Әсіресе, егер әйелде қиындықтар туындаса, бұл дұрыс болды.
Айта кету керек, кейбір зерттеулерде ішімдік пен бедеулік арасындағы байланыс табылған жоқ.
Бұл туралы не істеу керек
Егер сіз сыра немесе әйнек шарап ішу үшін әр кеш сайын түскі аста болсаңыз, онда аптасына бір немесе екі рет қысқартуға болады.
Сіздің шалбарыңыз да алғыс айтады, себебі алкогольдік сусындардың калориясы ауыр болуы мүмкін.
Әрине, егер сіз өзіңізге қарағанда жиі ішетін болсаңыз немесе ішу проблемасы болса, көмек сұраңыз.
Жүктілік кезінде ішетін әйелдердің баласының денсаулығына қауіп төндіреді, сондықтан ішу мәселесін шешудің алдында маңызды нәрсе.
7 -
Темекіні тастаңызҮзілудің жаман әдеті
Шылым шегу, ол үшін де, оған арналған.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Темекі шегу ерлер де , әйелдердің де құнарлығына әсер етеді.
Әйелдерде темекі шегу сіздің тәуекеліңізді арттырады ...
- қабықшалы түтікшелермен байланысты проблемалар, соның ішінде эктопиялық жүктілікке тәуекелі артады
- жатыр мойнының қатерлі ісігін қоса алғанда, жатыр мойны өзгерістерінің даму қаупін арттырады
- жұмыртқа зақымдайды, себебі олар аналық бездерде дамиды
- жүктілік тәуекеліңізді арттырыңыз
Еркектерде темекі шегудің сапасын төмендетеді және гормондардың қалыпты деңгейіне әкеледі (бұл кейін құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін).
Бұл өзгерістер бедеулік тудыруы екіталай, бірақ сіздің тууыңыздың шекарасы қазірдің өзінде шекаралас болған жағдайда, сізді ұрпақ сызығына итермелеудің ең соңғы жолы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, екінші түтін сіздің серіктесіңіздің құнарлығына әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Кейбір зерттеулер нәтижесінде екінші түтін әйелдің құнарлылығын азайтады.
Бұл туралы не істеу керек
Шегу - бұл нашақорлық. Таңбаның әлсіздігі емес, жай ғана шығу оңай емес.
Бірақ сізге қажет қолдау көрсетіп, оны жасай аласыз.
Дәрігеріңізбен сөйлесіп, олар сізге қалай көмектесетінін көріңіз. Гипноз кейбір адамдарға, сондай-ақ қолдау топтарына пайдалы болды.
Сіздің құнарлылығын жақсарту үшін ғана емес, жалпы денсаулықты жақсартуға, өміріңізді ұзартуға және болашақта бар балаларыңыз үшін жақсы үлгі болуға ұмтылғаныңызды ұмытпаңыз.
Шығу - бұл қиын жұмыс, бірақ бұл тұр.
8 -
Қауіпсіз секс жасамаңызҮзілудің жаман әдеті
Қауіпті секс. Ұзақ мерзімді моногамикалық қарым-қатынаста болмасақ, презервативсіз секс болу керек.
Сіздің ұрықтың денсаулығына неліктен жаман?
Жыныстық жолмен берілетін аурулар бедеулікке әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, ЖЖБИ - бедеуліктің алдын алудың бірден бір себебі.
Chlamydia және gonorrhea емделмеген жағдайда, жамбас қабыну ауруларына (PID) әкелуі мүмкін.
PID әйелдерде бедеулікті тудыруы мүмкін, әдетте бұғатталған фаллоптық түтіктерді тудырады.
ЖЖБИ-нің ерлерде бедеулігіне алып келуі мүмкін, бірақ бұл әдетте жиі болмайды. Себебі, ер адамдар, әдетте, ЖЖБИ белгілерін бірден көрсетеді және олар емделе алады.
Әйелдер, екінші жағынан, ешқандай симптомсыз ұзақ уақыт бойы инфекцияны жұқтыруы мүмкін. Дегенмен, инфекция өздерінің ұрпақты болу жүйесімен қасіретке ұшырайды.
Кейбір СДВ, соның ішінде мерез және герпес жүктілікке немесе бала туған кезде қауіп тудыруы мүмкін. Ең нашар сценарийде бұл ЖЖБИ төменгі нәрестеге немесе нәресте өліміне әкелуі мүмкін.
Бұл туралы не істеу керек
Презервативтерді қолданыңыз. Гормоналды босануды бақылау әдістері жүктілікке жол бермейді, бірақ олар сізге ЖЖБИ алуға кедергі жасамайды.
Жаман әдеттердегі төменгі сызық
Зиянды әдеттердің бұзылуы оңай емес, және сіз басталғанға дейін ренжіп, бас тартасыз. Дегенмен, салауатты әдеттерге қарай әр қадам айтарлықтай өзгереді.
Жалғастырыңыз, қажет қолдауды алыңыз және өзіңізді сау өмір сүру үшін өзіне міндеттеме .
Бүгінде бір әдетті жұмыс істеуді қарастырайық. Ірі голдарды кішкентай, жасалуы мүмкін қадамдарға бөліңіз.
Бұл күш-жігердің маңызы. Мұны істеуге болады!
> Көздер:
> Жүктілік кезінде ішімдік ішу. Dimes наурызы. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. «Ерлер семіруі және сперматикалық параметрлердегі өзгерістер». Тұқымдық және стерилділік. 2007 жылғы 4 қаңтар. Эпуб басылып шыққан.
Жан Уиллим ван дер Стеег, Питернел Стюрес, Маринус Дж.К. Эйкеманс, Дж.Дик Ф. Хаббема, Питер Г.А. Хомпес, Ян М. Бурграаф, Г.Джур Э.Остерхуис, Патрик М.М. Боссют, Фулко Ван дер Винь және Бен В.К. «Семіздік, овуляциялы әйелдерге жүктілік кезінде өздігінен семіру мүмкіндігі бар». Адамды қосымша жетілдіру. 2007 жылдың 11 желтоқсанында.
> Labyak, Susan; Лава, Сьюзан; Турек, Фред; Zee, Phyllis. «Ұйқының және ұйқыдағы функцияның медбикелердегі әсері». Халықаралық әйелдер денсаулығын сақтау. 2002 жылғы қыркүйек; 23: 6 және 7: 703-14.
> Клонофф-Коэн Х, Лам-Круглик П, Гонсалес К. «Аналық және отбасылық алкогольді тұтынудың in vitro ұрықтандырудың табыстылық көрсеткіштеріне және интрафаллопиялық трансферттің әсеріне әсері». Тұқымдық және стерилділік. 2003 жылғы ақпан; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. «Ұйықтау және ұрпақты болу циклы: шолу.» Халықаралық әйелдер денсаулығын сақтау. 1990; 11 (4): 409-21.
> Олек, Майкл Дж, Гиббонс, Уильям Э. «Жүктілікке жоспарлауда жұптардың табиғи құнарлығын оңтайландыру». Бүгінгі күнге дейін.
ЖЖБИ және ұрықтылық. Ауруларды бақылау орталығы. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm