Сіз өмір салтын өзгерту және зиянды әдеттерден бас тарту арқылы өзіңіздің құнарлылығын арттыра аласыз. Сіз өзіңіз ойлап көруге тырысып жатырсыз ба, әлде ұзақ уақыттан бері тырысып жатсаңыз да, қазір өзгерістер жасау үшін уақытты қажет етеді.
Бірақ ... бұл дұрыс бас және ақылға қонымды үміттерге бару керек. Мұнда өмірдегі өзгерістерді қалай жасауға болатынын білу керек.
Сіздің құнарлығын жоғарылату бойынша нақты көзқарастарыңыз бар
Біріншіден, жаман жаңалықтар: егер сіз беделсіз болсаңыз, өмір салтын өзгерту сіздің «емдеу» болуыңыз мүмкін емес. Бедеулік денсаулықтың жаман әдеттерінен туындауы мүмкін , бірақ көп жағдайларда бұл сирек болады.
Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар бедеулікті сезінбейді.
Дегенмен, бедеулік диагнозы қойылғандар бірдей өмір салтымен айналысатын болса, кенеттен құнарлы болады.
Корреляция себеп емес.
Мысалға, осы (нақты) зерттеуді қабылдаңыздар: күнделікті жоғары сүт өнімдерін балмұздақ сияқты жейтін әйелдер овуляциямен байланысты бедеулікті азайтады.
Бұл балмұздақты жеу сізді жұмыртқандырады дегенді білдіре ме? Немесе сіз жүкті боласыз ба? Жоқ! Бұл одан да күрделі.
Енді жақсы жаңалық бар: зерттеулер денсаулық сақтаудың жақсы әдеттерін алу ұрықтылықты емдеудегі табысқа жету мүмкіншілігін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Сондай-ақ, белгілі бір зиянды денсаулық әдеттерін, әсіресе темекі шегу немесе ішімдік ішу сияқты нәрселерді төмендету, кейбір жағдайларда сіздің өзіңіздің түйсігіңізге көмектесу үшін жеткілікті болуы мүмкін. (Әсіресе, денсаулыққа зиянды әдеттеріңіз денсаулықты сақтау құндылығына сіздің біріншілік тосқауыл болған жағдайда).
Бұл өзгерістерді қалай жасауға болады? Және қандай өзгерістерді білесіз?
Денсаулықты дұрыс себептермен өзгерту
Менің ойымша, денсаулығы жақсы мақсаттарға қол жеткізудің маңызды кілті - бұл сіздің құнарлылығыңыз үшін ғана емес .
Сіздің денсаулығыңыз үшін оны жасаңыз.
Жүкті болу үшін өзгерістер енгізу кейбіреулер үшін жұмыс істей алады. Көптеген жағдайларда бұл апаттың рецепті.
Неліктен? Себебі сіздің тууыңыздың қиындықтары көбеюде немесе азайғанда, сіз жалғастыру үшін көп немесе аз ынтаны сезінуіңіз мүмкін.
Егер сізде айтарлықтай қиындық тудыратын ай - жүктіліктің тағы бір теріс тесті, ұрықтың құнсыздануының сынақ нәтижесі болса, сәтсіз емдеу - сіздің мотивацияңыз төмендеуі мүмкін.
Денсаулықты жақсартуды тек құнарлылыққа теңестірудің тағы бір себебі, сіз сіздің жүктілігіңіз немесе сәтсіздігіңізді жүктілік мәртебеңізбен бағалауыңыз мүмкін.
Сіздің мақсатыңыз жүкті болмау керек. Бұл сізде аз бақыланбайды (өкінішке орай). Сіздің мақсатыңыз сау болу керек. Міне бітті.
Мысалы, егер сіз салмақ салмаңыз және дене салмағыңыздың 10% жоғалтсаңыз, денсаулығыңыз жақсы болады! Зерттеулер көрсеткендей, дене салмағының 10% жоғалту семіздік әйелдердің овуляциясын жақсартады.
Бірақ бұл 10% жоғалтқанда не болып жатады, бірақ бәрібір жұмыртқан жоқ? Немесе әлі жүкті болмайды?
Сіз сәттілікке сәтсіздік ретінде қарай аласыз. Бұл бұрынғы жаман денсаулыққа қатысты әдеттеріңізге қайтуыңыз мүмкін. Бұл сізді салмақты қалпына келтіруге әкелуі мүмкін ...
ал қосымша салмақ жүктілік жасауды қиындатады .
Қандай қиыншылық!
Мұның орнына, өмір салтын өзгерту керек, себебі сіз денсаулықты сақтауды қалайды.
Мұны физикалық және эмоциялық жағынан жақсы сезінесіз.
Және иә, мүмкін, ол сіздің құнарлылығын жақсартады, бірақ бұл бір мақсатта ғана емес.
Дені сау мақсаттар жасаңыз
Өзіңіз үшін мақсат қойған кезде, ақылға қонымды болыңыз. Сиқырлы диеталар мен экстремалды денсаулық сақтау жоспарларынан аулақ болыңыз.
Аз ғана көкөністер мен жемістерді жеуге, артық калорияларды және жаттығуларды қысқартқысы келеді.
Олар күнделікті таңертең бір медитацияны қажет ететін және 10 күндік медитация талап ететін, глютенсіз, сүтсіз, жаңғақсыз, кез-келген-сіз-сатып алу-қалыпты- миль ар түнде кешкі астан кейін жүреді.
Менің ойымша, бұл кейбіреулер үшін жұмыс істей алады. Егер сіздің дәрігеріңіз диета жоспарын ұсынса, оны байыппен қарастыруыңыз керек.
Дегенмен, егер сіз осы «ғажайыптық» жоспарды желіде тапсаңыз, әсіресе спаммен қарайтын веб-сайтында өте сақтықпен әрекет етіңіз .
Егер бірдеңе ақылға сыймайтын болса, онда бұл мүмкін.
Сізге сенімсіздікпен келген «денсаулық» өзгерістерін қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрумендерді, шөптерді және қоспаларды мұқият алыңыз
Тиісті қоректік заттардың болуын алдын ала білуіңізге және нәрестені анықтауға тырысқаныңыз маңызды. Мәселен, фолий қышқылы нәресте жасауға тырысатын маңызды (ерлер де, әйелдер үшін де) қажет.
Кейбір дәрігерлер перинаталды дәрумендерді қабылдауды ұсынады. Ия, шын мәнісінде сіз тіпті «алдын ала» болғанға дейін.
Бұл дәрумендермен сөйлескенде жақсы емес. Қосымша жоғары дозалардан аулақ болыңыз және әр құнарлы қоспаның әр адам үшін қауіпсіз еместігін ескеріңіз.
Бұл дәрілік препараттар кез-келген басқа препараттарға немесе дәрі-дәрмектерге қарағанда автоматты түрде қауіпсіз (немесе қауіпсіз) емес екенін көрсететін жақсы уақыт. «Табиғи» сіз үшін зиянсыз, тәуекелсіз немесе тіпті жақсы емес дегенді білдірмейді.
Зиянды саңырауқұлақтар да табиғи, бірақ олар қауіпсіз емес!
Кейбір шөптер рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен қауіпті әрекеттеседі, ал кейбір шөптер құнарлы препараттардың әсерін арттыра алады, егер сіз оларды бір мезгілде қабылдасаңыз.
(Дәрігердің білімінсіз есірткі әсерін арттыру жақсы идея емес.)
Сарапшыны қадағалаусыз витаминдерден асып кету - бұл жаман ой.
Дәрігеріңіздің кеңесімен үйлескен мағынасы жақсы таңдау жасауға көмектеседі.
Шөптерді, қосымша заттарды немесе витаминді бастағаннан кейін еліктіретін белгілерді бастан бастасаңыз, оны қабылдаңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қолдау алыңыз
Мотивациялаудың тағы бір кілті - сіздің қолдауға ие екеніңізге көз жеткізу.
Сіздің серіктесіңіз, мүмкін, қолдаудың ең маңызды көздерінің бірі. Егер денсаулығыңыз бірге өзгерсе, тіпті жақсы!
Сіздің дәрігеріңіз тағы бір әлеуетті қолдау көзі болып табылады. Сіздің дәрігеріңіз науқас болған кезде ғана емес. Дәрігерлер сізге де сау өмір сүруге көмектеседі.
Құжаттарыңызбен сөйлесіп, мақсаттарыңызды түсіндіріп, кері байланыс алыңыз. Олар сізге диетологтар, жеке жаттықтырушылар немесе физиотерапевттер сияқты сарапшыларды жібере алады.
Сондай-ақ, сіздің жоспарларыңыз туралы біреуге айтып беру - әсіресе сіздің дәрігеріңіз - денсаулық сақтау туралы шешімдеріңізді сақтауға талпындырады.
Денсаулыққа қатысты проблема, өмір салтын өзгертуден гөрі, медициналық негізде болуы мүмкін.
Мысалы, салмақтың өсуі гормоналды теңгерімсіздік белгісі болуы мүмкін. Сізге салмақ жоғалтуға жол бермес бұрын оны емдеу қажет болуы мүмкін.
Достар басқа қолдау ұсына алады.
Егер сіз жаттығуды бастау туралы шешім қабылдасаңыз, мысалы, бірге сыныпқа қосылыңыз. Апталық серуендеуді немесе жүгіру күнін жасаңыз.
Сіз сондай-ақ Facebook-та достар арқылы жаңа сауықтыруларыңызды ортақ пайдаланып, форумдармен және сау жайларда өмір сүруге арналған хабарламалар тақталарымен бөлісе аласыз.
Өзіңізге қолдау көрсетілетін жерде қай жерде болсаңыз да, ешқашан жалғыз емес екенін білу маңызды. Сізге көмектесуге көмектесетін адамдар бар, жаңа білімдерді қамтамасыз ете аласыз және өзіңізді толғандырған кезде бола аласыз.
Көздер:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. «Сүт өнімдерін қабылдау және ановуляторлық бедеулікті перспективті зерттеу». Адамның ұрпағы. 2007 жылғы мамыр, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 ақп 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter G. Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Патрик М.М. Боссют, Fulco van der Veen және Ben WJ Mol. «Семіздік, овуляциялы әйелдерге жүктілік кезінде өздігінен семіру мүмкіндігі бар». Адамды қосымша жетілдіру. 2007 жылдың 11 желтоқсанында.