Тұқымдықпен көмектесетін ерекше диеталар бар ма?

by Рейчел Гуревич; Anita Sadaty, MD ұсынған

1 -

Зертте құнарлылық пен диета туралы не айтады?

Сау тамақтану бедеулікке тап болған мүмкіншіліктеріңізді төмендетуі мүмкін, бірақ ол емделмейді. Patrizia Savarese / Getty Images

Диета мен құнарлылық күткен кезде бірден анық болайық: ешқандай зерттеу нақты диета сіздің құнарлылығын арттыруға себеп болатындығын растады. Бедеулікті қайтару үшін белгілі бір диета табылған жоқ, және бедеулікті емдеу үшін нақты тамақ немесе тағам жиынтығы көрсетілмеген.

Міне, біз білеміз: құнарлылық салмақ жоғалту немесе артық салмағы бар әйелдердің салмағынан жоғарылауы мүмкін.

Біз сондай-ақ, зерттеулерден белгілі бір диеталық әдеттерге ие ерлер мен әйелдердің бедеулікпен бетпе-бет келетін (немесе аз) екенін білеміз.

Егер зерттеу анық болмаса, неге біз олардың диеталық үлгілерін өзгерте аламыз?

Біріншіден, бізде бар ең жақсы. Фертильділік пен диета туралы көптеген мәлімет салауатты тамақтану туралы білетіндігімізді растайды.

Жақсы тамақтану теріс жанама әсер етпейтіндіктен және құнарлылықты қоса алғанда, жалпы денсаулықты жақсарта алады (мүмкін), неге оны қолдануға болмайды?

Зерттеулер қалай жүргізіледі?

Сіз қалай ойласаңыз, диета бойынша зерттеулер жүргізу өте қиын. Адамдардың үлкен тобын қабылдамай, олардың тамақтануы мен іс-әрекеттерін қоғамнан тысқары жерлерге алып кетпестен басқара алмайсыз. Сондай-ақ, басқа адамдарға айқын тамақтануды ұсынғанда, кейбір адамдарға тамақтанбайтын тамақтануды кездейсоқ тағайындауға әдеттен тыс болар еді.

Диета мен құнарлылық бойынша зерттеулердің көпшілігі адамдардың (топыраққа қарағанда) жақсы немесе нашар фертильділікке ие топшаларға бөлетін (оларда құнарлы пациенттер болуы мүмкін немесе мүмкін емес) және олардың тамақтану әдеттерін қарастырады.

Зерттеушілер өздерінің тамақтану әдеттерін талдауға қатысушыларға олардың диеталық әдеттеріне қатысты сұрақтарын сұрастыру арқылы (нақты еске түсіру және адалдыққа негізделген) жауап береді. Кейде қатысушыларды тамақ өнімдерінің күнделікті уақытын сақтауды сұрауға болады.

Бұдан кейін жүктілік деңгейін (сирек), бедеулік белгілерін немесе диагнозды (ең жиі), гормоналды панельдерді немесе ұрықтың талдау нәтижелерін немесе бір жылдан артық уақытты қабылдау туралы есептерді қарау арқылы олардың құнарлылығын талдайды. Олар осы құнарлылықтың біреуіне немесе олардың бірнешеіне қарайды.

Мұның бәрі айтылғандай, міне, зерттеуге сәйкес құнарлылыққа көмектесетін диеталар.

2 -

Жерорта теңізі стилі құнарлы болу үшін жақсы болуы мүмкін

Зәйтүн майы, шөптер мен көкөністер - Жерорта теңізі стиліндегі диетаның негізгі компоненттері. © eleonora galli / Getty Images

Кейбір зерттеулерде Жерорта теңізі стиліндегі диетаны жейтін адамдар жүкті алу қиынға түспейтін шығар. Басқа зерттеулер Жерорта теңізі стилін тамақтандыратын адамдар жүрек ауруынан немесе қатерлі ісік ауруларынан өлу қаупін төмендетуі мүмкін және Паркинсон немесе Альцгеймер ауруы дамиды.

Жерорта теңізі стиліндегі диета дегеніміз не?

Жерорта стиліндегі диета әдетте мыналарды қамтиды:

Олардың диета негізінен өсімдіктерге негізделген. Тамақтың «жұлдызы» үрме бұршақ, жасымық, жаңғақ, тұқым, көкөніс, жеміс немесе тұтас дән сияқты тағам болуы мүмкін.
Олар күн сайын алты немесе одан көп пісіруге болатын көптеген жемістер мен көкөністерді жейді.
Олар кем дегенде аптасына екі рет балық немесе теңіз өнімдерін жейді.
Олар зәйтүн майы сияқты сау майларды қолдануға ықтимал. Мысалы, сары майдың таралуының орнына, олар өз нандарын дәмді зәйтүн майына батыра алады.
Олар шөптер мен дәмдеуіштерге ауыр тиеді, бұл олардың тұзға оңай түсуіне мүмкіндік береді.
Жануардың ақуыздық көздеріне келетін болсақ, олар оны қалыпты түрде жейді (оларды тағамға арналған бүйір тағам ретінде пайдаланып) және тауық, жұмыртқа, ірімшік немесе йогурт тәрізді белоктарды таңдауға бейім.
Олар тәттілер мен қызыл ет аздап жейді.

Жерорта теңізі өмір салты, сондай-ақ, жаттығу мен достар мен отбасылармен тамақтануды қамтуы мүмкін, олардың екеуі де жақсы денсаулыққа байланысты.

3 -

Медбикелердің денсаулығын зерттеудің құнарлы диетикасы

Күнделікті мультивитаминді қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол овуляциялық бедеулік қаупін азайтады. Том Мертон / Getty Images

Медбикелердің денсаулығын зерттеу - әйелдердің денсаулығына қарап, ең үлкен және ең ұзын еріктілерді зерттеу. 1989 жылы Медицина қызметкерлерінің денсаулығын зерттеуі 25 және 42 жас аралығындағы әйелдерді (медбике ретінде жұмыс істеген) жұмысқа тартты.

Қатысушылар бірнеше жылдар бойы сақталды, кейде сауалнама диеталық әдеттер, өмір салты, жалпы денсаулық және әл-ауқат туралы ақпарат жинауға жіберілді.

Егер сіз «Тұқымдық құндылық» туралы естіген болсаңыз, бұл диет медицина қызметкерлерінің денсаулығын зерттеу 2 арқылы жиналған зерттеулерге негізделген.

Зерттеу сегіз жыл бойы 17 544 үйленген әйелдің кіші тобына қарады. Зерттеушілер бұрынғы зерттеулер овуляциялық бедеулікке әсер еткенін анықтайтын белгілі бір диета мен өмір салты факторларына баға берді. Олар әр әйелге бір адамнан бес-ға дейінгі баллды тағайындады, ол адамның қаншалықты «құнарлы» достыққа ұмтылғандығына байланысты.

Бес немесе одан да көп құнарлы өмір салтының әдеттеріне сай келетін әйелдерді олардың ешқайсысына сүймейтін әйелдермен салыстыру кезінде құнарлы қарым-қатынастың ешқайсысына сүйенбеген әйелдер алты есе көп аурудың туу кезінде туындауы мүмкін .

Зерттелетін құнарлы диета және өмір салты факторлары:

Транс майларына қарағанда (мысалы, қысқартып, көптеген маргариндерден басқа) бірқалыпты майлар (мысалы, оливковое майы немесе авокадо)
Өсімдік көздерінен (ақжелкен мен жасымық сияқты) көбірек ақуызды алу және жануар көздерінен аз
Неғұрлым күрделі көмірсулар (мысалы, ескі сәнді сұлы немесе тұтас нан асты) және қарапайым көмірсулар (қант сияқты)
Майсыз сүт өнімдеріне қарағанда майсыз сүт өнімдерін жиі ішу
Өздерінің диеталарында темір мен талшықты көп алу
Мультивитаминді үздіксіз жүйелі негізде қабылдау (аптасына кем дегенде алты рет қабылданған кезде жақсы нәтиже көрсетіледі)
Салауатты салмақты (немесе сау денсаулығы бар)
Тұрақты жаттығуларға қатысу

4 -

PCOS үшін қан қанты реттейтін диеталар

Тұқымдық құнды асқа арналған талшықтарға бай дәнді дақылдарды қосыңыз. Кирбус Эдвард / Getty Images

Поликистикалық уварин синдромы немесе PCOS инсулинге төзімділікпен байланысты деп саналады. Көптеген, бірақ бәрі емес, PCOS бар әйелдер инсулиндерге төзімді.

Инсулиннің төзімділігі - бұл организмнің жасушалары инсулинге төзімді болып, организмге қажетті инсулиннің көп мөлшерін өндіруіне себеп болған кезде.

Бірнеше зерттеулер PCOS, диета және инсулиннің төзімділігі арасындағы байланысты қарастырды. Қандағы қантты бақылауға және инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектесетін диеталар инсулинге төзімді емес диагноз қойылмаған әйелдерде де PCOS-мен байланысты басқа да белгілерді және тұрақты циклдарды жақсартуы мүмкін.

Кейбір диеталық әдеттер:

Гликемиялық индекс бойынша төмен деп саналатын диетаңыздағы көп тағамдарды қосыңыз
Неғұрлым күрделі көмірсутектерді (мысалы, тұтас нан асты) және қарапайым көмірсуларды жеуге болады
Белоктардан (ет, жұмыртқа, балық және сүт өнімдері сияқты) көп калорияларды қосқанда, көмірсулардан алынған күнделікті калорияларды (нан немесе макарон сияқты)
Күнделікті күнделікті калорияны тұтынуды ұлғайтпастан, үлкен таңғы асты және кішкене кешкі асты ішу
Жалпы гликемиялық әсерді төмендететін гликемиялық индексінде белокты немесе маймен жоғары тағамдарды жұптастырыңыз (мысалы, тек бір ғана екі тілім нан пісіріп, нанмен немесе ірімшікпен нанмен жеп)
Салмақшаны жоғалту және тұрақты жаттығуларға қосу, ол туудың жоғарылығын жақсартатын жалғыз дәлелденген диеталық әдіс

Кейбір шағын зерттеулерде диета PCOS-мен ауыратын әйелдердің симптомдарын жақсартатындығын анықтағанымен, бұл өзгерістердің жүктіліктің деңгейін жақсартуға болатынын анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.

5 -

Нәрестелердің құнарлығы үшін мол тағамдар

Балық - бұл ерлер де, әйелдер үшін де құнарлы тамақ өнімдері. svariophoto / Getty Images

Біздің «батыстық» тамақтану әдеттеріміз нашар құнарлы болу үшін кінәлі бола алар ма еді?

Бір зерттеу Рочестер университетінде 18-22 жас аралығындағы жас жігіттерге қарады. Сауалнаманы пайдаланып, зерттеушілер ерлердің жалпы диеталық әдеттерін қарап, оларды «Батыс диетасы» деп атағандарын және «Ақылды диетаны» ұстанғандарды тамақтандырды.

Батыс диетасы:

Қызыл және өңделген ет өнімдерінің жоғары деңгейі
Тазартылған дәндерде мол (ақ нан сияқты)
Пицца мен тағамдар
Жоғары энергетикалық сусындар
Кәмпиттер.

Ақылды диетаны ұстанған ерлер, пропорционалды қозғалмалы сперматозадан жоғары пайызға ие болды - яғни, сперматикалық свинг прогреске қол жеткізді және Батыс диетасын ұстанған еркектерге қарағанда, дұрыс бағытта жүрді.

The Prudent Diet үлгісі мыналарды қамтиды:

Балық пен тауықтың жоғары тұтынылуы
Көкөністер мен көкөністердің көптігі
Бұршақ және жасымық сияқты бұршақ көп
Толық дәндер

6 -

Эндометрия және диета

Авокадотар Омегаға бай. Jupiterimages / Getty Images

Диетаның эндометриозға әсері біршама уақыт бойы зерттелгенімен, зерттеулердің басым бөлігі (мысалы, тамақтану әдеттерінің эндометриозды дамытатын әйелдерге байланысты) және симптомды азайту (тамақтанудың әдеттерінде ауыр іштей менструалды төмендетеді) сияқты тәуекелге бейімделеді . )

Эндометриозбен ауыратын әйелдердің жүктілік деңгейіне диета әсерін қарайтын ешкім жоқ.

Сондай-ақ, осы зерттеулерде алдымен не болғанын білу қиын.

Мысалы, кофе ішу эндометриозға әкеледі ме? Немесе эндометриоздан туындаған шаршау әйелдерге көбірек кофе ішуге көмектеседі ме? Ешкім де айта алмайды.

Басқа бір нәрсе - диета және эндометриоз бойынша көптеген зерттеулер бір-біріне қайшы келеді.

Мысалы, бір зерттеу жасыл көкөністерді көбірек жеуге көмектесетін болса, екіншісі статистикалық әсер етпейді. Бір зерттеу кофе ішу тәуекелін арттырады, ал басқалары ешқандай нәтиже таба алмайды.

Сонымен қатар, құнарлылық пен диета туралы талқылау, кем дегенде, эндометриоз бойынша зерттеулер жүргізбей, толық болмайды.

Барлық осы ескертулерді сақтай отырып, кейбір зерттеулердің нәтижесі мынада:

Бірнеше таңғы асты қызыл етті немесе аптасына вегетарионды тамақтану эндометриоздың жоғары болу қаупімен байланысты болды
Көптеген транс май қышқылдары (кейбір маргариндер мен тамақ өнімдері сияқты) ішу тәуекелдің жоғарылауына байланысты болды
Бір тәулікте екі немесе бірнеше кесе кофені ішу тәуекелдің жоғарылауына байланысты болды (кейбір зерттеулер корреляция таппаса да)
Жасыл көкөністерді тамақтану эндометриоздың төмендеуіне байланысты болды (кейбір зерттеулерде айырмашылық жоқ)
Басқа жемістерді жеу ақ тәуекелдің төмендеуіне байланысты болды (кейбір зерттеулерде ешқандай айырмашылық жоқ)
Омега-3 май қышқылдары тәуекелді азайтады және балық майын қабылдау кейбір әйелдерде ауыр іштей менструацияны азайтады
Күнделікті сүт өнімдерінің үш немесе одан да көп мөлшерін алу эндометриоздың пайда болу қаупін азайтады

Сүт өнімдерін тұтыну туралы ескерту: Диетаның сүтін алу эндометриоз симптомдарын жақсартуға мүмкіндік беретін анекдотикалық дәлелдер бар, бұл осы зерттеудің кейбір мәселелерін дау тудырады. Мүмкін, сүт өнімдерін алу кезінде ауыр іштей менструация симптомдары жақсаратын әйелдер лактозаның төзімсіздігі болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, эндометриоздың жақсарғаны емес, бірақ лактозаның төзімсіздігі шешілді, бұл жамбас ауруы мен қолайсыздықты төмендетеді.

Сүт эндометриозды неге жақсартады? Теория кальций мен витамин-Д деңгейіне байланысты.

Егер сіз сүтті сезінсеңіз, кальций мен витаминге қарсы қоспаларды қабылдау туралы сіздің дәрігеріңізбен диетаңыздағы сүт болмау үшін сөйлесіңіз.

Денсаулық пен құнарлылық туралы толығырақ:

_{Көздер:}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{«Оврокоративтік бұзылулардың бедеулігінің алдын алудағы диета және өмір салты». Obstet Gynecol.} _{2007 ж., 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{«Көп витаминдер, В дәрумендерін қабылдау және овуляциялық бедеулік қаупі».} _{Фертил стерилі.} _{2008 ж., 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{«Ақуызды ішек және овуляциялық бедеулік». Am J Obstet Gynecol.} _{2008 ақп; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Эндометрия.} _{Жауапты медицина дәрігерлерінің комитеті.} _{2013 жылғы 16 желтоқсанда қол жеткізілді. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Гаскинс А.Ж., Колачи Д.С., Мендиола Ж., Свань С.Ш., Чаварро Ж.Е.} _{«Жас жігіттің диеталық үлгілері мен ұрықтың сапасы». Хам Родрод.} _{2012 қазан; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 11 тамыз. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Хансен С.О., Кнудсен У.Б.} _{«Эндометрия, дисменорея және диета.» Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 ж., 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 2 мамыр. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Харрис HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{«Сүт-азық-түлік, кальций, магний және Д витаминін қабылдау және эндометриоз: перспективті когортты зерттеу». Ам Дж Эпидемиол.} _{2013 жылғы 1 наурыз, 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 3 ақп. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Кирпич, Аманда Р;} _{Мариюк, Мелинда Д. «3 R's гликемиялық индекс: Ұсынымдар, зерттеулер және нақты әлем». Клиникалық диабет.} _{Американдық қант диабеті қауымдастығы.} _{2013 жылдың 16 желтоқсанында қол жетімді. Http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Марш, Кейт А;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Аткинсон, Фиона S;} _{Petocz, Peter;} _{Брэнд-Миллер, Дженни С. «Поликистоздық аналық синдром бойынша дәстүрлі сау тамақтанумен салыстырғанда төмен гликемиялық индексінің әсері».} _{Америкалық клиникалық тамақтану журналы.} _Vol. _{92, № 1, 83-92, шілде 2010ж. Http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Мехрабани Х.Х., Салехпур С, Амири З., Фарахани С.Ж., Мейер Б.Ж., Тахбаз Ф. «Полукистикалық бүйрек синдромы бар артық салмақ пен семіздік әйелдердің жоғары ақуыздық, төменгі гликемиялық жүктеме гипокалориялық диетасының пайдалы әсері: рандомизацияланған бақыланатын араласуды зерттеу. «J Am Coll Nutr.} _{2012 жылғы сәуір; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Моран Л. Дж., Ко Х, Миссо М, Марш К, Ноакес М, Талбот М, Фрейсонсон М, Тондан М, Степо Н, Тиде Х.Ж.} _{«Поликистозды аналық бездің синдромын емдеудегі диеталық құрам: дәлелді негізделген нұсқаулықтарды жүйелі түрде шолу». J Acad Nutr Diet.} _{2013 ж., 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Медбикелердің денсаулығын зерттеу 2. Медбикелер денсаулықты зерттеу 3. 2013 жылдың 16 желтоқсанында қол жетімді. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Паразини Ф, Вигано П, Candiani M, Fedele L. «Диета және эндометриоз қаупі: әдеби шолу». Reprod Biomed Online.} _{2013 ж., 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 21 қаңтар. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Паразини Ф, Шиофарино Ф, Сурайе М, Чатенуд Л, Киприани С, Чиантера В, Бенци Г., Fedele L. «Таңдалған тамақтану және эндометриоздың пайда болу қаупі».} _{2004 ж. Тамыз, 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 14 шілде. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. «Polycystic ovarian syndrome бар әйелдердің диеталық ақуыздан көмірсуларға қатынасының әсері.» Am J Clin Nutr.} _{2012 ж., 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 7 желтоқсан. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Толедо Е, Лопес-дель-Бурго С, Руис-Замбрана А, Доназар М, Наварро-Бласко I, Мартинес-Гонсалес М.А., Ираал Дж. «Диеталық үлгілер және қиындықты тудыратын: кірістірілген іс-бақылауды зерттеу.» Фертиль Стерилі.} _{2011 ж., 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Зерттеулер қалай жүргізіледі?

Related Content

Fresh articles

Intresting articles