Жүкті қабылдауға тырысқандарға арналған шешімдер

1 -

Жүкті қабылдауға тырысқандарға арналған шешімдер

Сіз тек жүкті немесе бедеулікпен айналысуға тырысып жатырсыз ба, бұл 12 шешім сізге қажетті көмек алуға, жақсартуға, әлдеқайда күшті пациентке айналуға және құнарлылықты көтеру кезінде денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Әрбір шешім қарастыруды қалайтындар үшін неге жақсы екенін түсіндіреді және бірнеше ықтимал шараларды ұсынады.

Бірақ мен бүгін күтіп отырған 12 шешімді қабылдамасам (немесе ұсынамын!)!

Оның орнына айына бір ғана шешім қабылдайды. Әрбір шешіммен қамтамасыз етілген әрекеттер туралы кеңестерден тек біреуін шешуді немесе бірнеше адамды сынап көріңіз.

Міне, сізге қарастыру туралы шешім.

2 -

Көмек алу үшін шешіңіз, жүкті алу

Қандай шешім:

Дәрігеріңізбен сөйлесіп , құнарлы клиниканы табыңыз немесе жүктілікке көмектесу үшін келесі қадамды жасаңыз .

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Сауалнамалар көптеген ерлі-зайыптылардың бір жылдан астам уақыт бойы тырысқанына қарамастан, олардың құнарлы болуына көмектесуін тоқтатты. Бедеуліктің кейбір себептері уақыт өте нашарлайды, ал егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, жастың өсуі сіздің табысқа жету мүмкіндігін азайтады.

Алғашқы тағайындауды жасаған адамдар тіпті тестілеуден өтуге, құнарлы емхананы табуға немесе емдеу шешімдерін қабылдауға уақытты созуы мүмкін.

Уақытты үнемдемеңіз. Қажетті көмек алыңыз!

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Жолды анықтауға тырысқан жерде қай жерде болсаңыз да, әрекет етілетін қадамдарыңыз басқаша болады.

• Тек жүкті болып қалуға тырысып жатырсыз ба? Гинекологпен алдын-ала кездесуді жасаңыз.
• Сіз алты айға (егер 35 жастан асқан болсаңыз) немесе жыл бойы (35 жастан аз болсаңыз) тырысып көрдіңіз бе? Өзіңіздің ОБ / GYN-мен сіздің бала тууыңыздың қиындықтарын талқылау үшін кездесу жасаңыз.
• Фертильді клиникаға бар-жоғы бар ма? Фертильді клиниканы іздеңіз.
• Қазір клиниканы таба аласыз ба? Алғашқы кеңеске немесе келесі кездесуге болсын, келесі кездесуді жасаңыз.
• Сіз фертильділік тестін жоспарлайсыз ба? Сіздің әріптесіңіз семен талдауы болуы керек пе? Оны жоспарлап, оны жасаңыз.
• Сіз құнарлы емдеу әдістерінің арасында шешім қабылдауға тырысасыз ба? Немесе әріптесіңізбен не істеу керектігін не шеше алмайды? Тәжірибесіз төрелік кеңес берушімен кездесуге дайындалу.

3 -

Қаржылық жоспар жасауға шешім қабылдаңыз

Қандай шешім:

Қаражатты алу үшін, қарызды қысқарту және ақшаны үнемдеуді бастасаңыз, сіз ата-анаңыздың шығындарына дайын боласыз немесе егер сіз қымбат құндылықты емдеуге мұқтаж болсаңыз, ең жақсы жағдайда төлей аласыз.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Бала асырап алуға тырысатын әрбір адамның өз бюджетін бақылауға алу керек екені екі себеп бар:

1. Егер бәрі жақсы болса, жақында жаңа кішкене адам болады. Кішкентайлар көп ақша төлейді.
2. Егер сізде түйсіну әрекеті қиындықтар туындаса және құнарлылықты тестілеу немесе емдеу үшін ақшаға мұқтаж болсаңыз, қаржы әсерімен күресуге әлдеқайда дайын боласыз.

Жаңа ұрпақ үшін, құнарлы емдеу қажет болған жағдайда, ақша үнемдеу идеясы қажетсіз болып көрінуі мүмкін екенін түсінемін. Міне, сол себепті оны жасамаңыз. Өзіңізге нәресте туралы айтып беріңіз. Сонда, егер құнарлы емдеуге мұқтаж болмасақ, жақсы болғаныңызда, құтқарғаныңыз қаншалықты жақсы!

Бедеулікке ұшыраған жер үшін тереңірек әрекет ету үшін қаржы жоспарын жасау маңызды.

«Юрология журналы» зерттеуінде 332 жұп 18 айдан астам уақыт бойы емделетінін қадағалап, күнделікті шығынды сақтайды. Орташа шығыс шығыны $ 5,338 болды. Дәрі-дәрмекті пайдаланатын жұптар орта есеппен 912 АҚШ долларын жұмсады, ал IVF-ді қолданатындар орташа алғанда 19 840 АҚШ долларын құрады.

Таңқаларлық емес, жекелеген зерттеудің арқасында ЕДІ науқастардың 80% -дан астамы үшін бұл ең үлкен қорқыныш көзі болып табылады.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Тек түйсіну керек пе? Мұнда қаржылық әрекеттер жоспарын бастаудың тәсілдері:

• Ай сайынғы шоттарыңыз бен шығындарыңыз бойынша өтіңіз. Бюджет пен жинақ жоспарын жасаңыз.
• Несиелік карталарды төлеуді бастауға нақты жоспар жасаңыз.
• Жүктілік сынақтарын аз жұмсауды ұстаныңыз. (Мен осында сенің құпия құптаңызды көремін!)
• Бұрын қарызсыз болсаңыз, ақылға қонымды инвестицияларды қарастырыңыз.

IVF-ке немесе басқа да жоғары құнды емдеуге қарсыласу керек пе? Жоғарыда келтірілген кеңестерден басқа, сізден шара қабылдаудың тағы бір жолы бар:

• Мүмкін болатын нұсқаларды талқылау үшін құнарлы емханаларда қаржы кеңесшісімен кездесуге уақыт бөліңіз. Клиникалық жеңілдіктер және мүмкін стипендия туралы сұраңыз.
• Басқа клиникаларға қоңырау шалыңыз және бағаны салыстыру (ал, әрине, сол жерде сіз күте алатын медициналық көмекті ескере отырып).
• Сіздің қаржылық шектеулеріңізді докторыңызбен талқылаңыз және арзан бағаның бар-жоғын сұраңыз. Сізге ұсынылған барлық нәрселердің шынымен қажет екенін сұраңыз және жоқтығын сұраңыз.
• Егер сіз идеяға ашық болсаңыз, жұмыртқа алмасу туралы дәрігерден (жұмыртқаны жұмыртқа донорына мұқтаж әйелмен бөлісіңіз) немесе эмбрионды қайырымдылықпен (жұп олардың эмбриондарын сізге бергенде) сұраңыз.
• Өзіңіздің шот-фактураңызды өту үшін серіктесіңізбен күн жасаңыз. Егер сіз қарыз қаражатын қарастыруды қарастырсаңыз, несие ала алмас бұрын нақты ақы төлеу жоспарын жасаңыз.
• Қаржыландыру нұсқаларын қарастырыңыз, олар сақтандыруды (тіпті сіз қарастырылмаған деп ойласаңыз да), икемді шығыстарды есепке алуды, топтық қаржыландыруды , қарыздар алуды, гранттарды , IVF қайтару бағдарламаларын және көп циклдық пакеттерді және клиниканың төлем жоспарларын қамтуы мүмкін.
• Не істеуге болатынын алдын ала қаржыландырудың бірнеше нұсқаларын іздеңіз , сондықтан сіз нашар мәмілеге жол бермейсіз. (Мысалы, сіздің құнарлы клиникаңыз ұсынатын несие желісі басқа қарыз алу тәсілдеріне қарағанда нашар пайыздық мөлшерлемелерге ие болуы мүмкін.)

4 -

Эмоционалдық қолдау үшін қол жеткізуге шешім қабылдаңыз

Қандай шешім:

Тек стрессті ойлап табуға тырысып, сүйіспеншілікке толы адамдардан, әріптестерден немесе кәсіби кеңесшісінен де қолдау көрсетуге тырысыңыз.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Бедеулік стресстік, эмоциялық уақыт болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бедеулікке байланысты эмоционалды ауырсыну рак, АҚТҚ немесе созылмалы ауруы бар адамдармен салыстырылады.

Қолдау стрессті азайтуға көмектеседі, сондықтан да қол жеткізе алады. Мұны жалғыз жасамаңыз!

Депрессия бедеулікке жатады. Егер сен депрессияға ұшыраған деп ойласаңыз, кеңесшіді қараңыз. Кейбір зерттеулер депрессияның құнарлылыққа әсерін тигізуі мүмкін екендігін анықтады, және сіздің тұжырымдамызға қарамастан, көмек алуға тура келгенде, бұл туралы біле отырып, сізді біреумен сөйлесуге талпындырады.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Қосымша қолдау алу үшін қандай әрекеттер жасалуы мүмкін:

• Туысқандарыңыздың қиындықтары туралы жақын досыңызға немесе отбасыңыздың мүшелеріне айтыңыз және олармен сөйлесіп жатқан кезде олармен сөйлесіңіз. Бедеулікті құпия сақтау.
• Достарыңыз бен отбасыларыңызға сізге қалай қолдау көрсетуге үйретіңіз.
• Байланысу тобына немесе сіздің фертильді клиникаңызға хабарласыңыз және қолдау тобына қосылу туралы сұраңыз.
• Фертильді блогты бастаңыз және бедеулікті онлайн қауымдастығына қатысыңыз.
• Терапевтпен танысу үшін кездесу жасаңыз. (Бедеулікпен кеңесу тәжірибесі бар бонус, бірақ міндетті емес.)
• Достарыңыз бен отбасыңыздағы бедеулік туралы «шығу» туралы ойланыңыз . ( Бұл әркім үшін емес , және мұқият қарастырылуы керек.)

5 -

Жақсылап ішуді шешіп, көбірек жылжытыңыз

Қандай шешім:

Сіздің диетаңызды жақсарту және күнделікті жаттығулар мен тұрақты қозғалыстарды қосу үшін ғана сіз жүкті болуға тырысқаныңыз үшін ғана емес, қамқорлыққа тұрарлық болуыңыз үшін ғана емес .

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Диетаның құнарлылыққа әсері әлі анық емес болғанымен, көптеген зерттеу жұмыстары ішетін нәрселер мен жүктілікке қатысты біздің ара-қатынастарымыздың ықтимал корреляциясын анықтады.

Біз асып немесе ауыр салмақты болу құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін екенін білеміз. Кейбір зерттеулерде 5-10% салмақ жоғалту құнарлылыққа оң әсерін тигізуі мүмкін екендігін көрсетті, сондықтан жоғалтуға көп салмақ түссе және сіздің мақсатыңыздың салмағы ауыр болып көрінсе, 7% салмақ жоғалтуға тырысыңыз .

Сау тамақтану және тұрақты жаттығулар жасау жалпы көңіл-күйді жақсартады. Бедеулік эмоционалды түрде стрессті ескере отырып, өзіңіздің қалай сезінуіңізді жақсарту үшін жасай алсаңыз да, істеу керек.

Тек қана жүкті алу мақсатында диета немесе жаттығу шешімдерін қабылдаудан сақтаныңыз. Егер сіз салмақ жоғалтудың негізгі себебі жүктілікке қол жеткізе алсаңыз, сіз теріс жүктілік сынақтарынан кейін немесе сіздің үмітіңізден аз сезінгенде дұрыс емес тамақтану дағдыларына қайта ораласыз.

Сонымен, жүкті болу үшін жақсы жеуге шешім қабылдамаңыз. Мұны істеңіз, себебі бұл сіз үшін жақсы!

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Міне, осы шешімді қолданудың бірнеше жолы бар:

• Диета және фитнес жоспарларыңызды талқылау үшін дәрігермен кездесу жасаңыз. Сізге табысқа жету үшін ресурстар сұраңыз және сіздің дәрігеріңіз салмақ проблемалары үшін медициналық себептерді анықтағанына көз жеткізіңіз.
• Диетология немесе диетология бойынша кездесуге барыңыз. (Егер сіздің дəрігеріңіз сізге жолдама берсе, бұл сіздің сақтандыруыңыз бойынша өтелуі мүмкін).
• Жергілікті жаттығу залын немесе YMCA-ны тексеріп, көңілді жаттығу сыныбына тіркеліңіз.
• Зиянды әдетті тастауға бел байлаңыз .
• Досыңызды шақырыңыз және тұрақты жүру күнін жасаңыз.
• Жеке жаттықтырушымен кездесуді немесе өзіңіз жұмыс жасайтын жоспарды алуды немесе жүйелі кездесулерді бірге өткізуді қарастырайық. (Жеке тренажерге кіру мүмкіндігі болса, жергілікті спортзалдан сұраңыз.)
• Тұқымдық пен диета және құнарлы тамақ өнімдері туралы не білуге ​​болатындығын біліңіз.
• Көптеген көкөністерді қосыңыз - әртүрлі түстер мен реңктерде - сіздің күнделікті диетаңызға.
• Шикізаттың диеталарынан бас тартып, шамадан тыс жаттығуларды қысқартыңыз, бұл сіздің құнарлылығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

6 -

Қуатты пациент болуды шешіңіз

Қандай шешім:

Сұрақтарыңызды қою, нұсқаларыңызды зерттеу және қамқоршыларыңызды ақылмен таңдау арқылы денсаулық сақтауға жауапты болу. Бұл шешім денсаулық сақтаушы немесе белсенді бола отырып, өзгелерді қуаттауға көмектесуді де қамтуы мүмкін.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Өкілетті болу дегеніміз - бірдеңе жасауға күш беру. Шын мәнінде, бәрімізде медициналық сұрақтарға қатысты сұрақтар қоюға және шешімдер қабылдауға күші бар, бірақ бәріміз де істемейміз.

Фертильділікке байланысты қиындықтармен айналысатын адамдар бұрынғыдай болмаған жағдайға адамдарды бейімдейді. Кенеттен қиын немесе күрделі шешімдер қабылдау үшін сізге қажетті ақпарат алу үшін қосымша қадамдар жасау қажет болуы мүмкін.

Әсіресе АҚШ-тағы құнарлы емдеудің көптеген мемлекеттерде сақтандыруды қамтамасыз етуі талап етілмейтін, сізде бұрынғыдан да көп қаржы шешімдері бар және бұл шешімдер сіздің емделуге де әсер етеді.

Мини-IVF - бұл қымбат емес, бірақ бәрі үшін емес, немесе тұрақты IVF-ті қолдануға тырысыңыз ба? Сіз егіздердің туа біткен тәуекелін азайтатын біртекті эмбрионды тапсырсаңыз, бірақ сізге сәттен бастап сізге қосымша емдеу циклдарын қажет ететіндігіңізді білдіре аласыз немесе екі немесе одан да көп эмбриондарды тасымалдайсыз, бұл белгілі бір циклде өзіңіздің ойлау қабілетіңізді арттыруы мүмкін, бірақ сіз және сіздің сәбиіңіз қауіп төндірсе, бәрі «жабысып қалу керек».

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Сіз білетін сайын, қамқорлық туралы ақпараттандырылған шешімдерді қаншалықты көп аласыз. Сіздің қамқорлығыңыз үшін жауапкершілікті неғұрлым көп алсаңыз - мұның бәрін докторға (тағдырға) қалдырып кетудің орнына - сіз алатын ең жақсы күтім.

• Денеңізге назар аударыңыз. Дәрігеріңізбен не табатынымен бөлісіңіз, тіпті сіз сенімді емес екеніңізді білдіретін белгілерге қатысты немесе сізді ұнамайтын белгілер . Сіз өзіңіздің дәрігеріңізге көмектесетін ақпаратты ұстай аласыз.
• Тұқымдықтар туралы біле аласыз. Сенімді көздерден құнарлылық пен бедеулік туралы кітаптарды оқыңыз; батыл болыңыз және ғылыми зерттеулер жиі тізімделген кітаптардың артқы жағына қазып алыңыз.
• Әрқашан ұсынылатын емнің табыстылығы мен тәуекелдері туралы дәрігерге сұраңыз. Жалпы ақпаратты сұраңыз, сонымен қатар сіздің пациенттермен тәжірибеңіз туралы сұраңыз.
• Кездесуге барар алдында сұрақтарыңызды жазыңыз: а) олардан сұрай бермеңіз, және б) сөйлеу туралы батылдықты сезін. Дәрігер сұрағым дұрыс. Шынында!
• Егер сіздің опцияларыңыз туралы немесе одан кейін не істеу керек екеніне сенімсіз болсаңыз, дәрігердің пікірін алайық, сонымен қатар құнарлы емханаға тікелей қатысы жоқ құнарлылық жөніндегі кеңесшімен сөйлесіңіз.
• Сіздің қазіргі дәрігеріңіз сіздің сұрақтарыңызды тыңдамай ма немесе сұрақтарыңызға жауап бере ме? Жаңа докторды немесе фертильді клиникаларды ауыстыруды қарастырыңыз.
• Өзгелерді күшейту арқылы өз мүмкіндіктеріңізді арттырыңыз: құнарлылық белсендісі болды. Жергілікті шешімдер бөліміне қатысыңыз немесе құнарлылық блогын бастаңыз.

7 -

Бір күнделікті стрессті төмендету әрекетін практикада шешу

Қандай шешім:

Стресс-азайту тәжірибесін жасау үшін - йога, дұға, медитация немесе журналистика сияқты - сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Өздеріңіз білетіндей, түйсіну әрекеті қиын болуы мүмкін . Бірнеше іс-шаралар мен релаксация әдістері бар, олар бізге жақсы көмектеседі, бірақ көптеген адамдар демалыс уақытына шектеледі деп ойлайды. Немесе кернеуді азайту әдістерін стресстік сәтте ғана қолдануға болады (ол, ең алдымен, оларды пайдалануды ұмытып кеткенде).

Бірақ біз бәрімізді бақытты сезіндік және азайған жоқпыз! - егер біз күн сайын демалуға уақыт бөлсек. Сондай-ақ, стрессті азайту әрекеті сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі болса, сіз оған көп қажет болғанда оны еске түсіре аласыз.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Жақсы нəтиже алу үшін, қысқа мерзім ішінде жасалуы мүмкін нәрсені таңдап, оны күн сайын бір уақытта жасауға шешім қабылдаңыз. Кейбір параметрлер мыналарды қамтиды:

• Йога . Йога класына қатысу өте жақсы, бірақ күнделікті практика таңертең немесе кешке бес минуттық позаны қамтуы мүмкін. Мүмкін, бірнеше күн құттықтауы, үстеліңіздің кейбір йоганы, немесе 10-15 минуттық йога позаларының сериясы.
• Медитация . Мен әсіресе телефоныңызда немесе компьютерде пайдалануға болатын тегін бағдарлама болып табылатын Headspace-ты ұнатамын.
• Гидравликалық суреттер . Сіз төсек алдында тыңдай аласыз. Тұқымдықтың нақты бағдарламалары бар, бірақ кез келген басқарылатын бейнелеу бағдарламасы көмектеседі.
• Жаяу . Сіз өз әріптесіңізбен танысып, түскі үзіліспен күнделікті серуендеуге немесе таңертең немесе кешке әріптесіңізбен немесе өзіңізбен бірге жүре аласыз.
• Өнер немесе жазу. Күнделікті журналды жазуға, сурет салу кітабына жазуға немесе ересектерге арналған бояу кітаптарын сатып алуға тырысып көріңіз. (Ия, ересектер үшін бояғыштар жасайды!)

Тұқымдыққа арналған дене терапиясының бұл тізіміндегі қосымша нұсқауларды табыңыз.

8 -

Өміріңіздің құнарлы емес аспектілерін қалпына келтіруді шешіңіз

Қандай шешім:

Өз өміріңді ойлап көрместен бұрын жасаған нәрселерді есте сақтау және қабылдау үшін өміріңізді алдық.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Сіз жүкті болуды бастамас бұрын не істегендеріңді еске түсіре аласыз ба? Сіз көңілді үшін не істедіңіз? Кіммен бірге тоқталды? Сіз не оқыдыңыз? Сіз үшін не маңызды болды?

Егер есіңізде болмаса - немесе сіз жасай аласыз, бірақ ол алыс жадыдай сезінеді - неге бір нәрсені немесе бір нәрсені өзіңізге қайтармаңыз?

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Міне, сізге ұнайтын нәрсені қайтарудың бірнеше жолы бар:

• Сіз ескі достарға назар аудармадыңыз ба? Сізбен байланыспаған адамдардың тізімін жасаңыз. (Жоқ, олардың Facebook статусын оқып, ұнатпайды). Сөйлесу үшін немесе түскі ас жасау үшін оларды шақырыңыз.
• Не істегеніңді есте сақтай алмайсыз ба? Күнтізбелеріңіздің цифрлық немесе қатты көшірмелеріне ие болғаныңызға бақытты болсаңыз, қайтадан қараңыз және ұрықтылық сынақтарына дейін жоспарланған нәрсені көріңіз және ұрықтылықты есірткіге енгізу күнделікті жоспарлаушыны толтырыңыз.
• Шкафтарыңызда немесе сақтау қоймаңызда қазуға барыңыз. Тоқтаған кезде ескі иірілген жіп бар ма? Немесе басқатырғыштар? Немесе мотельдер? Ұйымдастырылмаған фотосуреттер қадалар? Немесе тіпті музыкалық аспапты сіз жылдар бойы қозғаған жоқсыз? Оны қайтадан алып, қайтадан бастаңыз!
• Серіктесіңізбен бірге отырыңыз және өзіңіз қалайтын нәрселер тізімін жасаңыз. Олар бір кездері жасаған нәрселеріңіз немесе сіз әлі тырыспаған нәрселер болуы мүмкін. Нақты және ақылға қонымды, қазіргі кездегі нәрселерді және болашаққа арналған нәрселерді жазыңыз.
• Өзіңіздің әріптесіңізбен жасалған тізімнен бір нәрсе таңдап, оны орындау үшін әрекет жасаңыз.

9 -

Жақсырақ ұйқыға жету үшін шешіңіз

Қандай шешім:

Сізге қажет сағаттарда ұйқыға жету керек.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Ұйқы мен құнарлылықтың рөлі толығымен түсінілмегенімен, кейбір зерттеулер жеткілікті ұйқыны болмаған және жүйелі емес етеккір циклінің , эндометрияның , бедеуліктің және жүктіліктің жоғарылауына жол бермейтіндер арасында корреляцияны тапты.

Ұйқының жетіспеуі келесі күні калориялардың көбеюіне әкеліп соқтыруы мүмкін, бұл кейін салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Кем емес салмақ сіздің құнарлылығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Ұйқының көп болуын жақсы сезінуге көмектесу стресстің пайда болуына көмектесуі мүмкін. (Гормондар + ұйқының жоқтығы + басқа бір теріс жүктілік сынағы = Мелтверд күте тұр!)

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Ұйқы жақсартудың кейбір тәсілдері.

• Сіз ауысымшы қызметкерсің бе? Мүмкіндігінше, сіз күнделікті сағатты ауыстыру туралы ойлануды ойлап көріңіз.
• Ұйқыдағы тәртіпті бастаңыз.
• Ұйқыға ұнамай тұрып, шамамен бір сағат бұрын төсекке дайындалуды ескерту үшін ескертуді орнатыңыз.
• Ұйықтап қалмас бұрын, компьютерлерді, смартфондарды және теледидарларды пайдалануды тоқтатыңыз. Жасанды жарық сіздің миың күндізгі жарық деп санайды.
• Керісінше төсек алдында оқыңыз, бірақ жарық түсірілген экранда емес!
• Жетектелген бейнені сынап көріңіз.
• Ұйқы бағдарламасын қолданып көріңіз.
• Қалың перделерді пайдаланыңыз және барлық электрониканы өшіріңіз немесе жабыңыз, сондықтан ешқандай жарық ұйқыңызды бұзбайды.
• Егер алаңдаушылық пен депрессияның ұйқысында қиындық туындаса, кеңесшімен сөйлесіп көр.

10 -

Өзің үшін кейбір мейірбандылықты табуды шеш

Қандай шешім:

Өзіңді мейірімділікпен көріп, өзіңді емдеп, ұят және өздігінен кінәлауға жол бер.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Бедеулік басқа адамдардан және, өкінішке орай, өзіңізден пікірлерді тартуға бейім. Сізге біреу керек. Неге сен сол адам болуға тиіспіз?

Зерттеулер көрсеткендей, жұбайлар көбінесе ұятқа қалады және теріс пікірге келмейді. Олар сондай-ақ басқа адамдармен ұятқа қалуы ықтимал. (Демек, ұрықсыз досқа айтпау туралы не айтатын мақалалар қажет). Ұрығы жоғары деңгейдегі бедеулік депрессия мен қорқыныштан зардап шегеді.

Немесе өз-өзіңе мейірімді адамдар стресстен қорқынышты сезінеді және теріс жағдайларды азайтуға аз ықтимал. (Оларды контекстке қою үшін олар жүкті болмаса, «өмір сүреді» деп санайды). Олар өмірін жақсарту үшін белсенді қадамдар жасауға ықтимал, сондай-ақ, қорқынышты азайтады оларды кері қайтару.

Ізгі хабардың өзі - жанашырлықты білуге ​​болады.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Міне, өзіңізге көбірек қайырымдылық табудың бірнеше жолы бар:

• Қағазда ішкі әңгімелерді жасаңыз. Жалған досыңызға хат жазыңыз және сізді алаңдатып отырған нәрсені төңкеріңіз. Содан кейін өзіңізге өзіңіздің қымбат досыңызға қалай жазыңыз. Өзіңізге дана, мейірімді дос болыңыз.
• Өзіңізді қатал түрде бағалай отырып, бірнеше терең тыныс алыңыз да, біреуіңіздің досыңызбен осылай сөйлейтініне жол бермеңіз.
• Өзіңіздің қазіргі ұрықсыздықтарыңыз үшін өзіңізді айыптаңыз. Өткен уақыт аяқталды; қазіргі және жақын болашаққа назар аудару.
• Кристин Неффтің Кристофер К. Гермердің немесе өзін-өзі мейірімділіктің өзіндік мейірімділікке ұмтылған жолы сияқты өзіндік мейірімділікке арналған кейбір кітаптарды алыңыз.
• Доктор Бранэ Браунның TED-нің осалдығы мен ұят туралы сөйлесуін қараңыз. Сондай-ақ оның кітапшасын тексеріп көріңіз, ол мен ойлаған (бірақ олай емес) , бедеулік туралы үлкен бөлім бар. (Бүкіл кітап, алайда, міндетті түрде оқиды.)
• Егер сіз үнемі өзіңізді сабап, теріс ойлармен күресетін болсаңыз, терапияны қарастырыңыз. Жақсы терапевт жанашырлықты модельдейді, ол сізден үйренуге болады.

11 -

Опсесске азырақ жауап беріңіз

Қандай шешім:

Уақытты және қуатты азғыруды ойлауға жұмсаған уақытты қысқарту.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Өткен жартыжылдықта сіз қанша жүктілік тестін өткіздіңіз? Егер ол бесден асса, онда сіз оны асыра алмайсыз. Сондай-ақ, сіз бесден асқан болсаңыз, сіз сынақтарды ертерек ала аласыз. Тіпті, сіз оны ертерек қабылдағаныңызды білсеңіз де, жүктіліктің жағымсыздығын тексеру сізді қорқынышты сезінуі мүмкін.

Фертильді форумдарға қанша сағат жұмсайсыз? Немесе бедеулік блогтарын оқу? Интернеттегі және онлайн режиміндегі «қолдауды» қолдаудың арасындағы проблема болып табылады.

Ал сызбалау туралы не деуге болады? Сіз өзіңіздің негізгі температуралық кестеңізді күніне бірнеше рет құйып жатырсыз ба? Шай жапырақтары үстінде психикалық болуы мүмкін, бұл цикл цикл болады ма?

Егер сіз жоғарыда айтылғандардың біреуін кінәлі болсаңыз, өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Сондай-ақ, сіз қысқартуды таңдауға болатындығын біліп алыңыз, және бұл кесу сіздің жақсы өміріңізге және денсаулығыңызға жақсы әсер етеді.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Міне, осыдан бас тартуға болады:

• Күнделікті «остап беру» үшін белгілі бір уақытты бөліп алыңыз. BBT кестесін сағаттан тыс тексеруге ниет білдіргенде, жоспарланған уақытты белгілеу уақытында мұны істей алатыныңызды еске сал.
• Қарсыластарыңызды ойлауға тырысыңыз. Жүктіліктің ерте кезеңін тестілеуді немесе құнарлылық блогтарын тексеруге азғырылған кезде, су ішіп, үстеліңнен тұрып, серуендеп, терезеден шығыңыз. Кідіріс сізді тоқтату үшін жеткілікті болуы мүмкін, егер болмаса, шабыттарды біліп, бірте-бірте қысқартуға көмектеседі.
• Екі апта бойы күтудің симптомдары мен жүктілік белгілерінен өзгеше сөйлеу мүмкін емес екенін еске түсіріңіз.
• Сіздің үйде жүктілік сынақтарының қорын сақтамаңыз. Егер сізде сынақ болмаса, оларды қолданасыз.
• Leechblock, StayFocusd немесе Anti-Social секілді тәуелді сайттарға жұмсалатын уақытты шектейтін немесе шектейтін бағдарламалық жасақтаманы пайдаланыңыз. Кейбір сайттарға қанша уақыт жұмсайтыныңызды қаласаңыз, RescueTime-ті тексеріңіз.
• Ойлануға тырысып, үзіліс жасайық .
• Егер сіз ойлап қалу туралы ойларыңыз сіздің өміріңізде өмір сүру жолымен жүрсе немесе сіз өзіңіздің әдеттеріңізді бақылап отыра алмасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз.

12 -

Сіздің нәпсіқұмарлықты және жыныстық өміріңізді қалпына келтіруді шешіңіз

Қандай шешім:

Сексуалды еске түсіру және қайта жүктеу жүкті болудың құралы емес.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Бір кездері, сіз түйсіну әрекетін бастамас бұрын, сексқа басқаша қараған боларсыз. Секс тек жүкті алу (немесе алу) туралы ғана емес. Бұл сіздің әріптесіңізбен байланысу, бір-біріңе сүйіспеншілік көрсету, көңіл көтеру және жақсы сезіну.

Бедеулік ерлер мен әйелдердің жыныстық қатынасқа қалай қарауы және жыныстық қатынасқа қалай қарайтынына теріс әсер етуі мүмкін. Депрессияға қосылыңыз немесе құнарлылықты емдеудің шектеулерімен айналысуды қажет етсеңіз, секс көңіл-күйдің орнына ауыртпалықты сезінуі мүмкін.

Сіздің денеңіздің құнарлылығын жоғалту ғана емес. Туындайтын қиындық тудырмас бұрын, денеңіз бен жыныстық толқуыңыз әлі күнге дейін сіз үшін, бір жерде жасырынып жатыр. Оны қайта ашуға болады.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Сіздің жыныстық өміріңізді және жыныстық қатынасыңызды қалпына келтірудің кейбір жолдары:

• Бедеуліктің жыныстық қатынасқа қалай әсер ететінін оқып шығыңыз, сондықтан сіз жалғыз емес екеніңізді көре аласыз.
• Егер сіз өзіңіздің либидоды немесе қарым-қатынасыңызды жоғалтсаңыз, уақытша жыныстық қатынасқа жол бермеңіз. Жиі секс - аптасына екі-үш рет - стресстен аз және әлі де жүкті болуыңызға көмектеседі.
• Сіздің денеңізді күтіп-баптауға уақыт бөліңіз.
• Массаж сияқты сексуалды емес түрлермен бірге рахаттаныңыз.
• Егер секс ауырса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл әлдеқайда маңызды нәрседен көрінуі мүмкін және емдеу де болуы мүмкін.
• Бедеулікпен тәжірибесі бар секс-терапевтпен танысыңыз.
• Мұнда ұйғаруға тырысқан кезде нәрсені дәмдеуге арналған қосымша әдістерді табыңыз.

13 -

Өзіңді өзінің құнарлылығынан артық көруге шешім қабылдаңыз

Қандай шешім:

Өзіңді құнарлылықтан артық көру үшін.

Неліктен мұны жасағаны үшін жасайтындар оны шешуі керек:

Бала болуды қалау - бұл көптеген адамдардың өмірінің басты бөлігі, және сіз, әрине , анасының немесе әкесінің болатынын ойласаңыз, жүре бермейтін деп ойлау жүрекке ұшырауы мүмкін.

Дегенмен ... сіздің өміріңіздің құнарлылығынан әлдеқайда көп. Мен сіздердің ата-аналарыңыз болмай жатқанды сезінетін болсаңыз, сіздің өміріңізді «құртуға» болмайтынын білсеңіз, бұл шынында да болмайды. Бұл жай ғана өзгереді.

Сіз қайғырасыз, иә, сіз жоғалтасыз. Бірақ сіз өміріңізде тағы да көп нәрселерді жасауға және жасай аласыз.

Сіз өзіңіздің құнарлылығыңыздан әлдеқайда артықсыз.

Қарардың қолданылу тәсілдері:

Міне, өзіңді және өміріңді құнарсызданудың кейбір жолдары:

• Бланкты толтыратын мәлімдемелердің тізімін жасаңыз: «Мен ____________________________» және «Мен ________». Олардың біреуі «Мен бедеулік» болуы мүмкін.
• Сіз жазған «Мен - _______» тізіміне қараңыз және назар аудару үшін бір «жеке басын» таңдаңыз. Мысалы, егер сіз «Мен мұғаліммін» деп жазсаңыз, өміріңіздің осы бөлігін одан әрі қалай қабылдауға болатынын қарастырыңыз.
• Егер сіз қайталама бедеулікпен күресіп жүрсеңіз, тіпті «мен - ана / әкем» деп жазған шығарсыз. Балаға немесе балаңызға қалай назар аударуға болады?
• Сізге маңызды нәрселер тізімін жасаңыз. Тізімде адамнан саясике дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Тізіміңіз бар болғаннан кейін, оған көбірек қатысқыңыз келсе, сол тізімде бір нәрсені таңдаңыз.
• Уақыт өте қиын болғанда да өміріңіздегі кішкене жақсы нәрселерді көруге көмектесетін ризашылық тәжірибесін бастаңыз.
• Жоспарыңызды елестетіп көру үшін біраз уақытыңызды алыңыз. Егер сіз жүкті бола алмасаңыз, өміріңізбен не айналысасыз? Сіз қабылдайсыз ба? Егер жоқ болса , сіздің өміріңіз неге ұқсас болады? Сіздің әріптесіңізбен бұл жоспарды шындықсыз апатты жағдайда талқылау. Б жоспары ғана болса да, оны ешқашан пайдаланбаған болсаңыз да, бедеулік стресс кезінде тыныш болуға көмектеседі.
• Әрі қарай емделмеу туралы шешім қабылдауға болатындығын қарастырайық. (Бұған дұрыс немесе дұрыс емес жауаптар бар.)
• Дайын болған кезде , баланың ата-аналарынан бөлек , баланың өміріне араласудың баламалы жолдарын қарастырыңыз. Мұны кейінге қалдыруға тырысудың арқасында жасай аласыз. (Басқаша айтқанда, бұл тек бала асыраусыз қалған адамдар үшін ғана емес.)

_{Көздер:}

_{Allen AB, Leary MR. «Өзін-өзі сыйлау, стресс және күрес». Soc Personal Psychol Compass. 2010 жылғы 1 ақпан; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. «Оврокоративтік бұзылулардың бедеулігінің алдын алудағы диета және өмір салты». Obstet Gynecol. 2007 ж., 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Галджардо А, Пинто-Гувеия Дж, Кунха М, Матос М. «Безрелді науқастардағы ұят пен өзін-өзі шешуге психопатологияның әсері». 2011 ж. Қыркүйек; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4-шілде. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. «Ауысымдық жұмыс және репродукциялардың цирагандық бұзылысы» Фронт Эндокринол (Лозанна). 2013 жылғы 7 тамыз, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Халықаралық фертильді қоғамдардың федерациясы (IFFS) (2013, 15 қазан). IVF пациенттеріне арналған ең үлкен алаңдаушылық. ScienceDaily. 2013 жылдың 26 ​​желтоқсанында алынған, http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Мишель П Лукс және Николас А. Вакц. «Бедеулікті емдеуде әйелдерге қайғы-қасірет, депрессия және күресу». Акушерлік және гинекология 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Неф, Кристин. Өзін-өзі сыйлау жаттығулары. 2013 жылдың 26 ​​желтоқсанында қол жетімді. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Ву АК, Одишо А.Ю., Вашингтон СЛ-3, Катц П.П., Смит Дж.Ф. «Pocket Outfitilia Patient Outcome: Multicenter Prospective Infertility Cohort-тің деректері.» J Urol. 2013 жылғы 7 қыркүйек. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub басылғаннан кейін] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}