Тұқымдық құндылықтар сіздің тұжырымдамаңызды және рецепттеріңізді арттырады

1 -

Тұқымдық құндылықтар сіздің тұжырымдамаңызды арттырады

Тұқымдықтар мен диеталар ыстық тақырыптар болып табылады, және құнарлы суперфустар бұл шабудың бір бөлігі болып табылады. Белгілі тағамдарды жеу мүмкін бе сіздің құнарлылығын?

Ал, әрине ... бірақ шынымен емес.

Міне, бұл нәрсе: сіздің жалпы диетаңыз маңызды. Зерттеушілер зиянды тамақ әдеттерінің құнарлылыққа әкелуі мүмкін екендігін анықтады. Сіздің салмағыңыздың құнарлылығына әсер ететіндігі туралы дәлірек дәлелдер бар. (Екіеуі де , артық салмағы да бедеулікті тудыруы мүмкін .)

Белгілі бір тағам сіздің бедеулікті емдей ме? Жоқ. Болмайды. Бірақ бұл сізді құнарлы сүт өнімдері деп қарастыруға тыйым салмауы керек.

Міне, сондықтан:

Репродуктивтік жүйеде белгілі бір қоректік заттар маңызды рөл атқарады, ал біз тамақтанатын нәрлі заттарды алудың маңызды жолы.

Азық-түлікке бай тағамдарды қабылдау, әдетте, шоғырландырылған қоспалардан гөрі қауіпсіз болып табылады. Бұл фолий қышқылымен ерекшеленеді - дәрігерлердің көбісі фолий кислотасын қосымша қабылдауға кеңес береді.

Көптеген құнарлы тамақ өнімдерінде құнарлы құндылықтар үшін маңызы бар қоректік заттар бар болғандықтан, оларды диетаға қосуға жеткілікті негіз бар.

Кейбір зерттеулер белгілі бір тағамдарды құнарлы денсаулыққа байланысты. Мен құнарлы азықтардың бедеулігін емдей алмайтындығын айтқанымды білемін, олар да болмайды.

Дегенмен, адамдар тамақ жеуге (және тамақтанбауға) және құнарлылыққа қатысты қалай қарайтындары бар.

Бұл тізімдегі құнарлы тамақ өнімдерінің кейбіреулері осы санатқа жатады.

Жалпы жақсы тамақтану жақсы денсаулыққа әкеледі. Жақсы денсаулық жалпы (кейде) сіздің құнарлылығын қорғай алады.

Енді, егер күнде гамбургерлер мен француздық картопты жеп, содан кейін грейпфрут шырынын ішіп жатсаңыз, гамбургерге және картопқа қарсы шығуға ... көмектеспейді. (Кешіріңіз.)

Екінші жағынан, сіз азық-түлікке бай тағамдарды (және супер тамақ өнімдері) барынша жеуге тырыссаңыз, сіз өзіңіздің құнарлылығын жақсы қорғап, тіпті жақсарта аласыз (кейбір жағдайларда). Әсіресе , сау тамақ сіздің диетаңыздың зиянды аспектілерін алмастырса және әсіресе зиянды тағамдарды алмастырсаңыз, сізге сау салмақты сақтауға немесе алуға көмектеседі.

Сіз не күтіп отырсыз? 15 құнарлы өнімдерді тексерейік.

2 -

Күнбағыс тұқымы және күнбағыс тұқымы майы

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Күнбағыс тұқымының дәндері тұзсыз қуырылған. Күнбағыс тұқымдарында емес пе? Бір күнбағыс майы сары майын қарастырайық!

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Күнбағыс тұқымдары Е витаминінің керемет көзі болып табылады. Е дәруменімен ерлердің құнарлылығын арттыруды көрсетті. Атап айтқанда, бұл ұрықтың қозғалғыштығын жоғарылату, шәует санауды жақсарту және ДНҚ үзіндісін жақсарту үшін көрсетілген.

Күнбағыста да басқа құнарлы құнарлы тамақ өнімдерінің керемет көзі болып табылады. Бір унция сізге береді:

• E дәрумені ұсынылатын тәуліктік құнының 49% -ы
• Сіздің күнделікті фолий қажеттіліктеріңіздің 16%
• Селениумның күнделікті ұсынған құнының 31%
• Күнделікті мырыштың ұсынылған құнының 10%

Күнбағыс тұқымдары омега 3 және 6 майлы қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Күнбағыс тұқымын көп ішудің кейбір жолдары:

• Күнбағыс тұқымын садақтың орнына салатыңызға себіңіз.
• Жержаңғақ майының орнына күнбағыс майы пайдалануға тырысыңыз. Sunbutter - танымал бренд.
• Ақуыздың көзі ретінде күнбағыс тұқымының майы 2 туберкулезді жұмыртқаға салыңыз.
• Сіздің диетаңызға неғұрлым көп жаңғақтарды қалай алуға болады

3 -

Балғындық үшін жаңа грейпфрут және апельсин шырыны

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Жаңа сығылған грейпфрут шырыны және апельсин шырыны.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Грейпфрут шырыны және апельсин шырыны полиаминдік шоколадта өте жоғары, бұл ұрықтың денсаулығын жақсартады. Путресцин де жұмыртқалардың денсаулығын жақсартады. Бір зерттеуде бұрынғы егеуқұйрықтарға овуляция алдында және одан кейінгі уақыттарда диспансерге бай су берілді. Овуляцияланған жұмыртқалардың хромосомалық ақауларының жылдамдығы 50% -дан астамға төмендеді ...! Мүмкін, бұл дозаны жұмыртқа мен сперматикалық жасушалардың хромосомалық тұтастығын сақтап қалуына көмектеседі.

Бұл шырындардан C витаминінің жоғарылауы да көмектесуі мүмкін. С витаминінің төмен деңгейлері әйел гормоналды балансына теріс әсер етуі мүмкін.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Абайлаңыз: Грейпфрут шырыны белгілі бір дәрілердің әсерін, кейбір жағдайларда қауіпті деңгейлерді арттырады. Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, грейпфрут шырынын сіз үшін қауіпсіз немесе сақтамағаны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Сіздің диетаңызға көбірек қол жеткізу:

• Негіз ретінде апельсин немесе грейпфрут шырынын сығымдай аласыз
• Салаттарға грейпфрутті немесе апельсин тілімдерін қосыңыз
• Өз апельсин сөлін сығыңыз

4 -

Тұқымдықтар үшін піскен ірімшіктерді жегіңіз

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Піскен ірімшіктер, пісірілген чеддер, пармезан, манчего сияқты.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Ересектерге арналған ірімшік полиаминдерде жоғары. Полиаминдер өсімдіктер мен мал өнімдерінде кездеседі. Олар сондай-ақ табиғи түрде адамдарда кездеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, полиаминдер ұрпақты болу жүйесінде маңызды рөл атқара алады. Піскен ірімшік, әсіресе, шәует денсаулығында маңызды рөл атқаратын полиаминдік шоколадта өте жоғары. Путресцин де жұмыртқалардың денсаулығын жақсартуға, әсіресе 35 жастан асқан әйелдерге арналған . (Ия, егер сіз назар аударатын болсаңыз, бұл грейпфрут шырыны болуы мүмкін дәл солай таралған артықшылықтар.)

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Диетаға ірімшік қосқанда, бөлік бақылауымен абай болыңыз! Аз мөлшерде калориялар мен қаныққан майды көп жинайды. Мәселен ақылға қонымды.

Мүмкін болатын рецепттер:

• Салауатты салат қалай жасауға болады (чеддер ірімшігін ақылды түрде қолдану туралы кеңестерді қамтиды)

5 -

Толық майы йогурты және құнарлылығы үшін балмұздақ

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Толық май сүт өнімдері сияқты толық сүт, толық май йогурты, балмұздақ, крем ірімшігі және басқа ірімшік.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Гарвардта зерттеу көрсеткендей, толық сүтті сүт өнімдерін жейтін әйелдердің көбі май сүт өнімдерін жейтін әйелдерге қарағанда овуляция проблемаларын бастан кешіру мүмкін емес. Бұл зерттеуде майсыз сүт өнімдері аз немесе сүт аз сүт, шербет, йогурт және сүзбе. Толық май өнімдері толық сүт, балмұздақ, ірімшік ірімшігі және басқа ірімшік болды.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Толық май сүтін рационға айналдырудың ең оңай жолы - аз сүт сүтке емес, орнына толық сүтке ауысу. (Таңертеңгі шайыңызда немесе дәнді дақыңызда сүтті болса ғана оңай.)

Немесе, йогурт түрінің галяты болсаңыз, төмен майы сорттарының орнына майдың толық йогуртына ауысыңыз.

Толық майлы балмұздақты кездейсоқ қызмет ету жақсы көңіл күйге әкелуі мүмкін. Сіздің диетаңыздағы қосымша калорияларды ескеріңіз. Балмұздаққа баратын болсаңыз, аптасына бір- екі порциямен шектеліңіз.

Есіңізде болсын, артық салмақ құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан оны осында асыра алмайсыз.

6 -

Тұқымдық құндылықты арттыру үшін көбірек уылдырық сиырын ішіңіз

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Бауыр, әсіресе сиырдан. (Басқа органның еті ұқсас денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.)

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Сиыр бауыры ұрпақты болу денсаулығына қажетті көптеген қоректік заттарда жоғары.

Сиыр бауырының біреуі (68 грамм) құрамында:

• А витаминінің күнделікті құнының 431%
• B12 витаминінің ұсынылған құнының 800% -ы
• Риброфлавиннің күнделікті құнының 137%, тағы бір маңызды В дәрумені
• Фолийдің күнделікті құнының 43% (табиғи фолий қышқылының нысаны)
• Селениумның күнделікті құнының 35%
• 290 мг холин (холин туылу ақауларының қаупін азайтуы мүмкін.)
• 24% мырыштың күнделікті құнын, минералдың ұрықтың денсаулығы үшін маңызды
• Жұмыртқа сапасы мен ұрықтың қозғалғыштығын жоғарылататын Q10 коэнзимінде әрине жоғары

7 -

Тұқымдықтар үшін пісірілген қызанақ

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Томат соусында немесе қызанақ сорпасында болуы мүмкін сияқты пісірілген қызанақ.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Пісірілген қызанақ қуатты антиоксидант қоректік лицопенде жоғары.

Лицопен ерлердің құнарлылығын арттырудағы әлеуетті рөлі үшін кеңінен зерттелген. Лицопенді қосымша ерлердің бедеулігі үшін мүмкін емдеу ретінде зерттеді. Бір зерттеу 8-12 айға тәулігіне 4-тен 8 мг ликопенді толықтырудың ұрықтың денсаулық жағдайын жақсартуға және жүктіліктің көбеюіне әкелді.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Шикізат пен пісірілген қызанақтың ликопені болғанымен, піскен қызанақтың бір шыныаяқ шикі қызанақтың бір шыныаяқына шамамен екі есе көп ликопенді қамтиды.

Мүмкін болған кезде, дайындалған томат рецептілерін таңдауға болады. Бірақ кез келген пішінде қызанақ әлі де жақсы!

Төменде келтірілген рецепттер бар:

• Томат тұздығы қосылған цуккини касеролы
• Радуга көкөніс сорпасы

8 -

Жасымыққа арналған жасымық және бобы

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Жасымық және бұршақ. (Барлық үрме бұршақ, әсіресе қара бұршақ).

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Бұршақ және жасымық ақуыздың жақсы көзі болып табылады және зерттеу нәтижесінде, малдың көздеріне емес, өсімдіктерге негізделген көздерден ақуызын көп алатын әйелдерге, овуляция проблемаларын сезіну мүмкін емес.

Жасымықтардың құрамында шәуетті жұмыртқаны ұрықтандыруға көмектесетін полиаминдік спермидин жоғары деңгейлері бар.

Бір қызығы, зерттеу көрсеткендей, сперматина деңгейлері айтарлықтай төмен болып табылады ерлердің эякуляции төменгі ұрықтың тәжірибесі бар ерлер салыстырғанда салыстырғанда сау ұрықтың.

Жасымық пен бұршақ да фолаттың жақсы көзі болып табылады. Фолат (немесе фолий қышқылы) тұжырымдама және сау эмбриондар үшін өте маңызды нәрлі болып табылады.

Бұршақ және жасымық да талшықтың жақсы көзі болып табылады. Сіздің диетаңызда жеткілікті талшықты алу денсаулықтың гормоналды балансы үшін маңызды болып табылады.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Бір немесе екі ет тағамдарын жасымық немесе бұршақ негізіндегі тағамдармен ауыстыруды қарастырыңыз. Сіз сондай-ақ ірімшік немесе ет орнына сіздің салатқа кейбір бұршақтар лақтырып көріңіз.

Төменде келтірілген рецепттер бар:

• Easy Bean Dip (қарапайым қара бұршақпен қара соя бұршағы)
• Түркия Black Bean Chili
• Қара бұршақ жапқыштары

9 -

Тұқымдыққа арналған аспарагус

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Пісірілген спаржа.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Аспарагус - қоректік оралған супер тамақ. Бұл төмен калория, сізді толтырады және құнарлы құнды қоректік заттардың құнарлығын арттырады.

Сізге бір шыныаяқ пісірілген спаржа әкеледі:

• Фолаттың күнделікті құнының 60% -дан астамы ғана
• Сізге К дәруменінің толық күнделікті құнын
• Күнделікті мырыштың 8% -ы және күнделікті ұсынылған селениумның 16% -ы, ерлердің құнарлылығы үшін маңызды
• А витамині, С дәрумені және В дәрумені тиамині сияқты басқа да қажетті қоректік заттардың 20% -дан астамы.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Тұзға толы консервіленген спаржадан аулақ болыңыз. Жаңа піскен немесе мұздатылғанға жетіңіз. Егер консервілеуге барғыңыз келсе, төмен натрий нұсқаларын іздеңіз.

Келесі рецептілер:

• Қуырылған аспарагу

10 -

Өсімдіктерге арналған остерсілер

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Остерс.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Остриктар әр құнарлы азық-түлік тізімінде көрінеді. Олар қоректік заттардың қоректілігін арттырады!

6 шикі остриттің қызмет ету мөлшері тек 139 калориядан тұрады, бірақ бұл маңызды репродуктивті витаминдер мен минералдар:

• Күнделікті темірдің 43%
• В-12 витаминінің күнделікті ұсынған құнының 408%
• Селениумның ұсынылатын тәуліктік құнының 187% -ы
• Сіздің күнделікті мырыштың 188%

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Көптеген адамдар устрица дайындаудан қорқытады, бірақ сізге керек болмайды. Бұл тағамды үйде дайындауға және қызмет етуге болады.

Ең қолайлы нұсқасы шикізат болып табылады, бірақ бәрі де шикі острицтер идеясын ашуы мүмкін емес

11 -

Тұқымдық үшін анар

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Анар тұқымы мен шырыны, әсіресе шырын.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Анар көп уақыт бойы көптеген тұқымдардың арқасында туа біткен және туа біткен. Бұл анармен айналысудың ғылыми негізі емес ... бірақ әлі қызықты!

Ғылымға келсек, анар антиоксиданттарда жоғары, ол ерлердің құнарлылығын жоғарылатуы мүмкін, егеуқұйрықтарда анар мен құнарлылық бойынша зерттеулер жүргізілді. Зерттеулер көрсеткендей, анар шырыны мен анар сығындысы бірнеше аптадан кейін ұрықтың шоғырлануын және қозғалуын жақсартады.

Бір зерттеу адамға әсерін қарады.Сперма банкіне қайырымдылық жасауға жеткілікті стероид болмаған, бірақ сперматозоидтар санының төмен деңгейінен зардап шеккен жеті ересек ер адам Гранга тамырының анар жемістері мен ұнтағы бар таблеткаларды алды.

Үш айлық емнен кейін сперматоздық қозғалғыштық 60% -ға жақсарды.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

• Анарға қызмет етудің тиімді жолдары

12 -

Тұқымдыққа арналған жаңғақ

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Жаңғақ!

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Салауатты майлар жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, сонымен қатар, репродуктивті денсаулығы жақсы.

Жаңғақ омега-3 және омега-6-ға бай. Бұл зерттеушілердің құнарлылықты жоғарылату мүмкіндігін қарастыруына себеп болатын нәрсе. Кішкентай, бірақ қызықты зерттеу барысында 117 ер адам екі топтың біріне кездейсоқ тағайындалды. Бақылау тобында ерлерге қалыпты диетаны жалғастыруды тапсырды, бірақ барлық ағаш жаңғақтарынан аулақ болды. Эксперименттік топта ерлерге қалыпты диетаны жалғастыруға, сонымен қатар күн сайын жаңғақ алдын-ала жиналған қорапты жеуге ұсынылды.

Әрбір пакетте 75 грамм тұтас құйылған жаңғақ бар. Бұл шамамен жартысы кесе.

Жаңғақ жеуге болатын ер адамдар ұрықтың денсаулық жағдайын жақсартты. Атап айтқанда, сперматозоидтылық, қозғалғыштығы және морфологиясы жақсарды.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Түстен кейінгі тағамды грек жаңғағымен алмастыруды қарастырайық!

Немесе, осы рецептілерді сынап көріңіз:

• Tuna Walnut Salad
• 7 талғампаз және салауатты жаңғақ ыдысы

13 -

Тұқымдық жұмыртқалар

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Жұмыртқалар, әсіресе жұмыртқа.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Жұмыртқалар құнарлылық үшін маңызды болып табылатын В-дәрумендердің жақсы көзі болып табылады.

Омега-3 майлары құнарлы болу үшін маңызды, және сіз омега-байытылған жұмыртқалардан күшейе аласыз. Олар аз қосымша төлейді, бірақ сіз көп балықты жеуге болмасаңыз жақсы.

Жұмыртқа жеуге тағы бір жақсы себеп: олар ерлер мен әйелдердің құнарлылығы үшін жақсы деп танылған ақуыздың арзан көзі.

Жұмыртқада холин бар. Холин кейбір туа біткен ақаулардың қаупін азайтуы мүмкін. (Бірақ барлық зерттеулер мұны анықтаған жоқ.)

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Көптеген диета сарапшылары жұмыртқаның ақтығын ғана сары түспек және жеуге кеңес береді. Мұны жасамаңыз!

Сіз құнарлылықты арттыруға тырысып жатқан кезде, сары түстердегі қоректік заттар қажет.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда басқа жерлерде калорияларды кесіңіз.

Қайта өңдеуге арналған рецепттер:

• Төмен-карб тұшытылған жұмыртқалар
• Жеңіл жұмыртқалар Florentine
• Жұмыртқаларды қалай сүзуге болады

14 -

Шығаруға арналған ананас

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Ананас.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Овуляциядан немесе эмбриондарды ауыстырғаннан кейін ( IVF кезінде) ананастың негізгі тамағын имплантациялауға көмектесетін өте кең тараған көзқарас бар, бірақ бұл практикаға кері әсер ету үшін ешқандай ғылым жоқ.

Сонда сіз анасы ананасаңызды ойлап көргіңіз келсе, басқа да себептер бар.

Біреуі үшін бұл С витаминінің жақсы көзі. Бір шыныаяқ сізге күнделікті ұсынылатын құнның 46% -ын береді. Төмен С дәрумені деңгейлері PCOS- мен байланыстырылды.С витамині ерлердің құнарлылығын арттыруға көмектесуі мүмкін. Бір зерттеу С витаминімен толықтыру ауыр темекі шегушілердің спермалық сапасын арттыруға көмектесті. (Егер сіз темекі шегетін болсаңыз да, оның құнарлылығын арттырудың әлдеқайда жақсы жоспары темекі шегуден бас тарту болып табылады, кейде белгілі бір нәрсе айтуға болады ...)

Ананастарда бромелан бар, ол қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін табиғи ферменттерден тұрады. Алайда, қазіргі уақытта бұл құнарлылықты жақсартуға мүмкіндік беретін ешқандай зерттеулер жоқ.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Ананас - кәмпиттерге қарағанда әлдеқайда сау денеңді қанағаттандыра алатын төмен калориялы жеміс. Сондықтан неліктен ләззат алмайсың

15 -

Тұқымдық лосось

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Жабайы тұздалған лосось - иә, жабайы аңдар, өсірілмеген. Ең дұрысы әртүрлі мөлшерде қосымша ақшаны жұмсау керек!

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Лосось әр супер-тамақ тізіміне кіреді - құнарлылығы шоғырланған немесе жоқ. Біздің диеталарымызда бәрімізге көп балық қажет. Жабайы лосось бұл өте жақсы таңдау.

Сіз жүкті болуға тырысып жатқанда және сіз жүкті болғаннан кейін балықтардағы сынаптың ластануына абай болуыңыз керек. Бірақ жабайы лосось токсиндерге қатысты төменгі жағында.

Салмон ерлер мен әйелдердің құнарлылығы үшін пайдалы болатын маңызды май қышқылдары мен омега-3-ке бай. Бұған ұрықтың өсуі үшін жүктілік кезінде қоректік заттардың болуы қажет. Сонымен, сіз өзіңіздің мәзіріңізге қосып, оны біраз уақыт бойы жей аласыз!

Лососьте табылған маңызды репродуктивті қоректік заттар - Д витамині және селен. Selenium-ді ұрықтың денсаулығы үшін маңызды деп санайды, ал Д дәрумені деңгейінің төменгі деңгейі ерлер мен әйелдердің нашар құнарлылығымен байланысты.

Шын мәнінде, лосось Д дәруменінің ең жақсы тамақ көздерінің бірі болып табылады. Дәлме-дәл үш унциялы ысталған лосось сізге Д дәрумені үшін күнделікті ұсынылатын құнның 97% -ын береді.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Лосось дайындау үшін өте дәмді және сау жолдары бар. Балықты апта сайынғы тағам жоспарларыңыздың қалыпты бөлігіне айналдыруға тырысыңыз.

• Грильде салынған лосось
• Дәмдеуіш тұзды шөптермен пеш
• Салмон салаты

16 -

Ферантияға арналған даршын

Тұқымдық құндылық дегеніміз не?

Даршын, дәмдеуіштер.

Неліктен бұл құнарлылықты арттырады?

Инсулиннің төзімділігі поликистикалық оварин синдромымен (PCOS) байланысты , әйелдердің бедеулігінің жалпы себебі. Дәмқосарларды қант диабетімен қамтуды жақсарту мақсатында зерттелді.

Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық зерттеулерде даршын глюкоза деңгейін, триглицеридті, LDL холестеринді (бұл «жаман» түрі) және қант диабеті бар науқастардағы жалпы холестеринді азайтады. Зерттеушілер корицонның құнарлы болу үшін жақсы бола алатындығына күмән тудырды.

Кішкентай, бірақ қызықты зерттеулерде PCOS-мен бірге 45 әйел немесе алты ай бойы даршын қосымша немесе плацебо алуға кеңес берілді. Даршын алған әйелдер жақсартылған овуляцияны және етеккірлік тұрақтылықты көрсетті, ал плацебо алғандар жақсарғанын көрсетті.

Сіздің диетаңызды қалай алуға болады

Сіздің таңертеңгі дәмді тағамдарыңызға, йогурттарыңыздың үстіне немесе сіздің шайыңызға немесе кофеге себіңіз.

Төменде келтірілген рецепттер бар:

• Дәрмек шайын қалай жасауға болады

17 -

Тұқымдықты арттырудың көп жолдары

Бұл мақала ұнады ма? Сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және құнарлылықты жоғарылатудың бірнеше жолы бар!

• Сіздің құнарлығыңызды арттыратын 5 диета
• Глютенің 6 жолы сіздің құнарлылығыңызға әсер етуі мүмкін
• 35 жасынан кейін өзіңіз ойлаған кезде 7 нәрсені білуіңіз керек
• 8 Жаман әдеттер Сіз TTC болған кезде үзілісіңіз керек
• 5 Сізді бақытты, сау таңдау жасаудан сақтайтын ойлар

_Көздер

_{Afeiche M1, Williams PL, Menendela J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. «Физикалық белсенді жастар арасында ұрықтың сапасы мен репродукциялық гормондар деңгейіне қатысты сүт тағамының тұтынылуы». Хам Репрод. 2013 ж. Тамыз, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12 мамыр. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. «Азықтардың полиаминдері: азық-түлік деректер базасын дамыту». 2011 жылғы 14 қаңтар; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Арканиоло D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Крита М, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. Идиопатикалық ерлердің бедеулігін емдеуге арналған тағамдық қоспалар бар ма? «Арх. Ital Urol Androl. 2014 жылғы 30 қыркүйек, 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Бауэр MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Кремер G, Tavernarakis N, Madeo F. «Спермидинді ұрықтандыру және ұрықтандыруға ықпал етеді Модель организмдеріндегі тиімділік. 2013 жылғы 15 қаңтар, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 15 қаңтар. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. «Сүт өнімдерін қабылдау және ановуляторлық бедеулікті перспективті зерттеу». Хам Родрод. 2007 жылғы мамыр, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 ақп. Https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. «Лицопен және ер бедеулігі». 2014 жылғы мамыр-маусым; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. «Анар жемісінің және галагальды тамырдың сығындысы қозғалмалы сперменттерді көбейтеді: перспективалы, рандомизацияланған, бақыланатын, екі есе соқыр сынақ.» PLoS One. 2014 Қаз 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Кар А, Бозе А, Дас Р. М-хиодгидрохинонның жыныс мүшелеріне әсері және егеуқұйрықтардың құнарлылығы. Дж. Репрода. Құнарлылығын. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Кумар Д, Кумар А, Пракаш О. «Өсімдіктерден әлеуетті антиферрелділік агенттері: кешенді шолу». J Ethnopharmacol. 2012 ж. 6 наурыз; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5 қаңтар. Шолу. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. «Даршын поликристоздық аналық синдромы бар әйелдердің етеккір циклын жақсартатын алдын ала дәлел: бақыланатын бақыланатын сынақ». Ам Дж Остет Гинекол. 2014 ж., 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9 мамыр. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Куроглу З1, Озколь Х, Тулусе Я, Койунджу И. «Поликистозалық бүйрек синдромы бар жас емес семіздіксіз әйелдердің тотығу жағдайы және инсулинге төзімділігі» J Endocrinol Invest. 2012 ж., 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 26 сәуір. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. «Репродукциялық пейзаждағы полиаминдер». Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Оттава ауруханасының ғылыми-зерттеу институты. (2012 ж., 26 қараша). Тұқымдық: Putrescine су адам жұмыртқалары үшін жастар фонтаны болуы мүмкін. ScienceDaily . Қаңтар 22, 2015 арқылы алынды www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Уланд PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. «Аналық холин концентрациялары жүктілік кезінде және холинге байланысты генетикалық нұсқада нейрондық түтік ақаулары үшін қауіп факторлары ретінде». Am J Clin Nutr. 2014 Қаз; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13 тамыз. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. «Жаңғақ Батыс стиліндегі диетаны тұтынатын еркектердің ұрық сапасын жақсартады: диеталық араласуды рандомизацияланған бақылау.» Biol Reprod. 2012 Қаз 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Басып шығару 2012 қазан. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Сахбаз А1, Айниоглу О2, Искик Х3, Озмен U4, Ченгил О5, Gun BD6, Гюнордук К7. «Bromelain: Ішкі ішектің адгезиясы алдын алу үшін табиғи протеолитик». Int J Surg. 2015 қаңтар 6; 14С: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub басылғаннан кейін] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Түрік Г1, Сөнмез М, Айдын М, Юце А, Гур С, Юсик М, Аксу Э.Х., Аксой Х. «Анар сығындысының сперматозоидтар сапасына, сперматогенді жасуша тығыздығына, антиоксидант белсенділігіне және ересек егеуқұйрықтардағы тестостерон деңгейіне әсер етуі». . 2008 сәуір, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28 қаңтар. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Чжао YC1, Чи YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. «Полиаминдер эмбриондарды имплантациялауда өте маңызды: пери-имплантация кезеңінде тышқанның жатырында полиаминмен байланысты гендердің экспрессиясы және функциясы». Эндокринология. 2008 жылғы мамыр, 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}