1 -
Сіздің диетаңызға кейбір антиоксиданттар қосыңызСіз тек қана жүкті болуға тырысып жатырсыз ба, әлде ұзақ уақыт бойы тырысып жатсаңыз да, құнарлылықты арттыру үшін өмір салтын өзгерту қажет. Төменде ерлердің құнарлылығын арттыруға және ұрықтың денсаулығын жақсартуға арналған 10 кеңестер бар.
Сіз, мүмкін, антиоксиданттармен рак және жүрек ауруына қарсы күресушілер ретінде естіген шығарсыз. Олар сондай-ақ ерлердің құнарлығын арттырады.
Зерттеушілер антиоксиданттармен толықтырылған түрдегі ерлердің антиоксиданттар қабылдамаған еркектерге қарағанда ДНҚ-ның зақымдалған шәуетіне ие екенін анықтады.
Кейбір зерттеушілер еркектердің қосымша антиоксиданттар қабылдаған кезде жүктілік деңгейінің жоғарырақ екенін анықтады.
Көптеген антиоксиданттар бар, бірақ олар ұрықтың денсаулығын жақсарту үшін арнайы зерттелген:
Цинк: устриц, краб, қызыл ет, құс және бұршақ табылды.
С витамині: көптеген қызыл бұрыштар, киви, апельсиндер және грейпфрутте табылған ең көп жемістер мен көкөністерде кездеседі.
Selenium: Бразилия жаңғақтарында жоғары мөлшерде табылған (1 унция күнделікті ұсынылатын құнның 780% қамтамасыз етеді). Сондай-ақ, тунца, кода, сиыр еті, түрік және тауықтан табылды.
Е витамині: жаңғақтар, тұқымдар, майлар мен жапырақты көкшілдерде кездеседі.
Фолий қышқылы : сиыр бауырында, жасыл жапырақты көкөністермен, жемістермен, бұршақтармен және бұршақпен және жиі бекітілген дәндерден табылған.
Ликопен: қызанақ, абрикос, қызғылт грейпфрут және қарбызда табылған.
Сіз осы тамақтарды диетаға қосуға тырысып немесе қосымша қабылдауды қарастыра аласыз.
Барлық нәрселер сияқты, модерация әлі де жақсы. Бұл тағамдардың көп мөлшерін жеуге болмайды. (Бразилия жаңғақтары күн сайын жеуге болмайды.)
Егер сіз қосымша қабылдағыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесуіңізге көз жеткізіңіз. Кейбір қоспалар басқа дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін.
2 -
Жиі жыныстық қатынаста болыңызЕгер сіз балаңыздың болуын қаласаңыз, онда сіз овуляция уақытында жыныстық қатынасқа түсуіңіз керек . Алайда ай бойы жиі жыныстық қатынаста бола отырып, сіздің туу деңгейіңізді арттыруға көмектесуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, секс денсаулығы сексен күннен аз болғанда жақсы.
3000-ға жуық адамның біреуі жыныстық қатынастан қалыс қалған күндер санына байланысты шәует қозғалысын (қаншалықты спермаға қалай шомылатын) және морфологияны (ұрықтың нысанын) қарады.
Олар сперматозоидтармен ауыратын еркектерде олардың бір күн бойы тастағаннан кейін ең жақсы сіңіргенін анықтады. Сперматозоидтар нөлден екі күн өткеннен кейін жақсы болды.
Әдеттегі ұрықтары бар ерлер үшін ұрықтың денсаулығы 10 күн өткеннен кейін айтарлықтай төмендеді.
Сперматозоидты шұқығыш түрінде ұстау үшін кем дегенде аптасына екі рет жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз - овуляция кезінде ғана емес
3 -
Өзіңіздің қорапшаңызды қараңызТамақ әдеттеріне қарап зерттеулері бойынша, тым көп соя сперматозоидтарыңызға әсер етуі мүмкін.
Текфуды жеуге болмағандықтан, бұл зерттеу сізге қолданылмайды дегенді білдірмейді. Соя бүгінгі күні бірқатар тағам өнімдерінде, соның ішінде жалған ет пирогтарында, энергетикалық барларда және денсаулық сусындарында кездеседі.
Зерттеу барысында ерлерге қарағанда, жоғары мөлшерде сояды жеп отырған ерлердің ұрықтың саны аз болғаны анықталды. Шынында, соя өнімдерін тұтынатын адамдарға соя өнімдерін жейтін ер адамдарға қарағанда 41 миллион / мл аз сперматозоидтар болған.
Соя, алайда, бәрі жаман емес. Басқа зерттеушілер соя простата қатерлі ісігін болдырмауға көмектесетінін анықтады.
Сонымен, не істеу керек? Соя және сперматозоидтар бойынша зерттеулерде артық салмақ немесе семіздік болған ерлер сояға күшті реакция болғанын анықтады. Сондай-ақ, соя алудың деңгейі неғұрлым жоғары болса, шәуеттің концентрациясы төменірек болды.
Егер сіз артық салмақ немесе семіздік болса, онда сіздің соя сатып алуға оңай болады. Басқа адамдар үшін, оны тым көп жеуге болмайды.
4 -
Жұмыс орнындағы улы химикаттарды болдырмаңызЕгер қиындықтар туындаса, сіз өзіңіздің жұмысыңызға назар аударғыңыз келуі мүмкін.
Топтар ретінде фермерлер, суретшілер мен вакуумшылар басқа салаларда жұмыс істейтін ер адамдармен салыстырғанда бедеулік пен әлдеқайда төмен сперматозоидты әлдеқайда жоғары мүмкіндіктері бар.
Металл конструкциялар мен дәнекерлеушілер, топ ретінде, нашар ұрықтың қозғалғыштығын арттырды.
Бедеуліктің жоғары деңгейі мен ұрықтың нашар денсаулығының себептері белгісіз. Бояу, лак, металл өңдеу және ауыл шаруашылығында (мысалы, пестицидтер) табылған химиялық заттар сперматозды зақымдауы мүмкін.
Металл қызметкерлері үшін, сонымен қатар, шәует санауды төмендететін қызып кету мәселесі де болуы мүмкін.
Жоғарыда көрсетілген өрістердің бірінде жұмыс істесеңіз не істеу керек? Бұл оңай емес, қиын мәселе.
Зерттеушілер осы мамандықтарда жұмыс істеген ерлер үшін нашар ұрықтың денсаулығын тапқанымен, олар жұмыс орындарын ауыстырған жағдайда не болмаса, осы лауазымдарда жұмыс істеп, құнарлылықтың денсаулығына зиян тигізбеудің жолдары бар-жоғын қарастырмаған.
Жалпы мағынада, жұмыс орнындағы токсиндермен байланыста болудан бас тартуға болады, яғни бұл масканы киюдің, қолғап киюдің немесе химиялық заттардан тазартып, денеңізді таза ұстаудың маңыздылығы.
5 -
Темекіні тастаңызМен темекі шегуге әдеттенудің көптеген жақсы себептерін білетініне сенімдімін. Егер сіз әлі сенімді болмасаңыз, онда сізде тағы бір себеп бар: темекі шегуден шығу сіздің құнарлылығын арттыруы мүмкін.
Шегуге және ұрықтың сапасына байланысты зерттеулер темекі шегудің көптеген аспектілеріне, соның ішінде шәует санының төмендеуіне, шәуеттің қозғалғыштығын (сперматозоидтардың жүзу қабілетін төмендету) және шәует формасын төмендететінін анықтады.
Егер сіз фертильді емдеумен айналысып жүрсеңіз, ол сізді ілмекпен жапқаныңызды білдірмейді және темекі шегуді жалғастыра алады.
Зерттеушілер сондай-ақ, темекі шегудің ИКСИ құнарлы емдеу әдісімен IVF-ны қолдану кезінде емдеудің табысқа әсерін тигізетінін анықтады.
6 -
Істерді салқын ұстаңызСіз өзіңіздің құнарлығын жоғарылата аласыз, сонда «төмен» жерде сақтаңыз.
Ерлердің репродуктивті ағзалары ағзаның сыртында қалыпты дене температурасы 98,6 F-ден төмен температурада ұстап тұруы мүмкін. Жоғары температура сперматозды зақымдауы мүмкін.
Ыстық ванналардан немесе ұзақ ыстық ванналардан аулақ болыңыз. Тіпті сізде ыстық күйде болмасаңыз да, күн сайын скротикалық температураны арттыратын басқа да нәрселер бар.
Зерттеуге сәйкес, ұзақ уақыт бойы скритальды температура көтерілді. Егер сіздің үстелде жұмыс жасайтын болсаңыз, немесе тіпті ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, сол жерде тұрып, жүріңіз. Бұл концентрация үшін жақсы, сондықтан сіздің құнарлылығын және энергияңызды бірден арттыра аласыз!
Ұзақ коммутаторлар туралы айтатын болсаңыз, қыста сіздің отырғышты қосыңыз. Ыстық суытқыштар, сіздің машинаңыздың қыстың таңертеңгілік таңертеңгі орнына жылынатын кейбір автомобильдерде табылған ерекшелігі қалыпты скотальды температурадан жоғары болуы мүмкін.
Сондай-ақ, өзіңіздің ноутбугыңызбен бірге отырыңыз. Ноутбукты теңестіру үшін аяқтарын бір-бірімен тығыз ұстап тұратын болсаңыз да, ноутбуктің өзі шығаратын жылу қалыпты скваталды температураға қарағанда жоғары болуы мүмкін. Оның орнына ноутбой үстелге немесе үстелге қойыңыз.
Боксшылардың қысқартулардан гөрі, құнарлығы жақсы ма, жоқ па - пікірталас мәселесі. Бір зерттеудің айтуынша, ол өзгереді, бірақ бірде-бір айырмашылық жоқ.
Өте тығыз, ауада емес мата киінгендіктен, сіз боксшылар немесе қысқа ойыншықтарды ұнатасыз ба, жоқ па, маңызды емес.
7 -
Салауатты салмақтың мақсатыӨзіңіздің құнарлылығын арттырудың бір жолы - салмақты денсаулық деңгейіне жеткізу. Жіберілген немесе салмағы төмен болғанда, гормон теңгерімін бұзуы мүмкін, бұл сперматозоидты төмендетеді.
Салмақ аймағында салмағыңыздың бар-жоғын білмейсіз бе? Сіздің дене салмағының индексін (BMI) тексеріңіз. Сіздің BMI - сіздің салмағыңыздың өлшемі, ол биіктікті ескереді.
Жұқа еркектерде жүргізілген зерттеуге сәйкес, BMI-нің 20-дан азы шәуеттің шоғырлануы және 28,1 пайызға төменгі шәует санының төмен екенін көрсетті.
Сондай-ақ, олар репродуктивті жүйеде рөл атқаратын гормоны FSH-ның жұқа ер адамдарда жоғары екендігін анықтады.
Жеке зерттеуде семіздіктегі ерлер тестостерон деңгейін төмендетті . Сондай-ақ, BMI деңгейлері көтеріліп, төменгі шәует санының өсуі байқалды.
Мысалы, қалыпты BMI бар еркектерде 5,32 пайызға төменгі ұрықтың саны анықталған. Ашық салмақта ерлердің 9,52 пайызы сперматозоидтар санының төмендігінде, ал семіздік бойынша ерлерде 15,62 пайызға аз сперматозоидтар тіркелді.
8 -
Алкогольге оңай өтуТым көп алкоголь сіздің құнарлылығын төмендетуі мүмкін.
Алкогольге қарайтын зерттеу көрсеткендей, ерлердің тек 12 пайызы шәует санының және денсаулығының қалыпты жағдайына ие, ал шылым шегушілердің және алкогольсіз адамдардың 37 пайызы.
Еркектер ішетін сома көтеріліп, ұрықтың төмендеуі байқалды, қалыпты сперматозоидтар азайып, шәует қозғалғыштығы нашарлады.
I VF емдеуден өтетін жұптарға қарайтын тағы бір зерттеуге қарағанда, тәулікте тұтынылатын әрбір қосымша сусын үшін тірі туылуына әкелмейтін тұжырымдамасы 2-ден 8 есе артты.
Бұл, әсіресе, ІТЖ емдеудің бір айының ішінде болғанда дұрыс болды.
Дегенмен, басқа зерттеулер ерлердің құнарлылығы мен бірнеше сусын арасындағы қарым-қатынасты анықтаған жоқ.
Сіз не істеуіңіз керек? Маңызды ішімдіктер жақсы болуы мүмкін, әсіресе күнделікті емес, аптасына бірнеше рет сусындарды сақтайтын болсаңыз.
Егер сізде IVF емдеуі жүріп жатса, онда уақытты алкогольді кесуді қарастыруға болады.
9 -
Тістеріңізді және саңырауқұлақтарыңыздың денсаулығын сақтауТістері мен денеңді сау ұстау сіздің құнарлылығын арттыруға көмектеседі. Кім білетін?
Бактериospermia, немесе ұрықтың бактериялар болуы, ер бедеулігіне байланысты болды. Зерттеудің қызықты зерттеулері бойынша бактериялардың 23 пайызы өздерінің ұрықтарында кездеседі, тек антибиотиктермен емдеуден кейін жақсармайды.
Зерттеушілер антибиотиктермен жақсара алмай, барлық емделмеген стоматологиялық проблемаларды тапқан кейбір ерлерге стоматологиялық емтихан тапсырды.
Сынақ тобында пациенттердің стоматологиялық мәселелері зерттелді. Бақылау тобында тіс проблемалары қарастырылмады.
Тіс емдеуден алты ай өткен соң, зерттеушілер қайтадан смен сынаған.
Сынақ тобының үштен екісі ұрықтың денсаулығын жақсартты, алайда емделмеген бақылау тобында бұрынғыдай ұрықтың денсаулықтары аз болды.
Тұқым қуаттылығын арттыру әр алты айда тіс дәрігеріне қорқынышты сапар жасаудың тағы бір себебі.
10 -
Негізгі медициналық жағдайларды емдеуНегізгі медициналық жағдайларды емдеу сіздің құнарлылығын арттыруға көмектесуі мүмкін.
Тазаланбаған диабет бедеулікті тудыруы мүмкін, әсіресе ретроградтық эякуляцияны тудырады. Белгісіз болмасаңыз да, егер сізде ретроградтық эякуляция диагнозы қойылған болса, қан қанттарын тексергіңіз келуі мүмкін.
Қант диабетімен ауыратын адамдардың үштен біріне дейін бұл аурудың бар екендігін білмейді.
Репродуктивтік жүйенің немесе зәр шығару жүйесінің емделмеген инфекциясы еркектерде бедеулікті тудыруы мүмкін. Мысалы, жыныстық жолмен берілетін аурулар (ЖЖБИ) сперматоздық қозғалғыштығының төмендеуіне әкелуі мүмкін, және қайталанатын ЖИТС инфекциясы спернаның өтуіне кедергі келтіретін сканерге әкелуі мүмкін.
Кейбір инфекцияларда бедеуліктен басқа симптомдар жоқ.
Бедеулікті тудыруы мүмкін басқа медициналық жағдайлар - бұл тирони ауруы, Crohn ауруы, целиак ауруы , Cushing синдромы және анемия.
Бұл аурулар жиі жіберілмейді. Мысалы, диагнозды алғанға дейін бірнеше жыл бойы қалқанша безінің проблемасымен айналысатын адамға тән емес.
Сіз өзіңіздің түйсік жасай бастағанға дейін алғашқы медициналық-санитарлық дәрігеріңізбен жақсы танысып алыңыз. Сіз өзіңіздің қалай сезінгеніңіз туралы бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, бұл мәселелерді дауыстаңыз.
Ешқашан кетпейтін бұл нәзіктік шаршағандық көп нәрсе болуы мүмкін.
Көздер:
Bieniek KW, Riedel HH. «Бактерияларға қатысты бактериялардың және бактериялардың стерилденуіне қатысты бактериялық колониялардағы тістерге, ауыз қуысына және жаққа - бактериялық колониялардағы бактериальды ошақтар». Andrologia . 1993 жылғы мамыр-маусым; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, McLon NS, Steagers EA, Steegers-Theunissen RP. «Тұқымдық плазмадағы төмен фолийлер ұрықтың ДНҚ-ның зақымдануымен байланысты». Тұқымдық және стерилділік . 2009 жылғы тамыз, 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. «Көлік жүргізушілерінің скратальды температурасын жоғарылату». Адамның ұрпағы . 2000 ж., 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. «Бедеулікті емдеу клиникасынан ерлер арасында семеннің сапа көрсеткіштеріне қатысты соя тамағы және изофлавон қабылдау». Адамның ұрпағы . 2008 ж., 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Гаур Д.С., Талакар М.С., Патак В.П. «Алкогольді ішу және темекі шегу: екі негізгі өмірлік фактордың ерлердің құнарлығына әсері». Үндістанның патология және микробиология журналы . 2010 жылғы қаңтар-наурыз; 53 (1): 35-40.
Хамуд АО, Уайлд Н., Гибсон М, Паркс А, Каррелл Д.Т., Микел А.В. «Ерлер семіруі және сперматикалық параметрлердегі өзгерістер». Тұқымдық және стерилділік . 2007 жылғы 4 қаңтар. Эпуб басылып шыққан.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. «Күнделікті әрекеттер мен скваталды температура арасындағы байланыс». Репродуктивті токсикология . 2002 ж. Мамыр-маусым; 16 (3): 209-14.
Дженсен Т.К., Андерссон А.М., Джоргенсен Н., Андерсен А.Г., Карлсен Е, Петерсен Дж.Х., Скаккебек Н.Е. «1558 даниялық ерлер арасында ұрықтың сапасы мен репродуктивті гормондарға қатысты дене салмағының индексі». Тұқымдық және стерилділік . 2004 қаз; 82 (4): 863-70.
Дженсен Т.К., Хжоллунд Н.Х., Хенриксен Т.Б., Scheike T, Колстад Х, Джуджерман А, Эрнст Е, Бонд Дж.С., Скаккебек Н.Е., Олсен Ж. «Алкогольді қалыпты тұтыну құнарлылыққа әсер етеді ме? BMJ . 1998 жылғы 22 тамыз, 317 (7157): 505-10.
Кенкель С, Рольф С, Нишглг Е. «Еркектердің құнарлылығы үшін кәсіби тәуекелдер: жоғары деңгейдегі референттік орталыққа баратын науқастарды талдау». Халықаралық андрология журналы . 2001 желтоқсан; 24 (6): 318-26.
Клонофф-Коэн Х, Лам-Круглик П, Гонсалес С. «Аналар мен әкесінің алкогольді тұтынуын in vitro ұрықтандырудың табыстылығына және интрафаллопиялық трансферттің әсеріне әсері». Тұқымдық және стерилділік . 2003 жылғы ақпан; 79 (2): 330-9.
Левитас Е, Люенфельд Э, Вайсс Н, Фриджер М, Хар-Варди I, Койфман А, Поташник Г. «Сексуалды абстиненцияның ұзақтылығы мен ұрықтың сапасы: 9 489 семеннің үлгілерін талдау». Тұқымдық және стерилділік . 2005 ж., 83 (6): 1680-6.
Росс С., Моррис А, Хайры М, Халаф Е, Брауэд П, Коомарасами А, Эл-Тухи Т. «Ауызша антиоксиданттардың ерлердің бедеулігіне әсері туралы жүйелі шолу». Репродуктивті биомедицина онлайн . 2010 ж., 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.