Қазіргі уақытта эндометриозы бар әйелдер үшін диета мен құнарлылықты тікелей байланыстыратын зерттеулер аз. Жүкті алуға көмектесетін ғылыми дәлелденген тағамдар жоқ. Дегенмен, эндометриозбен ауыратын әйелдердің диета және жамбас ауруларының рөлі туралы зерттеулер жүргізілді. Сондай-ақ, диетаны және эндометриоздың жалпы тәуекелін қарастыратын зерттеулер бар.
Диета өзгеруі мүмкін, бұл жамбас ауырсынуды азайтады немесе аурудың алдын алу қаупін азайтады, сіз жүкті болуға көмектесуі мүмкін бе? Бұл кезде біз білмейміз.
Егер эндометриялық зақымданулар немесе адгезиялар фаллопиялық түтіктерді бітеп тастаса немесе овуляцияға немесе сау фальшевтикалық түтікке қозғалыс жасайтын болса, диета жағдайды жақсарта алмайды. Хирургиялық немесе IVF емдеу қажет болуы мүмкін.
Айтуынша, диета құнарлы емдеу немесе хирургиямен қатар концепцияның мүмкіндіктерін жақсартуы мүмкін. Міне, зерттеу эндометриоз және диета туралы айтады.
Толығырақ Omega-3s, Few Trans Fats
Диета және эндометриоз бойынша зерттеулердің барлығы эндометриоз тәуекеліне қатысты «жақсы» және «жаман» майларға қатысты зерттеулердің ең үлкені және ең сенімді екендігі анықталды.
Транс тоң майларын жоғары тұтынатын әйелдерде эндометриоз болуы мүмкін. Екінші жағынан, диетадағы омега-3 май қышқылдары көп болған әйелдерге аурудың диагнозы аз болуы мүмкін.
Жалпы айтқанда, тамақтану сарапшылары барлық адамдарға өздерінің диеталарынан транс майларын азайтуға немесе жоюға және омега-3 қабылдауды ұлғайтуға кеңес береді. Бұл жақсы денсаулық үшін.
Тамақтанудан аулақ болу керек немесе сақ болыңыз:
- Қуырылған тағамдар
- Печенье, әсіресе кеуекті құрылымы бар адамдар
- Маргарин (трансфузиялық майлар көп емес)
- Крекер
- Ингредиенттері бар «жартылай гидрогенді майлар» тамақ өнімдері
Сау адамға арналған омега-3 майларын көбейту үшін диетаға қосатын тағамдар:
- Зығыр майы
- Балық майы
- Chia тұқымдары
- Жаңғақ
- Ақсерке
- Скумбрия
- Остерс
- Cаумалдық
Сіздің диетаңызға антиоксиданттар қосу
Эндометрия кезінде тотығу стрессі маңызды рөл атқаруы мүмкін. Сіз бос радикалдар туралы естіген шығарсыз. Бос радикалдар жасушаларымызда әлсіз молекулярлық байланыстар үзілген кезде жасалады. Бұл тұрақсыз молекулярлық байланыстар басқа молекулаларды іздейді және олардың облигацияларын ұрлауға немесе бұзуға тырысады. Бұл жасушалардың зақымдануына және өлімге әкелуі мүмкін. Бұл процесс «тотығу стрессі» деп аталады.
Дененің кейбір еркін радикалды белсенділігі қалыпты. Мысалы, еркін радикалдарды жасау организмнің иммундық жүйесі инфекцияның қалай күресетінін білдіреді. Сіз денеңіздің бактериялар немесе вирустар сияқты «жаман жасушаларды» бұзуын қаласаңыз. Тотығу стресті табиғи қартаю үдерісіне де жауапты.
Дегенмен, еркін радикалдар тым көп болған кезде олар тым көп сау клеткаларға шабуыл жасай алады. Шамадан тыс еркін радикалдар тізбекті реакцияларды тудырады, еркін радикалдар молекулярлық байланыстарды одан сайын бұзады. Бұл ауру мен қартаюға әкелуі мүмкін.
Эндометриозбен ауыратын әйелдердің тотығу стресстерінің биологиялық көрсеткіштері жоғары.
Бұл маркерлер эндометрия тәріздес тіндердің өсуін және жатырдың сыртына және беттеріне жабыстыруға көмектесуі мүмкін деп есептеледі. Денедегі тотығу кернеуін төмендетудің бір жолы - диетадағы антиоксиданттар санының көбеюі.
Антиоксиданттар еркін радикалдардан туындаған жасушалық зақымдану реакциясын тоқтатады. Бос радикалдың орнына басқа сау клетканы бөліп тастаудың орнына (ол өз кезегінде еркін радикалдарды көбейтеді) антиоксидантқа қосылады. Антиоксидант жасушалық зақымданың тізбекті реакциясын тоқтатып, еркін радикалды бейтараптайды.
Зерттеушілер эндометриозбен ауыратын әйелдердің өз диеталарында антиоксиданттар қабылдауды төмендететінін анықтады.
Бір зерттеу төрт ай бойы антиоксиданттарда жоғары диетаға әйелдерді қойды. Төрт айдан кейін осы әйелдердің тотығу стресстері үшін қан көрсеткіштері төмен болды. Жоғары антиоксидант диетаға енгізілген тағамдар А, С және Е дәрумендерінде жоғары болып табылады.
Осы зерттеу барысында қатысушылар 1050 мг А дәрумені (ұсынылған күнделікті құнынан 150%), 500 мг C витамині (тәуліктік құнының 660%) және 20 мг Е дәрумені (133% RDA).
Диетада антиоксидантты көбейтудің ең жақсы жолы - көкөністер мен сау жемістерді жеу. Антиоксиданттарда жоғары тағамдар (А, С және Е дәрумендерінде жоғары):
- Тәтті картоп
- Сиыр сиыры
- Cаумалдық
- Сәбіздер
- Жұпар иісті қауын
- Бұрыштар
- Mangoes
- Қара көзді бұршақ
- Апельсиндер
- Бадамдар
- Күнбағыс тұқымдары
- Бидай өсімдік майы
Йогурт және сыр: Endometriosis үшін сүт тағамдары
70 000-нан астам әйелді қамтитын және 1385 диагноз қойылған эндометриоз жағдайында, сүт өнімдерінің үш және одан да көп порциясын тұтынатын әйелдер 18 пайызға аз болғанда эндометриозбен диагноз қойған әйелдерге қарағанда екі сүт тәулігіне порция.
Неліктен сүт өнімдері эндометриоздың төмендеуіне байланысты? Сүт протеині ма? Сүтті майлар? Бұл кальций мен D витамині сияқты сүт өнімдерінде жиі кездесетін қоректік заттар болуы мүмкін бе? Бұл белгісіз.
Эндометрия үшін кальций тағамдары
Егер сүт өнімдерінде табылған кальций эндометриоз тәуекелін төмендетсе, сүт өнімдері сіздің жалғыз нұсқа емес. Бұл сүт аллергиясы немесе төзімсіздігі бар адамдар үшін жақсы жаңалық.
Кальцийді тұтыну ағзадағы тотығу және қабыну стресстерін азайтады. Тотығу және қабыну стрессі эндометриозбен байланысты болғандықтан, сіздің диетаңызға көп кальций қосып, қабынуды азайтуға болады.
Кальцийде жоғары тағам өнімдері:
- Сүт өнімдері (әсіресе моцарелла, чеддер ірімшігі және йогурт)
- Сардины
- Бекітілген балама сүт (соя, бадам немесе кокос сүті сияқты)
- Қалыңдалған апельсин шырыны
- Лосось, сүйекпен
- Пісірілген кале
Эндометрияға арналған D дәрумені
Зерттеулер Д витаминінің төменгі деңгейлері бар әйелдерде эндометриоз болуы ықтималдығын анықтады. Зерттеулер сондай-ақ, Д дәрумені деңгейінің төменгі деңгейінің ерлер мен әйелдердің бедеулігіне байланысты екенін анықтады.
Бір зерттеу әйелдердің Д дәрумені деңгейлерін эндометриоздың салыстырмалы қатеріне қатысты бағалап, әйелдерді бес топқа бөлу. Ең жоғары квинтилге (D дәруменінің ең жоғары деңгейімен) орналастырылған әйелдердің ең аз квинтильділермен салыстырғанда эндометриозы 24 пайызға төмен екенін анықтады.
Дегенмен, Д дәрумені Д дәрумені мен тағамдық қоспаларды қабылдау эндометриоздың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін. (Диета Д дәрумені деңгейін жоғарылатудың тиімді жолы емес.)
Шын мәнінде, екі есе соқыр кішкентай клиникалық сынақ эндометриоз үшін хирургиялық емделуден кейін аптасына D дәрумені 50,000 IU әйелді тағайындады. Дәруменді қабылдайтын әйелдер үшін ауырсыну деңгейі кез-келген қосымшаны қабылдамайтын әйелдермен салыстырғанда айтарлықтай төмендеген жоқ.
Дәрігерге Дәруменің D деңгейін сынақтан өткізу туралы әңгімелесіп, сізге дұрыс таңдау керек.
Магний - бай тағамдар
Зерттеулер көрсеткендей, магний жетіспеушілігіне тап болған әйелдер, предменструальная синдроммен (ПМС) көп кездеседі және жүктілік жоғалту тарихы бар.
Магний мен эндометриоз арасындағы байланыс туралы не деуге болады? Бір зерттеу магнийге бай тағамдарды жоғары тұтынатын әйелдерге кейінгі кезеңде эндометриозбен диагноз қойғаны анықталды.
Магнийге бай тағамдар:
- Бадамдар
- Піскен шпинат
- Cashews
- Жержаңғақ
- Қара бұршақ
- Кейбір бекітілген дәнді дақылдар
Глютенсіз диета және эндометриоз
Сіз жеп алған нәрсені, әсіресе, целиак ауруы немесе целий емес глютен сезімталдығы бар болса, жеуге болмайды. Глютен бірнеше ауру мен денсаулық жағдайына, оның ішінде бедеулікке қатысты айыпталуда, бірақ ол ғылыми қоғамда қаншалықты лайық деп санайды.
Глютенді эндометриозы бар адамдар үшін проблемалар туындауы мүмкін бе? 11000 әйелді зерттеуге сәйкес, бұрынғы целий диагнозы болашақ эндометриоз диагнозы тәуекелін арттырды.
Басқа зерттеуде глютенсіз диета эндометриозбен ауыратын әйелдердің ауырсыну белгілерін төмендетуі мүмкін бе? (Бұл әйелдер целиак ауруы бар деген диагноз қойылған немесе күдіктенбеген). Эндометриозбен байланысты ауырсынуды қатал деп сипаттаған әйелдер 12 ай бойы глютенсіз диетаға орналастырылды.
12 айлық бақылауда 75 пайызы ауырсынудың айтарлықтай төмендеуі туралы хабарлады. Глютенсіз диетадағы әйелдердің ешқайсысы ауырсынуды бастан кешірді.
Осы мақалада айтылған барлық зерттеулермен салыстырғанда, ауырсынудың төмендеуі олардың жүктілігінің көрсеткіштері жоғары болатынын білдірмейді. (Бұл зерттелмеген). Бірақ бұл қызықты.
Егер сіз глютенсіз диетаны қолданғыңыз келсе, қажетті қоректік заттардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Глютенсіз автоматты түрде сауды білдірмейді. Шындығында, көптеген глютенсіз өнімдер әдеттен тыс зиянды болып табылады.
Эндокринді бұзғыштар мен қоршаған ортаның эстрогендерін болдырмау
Кейбір пестицидтер, ластаушы заттар және біздің тағамға енетін химиялық заттар - эндокринді бұзғыштар. Эндокриндік бұзылғыштар - бұл жануарлар мен адамдардағы гормондық жүйелерге әсер ететін химиялық заттар (табиғи және синтетикалық). Бұл гормондық бұзылулар туа біткен ақаулар мен қатерлі ісік ауруларын арттыруы мүмкін және бұл организмнің көбеюіне, иммунологиялық және неврологиялық жүйелеріне теріс әсер етуі мүмкін.
Сперматозоиннің сапасы жалпы халық санында азайып, ер бедеулігі артып келеді. Қоршаған орта факторлары осы үрейлі үрдістердің ықтимал себебі ретінде күдіктенеді. Қазіргі уақытта Қоршаған орта денсаулығының ұлттық институты эндокриндік бұзылғыштар мен бедеулік, эндометриоз және кейбір рак ауруларына байланысты мүмкін болатын зерттеулерді қолдайды.
Экологиялық эстрогендер эндометриозға қатысты өте маңызды. Қоршаған ортаның эстрогендері құрамында эстрогенді имитациялайтын химиялық заттар болып табылатын ксеноэстрогендер және азық-түліктегі эстрогенді ұқсас қосылыстар болып табылатын фитоэстрогендер.
Эстрогенде эндометрия-зақымдану тамақтанады. Эстрогенді-мимиклерге әсері эндометриозды дамыту немесе жағдайдың нашарлау қаупін арттырады деп күдіктенеді.
Экологиялық эстрогендердің әсерін қалай азайта аласыз?
- BPA-ң асыл тастары мен пластмассадан аулақ болыңыз . Мүмкіндігінше жаңа піскен тағамды сатып алыңыз немесе шыны немесе BPA-free контейнерлерінде сақталған тағамдарды таңдаңыз.
- Соя протеиндерін тұтынуды азайту . Соя құрамында фитоэстрогендер бар. (Ұрықтың денсаулығы үшін жақсы немесе нашар ма деген пікір бар).
- Пестицидтердің әсеріне ұшыраудың жоғары деңгейін көрсететін өнімдерден аулақ болыңыз және мүмкіндігінше органикалық түрде таңдаңыз . Ең соңғы ақпаратты алу үшін Қоршаған ортаны қорғау жөніндегі жұмыс тобының лас заттар тізіміне жүгініңіз.
- Дезодоранттар мен косметиканы мұқият таңдап алыңыз . Қоршаған ортаны қорғау жөніндегі жұмыс тобының теріс веб-сайтында қолданылатын өнімдерді тексеріңіз.
Өте жақсы сөз
Диета және эндометриоз бойынша зерттеулер қорытындыдан алыс емес, қазіргі кезде сіздің диетаңызды өзгерткенде, жүкті алудың мүмкіншілігін арттыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Дегенмен, жоғарыдағы көптеген ұсынымдар Сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы деп табылды.
Өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін өзгерістер енгізу сізге бақылау мен өкілеттілік сезімін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, бұл өмір салты өзгерістерге негізсіз күту арқылы өзгереді сіз жағдайды тудыруы мүмкін , сіз барлық жақсы жақсартулар, сіз бұл оң жүктілік тест нәтижесін сіз тез үміттенген аласыз.
Жоғарыда айтылған ұсыныстардың біреуін ұстануға шешім қабылдайтын болсаңыз, мұны сіздің жалпы денсаулықты сақтауға ғана емес, тек қана ойлауға емес, жасаңыз.
> Көздер:
> Hansen SO, Knudsen UB. Эндометрия, дисменорея және диета. « Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 ж., 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 мамыр.
> Харрис HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. «Сүт өнімдері, кальций, магний және Д витаминінің қабылдау және эндометриозы: перспективті когортты зерттеу. « Am J Epidemiol . 2013 жылғы 1 наурыз, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 ақп.
> Marziali M, Венза М, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. «Глютенсіз диета: ауыр эндометриозбен байланысты симптомдарды басқарудың жаңа стратегиясы? « Minerva Chir . 2012 жылғы желтоқсан; 67 (6): 499-504.
Жоғары антиоксидантты диетаны қолданудан кейін эндометриозбен ауыратын әйелдер перифериялық антиоксидантты маркерлерді жақсартты. Миир-Кабрера Дж, Абурто-Сото Т, Буррола-Мэндз С, Хименес-Замудио Л, Толентино МК, Касануева Е, Хернандес-Геререро С. « Reprod Biol эндокринолы . 2009 жылғы 28 мамыр, 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. «Цитий ауруы бар 11 мың әйелде эндометриоз қаупі бар. « Хом Репрод . 2011 жылғы қаз; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12-тамыз.