Сіздің мектептің дене мүшелерін және миын денсаулығыңызды көп физикалық әрекеттермен ұстаңыз.
Балаңыз күніне кемінде 60 минут жүгіріп, ойнап жүре ме? Мектеп жасындағы балалар үшін физикалық белсенділік көңілді (және болуы керек), бірақ олар да маңызды. Бұл жастағы балалар күнделікті қалыптыдан белсенді және белсенді болу үшін қажет. Уақытты аэробты , бұлшықетті күшейту және сүйек күшейту әрекеттеріне бөлуге болады.
10-15 минуттық қысқа жарылыс бұл күнделікті өмірге байланысты болады, сондықтан балаңызға мектеп алдындағы, оның ішінде және мектептен кейін физикалық әрекеттер үшін көптеген мүмкіндіктер бар екеніне көз жеткізіңіз.
Мектептегі физикалық қызмет
Оқытушылар маңызды, бірақ дене шынықтыру үшін уақыт табады. Балалар мектептің алдында және жаттығуда ойнауға және ойнауға мүмкіндіктері болған кезде, олар сабаққа көп көңіл бөледі және аз уақыт жұмсайды. Мидың үзілістері де көмектеседі. Дене шынықтыру (ПЕ) мектептегі күннің өтуіне тағы бір мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ балаларды жаңа спорттық ойындар мен ойындарға апарып, маңызды денсаулық әдеттерін енгізеді.
Бірақ әр бала жеткілікті бос уақыт пен PE уақыты жоқ:
- Тек бес мемлекеттің (Алабама, Флорида, Луизиана, Нью-Джерси және Орегон) және Колумбия округінің 150 апталық апталық бастауыш мектептерде ПЭ талап етеді.
- АҚШ-тың сегізі ғана күнделікті бос уақытын қамтамасыз ету үшін бастауыш мектептерді қажет етеді.
Денсаулығы және Дене тәрбиесі қоғамы басқа топтардың арасында аптасына 150 минуттан кем емес тәулік бойы бастауыш сынып оқушыларына ұсынады, бұл орташа алғанда күніне 30 минутты құрайды.
Қауымдастық мектептерді күнделікті кем дегенде бір 20 минуттық үзіліс уақытында жоспарлауға шақырады. Егер сіздің балаңыздың мектебі осы мақсаттарға сәйкес келмесе, негізгі немесе мектеп кеңесіне өзгерістерді қарастыруды сұраңыз. Балаңыздың мектептен тыс уақытта белсенді болуына көмектесу жолдарын іздеңіз.
Мектеп жасындағы дене шынықтыру іс-шаралары: жастар спорты
6 жастан 7 жасқа дейінгі бастауыш мектеп бастауыш сыныптарда көптеген балалар физикалық үйлесімділік пен көңіл бөледі, сонымен қатар ұйымдастырылған спорт түрлерін ойнау керек ережелерді ұғыну мүмкіндігі.
Бірнеше жылдан кейін - 10 және 12 жас аралығындағы топтар командалық жарыстың қосымша қысымын жеңе алады.
Балаңызға күнделікті белсенділікті спорттық және мектептен тыс іс-шаралар арқылы алуға болады, егер бұл сіздің кестеңізге және бюджетке сәйкес келсе. Фитнес, шеберлікті, адал ойнауды және ең бастысы көңілді өткізетін сабақтарды және демалыс лигаларын іздеңіз. Балаңызға спортпен айналысатын спорт түрінен сұраңыз және оған әртүрлі әрекеттерді көруге мүмкіндік беріңіз. (Демек, егер ол қызметті таппаса, оны тоқтату мүмкіндігін беруі керек). Сіз екеуің де жақсы болғанына таңғалуы мүмкін және оны жақсы көреді!
Егер сіздің балаңыз спортпен айналысса, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- T-ball, бейсбол немесе софтбол
- Футбол (жабық / ашық)
- Баскетбол
- Хоккей (мұз, еден немесе өріс)
- Футбол футболы
- Волейбол
- Cheerleading
Егер сіздің балаңыз жеке мақсаттарды көздейтін болса, мынаны қарастырыңыз:
- Коньки тебу
- Бақылау және өріс, немесе жүгіру клубына немесе 5K жарыстарына қатысу
- Жүзу / су асты жүзу
- Би
- Атқа міну
- Жауынгерлік өнер
- Гимнастика
- Йога
- Гольф
- Теннис
- Құзға шығу
- Шаңғымен сырғанау, сноуборд немесе скейтбординг
Мектеп жасындағы дене шынықтыру қызметі: Үйде
Балаларға мүмкіндігінше ойнау үшін көп уақыт пен кеңістік беріңіз. Әртүрлі физикалық әрекеттерді көп нәрсені көтермелеңіз. Оны араластыру балаларға сықақ жүруге көмектеседі, сондай-ақ көптеген бұлшық топтар жұмыс істеуге көмектеседі.
Көңіл-күй мен қозғалысқа ерекше назар аударыңыз (бәсекелес емес немесе «керек»). Көптеген балалар мен ересектер үшін қарапайым және қолжетімді осы отбасылық фитнес идеяларын пайдаланып көріңіз:
- Жаяу серуендеу немесе жаяу жүру (геокешингпен көбірек қызықты болу)
- Велосипед немесе конькимен сырғанау
- Ойын алаңына бару
- Арқандарды айналдыра немесе жіпке айналдыру
- Ойын ойнау немесе фризби
- Тегтер немесе кикбол сияқты ашық топтық ойындар
- Ішкі би партиясы
- Бүркіткіште жұмыс істеп, бір-бірін шлангпен немесе басқа су өткізетін әрекеттермен шашыратыңыз
- Шаңғы тебу немесе қарды шапалақтау
Көздер
SHAPE America - денсаулығы мен дене тәрбиесі қоғамы және сау балалардың дауысы. 2016 Ұлттың бейнесі: АҚШ-тағы дене тәрбиесінің жағдайы , 2016 жылдың сәуір айы.