Отбасылық және балалық шақтағы фитнес

Отбасылық Фитнес шолу

Отбасылық фитнес-жаттығу және басқалармен бірге салауатты өмір салтын ұстанатын топ - әрбір отбасы үшін үлкен және кіші, жас және қарт, қалалық және ауылдық. Дене белсенділігі мен қоректік тағамдарды бөлісу арқылы отбасыңыз денсаулықты жақсартады және бірге уақытты бірге өткізе алады. Белсенді ойындарды, ақылды азық-түліктерді, жастар спортын және басқаларын сіздің бүкіл «үй командаңызға» салауатты әдеттер жасау үшін пайдаланыңыз.

Отбасылық фитнестің үлкен артықшылықтары

Бұл әдеттер сіз білетін көптеген жақсы нәрселерді қамтамасыз етуі мүмкін.

Физикалық белсенді және жақсы тамақтану аурудың алдын алу, салмақ жоғалту немесе күтім жасау, стрессті төмендету, мектептегі және жұмысындағы көрсеткіштердің жақсаруы, ұзақ өмір сүру ұзақтығын жоғарылату және т.б.

Ата-аналар болсақ, біз балаларымыз үшін үлгі бола аламыз, сондықтан отбасылық фитнеске басымдық беру - үлкен прецедент. Бірақ біз мәміле жасай алмаймыз. Рөлді үлгілеу бізді өз мінез-құлықымызға жауапкершілікпен қарауға көмектеседі. Балаңыздың қадағалауын білу өте қызықты болуы мүмкін.

• Белсенді отбасылардың 9 тәсілі Салауатты өмір сүру оңай және көңілді жасаңыз

• Бұл қарапайым іс-әрекеттері бар балаларға арналған жаттығу жасаңыз

Егер жаттығуға уақыт жұмсамақ болсаң, өзіңді кінәлі сезінсең, есіңде ұста.

Балалар үшін, сау ересектерге ерте таныстыру - бұл сыйлық. Олар жас адамдарға жаңа ақпарат пен әдеттерді үйренуге және сақтауға дайын. Осылай етсек, олардың физикалық сенімін нығайтады. Отбасылардың әрқайсысы белсенді ойын және отбасылық тағамдармен бөлісуден туындайтын байланыстардан пайда көреді.

Отбасылық Фитнес жоспарына жүгініңіз

Қызықты әрі тиімді жоспарға бірінші қадам - ​​бұл мақсат. Бәлкім, балаңыздың салмағы немесе өзіңізді қызықтыратын шығарсыз. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың әдеттерін және қызығушылығын байқадыңыз, әйтпесе белсенді емес.

Мүмкін, өмір салтыңызды өзгерту үшін (Жаңа жылды, туған күнді немесе мектепке оралу үшін ) шешім қабылдаған шығарсыз. Мүмкін сіз белсенді жазғы демалысты жоспарлайсыз ба, әлде балаңыз спорттық команданың құрамына кіруді қалайды және оның нысанын алу керек. Сіздің ақылыңыз қандай болмасын, сіздің отбасыңыздың сауаттылығын жақсартуды бастау үшін көптеген тәсілдер бар.

Отбасылық-сауықтыру жоспарын жасау күрделі немесе басым болмауы керек. Бұл шын мәнінде сіздің өміріңізге көбірек белсенділік қосудың жаңа міндеттемесі. Бұл сіз оны бірігіп шешетін қиындықтар туралы ойлануға көмектесуі мүмкін. Физикалық белсенділіктің көңілді , сау әдетке айналдыруы туралы хабарды жіберу сізге жұмыс істеудің қажеті емес, жақсы сезінуге көмектеседі . Сіз мұны:

• Жақсы мысалды орнату: Электронды түрде əрекет жасай алсаңыз, əрекетті таңдаңыз. Дүкенге барудың орнына барып, баспалдақпен жүріп, жапырақты желдеткішті алып тастаңыз. Сіз атлетикалық емес болсаңыз да , қозғала аласыз!
• Жаттығуды қолданыңыз : Кикбоксингтің керемет сыныбы немесе серуендеп жүрсеңіз, балаңызға сіз аяқталғаннан кейін қалай сезінетінін айтып беріңіз. Қуатталған? Жақсы ма? Шаршаған, бірақ сіз жасаған нәрсені мақтан тұтамыз?

• Бірге ойнау: Балалар сіздің назарыңызды жақсы көреді. Оларды балалар алаңына алып барыңыз, аң аулау үшін сыртқа шығыңыз немесе өздігінен жүретін би кешіңіз бар.
• Нәтижелерге емес, күш-жігерді мақтауға болады : Сіздің балаңыз екі дөңгелекке отыра алмайды немесе алғашқы әрекетіне себетін себе алмайды. Көңіл-күйді болдырмау үшін (белсенді емес және белсенді балаларда), олар қаншалықты тырысып жатқанын мойындаңыз.
• Оң күшейту: Егер сіздің балаңыз дұрыс таңдау жасаса, оны қатты дауыстап байқаңыз. Жаңа шеберлікті үйренгенде, оны бейнеге жазып, достарына және отбасыларына көрсетіңіз.
• Сізге оны үйретуін сұрап: ол сноубордтың жұлдызы немесе су полосы сиқыршы ма? Сабақ сұраңыз! Белсенді балалар өз білімдерін көрсетуді жақсы көреді.

Жазалау ретінде жаттығуды пайдалану, тағамды тағам ретінде сыйлау немесе қорқынышты тактиканы қолдану сияқты сеніп тапсырушыларға жем болмаңыз . «Егер сіз теледидарды көп көретін болсаңыз, майлы және науқастанасың», - дегендей, «велосипедпен жүру сіздің аяқтарыңыз бен жүрегіңіздің күшті болуына көмектеседі».

Егер олар жеткілікті жаста болса, өзіңіздің балаларыңызбен не істеп жатқаныңыз туралы хабарлаңыз және оларды сатып алыңыз .

Олардың сүйікті тағамдары қандай? Қандай фитнес-класс жергілікті қауымдастық орталығына барғысы келеді? Отбасылық мақсаттарға жету үшін қандай мақсаттарға қол жеткізуге болады және өздеріңді қалай сыйлауға болады?

Күнтізбеңізге көз жүгіртіп, 15 минуттай, аптасына екі немесе үш күн сияқты біраз әрекетті қосыңыз . Бұл мектепке бару, велосипед жасауға бару немесе жылдам аулада ойнау дегенді білдіреді. Ақырында отбасы мүшелеріне аптасына кемінде 150 минут жұмыс жасайды.

Отбасылық Фитнес, Жас бойынша Жасы

Барлық балалар күнделікті физикалық белсенділікке мұқтаж болғанымен, олардың қызығушылығы мен қабілеттері өскен сайын өзгереді . Балаңыздың қазір не қажет екенін біліңіз.

• Мектепке дейінгі балалар үшін фитнес (Plus: Кішкентай балаларға арналған белсенді ойыншық идеялар )
• Мектеп жасындағы балаларға арналған фитнес (плюс: ойыншықтар таңдауы )
• Жасөспірімдер мен балаларға арналған фитнес (плюс: ойыншықтар олардан артық болмайды )

Белсенді ойнатуды бөлісіңіз

Дайын, орнат, бар! Кілті сізді қозғалу үшін шабыттандыратын фитнес-шараларды табу. Жиі жүруден сақтап қалу үшін заттарды жиі өзгертіңіз. Сіз өзіңіздің отбасыңыз үшін қандай жұмыс істесе де, бөлек немесе екеуін де бірге өткізе алатын спортпен, жаттығулармен және ойындармен танысыңыз.

• Мұнда ерекше қажеттілігі бар балаларға арналған фитнес-шаралар тізімі бар

• Балаларды жаттығу туралы үйретудің оңай жолдары

Сізді бастау үшін:

• 22 Балаларға арналған көңілді, физикалық ашық ауада
• Сәнді және көңілді әлеуметтік қызмет
• Жай ойыншықтармен үлкен ойын
• Балаларға арналған қарапайым жаттығулар
• Отбасыларға арналған табиғаты
• Отбасылық ойын түні үшін белсенді опциялар
• Балалар ойындары бар ойнау уақытын сорғызыңыз

Барлық спорт түрлері туралы

Егер сіздің балаларыңыз жастар спортына қатысса , керемет! Олар мұны жасайтын үлкен артықшылықтарға ие болады және спорт ата-аналары үшін де ( волонтерлік жұмыспен қатар ) кейбір жақсы ойын- сауықтар да бар. Сіздің отбасыңыздың кестесі мен әмияныңыз үшін спорттық қиындықтар болуы мүмкін, алайда сіздің балаңыздың фитнессіне, әлеуметтік дағдыларына және спортпен шұғылдануына деген ынталандыру, әдетте, олардың уақытын үнемдейді. Олар сондай-ақ өте көңілді.

Егер сіздің балаңыз спортты ұнатпайды деп ойласаңыз, барлығына дерлік бірдеңе бар екенін есте сақтаңыз. Мүмкін 14-тен ерекше спорттың біреуі жасанды ойыншыққа айналады.

Сіздің уақытыңызды қоспағанда, сіздің балаңыздың спорт түрін таңдап алу - бұл бірге белсенді қалудың керемет жолы.

Отбасылық фитнес аналар мен әкелерге арналған

Фитнеске бейімделу - сіздің ата-аналарыңыздың көпшілігі үшін маңызды жағдай. Кейде қиындықтар логистикалық, кейде физикалық, кейде ақылға қонымды. Оларды жеңу үшін жұмыс істейтін стратегияны табуға тырысыңыз. Бұл сіздің кестеңізді қайта қарауды білдіреді; күтпеген, арзан фитнес-сыныпты немесе жаттығу мүмкіндігін табу; жаттығуға шабыттандыру үшін үйіңізді азайту; Сізге шабыттандыратын топтық фитнес-сыныпты немесе подкастты тексеру; немесе фитнеспен күресу үшін жұмыс істеу. Сіз ойыққа кіргеннен кейін, осы бес түймені жаттығу тәртібімен жабу үшін біле аласыз.

Тағамдардағы отбасылық фитнес

«Нашар диетадан шығу жолын біле алмайсыз» деген сөзді естіген кезіңіз келе ме? Бұл диеталар мен спортшыларға арналған отбасылар үшін де дұрыс. Тамақтану құқығы сіздердің барлықтарыңыздың дені сау салмаққа қол жеткізуге немесе сақтауға көмектеседі, сондай-ақ, бос уақытыңызда қуатыңызды күшейтеді. Жақсы таңғы астан бастау, ақылға қонымды тағамдар мен мектепке арналған түскі астармен жұмыс істеуді және кестеде ас ішуге мүмкіндік табуды (тіпті «үстел» сіздің көліктің артқы орындығы болса да) жасау маңызды. Алдын ала дайындалу көп нәрсеге көмектеседі, сонымен қатар дұрыс сауда тізімін жасай алады. Және көп су ұмытпаңыз.

Өте жақсы сөз

Отбасылық фитнес - бұл жедел түзету емес, өмірдің тәсілі. Өзгерістер мен жаңа әдеттерді қалыптастыруға уақыт пен кеңістік беріңіз. Баяу және тұрақты осы жарыста жеңеді, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Сізге дұрыс ойлау мен дұрыс құралдар қажет және оларды дәл осында таба аласыз.