Жасөспірім балаңызға сау және бақытты болуға көмектесіңіз
Балалық шақтағы семіздік пен физикалық белсенділік туралы көп естиміз, бірақ жасөспірім фитнес физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды. Дегенмен, бұл көп көңіл бөлмейді. Ата-аналары мен олардың кішкентай бауырлары мен әпкелері секілді, жасөспірімдерге күнделікті дені сау болу үшін қалыпты және күшті дене белсенділігі 60 минут қажет. Ересектер мен кішкентай балалар сияқты жасөспірімдер жиі осы стандартқа сай келмейді.
(Бір зерттеу көрсеткендей, орта мектептің 10% -нан төмен күнделікті жаттығу жаттығуларын өткізеді.)
Бірақ жаттығу жасөспірімдер мен жасөспірімдерге ерекше пайда әкеледі. Ол істей алады:
- Қиындықты, стрессті және депрессияны азайтыңыз
- Өзін-өзі бағалауды жақсарту
- Академиялық көрсеткіштерді жоғарылату
- Өмір бойы жақсы әдеттер орнатуға көмектесіңіз
Бұл жаттығулар жасөспірімдерге өз салмағын басқаруға көмектеседі, бұлшық ет күші мен сүйек массасын қалыптастырады және қан қысымын бақылайды. Өте сенімді! Бірақ балаларға қарағанда, дене белсенділігінің төмендеу үрдісі байқалады. Олар мектепте және достармен тығыз қарым-қатынаста болғандықтан, олардың өнімділігі өздерінің құрбыларына теңестірілмегенін сезінсе, олар жеңіл болады, ал жыныстық қатынас өздерінің дене мүшелерінен ұялады.
Teen Fitness параметрлері
Ата-аналар жасөспірімдерге көп жаттығулар жасауға қалай көмектесе алады? Себебі орта және жоғары оқу орындарының тек қана бөлігі күнделікті дене шынықтыру сабақтарын өткізеді (босатпау керек!), Мектепке дейінгі жасөспірімдер мен жасөспірімдер мектеп сағаттарынан тыс жаттығу үшін көптеген мүмкіндіктерді қажет етеді.
Бұл дегеніміз:
- Командалық спорт түрлері: Балалар, жастар, ұйымдастырылған спорт түрлері тек дене белсенділігін ғана емес, жақсы достық пен командалық жұмысты, мотивацияны және ұйымдастырылған сабақтарды ұсынады. Көптеген мектептерде бәсекеге қабілетті де, күнделікті өмірде де спорттық түрлі нұсқалар бар. Егер балаңыздың сүйікті сүйіктісі ұсынылмаса, демалыс лигалары мен қауымдық орталықтарына кіріңіз.
- Жеке мақсаттар: командалық ойын барлығы үшін емес. Кейбір жасөспірімдер мен жасөспірімдер жүгіру, велосипедпен жүру, йога, атпен жүру немесе үстел үстіндегі спорт сияқты жеке іс-әрекет жасай алады. Егер олардың біреуі сіздің балаңыздың стилі болса, оны құшақтап, ләззат алыңыз! Қарқынды жаттығулардың қысқа жарылуы тіпті пайдалы.
- Күнделікті ойнау және қозғалысы: Ұйымдастырылған жаттығулардан тыс, басқа да көптеген физикалық шаралар күнделікті 60 минуттық мақсатқа жетуге көмектеседі. Үй жұмысын , аула жұмысын, мектепке баруды немесе велосипедпен жүруді, би билеуді, итпен жүруді немесе жақын маңдағы балалармен ойнауды ойлаңыз.
Ата-аналар үшін міндетті түрде
Бұл төрт стратегия сіздің жасөспіріміңіздің белсенділігін арттыруға көмектеседі. Сіздің күнделікті әдеттеріңізге ықпалдастыру бойынша жұмыс.
- Рөл үлгісі болыңыз. Физикалық белсенді ата-аналар белсенділік танытатын балаларға да ие. Күнделікті өмірде жаттығуға уақыт бөліңіз және ортақ пайдалану үшін отбасылық жаттығу шараларын табыңыз. Сіз теннис ойнап, бірге би сабағын өткізіп, велосипедпен жүруді және т.б.
- Сіздің жасөспірімнің фитнес-сауықтыру әрекеттерін қолдаңыз. Иә, жаттығулар мен ойындарға бару оңай болуы мүмкін, бірақ сіз басқа ата-аналармен бірге автопарктің орната аласыз. Жабдықтарға арналған шығындар мен командалық төлемдер тыйым салынған жағдайда, жаттықтырушымен немесе мектептің жетекші кеңесшісінен стипендия мен қолданылған құралдарға арналған дереккөздермен сөйлесіңіз. Егер сізде аулада немесе саябақта болмаған болсаңыз, YMCA, Boys & Girls Club немесе басқа фитнес-орталығында мүшелікті қарастырыңыз.
- Спортшының жетістіктерін атап өтіңіз. Балаңызға өзіңізді мақтан етіңіз! Ойындарға өтіп, трофеи мен медальдарды көрсетіңіз. Балаларды байқап көріңіз.
- Экран уақыты , теледидар, бейне ойындар, планшет және смартфон ойнатуды шектеңіз . Бұл іс-әрекеттер міндетті түрде зиянды болып табылмайды. Алайда, тым көп тұрақсыз белсенділік (күніне 2 сағаттан артық) сіздің балаңыздың кестесінен фитнеспен айналысады.
> Дерек көзі:
> Li K, Haynie D, Lipsky L және т.б. Ескі жасөспірімдер арасында орташа және күшті физикалық белсенділіктің өзгеруі. Педиатрия. 2016; 138 (4).